Superar el dolor de la mandíbula no és fàcil. Sovint, el dolor de la mandíbula o el bloqueig de la mandíbula és causat per la síndrome de l’articulació temporomandibular (ATM). Moltes persones obtenen alleujament del dolor de la mandíbula en trencar l’articulació de la mandíbula, però també n’hi ha que el tracten estirant-se i fent massatges. A més, podeu prevenir el dolor canviant el vostre estil de vida i ser conscient de les conductes que empitjoren el problema. Tot i que el dolor de la mandíbula es pot controlar sense teràpia professional, haureu de consultar un metge si la mandíbula és molt dolorosa o està bloquejada en una posició determinada.
Pas
Mètode 1 de 3: alleujar el dolor esquerdant la mandíbula
Pas 1. Relaxeu els músculs de la mandíbula
Algunes persones s’eliminen d’ATM o altres problemes de mandíbula fent clic a la mandíbula. Per a això, relaxeu els músculs de la mandíbula i deixeu-la penjar de manera que la boca estigui lleugerament oberta.
Pas 2. Copeu les palmes juntes a l'articulació de la mandíbula
Col·loqueu les dues palmes als costats esquerre i dret de la cara. Col·loqueu el dit polze i l’índex en forma d’U al voltant del lòbul de l’orella.
Pas 3. Premeu les palmes contra la mandíbula alternativament
Premeu les palmes contra la mandíbula mentre moveu la mandíbula lentament cap a l'esquerra i la dreta. Aquest moviment té com a objectiu sacsejar la mandíbula fins que escolteu un so brusc o torneu a la seva posició normal.
Pas 4. Mou la mandíbula en diferents direccions
A més del lateral, podeu moure la mandíbula endavant i endarrere o amunt i avall. Esbrineu el mètode més adequat perquè l'estat de la mandíbula de tothom és diferent.
Mètode 2 de 3: estirament dels músculs mandíbuls
Pas 1. Observeu la posició de la mandíbula amb un mirall
Estirar els músculs de la mandíbula pot alleujar el dolor. Comenceu a estirar relaxant la mandíbula en posició recta, però no apreteu les dents. Utilitzeu un mirall per assegurar-vos que la mandíbula estigui recta.
- Potser experimenta rigidesa muscular de la mandíbula sense adonar-se’n. Això sol fer que la mandíbula es desplaci cap a un costat.
- Quan la boca es tanca en neutre, els llavis s’han de tancar, però les dents no s’han de tocar.
Pas 2. Obriu la boca tan amples com pugueu sempre que sigui còmode
Quan obriu la boca, imagineu-vos que la mandíbula inferior es mou cap avall de manera que la boca estigui ben oberta. En aquest punt, podeu sentir que els músculs de la mandíbula s’estiren, però no hi ha dolor.
- No estireu massa els músculs de la mandíbula perquè les articulacions del coll i la mandíbula són petites i poden irritar-se fàcilment. Per tant, no cal obrir la boca fins que no se senti incòmode.
- Mantingueu aquesta posició durant 5 segons mentre mireu cap amunt lentament. Si les galtes se senten rígides, aquest exercici relaxa els músculs de nou quan s’estira mantenint-lo durant un moment.
Pas 3. Tanqueu la boca lentament
Quan comenceu a tancar la boca, baixeu la barbeta fins que torneu a mirar recte. Mantingueu la mandíbula inferior relaxada i neutral mentre us mireu al mirall.
Pas 4. Estireu els músculs de la mandíbula cap a l'esquerra
Feu lliscar la mandíbula inferior el més cap a l'esquerra possible sempre que us senti còmode sense apretar les dents. Quan moveu la mandíbula cap a l'esquerra, gireu el cap cap a la dreta. De vegades, la part superior del cap s’estén quan feu aquest moviment.
Mantingueu-ho premut durant 5 segons. Assegureu-vos de mantenir la mirada cap a la dreta durant aquest tram. La punta de la mandíbula, per altra banda, també pot sentir-se tibant
Pas 5. Torneu la mandíbula al centre en un estat neutre
Després de relaxar els músculs de la mandíbula, torneu a tancar lentament la boca i tanqueu els llavis. Mireu recte.
Pas 6. Estireu els músculs de la mandíbula cap a la dreta
Repetiu el moviment anterior, però aquesta vegada al costat oposat. Assegureu-vos que mireu cap a l’esquerra mentre estireu i no apreteu les dents.
Mantingueu-ho premut durant 5 segons. Relaxeu els músculs de la mandíbula abans de tornar a una posició neutral
Pas 7. Estireu de la mateixa manera
Un cop la mandíbula comença a sentir-se rígida, feu els moviments anteriors de 3-5 vegades.
Mètode 3 de 3: Canviar els hàbits i anar a la teràpia
Pas 1. Porteu equips de protecció a la nit
Sovint, el dolor de la mandíbula és causat per un hàbit de triturar les dents conegut com bruxisme o estrenyir els músculs al voltant de la mandíbula durant el son a la nit. Els protectors dentals -que han de fabricar els dentistes- són dispositius extraïbles per protegir la superfície de les dents i les genives a la nit. Portar un protector dental a la nit ajuda a alleujar la tensió a la mandíbula de manera que es redueix el dolor.
Es poden detectar símptomes de bruxisme a partir de dents escurçades, planes, soltes o esquerdades, esmalt de les dents, augment de la sensibilitat de les dents, mals de cap centrats a la part superior del cap, dolor que sembla un mal d’orella i una llengua corba
Pas 2. Comproveu l'estat de la mandíbula durant tot el dia
No és fàcil entrenar el cervell per deixar de fer coses que empitjoren el dolor de la mandíbula, però pot ser útil per alleujar el dolor, per exemple, ser conscient de cada vegada que tens la mandíbula. El cervell es pot entrenar perquè pugui adonar-se que tens la mandíbula mitjançant el control de l’estat de la mandíbula durant les activitats diàries.
Per exemple, observeu l'estat de la mandíbula sempre que obriu la porta, tanqueu un lloc web o entreu al lavabo. Trieu activitats que es fan repetidament com a horari per comprovar l'estat de la mandíbula
Pas 3. No obriu la boca massa bé
L’articulació de la mandíbula es pot canviar si la boca s’obre massa. Per tant, no obriu la boca bé quan badalleu, parleu o mengeu.
Pas 4. Eviteu els aliments i els dolços que s’han de mastegar durant molt de temps
En la mesura del possible, eviteu menjar aliments que requereixin un llarg període de mastegar, com ara xiclets, llavors de gira-sol, xiclets i glaçons de gel.
Pas 5. Feu un massatge de mandíbules regularment
Els estiraments i els massatges de la mandíbula ajuden a alleujar el dolor i relaxar els músculs de la mandíbula. Per tant, preneu l’hàbit de fer massatges cada dia a la mandíbula abans d’anar a dormir a la nit. Si la mandíbula se sent més dolorosa de l'habitual, feu el massatge dues vegades al dia cada matí i vespre. Quan es redueix el dolor, n’hi ha prou amb fer massatges un cop al dia cada nit.
Per fer massatges a la mandíbula, col·loqueu les puntes dels dits sota la mandíbula i estireu-les cap amunt mentre premeu suaument la pell de la cara. Quan el dit arribi al cuir cabellut, aixequeu el dit del cap i torneu-lo a col·locar sota la mandíbula. Repetiu aquest pas durant uns 2 minuts
Pas 6. Consulteu el vostre metge de capçalera o dentista si teniu dolor crònic intens
En general, el massatge i l’estirament fan que el dolor de la mandíbula desaparegui tot sol. No obstant això, haureu de consultar un metge si experimenteu dolor crònic intens. De la mateixa manera, si teniu dificultats per empassar menjar o sentiu dolor en obrir i tancar la boca. Un dentista o metge de capçalera és capaç de diagnosticar ATM i suggerir la teràpia més adequada segons l’estat del pacient.
Pas 7. Aneu a l'hospital o al servei d'urgències (ER) si la mandíbula està bloquejada
Heu de demanar ajuda immediatament a un hospital o a una sala d'emergències si la mandíbula està bloquejada en una posició oberta o tancada. Per superar-ho, el metge realitzarà anestèsia segons sigui necessari i després retornarà la mandíbula a la seva posició normal.
