La situació en què una persona menja en excés (menjar sense embuts), després se sent culpable i vol expulsar els aliments acabats de menjar per purga és una condició greu. Condicions com la bulímia nerviosa i l’anorèxia nerviosa poden provocar aquest comportament de vòmit. Fins i tot si no heu menjat molt en el passat o menjar en excés, llançar menjar no és saludable. Tanmateix, un cop resolt el problema, podeu començar a restaurar-lo. Si després de menjar segueix tenint ganes de vomitar, intenteu demanar ajuda a un professional, dissenyant una dieta saludable, adoptant estratègies per ajudar-vos i utilitzant tècniques d’afrontament.
Pas
Mètode 1 de 4: Dissenyar una dieta saludable
Pas 1. Centreu-vos en tenir un cos i un pes saludables
Compreneu que no podreu aprimar-vos saludablement per vòmits. És important entendre això. Aquesta acció realment et deshidrata, cosa que provoca que l’estómac quedi "buit". La deshidratació fa passar gana i menja en excés. Això vol dir que no baixareu de pes tirant els aliments que acabeu de menjar.
- El vòmit pot causar problemes dentals greus perquè la bilis que surt quan vòmit fa que les dents siguin poroses. El vòmit també pot fer que les glàndules salivals s’inflin, causin sagnat o danys a l’esòfag i fins i tot càncer.
- Al contrari del que es podria pensar, el vòmit no us ajudarà a perdre pes perquè no desapareixerà totes les calories que hàgiu consumit. El vòmit fins i tot pot conduir a l’augment de pes, ja que menjaràs en excés i creuràs que tens una sortida quan menges grans quantitats.
- Si feu exercici excessiu i vomiteu menjar, enteneu que necessiteu moltes calories per substituir les calories cremades durant l’exercici. Per això, tindreu moltes ganes de menjar quantitats superiors a les habituals.
Pas 2. Dissenyeu un horari d’àpats
Un pla que enumera els tipus i les quantitats d’aliments que cal menjar en cada menjar us pot ajudar a mantenir un horari d’alimentació regular que pot minimitzar la sensació de vòmit. També pot reduir els desitjos d’àpats abundants i vòmits, ja que us enganxareu al pla en lloc de pensar què fer en aquest moment. Publiqueu l’horari a la nevera o al voltant de la taula del sopar per recordar-vos que només heu de menjar aliments que s’han anotat, no molts.
- Compreneu que podeu perdre pes de forma saludable si feu exercici i reduïu la ingesta total de calories. Tanmateix, això no vol dir que us hagueu de morir de fam. El pes s’ha de reduir gradualment i no s’ha de fer ràpidament perquè això no és saludable per al cos.
- Si us sentiu còmode, demaneu a la vostra família o al vostre familiar que us ajudi a mantenir-vos en la pista recordant-vos el vostre horari d’àpats i ajudant-vos a mantenir-vos-hi.
Pas 3. Menja tres àpats al dia, amb tres aperitius
Això és útil si heu establert els horaris dels àpats i també heu establert un temps per a 3 àpats i 3 aperitius. Tot i que això pot semblar aterrador perquè sembla que menja molt més en un dia que condueix a l’augment de pes, això simplement no és cert. Menjar menjars petits 6 cops al dia realment augmentarà el metabolisme i pot fer perdre pes.
-
Un exemple d’un programa de menjars amb una ingesta de 2.000 calories és:
- 4.30: Despertar.
- 6.30: Esmorzar (aproximadament 500 calories)
- 9.30: berenar de mig matí (aproximadament 150 calories)
- 12.00: Dinar (aproximadament 500 calories)
- 15:00: berenar a la tarda (aproximadament 200 calories)
- 18.00: Sopar (aproximadament 500 calories)
- 20.00: berenar al vespre (aproximadament 150 calories)
- 21:00: Dorm.
- Trieu aliments baixos en calories que tinguin un sabor excel·lent la primera vegada que intenteu trencar un hàbit alimentari important i feu-los servir.
- Preneu-vos molt de temps per menjar i mastegar menjar lentament. Això és útil per reconèixer quan l'estómac se sent ple, de manera que deixeu de menjar.
Pas 4. Crear un entorn alimentari saludable
El vostre entorn (abans, durant i després de menjar) és fonamental per al vostre èxit en la reducció de les ganes de vomitar. Per exemple, tenir persones que t’importen després de menjar pot evitar que vagis al lavabo i hi tiris menjar.
- Si és possible, no us acosteu a persones que mengen grans i que mengen o pateixen trastorns alimentaris quan mengeu. Això pot desencadenar els vostres desitjos i fer-vos pensar que tirar aliments no és dolent.
- Feu alguna cosa amb el vostre ésser estimat, com ara anar a passejar després de dinar, veure una pel·lícula o simplement estar assegut a xerrar. Deixeu que us distreguin de les ganes de vomitar.
- Algunes altres coses que podeu fer després de dinar són: passejar la vostra mascota, trucar a un amic fins que desaparegui l’afany de tirar o jugar a un joc amb amics o familiars.
Pas 5. Feu un acord alimentari
Demaneu una cita amb un membre de la família o un professional de la salut mental per ajudar-vos a fer front a aquest problema d’alcoholisme i vòmits. Els pactes i el suport familiar us ajudaran a suprimir les vostres compulsions i culpabilitat.
- Treballeu junts per determinar la recompensa que obtindreu si seguiu un horari d’alimentació predeterminat. Determineu també quines sancions obtindreu si no seguiu l’horari ni llenceu menjar.
- Per exemple, si compliu el vostre horari durant una setmana, rebràs diners per comprar les sabates que cobejava des de feia temps. Si no seguiu un programa ni tireu menjar, demaneu a la vostra família que us confisqui el telèfon per un dia. Feu-ho només si us funciona bé i no us manté en secret alguna cosa (com ara vòmits secrets per evitar càstigs).
Mètode 2 de 4: ajudar-vos a reduir els vòmits
Pas 1. Practicar l'amor propi cada dia
Recordeu-vos sovint de com sou de grans, si això us ajuda. Ningú és perfecte. Per tant, en lloc d’esforçar-vos tant per ser la persona perfecta, sigueu feliços amb qui sou. Algunes coses a fer cada dia:
- Estima’t com ets.
- Aprecieu-vos per tot el que heu aconseguit a la vida fins ara.
- Recordeu-vos dels vostres objectius i del que podeu assolir en el futur. Feu una llista dels objectius que heu d'assolir durant els propers 1 mes, 6 mesos i 1 any. Llegiu aquest objectiu cada dia i treballeu molt per aconseguir-ho.
Pas 2. Centreu-vos en els vostres punts forts
Penseu en els vostres punts forts, èxits, talents, contribucions i èxits. Aquestes són les coses que heu de destacar, no el tipus i la forma del cos. Penseu en les coses de la vida que us agraeix. Pot ser un amic íntim, una gran feina o una gran família que us doni suport.
- Feu una llista de tots els vostres èxits i punts forts i, a continuació, publiqueu-la en un lloc on pugueu veure-la en tot moment.
- Feu una llista de les coses per les quals agrair. Això és útil per recordar que la vostra vida és molt bonica.
- Participa en activitats relacionades amb els teus punts forts. Per exemple, si us agrada escriure, conreu aquesta força continuant escrivint articles, històries i fins i tot revistes.
Pas 3. Porteu un diari
Anotar les vostres emocions i pensaments pot ser molt útil, sobretot si teniu problemes per vomitar. Escriviu tot el que us doni ganes de tirar endavant i tots els motius que fan que vulgueu aturar-vos. A més, també heu d’anotar:
- Tots els vostres pensaments sobre l’ansietat o la culpabilitat fan que vulgueu tirar menjar.
- Els moments en què superes les ganes de tirar endavant. Podeu rellegir aquests moments d’èxit per obtenir força quan torni a tenir ganes de vomitar.
- El vostre destí. Quan perdeu el focus en els objectius que us heu fixat, torneu a llegir el vostre diari i recordeu-vos de què us esforceu.
Pas 4. Creeu un sistema de suport
Intentar-vos fer tot sol per fer front a aquest problema us pot deixar frustrats i solitaris. Per aquest motiu, és important que creeu un sistema d'assistència personal. La manca de suport social també és un factor de risc important per a l’aparició d’aquest problema (vomitar aliments). Per tant, assegureu-vos que tingueu una forta sensació de tenir suport social.
La millor manera de fer-ho és parlar amb un amic o un familiar sobre el problema que teniu i demanar-los ajuda. Poden ajudar-vos a mantenir el vostre horari d’alimentació i ajudar-vos a distreure’s després de menjar
Pas 5. Uniu-vos a un grup de suport comunitari
A més dels amics i familiars, podeu unir-vos a grups de suport. Allà podeu conèixer i xatejar amb persones que tenen el mateix problema. Un grup de suport pot: donar-vos l’oportunitat d’escoltar històries sobre el que viuen persones com vosaltres, motivar-vos per l’èxit dels altres i proporcionar-vos orientació, orientació, visió i consells de persones que passen pel mateix. no, us jutjarà.
- Demaneu a un terapeuta que us recomani un grup de suport a la vostra zona o que cerqueu a Internet un grup de suport proper.
- Proveu un programa de 12 passos per tractar els trastorns alimentaris i vegeu si us agrada. També podeu visitar el lloc web i el grup de trastorns alimentaris anònims (EDA).
Pas 6. Llegiu casos d’èxit d’altres persones per mantenir-vos motivats
Llegir casos d’èxit d’altres persones a l’hora de superar les ganes de vomitar us pot motivar a trencar aquest mal hàbit. Apreneu com deixen de vomitar aliments i proveu les tècniques que utilitzen. Compreneu que tothom no és el mateix, de manera que heu de triar la tècnica que millor us funcioni. Tot i això, podeu beneficiar-vos provant algunes coses que altres persones consideren útils.
- Compreu llibres amb històries d’èxit d’altres persones que han superat l’alcohol i el vòmit.
- Feu una cerca a Internet per entrevistes amb persones que han superat la bulímia.
Mètode 3 de 4: utilitzar estratègies d’afrontament per fer front al vòmit
Pas 1. Mantingueu-vos ocupats fent les coses que us agraden
Quan us centreu en les coses que us agraden, no tindreu molt de temps per pensar en les ganes de tirar endavant. És molt important mantenir la ment allunyada d’alguna altra cosa després de menjar. Algunes de les coses que podeu fer per distreure’s són:
- Llegiu un llibre o mireu una pel·lícula.
- Feu una afició preferida. Si no teniu cap afició, trobeu-ne una que s’adapti a la vostra passió.
- Fer jocs mentals, com ara mots encreuats, sudoku i jugar a trencaclosques.
- Apreneu coses noves, tant en forma d’habilitats com d’assignatures com la química.
Pas 2. Voluntariat
El voluntariat és una bona manera de centrar-se en quelcom constructiu en lloc de voler tirar endavant. També teniu l’oportunitat de mirar la vida d’altres persones i posar-les en la vostra pròpia perspectiva. Tot el que heu après com a voluntari us pot ajudar a analitzar el que us causa el vòmit i a ajudar-vos a fer-hi front. Alguns dels llocs on podeu anar voluntaris són:
- Refugi dels sense sostre.
- Establiments de serveis d’alimentació (per exemple, cuines) que atenen les persones sense llar i els pobres. Veure persones agraïdes per poder menjar es pot utilitzar com a teràpia.
- Orfenat.
- Refugi d’animals abandonat.
Pas 3. Feu molts exercicis
Quan feu exercici, s’alliberen productes químics com la serotonina al cervell, cosa que us posa de bon humor i us fa sentir molt bé. Si es fa amb moderació (no excessiu), fer exercici és molt bo, ja que pot ajudar a aturar les ganes de vòmit (si es tracta de perdre pes). L’exercici regular pot mantenir el cos fresc, ple d’energia i actiu. Al final, aquestes coses us poden fer més segurs i feliços.
- Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts, 4-5 dies a la setmana. Això pot ser caminar, nedar, córrer, anar en bicicleta, fer senderisme o escalar en roca.
- No feu exercici excessiu. Heu estat fent exercici excessiu si: feu exercici vigorós cada dia o diverses vegades al dia o feu més de 15 hores a la setmana.
Pas 4. Feu ioga i meditació.
Comportaments com llançar aliments sovint són causats per un munt de sentiments, emocions i energia mental que busquen una sortida. El ioga i la meditació poden proporcionar una via per alliberar aquests sentiments, emocions i energia mental de manera que pugueu combatre la negativitat de la vostra vida i proporcionar-vos una sortida constructiva. El ioga i la meditació poden ajudar a restaurar la tranquil·litat mental i a superar les ganes de pensar en negatiu i tirar aliments. Aquest exercici us pot ajudar a descobrir la bellesa dins vostre.
Quan feu ioga, concentreu-vos en la respiració i els moviments corporals. Hi ha postures (anomenades asanes) que es poden adaptar a persones amb trastorns alimentaris. Aquesta postura us ajuda a guanyar força interior i a explorar el vostre potencial. Un exemple és la pose de la deessa, que és una actitud que es fa amb les cames doblegades, els genolls estirats cap a fora i els braços cap amunt
Pas 5. Proveu de tenir una mascota
Aquest fet de vomitar aliments és causat per factors psicològics, no perquè el cos realment necessiti fer-ho. Alguns factors psicològics que poden ser causa són l’ansietat, l’estrès, la culpa i la depressió. Si crieu un animal que necessita cura i afecte, la vostra energia se centrarà a estimar-lo i cuidar-lo. Les mascotes poden canviar les emocions i el comportament d’una persona. L’amor incondicional que prové de les mascotes és una cosa poderosa. Aquests animals també us poden distreure dels pensaments negatius que us donen ganes de vomitar.
Si no podeu tenir una mascota, proveu de fer-vos voluntaris en un refugi per a animals. Allà podeu jugar amb animals que també necessiten amor i afecte
Mètode 4 de 4: obtenir ajuda professional
Pas 1. Exploreu les opcions disponibles
Compreneu que potser no podreu superar les ganes de tirar menjar només fent-ho vosaltres mateixos. L’ajut professional combinat amb els altres mètodes descrits en aquest article és el millor mètode per tractar-ho. Un professional us pot ajudar a crear un disseny que s’adapti a les vostres necessitats específiques.
La teràpia cognitiva conductual (TCC) és una modalitat terapèutica eficaç per reduir el comportament del vòmit. La TCC canviarà els pensaments que, al seu torn, canviaran els sentiments (ansietat, preocupació, culpa o depressió) i el comportament (vomitar menjar)
Pas 2. Consulteu un terapeuta
El terapeuta us ajudarà a entendre que el vòmit no és una solució a la pèrdua de pes i no és una bona manera d’afrontar alguns problemes, com ara ansietat, frustració, depressió, desesperança, ràbia i baixa autoestima. El terapeuta sol ser un individu sense judici i és segur expressar sentiments sobre el seu comportament de vòmit.
Podeu trobar un terapeuta en línia especialitzat en trastorns alimentaris. També podeu demanar a un familiar o metge de confiança que us ajudi a trobar el terapeuta més adequat per a vosaltres
Pas 3. Sol·liciteu ajuda a més d’un professional
No cal sotmetre’s a un tractament només amb un terapeuta. Moltes persones amb trastorns alimentaris treballen estretament amb diversos professionals per ajudar a dissenyar horaris i plans d’acció alimentaris que puguin conduir a l’èxit. Alguns dels professionals a contactar són:
Metges, psiquiatres, consellers, psicòlegs / terapeutes i nutricionistes (nutricionistes)
Pas 4. Proveu el tractament
Hi ha diversos medicaments (inclosos els antidepressius) que han demostrat que redueixen els símptomes de l'excés i el vòmit. No obstant això, els medicaments sovint no són prou eficaços per tractar el comportament del vòmit. El millor és combinar la medicació amb la teràpia.
- Consulteu un metge per derivar-lo a un psiquiatre. També podeu contactar amb la vostra companyia d’assegurances o fer una cerca a Internet per trobar una clínica de salut mental de baix cost a la vostra zona.
- Els metges (metges generals) solen receptar medicaments per tractar problemes de salut mental, mentre que els psiquiatres estan especialment formats per tractar trastorns de salut mental i s’especialitzen en aquest tipus de medicaments.
Consells
- Digues a algú el que estàs passant. Intentar fer front a tu mateix el comportament de vòmits serà molt més difícil que si compta amb el suport dels éssers estimats.
- Busqueu persones que hagin superat amb èxit aquest mal comportament. Cerqueu algú que MAI hagi tingut cap problema amb els vòmits i pregunteu-li com poden fer-ho.
