L'embaràs provoca una bona quantitat de dolors, dolors i moviments incòmodes, especialment amb el ventre creixent. Aconseguir una posició còmoda per dormir durant l’embaràs pot ser un repte, sobretot en un moment en què diverses dones embarassades ja tenen problemes d’insomni. Tot i això, fer uns quants passos per preparar-se abans d’estirar-se o anar a dormir pot tenir un efecte.
Pas
Primera part de 3: Preparar-se per tombar-se
Pas 1. Reuneix dos o tres coixins al llit o fes servir un coixí corporal
Quan intenteu estirar-vos durant l’embaràs, un coixí és el vostre millor amic. Abans d’estirar-se, apileu coixins i demaneu a la vostra parella que us ajudi a situar-los perquè pugueu sentir-vos còmodes. Els coixins llargs, com els coixins corporals, són ideals per recolzar l’esquena estirat de costat o per abraçar-se quan es dorm al costat.
També podeu utilitzar un coixí per recolzar el cap per evitar el reflux àcid quan estigueu estirat i, a continuació, col·loqueu un coixí entre els genolls o sota l’estómac per treure la pressió de l’esquena i les cames. Moltes botigues també venen coixins llargs dissenyats per col·locar-se entre les cames per suportar els malucs durant l’embaràs
Pas 2. Eviteu beure aigua just abans d’estirar-vos
El vostre metge us pot aconsellar que prengueu aigua durant l’embaràs perquè el vostre cos no es deshidrati. Tanmateix, eviteu beure un got d’aigua abans d’estirar-vos o d’anar a dormir, ja que això us pot despertar diverses vegades durant la nit per orinar. Deixeu de beure aigua una hora abans d’anar a dormir.
Pas 3. Menja unes hores abans d’estar estirat
Moltes dones embarassades pateixen reflux àcid que pot causar molèsties i interferir amb el son. Eviteu el reflux àcid evitant menjars picants unes hores abans d’anar a dormir o estirat. Espereu almenys dues hores després de menjar per estirar-vos i relaxar-vos per no provocar reflux àcid.
Si comença a sentir reflux àcid després d’estar estirat, utilitzeu un coixí per recolzar el cap. Aixecar el cap pot ajudar el cos a digerir-lo
Pas 4. Assegureu-vos que el matalàs no s'ensorri ni s'enfonsi
Per assegurar-vos que dormiu bé, assegureu-vos que el matalàs estigui ferm i que les molles no caiguin ni caiguin. Col·loqueu el llit a terra si cauen les molles o utilitzeu un tauler sota el matalàs per mantenir-lo pla i ferm.
Si esteu acostumat a dormir en un matalàs més tou, potser us resultarà incòmode canviar a un matalàs més dur. Enganxeu-vos a un matalàs més tou si és el que heu utilitzat i no teniu problemes per dormir-hi bé
Part 2 de 3: triar una posició estirada
Pas 1. Acuéstese lentament i amb cura
Seieu al llit, a prop del capçal de llit, i no al final del llit. Mou el cos el més lluny possible al llit. A continuació, baixeu el cos cap a un costat amb les mans com a suport. Doblegueu lleugerament els genolls i estireu-los cap al llit. Penseu en vosaltres mateixos com un tronc, rodant de costat o d’esquena.
Prepareu un coixí al llit perquè pugueu col·locar-lo fàcilment després d’estar estirat
Pas 2. Intenteu estirar-vos al costat esquerre
Estirar-se a la part esquerra o a la “posició lateral esquerra” ajudarà a circular la sang i assegurarà que el nadó rebi una quantitat adequada de nutrients i oxigen de la placenta. Els metges també recomanen dormir al costat esquerre per ajudar a superar l’insomni o altres trastorns del son durant l’embaràs.
- Poseu-vos còmode estirat al costat esquerre col·locant un coixí entre les cames i sota l’estómac i un coixí o una tovallola enrotllada a l’esquena. També podeu abraçar un coixí de mida completa per a més comoditat.
- Una altra opció és dormir al costat esquerre en una posició de tres quarts. Acuéstese al costat esquerre, col·loqueu l'avantbraç sota el cos i la cama esquerra cap avall. Doble la part superior de la cama i col·loqueu-la al coixí. Doble els braços i col·loqueu un coixí sota el cap.
Pas 3. Gireu cap al costat dret si us sentiu incòmode
Si el costat esquerre no us resulta còmode o us sembla incòmode, proveu de rodar pel vostre costat dret. Les complicacions que es produeixen amb estirar-se al costat dret són gairebé inexistents, de manera que està bé triar el costat correcte si se sent més còmode.
Pas 4. Acuesteu-vos d'esquena durant les primeres setmanes d'embaràs
Dormir a l’esquena està bé durant les primeres setmanes de l’embaràs, quan l’úter no es dilata i no pressiona la vena cava, la vena que transporta la sang del cor. Però després del segon trimestre, eviteu estirar-vos d’esquena perquè pot causar nàusees i marejos. Això corre el risc de reduir el lliurament d’oxigen al nadó.
Per tal de descansar còmodament a l'esquena durant les primeres setmanes d'embaràs, col·loqueu un coixí sota les cuixes i deixeu que els turmells i els peus es separin. També podeu moure una o les dues cames cap endavant i cap enrere per alliberar tensió a la part baixa de l’esquena
Pas 5. No dormiu amb l'estómac després del primer trimestre
Moltes dones embarassades se senten còmodes dormint a l’estómac durant la primera setmana d’embaràs, sobretot si solen dormir a l’estómac. Tanmateix, aquesta posició pot resultar incòmoda quan l’úter comença a dilatar-se i comença a tenir la sensació de portar una pilota de platja gran al ventre. Dormir a l’estómac després del primer trimestre també pot perjudicar la salut del bebè. Per tant, intenteu estirar-vos de costat o d’esquena durant la resta de l’embaràs.
Tingueu en compte que el vostre bebè també experimentarà molèsties mentre dormiu o estireu i pot despertar-vos de les puntades si se sent estressat per la vostra posició de son. Si es desperta d’esquena o estómac, simplement rodoli pel costat esquerre o dret. Sentir-se còmode durant l’embaràs és molt important
Part 3 de 3: Aixecar-se d'una posició estirada
Pas 1. Inclineu el cos si encara no esteu estirat de costat
Feu lliscar els genolls cap a l’estómac. Mou els genolls i els peus a la vora del llit. Utilitzeu els braços per recolzar-vos mentre us poseu assegut. Gireu les cames cap al costat del llit.
També podeu col·locar un coixí entre les cames per ajudar-vos a parar-vos
Pas 2. Respira profundament abans de posar-te dret
Per evitar marejos o nàusees en estar parat, respireu profundament abans de llevar-vos del llit. Això també evitarà que exacerbeu qualsevol dolor d’esquena que pugueu experimentar.
Pas 3. Demaneu ajuda a algú
Demaneu ajuda a una parella o a algú proper per ajudar-vos a aixecar-vos d'una posició estirada. Feu que agafi el braç i us ajudi a sortir lentament del llit.
