"Dieta" i "universitat" poden semblar dues paraules que no es poden combinar en una frase. La Universitat és un moment per divertir-se, provar coses noves, fer amics. Malauradament, això sovint fa que els estudiants guanyin pes. Però si voleu fer dieta mentre esteu a l’escola, podeu fer-ho canviar la vostra mentalitat i fer plans per passar el dia. Feu un cop d'ull a aquests senzills passos.
Pas
Mètode 1 de 3: configuració de la mentalitat
Pas 1. No us decebueu si teniu problemes per mantenir la vostra dieta
La majoria dels estudiants que accedeixen a la universitat pensen que és un mite i aviat ho veuran com una realitat. No només us asseureu al menjador amb moltes opcions captivadores, sinó que també la vostra habitació estarà a pocs metres de la màquina de beure i, de vegades, haureu de menjar menjar a la matinada. Està bé, així que no us decebueu si teniu problemes.
- Recordeu que la universitat és un gran canvi. Només heu d’intentar establir un horari d’àpats que us convingui.
- Sabeu que no esteu sols. És possible que molts dels vostres amics tinguin problemes per fer dieta. Podeu parlar amb els vostres amics i veure que no esteu sols.
- És força difícil equilibrar el treball escolar i la vida social. És natural que el vostre pla de dieta quedi una mica encallat.
- Recordeu-vos que, quan no esteu a casa, probablement ja tingueu un horari d’àpats que inclou tres àpats i poc temps per berenar. Només heu de trobar la manera de mantenir-lo al nou entorn.
Pas 2. No us compareu amb els altres
Això és el més important de la vida, no us heu de comparar amb els altres o no tindreu una mentalitat sana quan intenteu mantenir la vostra dieta. El col·legi estarà ple de noies primes o nois grossos, però això no vol dir que hagueu de ser així. Fixeu-vos objectius per al vostre propi cos i no mireu cap altra gent.
- La Universitat és un moment per descobrir qui sou realment. Centreu-vos en allò que us fa especial, no només per agradar a altres persones.
- No deixeu que altres persones us facin sentir culpables del que mengeu. Tot i que heu de ser disciplinats, no deixeu que el ridícul dels vostres amics us influeixi.
- Si tens un amic amb qui anar al gimnàs, no hauràs de competir amb ells. Cerqueu una rutina que us convingui.
Pas 3. No siguis víctima d'un trastorn alimentari
Molts estudiants, especialment les dones, pateixen trastorns alimentaris a la universitat. Tot i que les llavors d’aquest trastorn es planten sovint abans de la universitat, moltes dones accedeixen a la universitat per trobar que teniu un nivell de bellesa massa alt que és difícil de mantenir. Tot i que la dieta universitària és un camí saludable, no sigueu tan extrems que afectin la vostra salut mental i física.
- Si us trobeu massa obsessionat amb la vostra aparença i el que mengeu, busqueu ajuda. Parleu amb un amic o un orientador escolar.
- Si realment estàs lluitant, pregunta als teus pares. Potser esteu lluny dels vostres pares, però ells us volen ajudar.
Mètode 2 de 3: Disciplina tot el dia
Pas 1. Substituïu els aliments poc saludables per altres més saludables
Fer dieta no vol dir que hagi de tenir gana. Per estar sa, heu de vigilar el que mengeu i substituir els aliments poc saludables per altres més sans però deliciosos. En lloc de menjar magdalenes dolces al matí, mengeu cereals saludables o pomes i iogurt en lloc de pastes. Aquí hi ha algunes altres opcions:
- Reduir els aliments grassos i el contingut alt en sucre. Si voleu fer dieta, reduïu la ingesta de pastes, gelats, xarop d’auró i altres aliments que trobeu. Substituïu aquests aliments per altres més sans que no menjar en absolut.
- Menja hidrats de carboni més sans. Menja pans i pastes de gra sencer en lloc de pasta normal. Menja arròs integral en lloc d’arròs normal. Tot i que sempre heu de mantenir un equilibri entre els carbohidrats, les proteïnes, les fruites i les verdures de la vostra dieta, podeu controlar els carbohidrats que mengeu.
- No cal menjar tot el menjar al menjador local ni a la fira d'aliments. Proporcioneu menjar saludable a la vostra habitació per evitar menjar aliments poc saludables. Tot i que és una mica difícil comprar menjar a l’escola, podeu comprar farina de civada, pomes o iogurt que podeu menjar cada matí.
- Mireu el que beveu durant tot el dia. La universitat és un moment en què els estudiants beuen molt cafè, cosa que farà que guanyeu pes a causa de la nata i el sucre. Reduïu l’afegit de la vostra beguda o utilitzeu sucre baix en calories o llet baixa en greixos.
- Trieu una amanida sobre un entrepà per dinar. Fins i tot si no mengeu una amanida cada dia, si mengeu un entrepà cada dia, proveu de canviar-la 2-3 vegades a la setmana.
Pas 2. Menja tres àpats equilibrats
Tot i que a la universitat és gairebé impossible, menjar tres àpats saludables evitarà menjar aperitius poc saludables o tenir molta gana. Per molt ocupat que estigueu, heu de reservar temps per esmorzar, dinar i sopar. A continuació s’explica com fer-ho:
- No oblideu que l’esmorzar és el més important. Fins i tot si teniu una classe del matí a les vuit, menjar una mica durant el viatge amb autobús és suficient per evitar la fam abans de dinar.
- Fins i tot si sabeu que passareu el dia a la biblioteca, no us oblideu de dinar i sopar. Si esteu tan ocupats estudiant que us oblideu de menjar, normalment demaneu pizza, que és molt més poc saludable.
- Intenta menjar cada dia a la mateixa hora. Tot i que pot ser una mica difícil mirar el vostre horari de classes, si teniu el costum de menjar a la mateixa hora cada dia, és menys probable que tingueu gana en moments inadequats.
Pas 3. Eviteu menjar aliments poc saludables a l'habitació
Tot i que el vostre dormitori és un lloc per conèixer gent nova, xatejar, també pot ser un lloc per guanyar pes sense que us n’adoneu. Això és el que heu d’evitar:
- No aneu a les màquines expenedores per prendre un berenar poc saludable. A no ser que hi hagi opcions saludables, hauríeu d’evitar-les. Prepareu els vostres propis aperitius saludables per endavant.
- Eviteu els aliments a l’atzar que trobeu. Potser podeu veure el vostre amic demanant pizza o la nena que feu al pis fent brownies, però podeu mantenir la vostra dieta rebutjant el menjar sense ser groller.
Pas 4. Cerqueu una rutina d’exercicis que us funcioni
Perdre pes serà molt difícil sense fer exercici. L’exercici no només us fa confiar, sinó que també augmenta els vostres nivells d’energia i la vostra salut general. Això és el que podeu fer:
- Aprofiteu el gimnàs de l’escola. Si la vostra escola en té, per què no la feu servir?
- Troba un company d’esports. Ets l’estrella del tennis a la teva escola? Bé. Troba amics amb els quals jugar cada setmana.
- Uneix-te a un club. No cal estar a l’equip de l’escola per fer exercici. Uniu-vos al club esportiu que més us agrada i divertiu-vos fent exercici 1-2 vegades a la setmana. No cal un gran compromís per això.
- Intenta caminar si pots. En lloc d’esperar un autobús llarg, intenteu caminar fins al clar si la distància no és tan llunyana.
Mètode 3 de 3: Veure la nit
Pas 1. Mira el que menges i beus a les festes
Tot i que sortir amb els amics és inoblidable, també pot ser el que contribueixi més a l’augment de pes. Encara podeu divertir-vos mentre observeu el que mengeu i us mantingueu a la dieta. A continuació s’explica com fer-ho:
- Primer de tot, no beure si no té 21 anys. Vostè pot tenir problemes.
- Beure begudes senzilles. Beu una cervesa amb poca caloria o una copa de vi habitual en lloc d’un còctel elaborat. A part d’ajudar-vos a perdre pes, també us ajuda a controlar la quantitat d’alcohol que beveu.
- Eviteu aperitius poc saludables. Tot i que estareu envoltats de moltes patates fregides i patates fregides al bar, intenteu triar altres opcions més saludables.
- Menja prou "abans" de sortir. Tindreu la temptació de menjar aperitius si sortiu amb l’estómac buit.
Pas 2. Mantingueu la dieta mentre estudieu
Totes aquestes regles d’alimentació saludable se solen perdre durant els exàmens o quan les tasques són difícils. No obstant això, observar el que mengeu mentre estudieu pot ajudar a mantenir una dieta. Això és el que podeu fer:
- Recordeu aquests tres aliments saludables? Mantingueu el període de prova.
- Porteu aperitius saludables mentre estudieu, com ara ametlles, nous i plàtans. Aquests aliments us proporcionaran energia evitant aliments poc saludables.
- No oblideu fer exercici. Tot i que cal reduir-la una mica per aprendre, però cal fer exercici. Fer exercici mentre estudieu fins i tot us pot ajudar a alleujar l’estrès i a millorar el rendiment dels exàmens.
Pas 3. Eviteu el quart menjar
Aquesta és la forma més senzilla de fer dieta. Tant se n’adoneu com si no, molts de nosaltres som víctimes del “quart àpat” que podríem menjar a les 3 de la matinada. Hi ha dues raons per les quals això passa tan sovint. En primer lloc, encara voleu anar amb els vostres amics, de manera que torneu a anar a sopar. En segon lloc, acabeu de passar una cansada nit d’estudis amb un amic i el vostre amic va demanar una pizza. A continuació s’explica com evitar-ho:
- Si ho suportes, queda’t amb els amics a la nit però no menges res. Si no podeu, millor descansar a casa i estar fresc al matí.
- Acabeu la sessió d'estudi en lloc de tornar a sortir a menjar. És hora de dormir. Acabeu l’estudi abans i doneu una pausa al vostre cos. Menjar massa tard us dificultarà el son, cosa que significa que el dia següent estareu més cansat de l’examen.
Pas 4. No us oblideu de divertir-vos
Tot i que una dieta universitària és una elecció encertada, no deixeu que us impedeixi gaudir de la vida. Molta gent veu enrere la universitat com el moment més bonic de la seva vida i, per descomptat, no us el voleu perdre només per una dieta excessiva.
- Recordeu que podeu fer dieta mentre us divertiu. No haureu de tallar totes les vostres activitats socials per por de ser temptat.
- No oblideu divertir-vos una mica de tant en tant. No sigueu massa disciplinat per no prendre el berenar que vulgueu o saltar-vos el vostre restaurant mexicà preferit. Relaxeu-vos de tant en tant i us sentireu millor.
Consells
- Recordeu que l’estiu és un bon moment per fer dieta. Fer dieta a l’escola és més difícil que fer dieta durant les vacances.
- Proveu-vos d’aperitius saludables per evitar menjar en excés a la nit.
