La mandíbula inferior es pot moure a causa de l'articulació de la mandíbula (articulació temporomandibular [ATM]). De vegades, l'articulació de la mandíbula és dolorosa o bloquejada a causa de l'estrès, el desplaçament de la mandíbula i l'hàbit de triturar les dents. Una mandíbula bloquejada sol ser dolorosa i aquesta queixa sol provocar altres problemes, com ara mals de cap i dolor al coll o a la cara. Per solucionar-ho, feu un massatge a la mandíbula i practiqueu alguns moviments per relaxar la mandíbula i no tensar-vos. Si la mandíbula bloquejada empitjora o empitjora, consulteu un metge perquè es tracti immediatament el problema. Mantingueu la mandíbula sana portant protectors dentals i evitant l’estrès per mantenir la mandíbula relaxada.
Pas
Mètode 1 de 4: Massatge mandibular
Pas 1. Realitzeu la teràpia amb un objecte calent o comprimeu la mandíbula amb una tovallola calenta
Emboliqueu una bossa plena d’aigua tèbia amb una tovallola o poseu-la en remull amb una tovallola neta. Comprimiu els dos costats de la mandíbula amb una tovallola tèbia durant 10-15 minuts per relaxar la mandíbula i reduir la inflamació.
- Acostumeu-vos a escalfar la mandíbula abans del massatge perquè no es tensi i no es bloquegi.
- Per tractar les mandíbules bloquejades, feu aquesta teràpia diverses vegades al dia durant 10-15 minuts cadascuna.
Pas 2. Massatge de la mandíbula amb els dits
Col·loqueu el dit sobre la mandíbula inferior just a sota dels pòmuls. Massatge lentament la mandíbula lliscant el dit més a prop de l’orella. Cerqueu els ossos plans sota les orelles. Utilitzeu 2-3 dits per fer massatges suaument a la mandíbula i fer massatges mentre feu moviments circulars.
- Aquest pas és útil per flexionar i estimular els músculs de la mandíbula perquè es relaxin de nou.
- També feu un massatge a l’altre costat de la mandíbula per relaxar les dues articulacions de la mandíbula.
Pas 3. Premeu el múscul mandibular amb el dit índex
Els músculs mandibulars recorren la mandíbula inferior inferior. Relaxeu els músculs mandibulars prement-los durant 5-10 segons. No premeu massa temps si el múscul està molt adolorit.
Passat el temps, la pressió suau fa que els músculs mandibulars se sentin còmodes. Per a algunes persones, aquest mètode pot superar una mandíbula bloquejada o relaxar-la
Pas 4. Flexioneu l'articulació de la mandíbula amb el polze
Col·loqueu els dos polzes a la línia de la mandíbula just per sobre dels músculs mandibulars. Apliqueu pressió sobre els músculs mentre feu lliscar els polzes per la mandíbula inferior per allunyar-los de la mandíbula superior. Aquest tram és beneficiós per relaxar l'articulació de la mandíbula.
- Com a alternativa, col·loqueu 2 dits sobre els músculs mandibulars i 2 dits sobre la mandíbula superior. A continuació, llisqueu els dits fins que les puntes dels dits es trobin. Deixeu que els dits premin la galta durant uns segons per relaxar els músculs.
- Si teniu problemes per fer-ho vosaltres mateixos, demaneu a un amic o parella que us ajudi.
Pas 5. Mou la mandíbula inferior cap a l'esquerra i la dreta amb les mans
Per relaxar la mandíbula, col·loqueu els palmells a banda i banda de la mandíbula inferior i moveu-los cap a l’esquerra i cap a la dreta. No sacsegeu ni premeu la mandíbula amb força. Agiteu la mandíbula amb petits moviments fins que la mandíbula estigui relaxada i desbloquejada.
- Podeu moure la mandíbula cap amunt i cap avall amb les mans com a ajuda. Massatge suau la mandíbula amb els dits mentre es mou cap amunt i cap avall per obtenir una sensació còmoda.
- Si no pot moure la mandíbula inferior ni se sent molt dolorós quan es fa un massatge o es mou, consulteu un metge immediatament. No forçeu la mandíbula a moure’s perquè el problema pot empitjorar.
Pas 6. Massatge la mandíbula 1-2 vegades al dia
Si la mandíbula se sent més relaxada, feu un massatge un cop al dia després d’escalfar-la. A poc a poc, la mandíbula no es bloqueja perquè es troba en la posició adequada perquè pugui moure’s amb normalitat.
Consulteu un metge si la mandíbula no millora al cap de 2-3 dies
Mètode 2 de 4: Realització de moviments per entrenar la mandíbula
Pas 1. Acuéstese d'esquena amb els genolls doblegats
Comenceu l’exercici estirat relaxat sobre una estoreta o estora suau mentre col·loqueu el cap i el coll el més còmodament possible a terra.
Utilitzeu un coixí prim per recolzar el cap si això us fa sentir més còmodes la mandíbula i la cara
Pas 2. Centreu-vos a la mandíbula, la cara i el coll
Inhale i exhale diverses vegades mentre es presta atenció a l'estat de la cara, la mandíbula i el coll. Observar la presència o absència de tensió a la cara o al coll. Digueu-vos que la mandíbula se sent tensa i incòmoda.
Pas 3. Intenteu obrir i tancar la boca lentament
Inhale mentre obre la boca a poc a poc sempre que no senti dolor ni rigidesa. A continuació, exhala mentre es tanca la boca sense apretar les dents. Deixeu que el coll i la cara es relaxin mentre practiqueu.
- Feu aquest moviment 5-10 vegades mentre inspireu en obrir la boca i exhaleu quan tanqueu la boca.
- No us obligueu a obrir la boca. Tapeu-vos la boca si la mandíbula se sent dolorida o rígida. Descanseu la mandíbula segons sigui necessari per evitar que el problema empitjori.
Pas 4. Mou la mandíbula cap a l'esquerra i cap a la dreta
Si no és massa adolorit o dolorós, comenceu a moure la mandíbula lentament cap a l’esquerra i la dreta. Inhale mentre la mandíbula es mou cap a l’esquerra. Exhale mentre la mandíbula torna al centre. Inhale mentre la mandíbula es mou cap a la dreta.
- Feu aquest moviment 5-10 vegades per cada costat.
- Deixeu de practicar si la mandíbula us comença a fer mal. No us forceu perquè l'estat de la mandíbula no empitjori.
Pas 5. Feu l'exercici de moviment de la mandíbula un cop al dia
Feu aquest exercici un cop al dia per mantenir la mandíbula còmoda i relaxada. Acostuma a practicar cada dia a la mateixa hora perquè la mandíbula s’acostumi a aquest moviment.
Si la mandíbula no torna a la comoditat o es torna més dolorosa, consulteu un metge per fer teràpia
Mètode 3 de 4: Consulteu un metge per al tractament
Pas 1. Consulteu un metge si la mandíbula encara està bloquejada malgrat l'automedicació
Si la mandíbula s’ha massatjat o s’ha exercitat amb moviments, però encara està bloquejat, consulteu un metge. És capaç d’identificar la causa i proporcionar opcions per resoldre el problema.
El vostre metge pot prescriure medicaments per tractar una mandíbula bloquejada, com ara antiinflamatoris no esteroïdals com l’aspirina o l’ibuprofè, analgèsics, medicaments per relaxar els músculs, alleujar l’ansietat o antidepressius amb dosis baixes. Pregunteu al vostre metge abans de prendre altres medicaments, inclosos els de venda lliure
Pas 2. Consulteu un metge si teniu mal de cap o dolor al coll a causa d'una mandíbula bloquejada
De vegades, el bloqueig sever de la mandíbula provoca mals de cap i dolor al coll de manera que el coll es rígid o s’infli. A més, la cara també se sent adolorida i tensa. Perquè el problema no empitjori, consulteu un metge si experimenta aquests símptomes.
Pas 3. Deixa que el metge examini la mandíbula i determini la causa del problema
El metge us examinarà la mandíbula per determinar la gravetat del vostre problema. Si cal, us demanarà una radiografia per conèixer l’estat i la posició de la vostra mandíbula.
De vegades, els metges demanen al pacient que es faci una ressonància magnètica de la mandíbula per determinar la causa del problema i la solució adequada
Pas 4. Deixeu que el metge torne la mandíbula a la seva posició correcta
El metge farà anestèsia local o donarà medicaments per relaxar els músculs perquè la mandíbula no estigui tensa. Després d'això, us estirarà la mandíbula i la tornarà a la seva posició correcta.
- Aquest procediment es pot fer al consultori del metge i sol ser indolor.
- Perquè la mandíbula es recuperi ràpidament, heu de seguir una dieta perquè després de la teràpia, només heu de consumir líquids.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre les injeccions de botox per relaxar la mandíbula
El botox pot relaxar els músculs de la mandíbula i alleujar la rigidesa de l’articulació de la mandíbula. Les injeccions de botox es poden administrar directament als músculs de la mandíbula per relaxar la mandíbula i tractar una mandíbula bloquejada.
- Les injeccions de botox a la mandíbula només s’han de fer de tant en tant perquè els músculs es debiliten si s’injecta Botox amb freqüència.
- Recordeu que l’assegurança mèdica no cobreix necessàriament el cost de les injeccions de botox perquè es considera una teràpia cosmètica. Assegureu-vos primer que us poseu en contacte amb l’agent d’assegurances.
Pas 6. Penseu en les opcions de tractament quirúrgic
Si la mandíbula encara està bloquejada amb freqüència, el metge us pot suggerir que se us faci una cirurgia per evitar que la mandíbula torni a canviar. Aquesta cirurgia és una operació important i requereix un llarg període de recuperació. Durant la vostra recuperació, només heu de beure líquids i no parlar en absolut per obtenir una recuperació ràpida. El metge explicarà els riscos i el període de recuperació postoperatori abans de realitzar la cirurgia.
Sovint, el massatge de la mandíbula, els exercicis i l’ús de protectors dentals poden evitar que aquest problema es repeteixi
Mètode 4 de 4: Mantenir la salut de la mandíbula
Pas 1. Porteu equip de protecció mentre dormiu
La protecció dental de plàstic impedeix esmicolar les dents o tensar la mandíbula. El metge us farà una protecció dental especial que s’ha de portar a la nit. Aquesta eina està modelada segons la forma de les dents i la posició en mossegar, de manera que se sent més còmode que si porteu protectors dentals venuts a les botigues.
Assegureu-vos que la forma s’adapti realment a vosaltres i porteu-la cada nit. Si es porten regularment, els protectors dentals poden evitar el bloqueig de la mandíbula i mantenir la salut de la mandíbula
Pas 2. No mastegueu aliments durs, cruixents o enganxosos
Eviteu els aliments masticables (com el filet) i les verdures cruixents (com les pastanagues i el bròquil). No mengeu caramels durs ni masticables perquè pressionen la mandíbula. No mastegueu glaçons perquè és dolent per a les dents i la mandíbula.
Quan mengeu, no obriu la boca massa bé perquè la mandíbula pot canviar. Mastegeu el menjar lentament, tenint cura de no mossegar tant que la mandíbula es desplaci
Pas 3. Feu exercicis de massatge i mandíbula regularment
Acostumeu-vos a fer massatges a la mandíbula abans d’anar a dormir a la nit o cada matí per mantenir la mandíbula relaxada i còmoda. Feu exercicis de moviment de la mandíbula un cop al dia o diverses vegades a la setmana perquè la mandíbula no sigui tensa ni rígida.
Pas 4. Treballar sobre com fer front a l’estrès
L’estrès i l’ansietat de vegades et fan estrènyer o apretar la mandíbula tan fort que es bloqueja la mandíbula. Dediqueu temps per fer exercici cada dia corrent o caminant per alleujar-vos de l’estrès. Feu activitats regulars que relaxin la ment, com pintar, teixir o dibuixar, per mantenir-vos relaxats.
