Meditar pot ser difícil. Llavors, com pot quelcom que us calmi els nervis i alleugereu l’estrès realment us pugui confondre? Què us pot ajudar a meditar? Fent els exercicis mitjançant una tècnica adequada per seure i mantenint la ment controlada, podeu deixar de preocupar-vos si mediteu correctament i començar a meditar profundament.
Pas
Mètode 1 de 4: trobar un lloc tranquil
Pas 1. Trieu un lloc tranquil a casa vostra
Trieu una habitació amb portes ajustades, allunyada de les zones de jocs o del soroll del vehicle.
Pas 2. Cerqueu un sofà o una cadira amb un respatller dret
El seient ideal per a la meditació no ha de ser tan còmode perquè pugui adormir-se, però hauria de ser prou còmode perquè s’assegui de 20 a 30 minuts.
Pas 3. Enceneu la llum natural suau
La llum tènue us pot ajudar a relaxar la vostra ment, així que intenteu encendre una espelma o una làmpada petita i evitar els llums fluorescents.
Pas 4. Definiu un temps de meditació que us permeti separar-vos d'altres activitats
Proveu de meditar al matí o a la nit després que els vostres fills dormin i el telèfon no soni molt.
Mètode 2 de 4: meditació
Pas 1. Seieu al sofà o a la cadira
Trobeu una posició còmoda perquè pugueu seure quiets sense moure’s durant 20 minuts o més.
- Estireu l’esquena abans de començar la meditació, si heu estat assegut tot el dia. Girar la cintura cap a la dreta i l’esquerra en posició asseguda o fer postures de ioga de gat / vaca també pot reduir la tensió muscular, de manera que us serà més fàcil centrar-vos a meditar.
- Relaxeu les espatlles. Aixequeu els braços fins que estiguin en línia amb les orelles mentre inspireu i baixeu-los de nou cap avall. Allisca l’esquena. Col·loqueu les mans a la falda. La meditació de Zazen suggereix col·locar la mà esquerra dins de la mà dreta, el palmell cap amunt i col·locar el polze esquerre a sobre del polze de la mà dreta, com si estigués subjectant un ou. Les vostres mans haurien de formar un cercle, el que significa l’eternitat i l’inconscient en què el costat no dominant de vosaltres mateixos pot prendre el vostre cos.
Pas 2. Tanqueu els ulls o centreu-vos en una paret en blanc
Algunes persones que mediten tenen dificultats per meditar amb els ulls oberts, mentre que d’altres els costa meditar amb els ulls tancats perquè tenen son.
Feu un esforç actiu per centrar la vostra ment en el "no res". No mireu la paret, sinó a través de la paret. Parpelleja els ulls quan calgui parpellejar
Pas 3. Centreu-vos en la respiració
La majoria de les meditacions no són més difícils que assegurar-se quiet i respirar, un cop ha començat. Dins dels límits d’aquesta senzillesa, resulta que la meditació és una cosa molt complicada. Comenceu a comptar cap enrere a partir de 10. Podeu centrar-vos en el recompte per ajudar-vos a calmar la vostra ment. Si teniu més temps i aquest exercici us ajuda, proveu de comptar cap enrere de 50 o 100.
- Inspireu profundament durant un recompte de 8 segons, manteniu la respiració entre 2 i 4 segons i expireu també durant un recompte de 8 segons. Repetiu aquest patró respiratori durant 2 minuts.
- Sent la respiració que entra i surt del cos. Imagineu-vos que l’oxigen omple el vostre cos i desemboca a la sang. Sent l’oxigen a tot el cos i mantén la ment concentrada en la respiració.
Mètode 3 de 4: Mantenir la ment centrada
Pas 1. Pren el control dels teus pensaments
Una de les coses més difícils de la meditació és que quan acabes de començar hi ha alguna cosa a fer. Simplement t’asseus, respires, i què més? Finalment, mentre practiqueu la meditació, sentireu que els pensaments us entren i surten del cap. És possible que estigueu pensant en els vostres fills, en què preparareu per sopar o en un problema a la feina avui. No deixeu que aquests pensaments entrin i us aclaparin, penseu-los en peixos que neden en un estany. Mireu-lo moure’s dins i fora de la vostra ment.
Si ho feu, us mantindreu allunyats del vostre propi ego, de manera que us allunyareu del pensament "jo". Deixeu que els vostres pensaments flueixin al cap, estigueu concentrats en la respiració, observeu els vostres pensaments i deixeu-los fluir cap a l'exterior
Pas 2. No lluiteu
La consciència pot semblar més energia que el pensament i és molt difícil de descriure o sentir. Per això, la meditació s’anomena pràctica i per què zazen significa “simplement seure”. Què fan els meditadors i els monjos zen? Simplement assegut.
Sentiu-vos atret pels pensaments sobre el vostre entorn i la vostra vida, però no intenteu apartar la vostra ment de cap versió de la "consciència" que pugueu tenir. A mesura que mediteu, això passarà amb freqüència i pot ser suficient per fer-vos sentir incòmode
Pas 3. Tingueu en compte que la càmera s’allunya
A l’antiga escena de Monty Python, dues persones es perden al desert. Van començar a arrossegar-se quan es va acostar una àguila gran. Extremadament assedegat, un dels dos va mirar la càmera i va dir: "Espera un minut!" En aquest moment, la càmera s’allunya i mostra a tot l’equip de la pel·lícula i el seu dinar preparat. Tots dos van menjar i poc després tot l'equip de la pel·lícula va tornar a caminar pel desert, assedegat, fins que un d'ells va dir "Espera un minut!" i aquest procés es repeteix des del principi.
Les nostres ments poden funcionar així. Quan mireu els vostres pensaments, podeu pensar: "Espereu un minut, però qui els presta atenció?" Això pot provocar que la vostra ment lluiti contra ella, cosa que es produeix molt en "només estar assegut". Centreu-vos en la respiració. Aquest pensament també, només cal veure-ho i deixar-lo passar
Pas 4. Accepteu-vos
En allunyar-vos de la ment veient-la, deixant córrer la vostra ment, deixant que el vostre cos funcioni i la respiració flueixi, esteu exposant l’estat natural de funcionament del vostre cos sense controlar-la. T’allunyes del teu ego i aprens a acceptar la teva naturalesa i a estimar-te.
Mètode 4 de 4: acabar amb la meditació
Pas 1. Tireu la consciència cap al cos físic
Recupereu la consciència de la part del cos que va tocar la cadira.
Pas 2. Dediqueu 2 minuts a apreciar el temps, la tranquil·litat i la pau
Els processos de pensament positius poden millorar el vostre estat d’ànim durant tot el dia.
Pas 3. Feu un horari de meditació diari i seguiu-lo
Aquest procés serà més fàcil quan més ho feu.
