La dieta de 5 mossegades és una de les dietes mèdiques que ha estat popular a tot el món, gràcies al seu creador, el dr. Alwin Lewis, MD, i el Dr. Oz i el seu programa de televisió. Tot i que el dr. Oz afirma que la ingesta a llarg termini de molt poc menjar (setmanes) no és saludable ni segura, la dieta de 5 mossegades continua sent popular. Si busqueu una manera ràpida d’aprimar, la dieta de 5 mos, tot i que no és bona per al cos si es pren massa temps, pot ser una solució ràpida i eficaç.
Pas
Part 1 de 3: Seguir una dieta de 5 mossegades
Pas 1. Qualsevol beguda que vulgueu pot beure tant com vulgueu, sempre que no contingui calories
El doctor Alwin Lewis diu que beure molts líquids és una part important de la dieta de 5 mossegades, ja que fa que l’estómac estigui ple i mantingui el cos hidratat. Fins i tot el refresc dietètic està bé per beure; només cal que mantingueu les calories consumides a zero. Beure massa begudes carbonatades, en forma de refresc dietètic, no és un bon canvi d’estil de vida.
El doctor Alwin Lewis també recomana cada esmorzar en forma de tassa gran de cafè negre i un multivitamínic en forma de "suc de fruita". La idea principal d’aquesta recomanació és que el cos té un dejuni a la nit i, com més duri aquesta condició, més pes baixareu. Així que beveu molta aigua, sobretot al matí, per estalviar valuoses mossegades per després i afavorir la pèrdua de pes
Pas 2. Preneu 5 mossegades moderades de qualsevol menjar al dinar
Aquesta etapa depèn de vosaltres, perquè la dieta de 5 mossegades és una tècnica de dejuni modificada. Es poden menjar 5 mossegades d’enciam, 5 mossegades de llamàntol termidor o 5 mos de Snickers (el doctor Alwin Lewis diu que Snickers és la manera més senzilla d’iniciar una dieta durant uns dies). Per obtenir un èxit més saludable, varieu 5 mossegades com a menjar: tres mossegades d’hamburguesa, una de poma i un bocí de pastanagues a rodanxes, per exemple.
- Com menys varietat de picades, menys sana és la dieta. Encara baixareu de pes perquè les calories estan restringides, però és possible que alguns dels nutrients que necessiteu no rebin.
- Fins i tot si les picades han variat, és possible que el cos encara no tingui prou minerals i proteïnes. Penseu en menjar una amanida o verdures al vapor per obtenir enzims i altres nutrients importants (el bròquil és ric en proteïnes). No us sorprengui si us maregeu o tingueu una mica de nàusees (esperem que això redueixi la fam). Si esteu seguint aquesta dieta, proveu de triar aliments rics en calories per picar, com greixos bons (oli d’oliva, fruits secs i similars), àcids grassos omega-3 dels peixos d’altura i altres proteïnes. mantingues el teu cos fort.
Pas 3. Coma 5 mos de qualsevol menjar durant el sopar
El sopar té les mateixes regles que el dinar: 5 picades prou grans de diversos tipus d’aliments el més rics possibles i masteguen lentament. El cos necessita prou nutrients per mantenir-se actiu, inclosa la crema de greixos per obtenir calories. A més, no oblideu beure un got gran d’aigua abans, durant i després dels àpats.
Una de les raons per les quals els agrada aquesta dieta és que es permeten tots els aliments i begudes. Si es desitja, es poden menjar 5 mos de pastís de formatge, pastes i gelats. Tanmateix, intenteu no cedir als vostres pitjors desitjos alimentaris. En canvi, mengeu un àpat de 5 bits el més nutricionalment equilibrat possible
Pas 4. Preneu diàriament una multivitamínica mineral i una càpsula concentrada d’oli de peix omega-3 pur
El doctor Alwin Lewis admet que una ingesta petita d'aliments, especialment a llarg termini, no proporcionarà al cos els micronutrients, vitamines i minerals que el cos necessita per mantenir la seva funció. Per tant, el Dr. Alwin Lewis recomana que tothom que tingui una dieta prengui un multivitamínic cada dia. Per poder continuar la dieta, cal complir aquestes normes.
- És possible que aquestes regles no semblin una part important d’una dieta equilibrada, però no s’han d’oblidar. La dieta de 5 mossegades no és prou saludable sense necessitat de fer-la encara més poc saludable en no prendre vitamines cada dia.
- La goma de vitamina és deliciosa i pot actuar com un dolç entre les molèsties de la fam; mengeu-la com a mos gratis, si voleu.
Pas 5. Mantingueu els ronyons sans mantenint un nivell d’hidratació equilibrat
Assegureu-vos que les petites picades contenen molta proteïna. Menja aproximadament 2 mos de proteïna cada dia (per exemple, un Snickers de mida mitjana conté diversos grams de proteïna). És massa fàcil obtenir totes les calories només de carbohidrats i greixos, de fet, els vegetarians corren el risc de fer-ho cada dia.
La forma més senzilla d’assegurar la ingesta de proteïnes és menjar mongetes, pollastre, gall d’indi, vedella i peix, tots rics en proteïnes. El tofu també conté proteïnes. La proteïna en pols també es pot barrejar amb begudes
Pas 6. Si voleu, mengeu un mos entre els àpats
El doctor Alwin Lewis va dir que 12 mos al dia estan bé. Per tant, si voleu, es pot menjar un mos del berenar entre els àpats. Un d'aquests mos serà realment un mos especial.
Feu que una mossegada valgui la pena; ha d'estar omplint, per alleujar la fam. La millor opció són els aliments grassos. Un gran mos de formatge pot ser una bona opció, ja que també conté proteïnes
Part 2 de 3: entendre com funciona la dieta de 5 mossegades
Pas 1. Recordeu, la dieta de 5 mossegades és una dieta ràpida que generalment es classifica com a dejuni modificat (gana a curt termini)
Tot i que es va parlar al programa de televisió dr. Oz com a dieta popular temporal, dr. El mateix Oz va expressar la seva ansietat respecte a la dieta de 5 mossegades. Val la pena considerar-ho, perquè el dr. Oz sembla que rarament critica.
-
La dieta de 5 mossegades no pretén ser un estil de vida com altres dietes (atkins o vegetarianisme). La dieta de 5 mossegades es basa en la premissa que una dieta "famolenca" amb molt poc menjar farà que l'estómac es redueixi, de manera que ja no sigui capaç de menjar molt.
- No us preocupeu massa: s’ha comprovat que els cirurgians que realitzen “cirurgies de pèrdua de pes radical” i que després controlen la curació i la pèrdua de pes dels pacients han demostrat que les persones poden viure amb molt poc menjar durant mesos i, després, una mica més per a la resta de la seva vida (com ara 4-5 menjars petits al dia i líquids, substituts de menjars o batuts, per satisfer les seves necessitats calòriques durant les properes dècades de la seva vida).
- Adoneu-vos que l’única font d’energia del cos prové del sucre en la sang. A les persones greument malaltes se'ls pot administrar una "solució aigua-sucre" IV com a única font d'aliment durant dies, abans de rebre un reemplaçament de menjar líquid que s'insereix directament a l'estómac, per exemple, un pacient que no pugui empassar després d’un ictus o un pacient en coma. Per descomptat, aquestes dietes poden mantenir el cos viu durant dècades, però no són òptimes.
Pas 2. No seguiu la dieta de 5 mos durant un llarg període de temps
Aquesta dieta només es pot fer durant un màxim de 2 setmanes. Atureu la dieta durant uns dies per restablir l’estat normal del cos. La dieta de 5 mossegades és eficaç perquè no menja, però no pot mantenir el cos durant llargs períodes de temps.
Al cap i a la fi, després d’una dieta, el cos pot tenir dificultats per menjar molt. Proveu la dieta de 5 mossegades durant uns dies i vegeu com se sent el vostre cos. Després de la dieta, menjar menys, encara que sigui saludable, pot ser més fàcil de fer
Pas 3. Tingueu en compte que la dieta de 5 mossegades depèn exclusivament de la restricció de fam i calories
No hi ha màgia darrere de la dieta: simplement moriu-vos de fam de manera més regular i restringiu les calories estrictament. Si feu una dieta al voltant de 400 calories al dia, els resultats seran similars, segons la vostra dieta.
Es poden fer idees dietètiques similars fàcilment. Potser un àpat de 5 mos, inclòs l’esmorzar? Això seria un pas en la direcció correcta; obtenir una mica més de nutrició cada dia, però tot i així perdre molt de pes. Varia la teva dieta amb les teves pròpies idees per fer-la més factible i més sana
Pas 4. Adonar-vos que tenir un valor recomanat de l’IMC (índex de massa corporal) de 18,5 no és saludable per a la majoria de la gent
Un dels objectius del doctor Alwin Lewis per als participants a la dieta de 5 mossegades és que tinguin un IMC de 18,5. El mateix doctor Oz va dir que si seguiu el valor de l’IMC, el seu pes no hauria de superar els 63,5 kg. Aquest aspecte corporal és poc atractiu i, de nou, poc saludable.
- De fet, estudis recents han trobat que les condicions anorèxiques tenen més probabilitats de mort que l'obesitat. Una mica més de pes beneficia realment al cos. Busqueu un valor d’IMC que sigui saludable per a vosaltres, no un valor d’IMC suggerit per algú que ni tan sols heu conegut.
- No us creieu l’argument IMT. L’IMC és una fórmula de 200 anys creada per classificar un gran nombre de persones i no té en compte factors diferents de l’alçada i el pes. Fins i tot les estrelles de cinema de vegades es classifiquen com a obesos. Mai feu que el vostre IMC marqui el vostre objectiu.
Part 3 de 3: Facilitar la dieta de 5 mossegades
Pas 1. Mosseure el gran
Només es poden menjar 5 mos a la vegada, així que assegureu-vos que cada mos val la pena. No cal ser agraït a l’hora de fer aquesta dieta. No us preocupeu, tot i que les 5 mossegades són grans, el pes encara disminuirà. De fet, si mossegueu una mossegada més gran, és probable que sigueu diligents amb aquesta dieta. Les mossegades més grans alleugeriran la càrrega del cos i la ment.
Les grans mossegades no frenaran el procés de pèrdua de pes. Continueu menjant només 5 mossegades durant un període de temps molt curt. En altres ocasions, el cos digereix els aliments i utilitza greixos i músculs emmagatzemats. Si la mossegada és massa petita, el cos començarà a utilitzar els músculs per obtenir les proteïnes i les calories que necessita
Pas 2. Mengeu diversos aliments
Si decidiu menjar Snickers cada dia, la dieta serà difícil de seguir. Per facilitar la vostra dieta, varieu el menú dels aliments. Trieu aliments de tots els grups d’aliments, inclosos els aliments grassos (el cos necessita greixos, especialment quan es fa dieta).
Si no ho enteneu: cal menjar; i cal menjar una gran varietat d’aliments per obtenir tots els nutrients que el seu cos necessita. Per mantenir literalment el cos viu i evitar que les papil·les gustatives s'avorreixin, mengeu diversos aliments diferents, fins i tot si això significa només 1 mos per cada menjar
Pas 3. Penseu en els diners estalviats
La força de voluntat comença a minvar? No és estrany. El doctor Lewis diu que heu de reforçar la vostra decisió i pensar en els progressos que heu fet. Penseu també en els diners que s’han estalviat. L'estalvi es pot utilitzar per necessitats durant dies.
Aquest pot ser un dels avantatges de la dieta de 5 mossegades. No es compra cap menjar especial per adquirir una subscripció; només restriccions dietètiques molt estrictes
Pas 4. No seguiu la dieta de 5 mos durant massa temps
Una vegada més, aquesta dieta no és sostenible. No es pot viure tota la vida menjant de 10 a 12 mossegades al dia. Quan deixeu de fer dieta, el pes tornarà lentament, tot i que pot ser difícil tornar a menjar de la mateixa manera que abans. Aquesta dieta només és una solució temporal.
Els dos primers dies van ser els més difícils. Aproximadament després del tercer dia, la dieta se sentirà més fàcil de viure. El cos s’acostuma a digerir menys menjar i l’estómac es redueix. Com més temps triga, més fàcil es fa la dieta. Tot i això, això no significa que aquesta dieta sigui bona per al cos. El cos només deixa d’actuar lentament. Per tant, cada pocs dies mengeu amb normalitat perquè el cos obtingui un augment d’energia
Advertiment
- La rotació de la implementació d’aquesta dieta no s’ha de dur a terme massa temps, ja que pot posar en perill la salut.
- No cremeu les fibres musculars! Si sou massa prim o prim, no hi haurà excés de greix per cremar.
