El trastorn per alimentació compulsiva o BED (l’hàbit de menjar en excés i provocar que el malalt perdi el control) es va incloure en una subcategoria de trastorns alimentaris. Avui en dia, el trastorn es considera una condició mèdica greu i pot posar en perill la vida. Aquest trastorn és el trastorn alimentari més freqüent als Estats Units i afecta el 3,5% de la població femenina i el 2% de la població masculina, i aproximadament l’1,6% dels pacients són adolescents. Tot i ser un trastorn comú, podeu canviar la vostra relació i enfocament als aliments per ajudar a aturar el trastorn.
Pas
Mètode 1 de 4: tractament de salut mental
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre el vostre trastorn
Abans d’adoptar qualsevol mètode per tractar el trastorn per afartament, cal obtenir un diagnòstic oficial del seu metge. Aquest trastorn només el pot diagnosticar un metge o un altre expert en salut. A més, el metge examinarà els símptomes físics i emocionals que mostreu per tal de determinar la millor manera de tractar el trastorn.
- Els metges també poden ajudar a trobar el terapeuta adequat per tractar el trastorn que experimenta.
- A més, els metges també poden recomanar medicaments que s’han rebut per tractar els trastorns per afartament, tot i que és possible que el tractament que s’està duent a terme sigui seguit de canvis d’estil de vida i de teràpia.
- Si teniu un trastorn alimentari excessiu molt sever, el vostre metge us pot recomanar que us quedeu a l’hospital perquè pugueu obtenir ajuda o tractament tot el dia.
Pas 2. Seguir la teràpia cognitiva del comportament (TCC)
Un dels millors tractaments per a aquest trastorn és la teràpia cognitiu-conductual, una forma de teràpia basada en la conversa realitzada amb un professional de la salut mental format. Aquesta teràpia pot analitzar els pensaments i comportaments existents i ajudar a reformular aquests pensaments i comportaments en patrons més productius i saludables.
- En les sessions de teràpia, planificareu el tractament del trastorn amb el terapeuta, buscant estratègies i mètodes conductuals per gestionar els sentiments i estabilitzar els patrons alimentaris.
- Després d’això, examinareu els pensaments que desencadenen el trastorn alimentari excessiu i reformuleu la vostra mentalitat perquè pugueu tenir una relació més sana amb els vostres pensaments, sentiments i imatges del vostre propi cos.
- També heu d’intentar reduir o reduir els factors desencadenants, mantenir el progrés aconseguit i evitar que es repeteixi el trastorn o els patrons alimentaris excessius. Aquest mètode us orienta cap enrere per seguir un estil de vida més saludable.
- Podeu trobar un terapeuta que pugui proporcionar teràpia conductual cognitiva a la vostra ciutat / zona fent una cerca a Internet. Busqueu un terapeuta especialitzat en trastorns alimentaris perquè pugueu obtenir el millor tractament.
Pas 3. Preneu la teràpia de comportament dialèctica (DBT)
Aquesta teràpia és un tipus de teràpia basada en la conversa que combina aspectes de la TCC amb un enfocament de salut mental cultural oriental. Aquesta teràpia és un mètode que se centra més en tractar els aspectes emocionals del trastorn alimentari excessiu. Aquesta teràpia inclou quatre parts del tractament, a saber:
- Sensibilització. En aquesta secció se us ensenya a controlar els vostres pensaments i a no deixar-los controlar.
- tolerància a la pressió. En aquesta secció s’ensenya a tractar l’estrès emocional d’una manera sana.
- Control / regulació emocional. Aquí s’aprèn a entendre i acceptar les emocions, a reduir els pensaments negatius i a augmentar els patrons de pensament positius.
- Eficàcia interpersonal. En aquesta secció se us ensenya a crear relacions efectives i gratificants amb els altres per aconseguir emocionalment el que necessiteu.
Pas 4. Informeu-vos sobre la psicoteràpia interpersonal (IPT)
La psicoteràpia interpersonal és un mètode de tractament específicament dirigit a millorar les vostres habilitats interpersonals amb els éssers estimats, així com a analitzar la influència o l’impacte d’aquestes relacions en el vostre trastorn. Si creieu que el trastorn es desencadena per les vostres interaccions o comunicació amb altres persones o per relacions poc saludables, la psicoteràpia és útil per tractar el trastorn.
Aprendràs a abordar situacions socials i a connectar amb altres persones, inclosos amics, familiars i companys de feina
Pas 5. Cerqueu un grup de suport
Si teniu un trastorn per afartament, proveu de trobar un grup de suport per a persones amb aquest trastorn. Els membres del grup us poden ajudar a aprendre formes addicionals que potser no sabíeu sobre com afrontar el trastorn.
Aquests grups també poden proporcionar una ajuda inestimable quan travesseu moments difícils. Els membres del grup han passat pel que heu passat vosaltres. Això vol dir que empatitzaran i us ajudaran a passar un moment difícil perquè han experimentat com us sentiu
Mètode 2 de 4: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Mengeu només quan tingueu gana
Un dels problemes que es deriven d’aquest trastorn són els hàbits alimentaris fora de control, fins i tot quan no teniu gana. Això fa que mengis en excés perquè menges, fins i tot quan no tens gana. En lloc de menjar quan sentiu un fort desig, estrès o per altres motius (diferents de la fam), intenteu menjar només quan tingueu gana.
- Podeu prevenir aquest impuls menjant només quan tingueu molta gana. Valora com et sents físicament i descobreix si realment tens gana o no.
- Tant i com més aviat millor, mengeu o gaudiu d’un berenar quan tingueu gana. Si espereu fins que tingueu molta gana, tindreu la temptació de menjar tot el que pugueu.
Pas 2. Eviteu menjar quan us avorriu
És possible que comenceu a menjar de manera incontrolada quan us avorriu. Si no teniu gana, però teniu ganes de menjar en excés, pregunteu-vos si voleu menjar només per estar avorrit. Obriu i remeneu a la nevera només perquè esteu buscant alguna cosa que fer? Si és així, intenteu no menjar.
En lloc de menjar, proveu de beure un got d’aigua o trobeu alguna cosa que fer. Intenta anar a passejar, trucar a un amic o fer una afició en lloc de menjar
Pas 3. Ajusteu la porció del menjar
Una manera de reduir els patrons d’excés és controlar la porció d’aliments. No mengeu un aperitiu ni menjar immediatament de l’embolcall o de la caixa perquè no sabeu quants aperitius o menjar menjarà. Proveu de mesurar o gestionar porcions de menjars i aperitius i col·loqueu els aliments / aperitius en un bol o plat. D’aquesta manera, les mides de les porcions es mantindran normals, de manera que no es veurà obligat a menjar en excés.
Centreu-vos en menjar prou (no us centreu en no menjar prou). Si de debò voleu menjar mantega de cacauet, per exemple, proveu una generosa porció de mantega de cacauet amb plàtans. D’aquesta manera, no haureu de resistir-vos a les ganes de menjar fins que cinc dies després, ja no podeu aguantar-lo més i acabareu menjant una ampolla sencera de mantega de cacauet
Pas 4. Creeu un horari d’àpats
Si mengeu amb un horari normal i regular, podeu prevenir els patrons d’alcoholisme. Si aneu mig dia sense menjar, és més probable que mengeu en excés i tingueu ganes de menjar en excés. L’horari pot incloure tres hores de menjar (o de cinc a sis hores de menjars més lleugers). És una bona idea consultar primer amb un nutricionista per conèixer l’horari o pla d’alimentació que s’adapta millor al vostre estil de vida.
- D’aquesta manera, no tindràs la sensació de gaudir d’un àpat avorrit, en lloc de menjar allò que realment vols menjar.
- Proporcioneu aperitius saludables a casa per menjar entre àpats. Haureu de menjar tres vegades al dia després d’uns horaris de menjars separats. Tot i això, intenteu oferir opcions per berenar saludables, com ara fruites, fruits secs i verdures, per gaudir entre els àpats.
Pas 5. Mantingueu l’autoconsciència quan mengeu
Els patrons alimentaris sovint fan que mengeu independentment del que mengeu. Si pareu atenció al que mengeu, és probable que no aneu massa lluny i que sigueu conscients del que mengeu. Preneu-vos el temps per veure què menjar. Sentiu la forma dels aliments i oloreu l’aroma i gaudiu del sabor. D’aquesta manera, podeu estar al corrent dels aliments que mengeu.
Cada hora o sessió de "menjar" ha de tenir un començament i un final clars. No mengeu durant vint minuts mentre cuineu el sopar ni tingueu un refrigeri mentre netegeu els estris després d’acabar de menjar
Pas 6. Intenteu menjar als llocs adequats
Assegureu-vos que gaudiu dels àpats al menjador, a la taula de la cuina o en altres llocs on menjar. No mengeu davant de la televisió ni de l'ordinador, ni tan sols al telèfon. En cas contrari, no us concentrareu en el que mengeu i potser no gaudireu menys del menjar que mengeu. A més, no us sentireu completament plens després d’acabar de menjar.
- Les persones que es distreuen fàcilment l’atenció mentre mengen (ja sigui per menjar mentre veuen la televisió o treballen) tendeixen a menjar més que aquelles que estan més centrades en menjar.
- Tampoc no heu de menjar de peu, ja que us costarà centrar-vos en el procés de menjar.
Pas 7. Utilitzeu els coberts adequats
Serviu el menjar o el berenar en un plat petit amb una forquilla o una cullera més petites. L’ús d’un plat petit o un bol us farà sentir com si mengéssiu més. Mentrestant, l’ús de forquilles i culleres més petites fa que la digestió dels aliments trigui més.
D'aquesta manera, no omplireu el plat ni el bol amb aliments, de manera que no menjarà més que la ració habitual
Pas 8. Eviteu els aliments o situacions que desencadenin patrons alimentaris forts
Una altra manera d’evitar aquest patró és mantenir-se allunyat de situacions o aliments que puguin desencadenar-lo. Prendre mesures per evitar el consum excessiu d’alcohol, tant a casa com en públic, tindrà un gran impacte en la manera de tractar els desitjos. En evitar els desencadenants, podeu identificar situacions d’alt risc i fer plans per fer-hi front.
- Dediqueu més temps a socialitzar fent activitats que no impliquin menjar. Porteu un amic a fer una caminada o simplement passegeu o coneixeu-vos a un bar que no serveix menjar (especialment menjars abundants).
- En una festa familiar o "botram" (un terme que fa referència a un àpat compartit en el qual tots els presents han de portar un àpat per compartir), és probable que sàpigueu que hi haurà molts aliments i postres deliciosos. Si teniu previst assistir a l'esdeveniment, limiteu el menjar que se us permet menjar per vosaltres mateixos. Recordeu-vos que només podeu gaudir d’un plat de menjar i complir les normes.
- Porteu els vostres propis aperitius quan visiteu llocs que serveixen o venen aperitius de boca. Si sabeu que tindreu la temptació d’exagerar les crispetes al teatre de la ciutat, porteu-vos un aperitiu com mongetes o crispetes en porcions limitades (és clar, no us deixeu atrapar portant aperitius al teatre).
Pas 9. Consulteu el vostre trastorn alimentari amb un dietista o especialista
Les persones amb trastorns alimentaris solen rebre ajuda d’un dietista. Ell o ella pot ajudar-vos a fer plans d’àpats, determinar què menjar cada dia, calcular racions i trobar maneres de canviar la vostra relació amb els aliments. També pot planificar menús de mostra, llistes d’aliments i porcions per a cada aliment que es consumirà.
- Això ajuda a prevenir els patrons d’alcoholisme ja que ja hi ha aliments que es poden consumir a cada àpat.
- El dietista que us atén també us pot ajudar a entendre els indicis naturals que us indiquen quan heu de menjar i quan heu de deixar de menjar. Aquesta determinació és important, especialment per al tractament de trastorns alimentaris excessius.
- Tingueu en compte que el terme "nutricionista" encara és imprecís i pot referir-se a algú amb un doctorat, o fins i tot a algú que hagi cursat una breu classe de ciències de la nutrició. Per tant, algú conegut com a “expert en nutrició” no està necessàriament qualificat per poder proporcionar consells encertats sobre les necessitats nutricionals. Mentrestant, els dietistes registrats ja es consideren professionals de la salut amb una educació i certificació adequades i se'ls permet legalment "planificar" els horaris dels àpats o la gestió nutricional.
Mètode 3 de 4: Mantenir la força mental
Pas 1. Gestioneu la pressió que sentiu
Els patrons alimentaris forçats poden ser una resposta o "reacció" a altres aspectes de la vostra vida. Si teniu la sensació de perdre el control d’altres aspectes de la vostra vida, és possible que mostreu aquests patrons per controlar la situació. El patró de consumició excessiva pot sorgir perquè us preocupen altres aspectes de la vostra vida, com ara la feina, les relacions personals o la salut d’un ésser estimat. Una manera de canviar aquests patrons o hàbits és controlar la pressió que sentiu.
- Reflexiona sobre la situació actual per fer front a l’estrès. Hi ha diversos factors que desencadenen l’estrès? Com minimitzeu aquests factors? Per exemple, si la vostra principal font d’estrès a la vida és un company de pis o un company de pis molest, pot ser el moment de sortir de la situació i sentir-vos molt més estable i mentalment segur.
- Feu activitats que us facin sentir tranquil. Proveu de fer ioga, meditació o passejar més llargs. També podeu escoltar jazz o música clàssica. En essència, feu el que heu de fer perquè no perdeu el control de la vostra pròpia vida.
Pas 2. Mantingueu un diari
El diari us permet apuntar els pensaments que us vinguin al cap, parlar sobre els desitjos de menjar i reflexionar sobre les conseqüències dels "episodis" de menjar afartats. D’aquesta manera, podeu estar més en contacte amb els sentiments que teniu a l’abast. El diari també ajuda a identificar les coses que desencadenen els patrons de menjar compulsiu. Prenent el temps necessari per pensar en les accions i sentiments que mostra, pot tenir un gran impacte en el seu enfocament de la vida.
- Sigues honest amb tu mateix. Escriviu com se sent sobre tots els aspectes de la vida, des de les relacions personals fins a les relacions amb el menjar. Qui sap que us sorprendrà després de veure aquestes notes.
- Feu un seguiment dels aliments que heu menjat, però no us en excedeu (per exemple, anoteu tots els àpats que mengeu). Tingueu en compte que aquest tipus de presa de notes pot no ser productiu per a algú amb tendències obsessives. De vegades, en adonar-vos que heu de fer un seguiment del que mengeu, podeu evitar que mengeu en excés. Si sentiu molta ansietat per gravar el menjar i, al final, ser "rígid" quan mengeu, intenteu fer un descans de la presa de notes durant un temps.
- També heu d’escriure el que voleu menjar (però no teniu temps). D’aquesta manera, podeu identificar els aliments que desencadenen el patró d’excés.
- És una bona idea parlar de patrons d’alcoholisme amb el vostre metge o terapeuta perquè us puguin ajudar a canviar aquests patrons / comportaments i prestar atenció als signes d’alerta.
Pas 3. Escolteu o sentiu el vostre cos
Preneu-vos el temps per unificar i harmonitzar la vostra ment i cos. Si enteneu el que el vostre cos us mostra, us serà més fàcil entendre què provoca un patró o episodi d'alcoholisme i gestionar la vostra dieta. Si teniu ganes de menjar en excés, proveu de fer una altra cosa, com ara passejar, llegir un llibre o altres activitats que us distreguin fins que desaparegui l’afany.
Si teniu moltes ganes de menjar, no us deixeu. Penseu si el desig és en realitat un senyal de fam, o només un desig compulsiu. Si acabeu de menjar o si l'estómac no ralleja, és probable que no tingueu gana. Intenta viure i superar les ganes. Deixeu que l’afany desaparegui tot sol
Mètode 4 de 4: reconeixement dels símptomes del trastorn alimentari compulsiu
Pas 1. Vigileu els patrons / hàbits repetitius de menjar en excés
El primer símptoma del trastorn per afartament és un patró d’afartar que sovint apareix. Un patró / hàbit de menjar es considera excessiu si en un determinat període de temps (per exemple, dues hores) heu menjat en porcions que es consideren més del normal. A més, normalment també hi ha una sensació de pèrdua de control sobre el que es menja i la pèrdua de la capacitat de deixar de menjar.
En el trastorn alimentari excessiu, el patró alimentari ha d'aparèixer (almenys) una vegada a la setmana durant tres mesos
Pas 2. Valora com et sents durant i després de menjar
Hi ha diversos sentiments o emocions associats amb els patrons d’excés de menjar, ja sigui durant o després de menjar. Si experimenta el trastorn, se sentirà incòmode i descontent mentre menja. També us sentireu molt deprimits / enfadats després de cada "episodi" de menjar sense embuts. El malestar inclou sentiments físics i mentals. Quan es produeixi el trastorn, experimentareu almenys tres dels següents:
- El desig de continuar menjant, fins i tot quan no tinguis gana.
- Menja més ràpid de l’habitual.
- La necessitat de menjar, fins i tot després de sentir-se tan ple que se sent incòmode.
- Sensacions de vergonya per la porció / quantitat d'aliments que es consumeixen perquè es mengi més sovint sol (no amb els amics).
- Sentiments d’autoconsciència, depressió o culpa després de menjar en excés.
Pas 3. Vigileu altres comportaments especials
El trastorn per afartament es reflecteix en altres problemes de comportament de la vida. Quan es determina si té aquest trastorn, es poden notar comportaments addicionals, a més del patró de menjar compulsiu. Aquests comportaments inclouen:
- Comportament / hàbits alimentaris en secret, com menjar a porta tancada, al cotxe o menjar sol (en aquest cas, lluny dels amics).
- Robar, amuntegar o amagar menjar.
- Hi ha una dieta estricta o dejuni entre cada "episodi" de menjar en excés.
- Comportaments alimentaris obsessius, com ara menjar només un tipus d’aliment, no voler tocar altres tipus d’aliments o mastegar excessivament.
- Canvis en l'estil de vida i l'horari per permetre que el temps mengi en excés.
- Menjar contínuament en un dia, sense seguir un temps clar d’àpat.
- Saltar els horaris normals dels àpats o limitar les porcions de menjar a cada àpat.
- Sensació de depressió freqüent o diagnòstic clínic de depressió
- Sentir-se fart de la mida del cos.
Pas 4. Distingir entre trastorns per afartament i altres trastorns alimentaris
Aquest trastorn de vegades no s’entén malament o es confon amb altres trastorns alimentaris. Per exemple, la bulímia sovint es confon amb un trastorn alimentari excessiu. No obstant això, hi ha una gran diferència entre tots dos. En cas de trastorn alimentari excessiu, mai no intentareu treure el menjar després de menjar. Mentrestant, en bulímia, intentareu recuperar el menjar que hàgiu menjat, fins i tot quan mengeu lleugerament o mengeu (no un menjar pesat).
