Els trastorns de la mandíbula o articulació de la mandíbula, és a dir, la part frontal i inferior de la cara, comunament anomenats "TMD" (trastorn de l'articulació temporomandibular) es caracteritzen per dolor, rigidesa articular i moviment limitat de l'articulació de la mandíbula i els músculs en obrir i tancar la boca. L’articulació de la mandíbula, que es troba davant de l’oïda, connecta l’os inferior de la mandíbula amb el crani i funciona per regular els moviments de la boca. En general, la teràpia de TMD comença per conèixer i tractar els desencadenants de l'estrès i la tensió per alleujar el dolor, ja que la disfunció de les articulacions de la mandíbula és sovint causada per afeccions psicofisiològiques. A més, el TMD es pot superar mitjançant una teràpia cognitiva per canviar el comportament, canviar la dieta, prendre analgèsics, refredar la mandíbula i entrenar l’articulació de la mandíbula mitjançant la fisioteràpia. Aquest exercici és útil per facilitar el moviment, l’enfortiment i la relaxació de l’articulació de la mandíbula, ja que facilita el flux de sang i oxigen cap a l’articulació de manera que pot alleujar els símptomes de TMD, com ara la mandíbula bloquejada. Tot i que la TMD no es pot curar, aquests exercicis són molt útils per tractar les queixes, de manera que us sentiu còmode mentre feu la vostra vida diària.
Pas
Mètode 1 de 3: Enfortiment de l'articulació de la mandíbula
Pas 1. Mantingueu la mandíbula inferior mentre obriu la boca
Els símptomes de TMD es poden superar reforçant l’articulació de la mandíbula. Abans d’obrir la boca, manteniu una mica la mandíbula inferior col·locant dos dits sota la barbeta i premeu suaument mentre obriu la boca. Feu aquest exercici 6 sessions al dia, 6 vegades per sessió.
No us obligueu a fer exercici si la mandíbula és dolorosa o incòmoda, sobretot quan manteniu la mandíbula inferior. Si experimenta dolor agut a l'articulació de la mandíbula, consulteu el vostre dentista o metge de capçalera
Pas 2. Utilitzeu un aparell ortodòntic mentre es tapa la boca
Obriu la boca i col·loqueu 2 dits sota el llavi inferior. Mentre tanqueu la boca, premeu lleugerament la barbeta cap avall per assegurar la mandíbula inferior. Aquest pas és útil per alleujar la TMD enfortint els músculs de la mandíbula. Feu aquest exercici 6 sessions al dia, 6 vegades per sessió.
Pas 3. Feu un moviment per portar la barbeta al pit
A mesura que redreçeu el cos, estireu la barbeta cap al pit de manera que tingueu dos mentons i manteniu-ho durant 3 segons. Aquest exercici enforteix els músculs que sostenen l’articulació de la mandíbula de manera que es redueix la pressió sobre l’articulació. Feu aquest moviment 10 vegades al dia.
Mètode 2 de 3: relaxar la mandíbula
Pas 1. Esteneu les dents superior i inferior tan sovint com sigui possible
Per alleujar la pressió sobre l’articulació de la mandíbula, col·loqueu la llengua entre les dents superiors i inferiors per no apretar la mandíbula ni rallar les dents durant les activitats diàries. Quan estigueu estirats abans d’anar a dormir a la nit, relaxeu la mandíbula i no apreteu les dents. Pregunteu al vostre dentista sobre la protecció dental.
Pas 2. Obriu i tanqueu la boca
Toca la llengua fins al sostre de la boca i obre i tanca la boca. Relaxar la mandíbula és una manera d’alleujar la tensió i és un aspecte important per enfortir els músculs de la mandíbula. Toqueu la llengua fins al sostre de la boca amb la punta de la llengua darrere dels incisius superiors. Obriu la boca mentre relaxeu la mandíbula inferior, però no la subjecteu. Feu aquest moviment 6 sessions al dia, 6 vegades per sessió.
Pas 3. Feu moviments com la boca d'un peix daurat
En obrir la boca, el peix daurat no estira la mandíbula, però aquest exercici pot alleujar la rigidesa de l’articulació de la mandíbula. Col·loqueu dos dits a l’articulació de la mandíbula (just on us sentiu més incòmode a la frontissa de la mandíbula prop de l’orella). A continuació, col·loqueu 1 dit (l’altra mà) a la barbeta. Obriu la boca mentre feu pressió lleugera a l’articulació de la mandíbula. Feu aquest exercici 6 sessions al dia, 6 vegades per sessió.
No agafeu la barbeta quan obriu la boca, ja que aquest exercici té com a objectiu relaxar la mandíbula i no enfortir la mandíbula
Pas 4. Acosteu la barbeta al pit
Aquest moviment és útil per relaxar l'articulació de la mandíbula. Estirant les espatlles cap enrere i el pit estirat, estireu la barbeta cap al pit de manera que tingueu dues barbetes. Després de mantenir-lo premut durant 3 segons, aixequeu la barbeta a la seva posició original. Repetiu aquest moviment 10 vegades.
Pas 5. Respireu per alliberar tensió
L'estrès pot fer que apretis la mandíbula, cosa que empitjora la TMD. Practicar respiracions profundes pel nas durant 5 segons mentre allibera la tensió de la mandíbula. Exhale durant 5 segons mentre es concentra en relaxar l’articulació de la mandíbula i relaxar els músculs que s’utilitzen per mastegar. Aquest exercici es pot fer el més sovint possible.
Mètode 3 de 3: augmentar la mobilitat de la mandíbula
Pas 1. Col·loqueu un objecte entre les dents superior i inferior per entrenar la mandíbula per avançar
Col·loqueu un objecte de -1 cm de gruix entre les dents superior i inferior, com ara el mànec d’un raspall de dents o escuradents. Inseriu l'objecte recte, en lloc de cap als costats. A continuació, feu lliscar la mandíbula inferior cap endavant de manera que el raspall de dents / escuradents estigui apuntant cap amunt. Si podeu moure els escuradents còmodament, utilitzeu un objecte més gruixut per ampliar el rang de moviment de la mandíbula inferior.
- Trieu un objecte que es pugui posar a la boca tal com s’ha suggerit més amunt. Altres objectes poden trencar-se les dents si no es té cura.
- Feu aquest exercici quan hàgiu de moure la mandíbula, per exemple abans de menjar.
Pas 2. Col·loqueu un objecte entre les dents superiors i inferiors per practicar el moviment de la mandíbula cap als costats
Col·loqueu un objecte amb un gruix de -1 cm entre les dents superior i inferior, però aquesta vegada col·locat en sentit transversal. Mou la mandíbula inferior cap a l'esquerra i la dreta, no cap amunt i cap avall. Aquest mètode és útil per augmentar la capacitat de la mandíbula inferior de moure’s cap a l’esquerra i cap a la dreta.
Feu aquest exercici segons sigui necessari per tractar el dolor o facilitar el moviment de la mandíbula
Pas 3. Milloreu la vostra postura
Molta gent camina, es posa de peu o s’asseu mentre s’inclina el cap cap endavant, cosa que empitjora la TMD a causa d’una columna vertebral corba. Per tractar la TMD, recolzeu-vos contra una paret amb el cos recte i ajusteu els omòplats mentre estireu la barbeta cap avall perquè la mandíbula inferior toqui el pit. Aquesta postura us ajuda a redreçar la columna vertebral, cosa que pot ajudar a alleujar els símptomes de TMD i millorar la mobilitat articular de la mandíbula.
Consells
- Deixeu que la llengua toqui el sostre de la boca en un estat relaxat mentre afluixeu lleugerament les dents superior i inferior. Aquest mètode és útil per relaxar la mandíbula bloquejada.
- Comprimir la mandíbula amb un drap o tovallola humida i tèbia pot ajudar a alleujar el dolor articular de la mandíbula.
- Configureu l’alarma del telèfon perquè soni cada hora per recordar-vos que no cal apretar les dents i relaxar l’articulació de la mandíbula.
- Reduïu el dolor i les molèsties causades per la TMD en menjar aliments tous i no mastegar xiclet ni mossegar-vos les ungles.
- Llegiu l'article de wikiHow sobre com tractar una mandíbula bloquejada per evitar que es repeteixi el dolor articular de la mandíbula.
Advertiment
- L'estrès sever és un factor que contribueix a la TMD. Feu front a l’estrès fent exercici regularment, meditant, practicant ioga o practicant diverses tècniques de relaxació.
- Tancar la mandíbula i ratllar les dents pot provocar o empitjorar els símptomes de TMD. Si a causa d’això experimenta dolor a les articulacions de la mandíbula, consulteu un dentista per tenir un protector dental que s’adapti a vosaltres.
