La majoria de pares tenen nounats que no poden dormir bé a la nit. Per descomptat, si això us cansa com a pare o mare. No obstant això, establint una rutina diürna i nocturna i establint les vostres expectatives, tant vosaltres com el vostre nounat tindreu una bona nit de son. No obstant això, atès que els nounats solen alimentar-se cada dues o tres hores, no espereu dormir bé durant uns mesos.
Pas
Part 1 de 2: Optimització del son mitjançant la implementació d’una rutina
Pas 1. Comunicar-se amb el nounat
Mentre el vostre nadó estigui despert, animeu activitats com parlar, cantar o jugar amb ell. L’estimulació del vostre nadó durant el dia crearà un millor son durant la nit.
Atès que els nadons sovint dormen durant llargs períodes de temps durant el dia, comuniqueu-vos amb el vostre nadó el millor possible mentre estigui despert. Abraça-li i canta-li una cançó o mira’l als ulls quan parles amb ell. El millor moment per fer-ho és mentre lacta, es vesteix o es canvia el bolquer del nadó
Pas 2. Estableix una hora d’anar a dormir fixa
Establir una hora per dormir definida i tenir una rutina nocturna calmant pot ajudar el nadó a dormir significativament. Aquests elements poden calmar el nadó i regular el seu ritme circadià, cosa que ajuda a senyalitzar quan és hora d’anar a dormir a la nit.
- Penseu en factors com ara la migdiada, l’alimentació i l’edat del bebè a l’hora d’anar a dormir.
- Estableixi una hora de dormir raonable, ja que els nadons s’han d’alimentar a la nit (de nou, els nadons s’han d’alletar cada dues o quatre hores). Per exemple, l'hora d'anar a dormir és a prop de l'hora d'anar a dormir, de manera que tots dos podeu obtenir el temps òptim per dormir.
- Cal ser flexible quant a l’horari segons calgui.
Pas 3. Creeu un ambient relaxat i configureu l’hora d’anar a dormir
Els nounats necessitaran temps per entrar en mode de repòs. Les tècniques de relaxació aproximadament una hora abans d’anar a dormir ajuden a enviar senyals al seu cos i cervell que és hora de dormir.
- Mantingueu el nadó lluny de llums brillants i sorolls forts.
- Apagueu la llum on sou el vostre bebè i vosaltres. Això us enviarà un senyal que és hora de dormir.
- El vostre nadó esborrarà i plorarà quan trobi una posició còmoda als braços. Si aquest és el cas, parleu amb ell i fregueu-li l’esquena per calmar i relaxar el vostre bebè.
Pas 4. Dóna al xiquet un xumet
El bebè pot tenir problemes per adormir-se o tenir dificultats per trobar un lloc còmode. Donar-li un xumet el pot calmar i ajudar a dormir amb més facilitat. A més, la investigació demostra que xuclar un xumet durant el son pot ajudar a reduir el risc de síndrome de mort sobtada infantil (SIDS).
Pas 5. Seguiu una rutina consistent a dormir
Tenir un ritual a la nit pot indicar al vostre nadó que és hora de dormir. Feu activitats com banyar-vos, llegir històries, cantar o escoltar música calmant que el vostre bebè comença a associar amb l’hora d’anar a dormir.
- Llegir llibres al vostre nadó amb poca llum us permetrà comunicar-vos amb el vostre nadó sense sobreestimular-lo.
- Els banys càlids i els massatges lleugers poden fer que el vostre nadó tingui son.
- El millor és alletar el vostre nadó per mantenir l’estómac ple tota la nit.
Pas 6. Crear un ambient de son còmode
Els nounats s’han de sentir còmodes i no sobreestimulats. El control d’elements com la temperatura, el soroll i la brillantor de l’habitació pot ajudar el nadó a dormir bé durant la nit.
- La millor temperatura per dormir sol estar entre 15,6 i 23,9 ° C.
- Elimineu tot el que es pugui estimular al viver, com ara l’electrònica.
- Utilitzeu cortines o persianes per ajustar la llum del viver. Posar una llum nocturna en un color no estimulant com el vermell l’ajudarà a calmar-se.
- Mantingueu l'habitació silenciosa, tot i que podeu utilitzar un generador de soroll blanc (so constant). Això ajuda a ofegar altres sons i manté el nadó adormit.
- El nadó hauria de tenir un llit còmode però ferm, però treure mantes o altres objectes tous perquè el nadó no s’ofegui.
Pas 7. Feu que el nadó dormi quan tingui son
Deixar el bebè al llit quan tingui son però despert l’ajudarà a connectar el matalàs i dormir. Això el pot animar a dormir profundament sense tu.
- Col·loqueu el nadó a l’esquena per dormir-lo.
- No deixis que el teu nadó dormi amb tu. La investigació demostra que els nadons són més propensos a la falta d’alè o a l’ofec.
Pas 8. Eviteu dormir junts
Fins i tot si és temptador mantenir el vostre nadó a prop vostre al llit, no dormiu amb ell. Això no només dificultarà el dormiment del bebè, sinó que també augmentarà el risc de SIDS.
Poseu el bebè al bressol o a la vostra habitació si vol estar a prop seu
Pas 9. Donar estimulació al nadó només quan sigui necessari
És perfectament natural que els bebès siguin exigents a la nit. Mantenir el tractament nocturn tan senzill com sigui possible pot ajudar a reduir l’estimulació i fer-lo tornar a dormir ràpidament. Continueu alletant i canviant el bolquer el més silenciosament i avorrit possible per animar-la a dormir bé.
Mantingueu la llum baixa i utilitzeu sons suaus i un moviment limitat. Això ajuda al nadó a entendre que és hora de dormir en lloc de jugar
Part 2 de 2: Establir expectatives
Pas 1. Apreneu com dormen els nadons
"Dormir bé tota la nit" pot significar moltes coses per als nadons de totes les edats. Comprendre com dorm el vostre bebè us ajudarà a elaborar un pla més realista per aconseguir que el vostre nadó dormi bé durant la nit.
- Després d’aconseguir un pes de 5 kg, els nadons no solen haver de ser alletats de nit.
- Els nadons en general no s’adormen més de tres hores perquè han de menjar amb freqüència.
- Entre dos i tres mesos, els nadons poden dormir de cinc a sis hores alhora, tot i que s’han de donar el pit durant la nit.
- Al cap de quatre mesos, els nadons poden dormir de set a vuit hores alhora i no han de ser alletats.
Pas 2. Reconeix que la inquietud durant el son és normal
La majoria dels nadons es balancejaran, es retorçaran, faran sorolls i es retorçaran durant el son. Això és perfectament normal i normalment no requereix la vostra atenció.
- Espereu uns minuts després que el bebè es mogui inquiet per veure si torna a dormir o no.
- Mireu el vostre bebè només si sospiteu que té gana o incòmode.
Pas 3. Establiu la rutina segons calgui
Els nadons tenen patrons de son naturals que els mantenen alerta tota la nit o es desperten al matí. Prestar atenció i ajustar l’horari segons sigui necessari pot ajudar al nadó i a tu a dormir amb més eficàcia.
Canvieu gradualment l’horari del vostre nadó perquè pugui dormir en un moment que us convingui. Per exemple, canviar mitja hora de son de setmana a setmana pot ajudar-la a tenir un horari més normal
Pas 4. Mireu l’altre costat quan feu dormir bé el nadó
La vostra habilitat com a pare o mare no té res a veure amb la vostra capacitat per dormir el vostre bebè a la nit. Veure l’altra cara de l’horari de son del vostre bebè us pot ajudar a ser més acceptadors i tranquils al respecte.
Tingueu en compte que el patró de son del vostre bebè pot canviar cada setmana i que el bebè tindrà moments en què necessiti més son. Això passa quan les dents del nadó creixen
Pas 5. Visiteu el vostre pediatre
Si el vostre bebè no dorm o té altres problemes que us preocupen, planifiqueu una cita amb el pediatre. Pot ajudar a establir un millor horari de son per al vostre bebè o el vostre pediatre pot avaluar si hi ha algun problema de salut que el causi, com ara ardor d’estómac que mantingui el bebè despert tota la nit.
Consells
- Assegureu-vos que el bolquer del nadó no estigui massa ajustat, però que no estigui massa fluix perquè pugui filtrar-se.
- Comproveu si el nadó té ardor d'estómac i calmeu-lo si l'estómac sembla inflat.
- Mantingueu el nadó contra el pit de manera que el so del batec del cor el calmi.
- Penseu a embolicar el vostre bebè per fer-lo sentir segur.
