Hi ha moltes dietes i programes dietètics que us poden ajudar a perdre pes, però la majoria són molt estrictes quant al que podeu menjar i el que no podeu menjar. Algunes dietes obliguen a comprar aliments processats que només es poden comprar a determinades empreses, i aquest tipus de dieta us pot esgotar la butxaca ràpidament. L’avantatge de la dieta del metro és que, a més de ser barata, també us permet menjar regularment cada dia. Seguir la dieta Subway us pot ajudar a perdre pes i fer-vos sentir bé amb vosaltres mateixos.
Pas
Primera part de 2: triar el menjar adequat
Pas 1. Estudieu el menú Fresh Fit Choices
Originalment, aquest menú s’anomenava el menú Set de menys de sis grams de greix, perquè tots els set entrepans tenien uns sis grams de greix o menys servits en un pa de 15 cm. El menú s’ha rebatejat amb el nom Fresh Fit Choices i ara consta de vuit sandvitxos de 15 cm i quatre mini sandvitxos. Els entrepans del menú Fresh Fit Choices són:
- Pernil de la Selva Negra (4,5 grams de greix total servit sobre pa de 9 gra de 15 cm amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amanida)
- Pollastre rostit al forn (5,0 grams de greix total servit en un pa de 15 cm de 9 gra de 9 grans amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge afegit ni amaniment)
- Roast Beef (5,0 grams de greix total servit en un pa de 15 cm de 9 gra de 9 grans amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge afegit ni amaniment)
- Subway Club (4,5 grams de greix total servits en un pa de 15 cm de 9 polzades fet amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge afegit ni amaniment)
- Pollastre de ceba dolça Teriyaki (4,5 grams de greix total servit en un pa de 15 cm de 9 gra de 9 grans amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amanida)
- Pit de gall dindi (3,5 grams de greix total servit en un pa de 15 gra de 9 polzades de 9 gra amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge afegit ni amaniment)
- Pernil de gall dindi i bosc negre (4,0 grams de greix total servit en una llesca de 15 cm de pa de 9 gra amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amanida)
- Veggie Delite (2,5 grams de greix total servits en un pa de 15 cm de 9 polzades fet amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge afegit ni amaniment)
- Pernil Mini Sub Black Forest (2,5 grams de greix total servit en un pa de 15 cm de 9 polzades fet amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amanida)
- Mini carns a la brasa (3,0 grams de greix total servits en un pa de 15 cm de 9 polzades fet amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amanida)
- Mini pit de gall dindi (2,0 grams de greix total servit en un pa de 15 cm de 9 polzades fet amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amanida)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 grams de greix total servit sobre un pa de 15 cm de 9 polzades fet amb enciam, tomàquets, cebes, pebrots verds i cogombres, sense formatge ni amanida)
Pas 2. Tria el pa adequat
Per no superar el límit de sis grams de greix màxim, haureu de triar un dels pans baixos en greixos amb poc greix i baixes calories. Moltes opcions de pa ofereixen menys de sis grams de greix, però no hi ha res dolent en recordar que els farcits i les cobertures afegeixen més greixos i calories a l’entrepà. El pa de 15 cm que conté menys de sis grams de greix inclou:
- Pa fet de 9 tipus de grans (2,0 grams de greix total)
- Pa pla (4,5 grams de greix total)
- Pa italià abundant (2,5 grams de greix total)
- Civada de mel (3,0 grams de greix total)
- Pa italià (blanc) (2,0 grams de greix total)
- Herbes i formatges italians (5,0 grams de greix total)
- Monterey Cheddar (6,0 grams de greix total)
- Pa pla multigrain (4,5 grams de greix total)
- Pa d'orenga parmesà (2,5 grams de greix total)
- All rostit (2,5 grams de greix total)
- Pa Sourdough (3,0 grams de greix total)
- Pa d'all (2,5 grams de greix total)
- Mini pa italià (blanc) (1,5 grams de greix total)
- Mini pa de blat (1,5 grams de greix total)
Pas 3. Tria les verdures adequades
Hi ha moltes opcions que podeu triar al taulell del metro. Totes les verdures, excepte els alvocats, no contenen greixos. Els tipus de verdures que solen estar disponibles a Subway inclouen:
- alvocat (5,0 grams de greix total)
- pebrot de plàtan: tres rodanxes rodones (0 grams de greix total)
- cogombre: tres rodanxes rodones (0 grams de greix total)
- pebrot verd: tres rodanxes llargues (0 grams de greix total)
- pebrots jalapeno: tres rodanxes rodones (0 grams de greix total)
- enciam (0 grams de greix total)
- olives: tres rodanxes rodones (0 grams de greix total)
- cebes (0 grams de greix total)
- escabetxos: tres peces rodones (0 grams de greix total)
- espinacs (0 grams de greix total)
- tomàquets: tres rodanxes rodones (0 grams de greix total)
Pas 4. Eviteu els amaniments, les salses i els formatges
Els adobs per a amanides, els formatges i les salses com la maionesa poden afegir calories significatives fins i tot als sandvitxos més saludables. Per mantenir el valor nutricional desitjat, és a dir, greixos totals inferiors a sis grams, heu d’evitar l’amaniment i les llesques de formatge.
Part 2 de 2: Combinació d'esports
Pas 1. Equilibri el nombre de calories que es consumeixen i es cremen
Qualsevol dieta funcionarà si les calories cremades són superiors a les que es consumeixen cada dia. Aquesta acció conduirà a una afecció anomenada "dèficit calòric". La ingesta total de calories a la dieta del metro variarà en funció del tipus de pa, verdures i carn (si n’hi ha) que afegiu a l’entrepà.
Pas 2. Aneu a passejar
Des del principi, caminar formava part de la dieta del metro. A més de consumir l’entrepà baix en greixos de Subway, cal que feu exercici regularment. Un portaveu del metro que va ser pioner en la dieta del metro camina 2,4 quilòmetres diaris mantenint una ingesta baixa en greixos i calories. El nombre de calories que es cremen mentre camineu dependrà de la distància que camineu, de la velocitat que camineu i del pes que tingueu.
- Una persona que pesa 73 kg que camini durant una hora a una velocitat d’uns 3 km / hora cremarà 204 calories. Si camina a una velocitat de 5,5 km / h, les calories cremades són de 314.
- Una persona que pesa 91 kg que camini durant una hora a una velocitat de 3 km / h cremarà 255 calories. Si augmenta la velocitat a 5,5 km / h, les calories cremades seran de 391.
- Una persona que pesa 109 kg i camini una hora a una velocitat de 3 km / hora cremarà 305 calories. A una velocitat de 5,5 km / h, cremarà 469 calories.
Pas 3. Comprendre la dieta del metro
Molts experts mèdics adverteixen que consumir menys de 1.200 calories al dia, tal com observa el pioner de la dieta i el portaveu de Subway, pot provocar deficiències de ferro, calci i proteïnes i, al final, alentir el metabolisme del dietista. El pioner d’aquesta dieta va aconseguir perdre 111 kg de pes. Tot i això, Subway adverteix que aquests resultats no s'apliquen a tothom.
Parleu amb el vostre metge o amb un nutricionista professional reconegut abans d’iniciar aquesta dieta o qualsevol altre programa de pèrdua de pes
Consells
- No oblideu beure molta aigua. Fins i tot si no feu exercici, hauríeu d’obtenir prou aigua per al vostre cos.
- No us peseu cada dia. Això pot ser frustrant o desmoralitzador.
- Elimineu de la vostra dieta els aliments pobres en nutrients i les begudes poc saludables.
- A l’hora de triar pa per al vostre entrepà Subway, penseu a triar pa blanc italià o pa integral. El pa i el formatge d’herbes italianes conté calories addicionals.
