El cicle menstrual és una sèrie de canvis al cos cada mes per preparar-se per a l’embaràs. Dins dels 21-35 dies, un dels ovaris alliberarà un òvul i les hormones es prepararan per a l’embaràs a l’úter. Si els espermatozoides no fecunden l’òvul, la paret uterina es vessarà i sortirà per la vagina. Aquest procés que dura entre 2 i 7 dies és el vostre període. Durant el període, pot experimentar inflor i rampes. No obstant això, hi ha moltes maneres que es poden utilitzar per alleujar el dolor i fer que se senti còmode.
Pas
Part 1 de 4: Ús de medicaments per tractar els rampes
Pas 1. Reconèixer els símptomes de les rampes menstruals
Els rampes menstruals o la dismenorrea són dolors punxants a la part inferior de l’abdomen. Aquesta condició és causada per fortes contraccions de l'úter. Moltes dones experimenten rampes abans i durant la menstruació. Els símptomes del dolor menstrual inclouen:
- Dolor agut a les punxades a la part inferior de l’abdomen
- Dolor persistent generalitzat a l’abdomen
- Dolor que s'estén a la part baixa de l'esquena i les cuixes
- Nociós
- femtes soltes
- Cefalea
- Marejat
Pas 2. Preneu un analgèsic
Comenceu prenent analgèsics al començament del període o quan sentiu símptomes de rampes menstruals. Continueu el tractament tal com s’indica a l’envàs (o al metge) durant 2-3 dies. Podeu deixar la medicació si disminueixen els còlics. Hi ha moltes opcions de medicaments disponibles per alleujar el dolor:
- Per alleujar els rampes es poden utilitzar analgèsics sense recepta, com l’ibuprofè (Advil, Motrin IB, etc.) o el naproxè sòdic (Aleve).
- Els analgèsics menstruals, com ara Midol, contenen paracetamol com a calmant del dolor, la cafeïna com a estimulant i el maleat de piramilina, que és un antihistamínic. El midol és útil per alleujar el dolor menstrual, els mals de cap i les flatulències.
Pas 3. Utilitzeu píndoles anticonceptives
Si els analgèsics que experimenta no poden ser alleugerits pels analgèsics, pregunteu al vostre metge sobre l'ús de píndoles anticonceptives. Les píndoles anticonceptives contenen hormones que poden prevenir l’ovulació i alleujar els rampes menstruals. Les hormones també es poden administrar per injecció, implant, pegat de la pell, anell vaginal o dispositiu intrauterí (DIU). Totes aquestes formes poden reduir els rampes. Parleu amb el vostre metge per determinar quina opció és més adequada per a vosaltres.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre un medicament més fort
Si els analgèsics sense recepta no funcionen per al vostre dolor, parleu amb el vostre metge sobre l’ús d’antiinflamatoris no esteroïdals amb recepta mèdica (AINE). Si el dolor menstrual és molt greu, parleu amb el vostre metge sobre la presa d’àcid tranexàmic (Bledstop). Aquest medicament amb recepta es pot utilitzar per alleujar el sagnat intens i els còlics. Només cal utilitzar-lo durant la menstruació.
Part 2 de 4: Superar les rampes de forma natural
Pas 1. Utilitzeu la calor
L’eficàcia de la calor per fer front a les rampes és la mateixa que els analgèsics. La calor pot ajudar a relaxar els músculs tensos. Podeu aplicar una compresa calenta directament a l’estómac o submergir-la en aigua calenta. L’objectiu és proporcionar calor a l’estómac i el tors. Penseu en les següents maneres:
- Remullar-ho amb aigua calenta. Afegiu 2-4 tasses de sal Epsom a l’aigua del bany per ajudar a reduir el dolor.
- Col·loqueu un coixinet de calefacció a l’estómac.
- Utilitzeu una ampolla d’aigua calenta. Assegureu-vos de cobrir l’ampolla abans d’aplicar-la a la superfície de la pell.
- Compreu un coixinet de calefacció per a l’estómac. Alguns fabricants, com ThermaCare, venen coixinets especials per aplicar a l’abdomen. Podeu portar aquest tipus de producte fins a 8 hores mentre estigueu a l’escola o treballar sota la roba per obtenir una sensació de confort.
- Ompliu un mitjó net amb arròs o mongetes. També podeu afegir unes gotes d’un oli essencial com l’espígol o la menta. Cosir o lligar els forats dels mitjons. Escalfeu el mitjó al microones durant 30 segons alhora i utilitzeu-lo com a compresa.
Pas 2. Prengui vitamines
Les vitamines E, B1 (tiamina), B6 i magnesi poden reduir considerablement els rampes menstruals. Llegiu l’etiqueta de l’envàs per esbrinar el contingut de vitamines dels aliments que compreu. Si falta la ingesta d’aquesta vitamina, compreu aliments més saludables com el salmó. A més, considereu prendre un suplement vitamínic diari. No obstant això, consulteu primer el vostre metge abans d’utilitzar suplements alimentaris nous.
- Vitamina E: la taxa d’adequació nutricional diària (RDA) per a les dones és de 15 mg (22, 14 UI).
- Vitamina B1: la RDA diària per a dones adultes és d’1 mg (14-18 anys) o 1,1 mg (més de 19 anys).
- Vitamina B6: la RDA diària per a dones adultes és d’1,2 mg (14-18 anys) o 1,3 mg (19-50 anys).
- Magnesi: la RDA diària per a dones adultes és de 360 mg (entre 14 i 18 anys), 310 mg (entre 19 i 30 anys) o 320 mg (entre els 31 i els 50 anys).
Pas 3. Consumeix àcids grassos omega-3
Podeu obtenir aquests àcids grassos amigables amb el cor amb suplements o menjant aliments rics en omega-3. El peix, les verdures de fulla verda, els fruits secs, les llavors de lli i els olis vegetals com l’oli de canola són fonts riques d’àcids grassos omega-3.
Pas 4. Obteniu tractament d'acupuntura
Els Instituts Nacionals de Salut dels EUA recomanen una teràpia d'acupuntura per tractar el dolor menstrual. Els terapeutes amb acupuntura tractaran els rampes menstruals en pacients sobre la base d’exàmens específics d’excés i deficiència d’energia (qi) en diversos meridians. Per tractar els rampes, els terapeutes amb acupuntura solen detectar una deficiència de qi al fetge i als meridians limfàtics. El terapeuta amb acupuntura tractarà el pacient amb agulles i, sovint, recomanarà suplements a base d’herbes o dietètics.
La teràpia d’acupressió aplicant pressió als punts d’acupuntura també és molt útil per tractar el dolor menstrual
Part 3 de 4: Confortar el cos
Pas 1. Porteu roba fluixa
La clau per mantenir-se còmode durant el període és evitar pressió sobre l’estómac. Utilitzeu pantalons, vestits o faldilles que no estiguin massa ajustats. Eviteu les mitges ajustades que us estrenyin l’estómac. Les faldilles llargues soltes, per exemple, són una opció ideal.
Pas 2. Prepareu-vos
Assegureu-vos de portar prou tovallons higiènics, tampons i productes femenins quan viatgeu. També heu de portar sempre roba interior de recanvi, sobretot al començament de la vostra regata. Porteu també alguns medicaments per al dolor. Et sentiràs més còmode quan estiguis preparat per afrontar problemes.
Si la regla és pesada, aneu al bany més sovint per comprovar si hi ha fuites o canvieu els coixinets si cal
Pas 3. Prepareu el vostre berenar preferit
Si no us sentiu bé, podeu premiar-vos amb un berenar preferit. Trieu aliments en la seva forma natural, com ara els plàtans en lloc del púding de plàtan. Eviteu els aliments rics en greixos com les patates fregides, ja que poden empitjorar el vostre període.
- La llet de soja pot ajudar a reduir el dolor menstrual.
- Menja aliments rics en calci com ara fruits secs, ametlles, espinacs i col arrissada.
- Menja aliments rics en antioxidants com nabius, cireres, tomàquets, carbassa i pebrots.
Part 4 de 4: Viure una vida sana i activa
Pas 1. Exercici
La investigació demostra que l'activitat física pot alleujar el dolor menstrual. Proveu de caminar, trotar lleugerament o nedar per alleujar els rampes. No cal fer exercici massa dur durant la menstruació. Tot i això, un petit exercici us farà sentir més refrescats i feliços.
Pas 2. Eviteu l'alcohol i els cigarrets
Aquests dos ingredients poden empitjorar les rampes menstruals. L’alcohol et pot deshidratar. Tampoc en cap cas s’ha d’utilitzar alcohol amb analgèsics.
Pas 3. Satisfer les necessitats fluides del cos
Beure almenys 9 tasses (2,2 litres) d’aigua cada dia. El vostre cos perd líquids i sang durant la menstruació. Amb les necessitats de líquids suficients, el cos es sentirà més refrescat i amb més energia. Les begudes electrolítiques com begudes esportives o aigua de coco també us poden fer sentir millor. L’aigua de coco és més potassi que els plàtans i és una gran font de líquids.
Pas 4. Reduir l'estrès
L’estrès psicològic pot empitjorar les rampes menstruals. Penseu en la possibilitat de practicar ioga que us relaxi el cos. A més, l’estirament també pot ajudar a reduir els rampes.
Pas 5. Comprendre que la menstruació és normal
Gairebé totes les dones experimenten la menstruació durant la seva vida. Es tracta d’un procés natural i saludable. No us ha d’incomodar la vostra menstruació i podeu viure una vida normal sempre que la tingueu. Si sentiu molèsties per la menstruació, parleu-ne amb un amic o un adult de confiança.
Consells
- Si teniu por que el vostre període es perdi, utilitzeu roba interior menstrual especial, com ara el pantaló Adira Period. Aquestes calces són adequades per utilitzar-se durant la menstruació intensa, ja que poden evitar que la sang es filti als pantalons o pantalons curts. A més, aquests pantalons també permeten que flueixi aire, de manera que són més segurs i molt més còmodes de portar.
- Si voleu, tingueu una bossa plena d’equip durant el període per si de cas.
Advertiment
- Si experimenta rampes greus, consulteu el vostre metge.
- Si un trastorn com l’endometriosi o els fibromes empitjora els còlics, la cirurgia pot solucionar-ho. En casos greus, per a dones grans que han provat altres mètodes, també es pot considerar l'opció d'una histerectomia o la retirada de l'úter sempre que ja tingueu fills o no vulgueu tenir fills. En la majoria dels casos, aquesta opció no es recomana per a dones joves. No obstant això, la millor font d’opcions de tractament és el vostre metge.
