El dolor menstrual és un problema molt comú que experimenta el 50-90% de les dones en edat reproductiva. El dolor durant la menstruació és causat per la tensió muscular a la paret uterina. Les contraccions musculars fortes i prolongades a l’úter causaran rampes. Els rampes solen començar 1-2 dies abans que es produeixi un sagnat menstrual i després desapareixen 1-2 dies després del primer dia de la menstruació. En general, el dolor a la pelvis o a la part inferior de l’abdomen se sent agut, intermitent, amb intensitat variable, però de vegades és un dolor persistent. De vegades, el dolor també irradia a l'esquena, les cuixes i la part superior de l'abdomen. Si la intensitat del dolor és moderada a greu, podeu reduir-lo amb opcions mèdiques provades, teràpies mèdiques alternatives, remeis naturals, dieta i activitat física.
Pas
Mètode 1 de 4: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Preneu medicaments sense recepta
Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofèn o el naproxè són els pilars fonamentals del tractament del dolor menstrual. Els AINE funcionen bloquejant les contraccions que causen dolor. El medicament més utilitzat és l’ibuprofè. Podeu prendre ibuprofèn 400-600 mg cada 4-6 hores o 800 mg cada 8 hores per a una dosi màxima de 2.400 mg al dia.
- Haureu de començar a prendre la medicació tan aviat com tingueu símptomes menstruals i continuar durant 2-3 dies segons calgui, segons el patró dels símptomes. Si espereu fins que hagi començat, sobretot si heu tingut un dolor insoportable, corre el risc de patir un dolor tan greu que no es pot fer res al respecte.
- Proveu marques d’ibuprofè com Advil i Motrin. També podeu provar una marca de naproxens com Aleve.
Pas 2. Obteniu informació sobre l’anticoncepció hormonal
Si els remeis naturals, la dieta i la nutrició, l'exercici i els AINE no proporcionen un alleujament del dolor satisfactori, l'anticoncepció hormonal pot ser una bona opció per provar-ho. Hi ha molts tipus d’anticonceptius que són eficaços per reduir el dolor menstrual.
El mètode d’elecció s’adapta a la salut general, a les pràctiques sexuals i a les preferències personals i financeres. Parleu de les opcions amb un professional mèdic
Pas 3. Preneu píndoles anticonceptives
Les píndoles anticonceptives són anticonceptius hormonals que s’han de prendre cada dia. Com que controles quan les prens, és molt fàcil deixar de prendre les pastilles. Moltes persones utilitzen les píndoles anticonceptives, són fàcils d’obtenir i són relativament econòmiques. No obstant això, l’ús de pastilles de vegades és una mica incòmode, ja que s’ha de prendre cada dia a la mateixa hora.
Pas 4. Utilitzeu el pegat KB
El pegat funciona igual que la pastilla, però en forma de pegat. El pegat s’ha de portar durant una setmana i, com les pastilles, és fàcil d’aturar.
Els pegats també són fàcils de desprendre, són ben visibles quan s’adhereixen a determinades zones i requereixen despeses mensuals constants
Pas 5. Proveu un anell vaginal
Si no voleu utilitzar pastilles o pegats, proveu un anell vaginal. Aquest anticonceptiu hormonal només s’ha de substituir cada mes i és fàcil deixar d’utilitzar-lo quan ja no sigui necessari. Els anells vaginals es consideren més privats que els pegats o les pastilles perquè no cal prendre la pastilla ni fixar-la perquè ningú la vegi.
L'anell vaginal es desprèn fàcilment durant les relacions sexuals i també és una descàrrega mensual constant
Pas 6. Penseu en les injeccions hormonals
Si no us agraden les altres opcions, proveu les injeccions hormonals. Aquest tipus d’anticoncepció és més convenient perquè només s’administra cada 3 mesos, però s’ha d’injectar. No obstant això, els efectes secundaris són més perjudicials que altres opcions. La menstruació pot aturar-se i pot ser infèrtil fins a un any després d’aturar la injecció.
Aquesta opció pot conduir a l’augment de pes
Pas 7. Proveu el control hormonal de la natalitat en forma d’implants
Els implants són una opció permanent per controlar el dolor menstrual. Un cop inserits, els implants poden durar fins a 3-5 anys. Tot i que es poden utilitzar durant molt de temps, els implants també són fàcils d’eliminar.
De vegades, el procés d’inserció de l’implant és dolorós, però només s’ha de fer un cop cada pocs anys. Els implants poden causar hemorràgies regularment
Pas 8. Penseu en un dispositiu intrauterí (DIU)
Si no creieu que els implants siguin l’elecció correcta, proveu una opció que pot durar encara més, és a dir, el DIU. Aquests anticonceptius són efectius durant tres a cinc anys i els efectes secundaris són petits.
Si contracteu una malaltia de transmissió sexual, el risc d’infecció pèlvica augmenta als 30 dies posteriors a la inserció del DIU. La fertilitat torna tan bon punt s’elimina el DIU
Pas 9. Consulteu un metge
Si el dolor és més greu de l’habitual i si el moment o la ubicació del dolor són diferents, truqueu al vostre metge. També haureu de consultar un metge si el dolor dura més de 2-3 dies. És possible que el dolor sigui dismenorrea secundària, que és més greu que el dolor menstrual, la causa és una altra malaltia o trastorn.
- Hi ha certs trastorns reproductius que causen dismenorrea secundària. Aquests trastorns inclouen endometriosi, malaltia inflamatòria pèlvica, estenosi cervical i tumors a la paret uterina.
- Si el vostre metge sospita que teniu algun d’aquests trastorns, realitzaran un examen físic i proves per veure si és possible. El metge realitzarà un examen pèlvic i comprovarà si hi ha anomalies o infeccions en els òrgans reproductors. És possible que hagueu de sotmetre’s a una ecografia, una tomografia computada o una ressonància magnètica. En alguns casos, el metge realitzarà una laparoscòpia, que és un procediment ambulatori que consisteix a introduir quirúrgicament una càmera al cos per examinar la cavitat abdominal i els òrgans reproductius.
Mètode 2 de 4: Ús de teràpies alternatives i medicaments naturals
Pas 1. Utilitzeu la calor
Hi ha diverses teràpies naturals que s’han investigat i demostrat que ajuden a alleujar el dolor menstrual. Un dels mètodes més habituals i fàcils és utilitzar la calor. La calor de vegades és tan eficaç o fins i tot més eficaç que els analgèsics sense recepta, com l’ibuprofè o l’acetaminofè. La calor ajuda a relaxar els músculs tensos a causa del dolor. Haureu d’aplicar calor a la part inferior de l’abdomen o a la part baixa de l’esquena. Proveu un pegat o un coixinet de calefacció. El pegat de calor per a aquest ús no és medicamentós, només condueix la calor fins a 12 hores. Podeu enganxar-lo a la pell o a la roba, però primer llegiu les instruccions.
- Els pegats calents presenten diferents formes i mides per a diferents usos, però podeu utilitzar-ne qualsevol per alleujar el dolor menstrual. Hi ha diverses marques que produeixen pegats especials per al dolor menstrual, com ThermaCare Heat Wraps.
- L’ús del pegat és més fàcil que el coixinet de calefacció perquè és pràctic. Per tant, podeu enganxar-lo a qualsevol lloc i continuar l’activitat.
- Si no teniu cap pegat ni un coixinet de calefacció, podeu submergir-vos en una banyera d'hidromassatge o prendre una dutxa d'aigua calenta per relaxar el cos i alleujar el dolor.
Pas 2. Proveu una intervenció conductual
Pot ser útil desenvolupar estratègies de recuperació amb intervencions conductuals específiques, especialment si el dolor és massa intens. Aquesta estratègia inclou exercicis de relaxació que utilitzen activitats repetitives, com ara respiració profunda, dir la mateixa pregària o repetir una paraula o un so, combinat amb aclarir la ment, ignorar les distraccions i ser positius. Això us ajudarà a relaxar-vos i a oblidar-vos del dolor.
- També podeu provar intervencions imaginàries, que utilitzen pensaments i experiències positives per canviar els estats emocionals i distreure i alleujar el dolor.
- Un altre mètode és la hipnoteràpia, que utilitza la hipnosi per induir la relaxació, reduir l’estrès i alleujar el dolor.
- Atès que el dolor afecta els mateixos músculs durant el part, hi ha algunes dones a les quals els ajuda els exercicis de Lamaze. Proveu la respiració rítmica utilitzada en els exercicis Lamaze per alleujar o reduir el dolor.
- També podeu provar el biofeedback, que és un mètode per aprendre a controlar paràmetres fisiològics com la freqüència cardíaca, la pressió arterial, la temperatura i les tècniques de relaxació per entrenar el vostre cos a controlar els símptomes.
Pas 3. Desviar l'atenció
La distracció és l’analgèsic més fàcil i eficaç. Si teniu un dolor intens, feu alguna cosa que normalment us faci oblidar l’entorn, com ara socialitzar-vos amb bons amics, llegir un llibre, jugar a un joc d’ordinador, mirar la televisió o pel·lícules o jugar a Facebook.
Assegureu-vos de triar una activitat que us distregui del dolor i que convenci el vostre cos per centrar-se en una altra cosa
Pas 4. Proveu l'acupuntura
L’acupuntura es practica com a mètode d’alleujament del dolor des de fa 2.000 anys. Aquest mètode insereix una agulla fina a la pell en un lloc específic. Les agulles són indolores en la majoria de les persones i algunes dones senten que el dolor menstrual desapareix al cap d’un temps.
Malgrat els nombrosos testimonis, els estudis sobre l’eficàcia de l’acupuntura no han trobat conclusions definitives
Pas 5. Massatge suau de l'abdomen
De vegades, és útil una pressió suau sobre la zona dolorosa. Acuéstese i aixequi les cames. Des d’aquesta posició, massatge suaument l’esquena baixa i l’abdomen.
Assegureu-vos que la pressió no sigui massa dura. No deixeu que sigui més dolorós, tot i que l’objectiu és alleujar el dolor. Aquesta pressió pot relaxar els músculs i alleujar el dolor
Mètode 3 de 4: Ús de dieta i nutrició
Pas 1. Preneu suplements
La investigació demostra que certs suplements vitamínics i nutricionals poden reduir el dolor quan es prenen diàriament. No s’entén bé el mecanisme, però s’ha demostrat que molts suplements dietètics redueixen el dolor. Preneu 500 U de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 i vitamina D en nivells aprovats pel metge diàriament.
- Les anàlisis de sang poden avaluar si en teniu prou amb aquesta vitamina a la vostra dieta i l’ús de suplements segueix els resultats d’aquestes proves.
- També podeu prendre suplements d’oli de peix o de fetge de bacallà.
Pas 2. Canvieu la vostra dieta
Hi ha un estudi que demostra que una dieta baixa en greixos i rica en verdures ajuda a reduir el dolor menstrual. Heu de menjar verdures verdes riques en vitamines A, C, E, B, K i folats. Igual que els suplements, aquestes vitamines i minerals poden reduir el dolor menstrual. Les verdures també poden prevenir l’anèmia a causa de l’hemorràgia menstrual perquè les verdures són capaces d’aportar els nutrients necessaris per formar nous glòbuls vermells.
- També cal augmentar el ferro durant la menstruació. Menja carn vermella o pren suplements per prevenir l’anèmia.
- Les verdures i baies verdes també contenen antioxidants, que juguen un paper en la lluita contra la inflamació associada a la inflor.
- Un altre estudi va demostrar que les dones que consumien 3-4 racions de productes lactis tenien menys dolor durant la menstruació. Tanmateix, no us en excedeu si l'estómac és propens a la gasolina o a la inflor si mengeu molts productes lactis.
Pas 3. Beure te
Hi ha diverses variants de te que poden reduir el dolor. A l’hora d’escollir un tipus de te, trieu una versió descafeïnada per no afectar els seus beneficis per alleujar el dolor. Els te de gerd, camamilla i gingebre tenen propietats antiinflamatòries que ajuden a reduir el dolor.
- Cal evitar els tes que contenen cafeïna, ja que la cafeïna provoca ansietat i tensió, que poden empitjorar el dolor.
- No hi ha cap recomanació definida sobre la quantitat de te que cal prendre per alleujar el dolor, però, sempre que no contingui cafeïna, en podeu gaudir tant com vulgueu.
- Beure te també pot mantenir un fluid adequat al cos.
Pas 4. Eviteu l'alcohol i el tabac
L’alcohol pot provocar retenció d’aigua i inflor. La nicotina continguda en el tabac pot augmentar la tensió i provocar la constricció dels vasos sanguinis anomenada vasoconstricció. Aquest problema pot reduir el flux sanguini a l’úter i empitjorar el dolor.
Mètode 4 de 4: Fer activitat física
Pas 1. Exercici
Els símptomes menstruals generalment es poden reduir amb l’exercici, inclòs el dolor. L’exercici pot alliberar endorfines, que són analgèsics naturals. Les endorfines també lluiten contra les prostaglandines del cos que causen tensió i dolor. Per tant, l’activitat física pot reduir el dolor i les rampes.
Proveu diferents tipus d’exercici aeròbic, com ara caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, caiac, fer senderisme o fer classes de gimnàs
Pas 2. Realitzeu estiraments senzills
L’estirament ajuda a relaxar els músculs i a reduir els rampes. Podeu seure a terra i estirar les cames. Estireu-vos fins que pugueu arribar als dits dels peus o turmells. Inhale mentre es redreça l'esquena. Després d'algunes respiracions, inclineu-vos cap al terra.
També podeu provar estiraments senzills per estirar l’esquena o l’abdomen en funció de la zona que més faci mal
Pas 3. Afegiu activitat sexual
Algunes dones senten que el seu dolor disminueix durant l'orgasme. El motiu no és molt clar, però pot tenir alguna cosa a veure amb les endorfines alliberades durant les relacions sexuals. Igual que l'exercici, les endorfines alliberades durant l'orgasme poden alleujar el dolor i la inflamació menstruals.
Pas 4. Prova el ioga
De manera similar a l’exercici i l’estirament aeròbic, el ioga ajuda a relaxar el cos i redueix els dolors a la part baixa de l’esquena, les cames i l’abdomen. Si comenceu a experimentar dolor menstrual, proveu diferents postures de ioga. Abans de començar, utilitzeu roba i pantalons còmodes i toqueu música relaxant.
- Podeu doblegar el cos fins que el cap arribi als genolls. Seieu a terra i estireu les cames davant vostre. Estireu una cama i doblegueu-la en 90 graus de manera que la planta del peu descansi a l'interior de l'altra cuixa. Inhale i agafeu les canyelles, els turmells o les plantes dels peus. Estireu el tors per les cames cap als peus. Expireu i inclineu-vos per sobre de les cuixes. Allargueu i estireu l’esquena, no la doblegueu. Mantenint aquesta postura mentre continueu respirant, esteneu-vos dels talons i premeu els ossos asseguts al terra. Mantingueu-lo premut durant 1-3 minuts i, a continuació, canvieu a l’altra cama.
- També podeu provar la postura del llaç. Si us plau, seure ajupit amb els peus junts. Baixeu la posició del cos fins que les natges estiguin a prop dels talons. Inspireu i, a continuació, moveu els genolls cap a l’esquerra mentre gireu el tors cap a la dreta. Mentre exhaleu, feu rodar el braç esquerre darrere del cos fins que s’envolti al voltant del genoll i la cama. Inspireu i agafeu el braç dret i, a continuació, agafeu les dues mans. Expira, dirigeix la mirada per sobre l’espatlla dreta. Mantingueu-ho durant 30-60 segons mentre respireu. Substitueix per l’altre costat.
- També podeu provar la postura de camell. Col·loqueu-vos al terra amb els dos genolls recolzats i els malucs separats per l’amplada de les espatlles. Assegureu-vos que les espinyes i l’empenya estiguin ben pressionats contra el terra. Col·loqueu els palmells a les natges amb els dits cap avall. Inhale. Figura el pit i baixa les espatlles cap a les costelles. Expireu i, a continuació, empenyeu els malucs cap endavant mentre arqueu l’esquena. Per estabilitzar la posició, col·loqueu les mans sobre els talons. Aixeca el pit. Respireu constantment entre 30 i 60 segons.
Consells
- Intenteu augmentar el consum d'aliments que contenen potassi, com ara els plàtans.
- Proveu-vos propens o estirat de costat amb els genolls sota el cos.
- Preneu-vos dutxes més llargues. Tot i que pot no ser útil si voleu conservar l’aigua, prendre dutxes llargues pot reduir el mal de panxa.
- Si el vostre dolor és molt intens o sembla que hi ha algun problema, consulteu el vostre metge per parlar dels símptomes. El dolor pot ser un signe d’una altra malaltia que cal tractar, com ara endometriosi, adenomiosi, fibromes uterins, malalties inflamatòries pèlviques, anomalies congènites o càncer.
- Altres signes i símptomes que requereixen atenció mèdica són febre, vòmits, hemorràgies tant que omplen un coixinet o tampó cada dues hores, marejos o desmais, dolor sobtat o intens, dolor diferent dels rampes menstruals normals, dolor en orinar a l'orinar., secreció vaginal anormal i dolor durant les relacions sexuals.
- Intenteu estirar-vos i col·locar-vos una ampolla d'aigua calenta a l'estómac.
- No utilitzeu un paquet de gel ni res fred.
- Prendre sempre medicaments per al dolor pot danyar el revestiment de la paret de l’estómac. L’ús excessiu del medicament també pot causar diarrea i el cos es tornarà resistent a la píndola.
- Intenteu estirar-vos d'esquena i aixecar-vos a la posició del pont. Això estirarà els músculs abdominals.
- Preneu medicaments i intenteu dormir / relaxar-vos. El medicament començarà a funcionar quan us relaxeu, de manera que es redueixi la tensió del cos.
