Probablement heu tingut aquest malson des que vau ser pare: el vostre bebè i vosaltres esteu cansats, però no sembla que res funcioni per adormir-lo. El son és molt important per a la nostra salut i benestar, i els nounats necessiten fins a 18 hores de son diàries, mentre que els nadons d’un any necessiten 14 hores de son. Hi ha alguns consells i trucs que podeu provar si teniu dificultats per aconseguir que el vostre nadó dormi, però és important crear una rutina a la qual seguir i que estigueu preparat per aplicar mètodes que funcionin per al bebè i la família..
Pas
Primera part de 4: Creació d'una rutina d'anar a dormir
Pas 1. Creeu un horari de son
Una rutina ajudarà el vostre nadó a adaptar-se a anar a dormir a la mateixa hora cada nit, cosa que us facilitarà la seva son. Creeu una rutina que us funcioni. Per exemple, una rutina que consisteix en un bany, una camisa de dormir còmoda, llegir un conte, l’última llet, un massatge o qualsevol altra cosa que ajudi el vostre bebè a relaxar-se abans d’anar a dormir.
- No cal que seguiu tots els aspectes de la rutina cada nit (ni tampoc en l’ordre anterior), però assegureu-vos de fer cada part sempre en el mateix ordre perquè el vostre bebè sàpiga el que vindrà a continuació i tingui en compte els indicis de relaxació.
- Fins i tot si el vostre bebè és massa petit per entendre-ho, digueu-li que és hora de dormir perquè pugui començar a entendre les indicacions verbals.
Pas 2. Donar de menjar al nadó
No tant que estigui ple i incòmode, sinó prou perquè estigui ple i no tingui gana abans d’anar a dormir.
Pas 3. Feu un massatge suau
Abans d’anar a dormir, proveu de fer massatges una mica al vostre nadó. Utilitzeu moviments llargs i lents i pressió mitjana per fer massatges als braços, cames, mans, esquena i estómac durant 10 a 15 minuts. Proveu d’utilitzar oli de gira-sol i de gra de raïm o oli per a nadons.
Fregueu suaument la cara, inclòs el front, el pont del nas i el cap
Pas 4. Banyeu el nadó
Els banys calents són molt relaxants tant per a adults com per a nadons, i són una agradable addició a la rutina d’anar a dormir. Omet aquest pas si resulta que el teu bebè està molt emocionat o que no li agrada que el posin a l’aigua.
No inclogueu joguines ni altres estímuls al bany del vespre, ja que l’objectiu és calmar el nadó abans d’anar a dormir
Pas 5. Poseu bolquers i pijames nets
Utilitzeu bolquers bons, gruixuts i nocturns per evitar fuites i canvis innecessaris a mitja nit. Trieu un pijama suau de tela transpirable perquè els nadons dormiran millor quan es sentin frescos i no sufocants. Utilitzeu mitjons, barrets per al cap i un sac de dormir en lloc de mantes, ja que les mantes poden suposar un risc d’ofec.
Pas 6. Llegiu la història
Assegureu-vos que la vostra veu sigui baixa, baixa i monòtona, cosa que no sorprèn ni estimula el vostre bebè. Cada bebè és diferent i la seva manera de respondre als estímuls no és la mateixa. Si el vostre bebè no es relaxa quan es llegeix una història, proveu altres mètodes, com ara:
- Porteu mentre camineu lentament
- Gireu suaument sobre la cadira o porteu-lo
- Canta una cançó
- Reprodueix música suau
Part 2 de 4: Dormir el nadó
Pas 1. Acuéstese quan té son, però encara no dorm
Cerqueu signes de fatiga, com ara badalls, ulls pesats, planys, agafades de mans i fregaments. Estirat i deixant dormir el bebè sol, aprendrà a calmar-se a dormir.
Eviteu el contacte visual en aquesta etapa perquè pot ser estimulant i fer-lo tornar a despertar
Pas 2. Acuéstese d'esquena
Els nadons sempre han de dormir d’esquena perquè dormir a l’estómac augmenta el risc de SIDS (síndrome de mort sobtada infantil).
Calmeu-vos amb el contacte físic quan estireu el bebè. Col·loqueu suaument la mà sobre l’estómac, el braç o el cap per assegurar-vos que hi sou i fer-lo sentir segur
Pas 3. Apagueu la llum
Això inclou llums de dormitori, làmpades de taula, monitors i pantalles i qualsevol cosa que creï llum artificial. La llum antinatural pot alterar els ritmes circadians, que són el cicle natural son-vigília dels humans.
- Penseu a atenuar els llums durant la rutina d’anar a dormir per reduir l’exposició del bebè a la llum abans que arribi l’hora de dormir.
- Mantingueu l’habitació fosca tota la nit. L’exposició a la llum artificial a la nit pot suprimir la producció de melatonina, l’hormona del cos que s’encarrega de regular el cicle son-vigília.
Pas 4. Alimenta’t abans d’anar a dormir
La lactància materna durant la nit encara dormint pot endarrerir la fam més temps i evitar que el vostre nadó es desperti unes hores més. Com que el vostre nadó succiona més lentament i no empassa tanta aire, no cal fer-lo eructar després d’una alimentació a mitja nit, ja que això el despertarà i tindrà dificultats per tornar a dormir.
Part 3 de 4: Fer dormir bé el nadó
Pas 1. Buideu el bressol
Traieu mantes, joguines, coixins i altres objectes. Tot això no només distreu un bebè adormit, sinó que també és perillós pel que fa al risc d’ofec i SIDS.
Pas 2. Swadd el nadó
Intenteu embolicar-lo si no dorm bé durant tota la nit i es desperta amb freqüència. L’embolcall evitarà que les seves cames sacsegin el cos que la desperten, l’escalfen el cos, la fan sentir segura, imiten les condicions de l’úter i la poden ajudar a dormir més profundament. A més, un apòsit ajustat i acurat del hisop no es desprengui per si sol i generarà risc d’ofec.
No emboliqueu un nadó que tingui més de dos mesos tota la nit sense supervisió perquè els bebès de dos mesos o més han començat a aprendre a rodar
Pas 3. No feu la punta dels peus a prop d’un nadó que dorm
A l’estómac, els nadons acostumen a escoltar sons quotidians les 24 hores del dia. Els sons o el soroll blanc a l’habitació del nadó s’assemblen realment al que va escoltar a l’úter i impedeixen que els hàbits del son siguin massa reparadors o excessivament sensibles.
Pas 4. Proveu els olis essencials calmants
Per als nadons de sis mesos o més, els olis essencials com l’espígol i la camamilla es poden utilitzar en petites quantitats al dormitori per crear un aroma calmant que afavoreixi el son. Proveu d’utilitzar un difusor o de posar unes gotes en un mocador o mocador i col·loqueu-los a prop del bressol.
Pas 5. Traieu la font de l’al·lergen de l’habitació
Això és especialment important si el vostre nadó tendeix a despertar-se amb el nas tapat. Intenteu mantenir el viver i la resta de la casa nets, secs i sense pols. Les fonts habituals d’irritants que poden interferir amb el son i que s’han d’eliminar de l’habitació són:
- Pintar fums i fums
- Caspa, pelusses i pols per a mascotes que s’acumulen a les nines, les mosquiteres i les cortines.
- Plomes o escumes de coixins o reforços
- Pols per a nadons
- Perfum i laca
- Planta
Part 4 de 4: Superar el despertar al mig de la nit
Pas 1. Maneu-lo de forma ràpida i eficient
Les interaccions de mitjanit poden calmar el bebè a dormir, però també poden desencadenar l’hàbit de despertar-se a mitja nit. No feu contacte visual i seguiu parlant i cantant al mínim. Proveu uns tocs suaus al ventre, al cap i a la cara i feu servir una veu suau quan parleu.
El principal motiu pel qual els nadons es desperten a mitja nit és que tenen gana, ja que els bebès en general tenen gana cada una o tres hores i els nadons no s’han de quedar sense menjar durant més de quatre hores
Pas 2. Mantingueu la llum apagada
No encengueu el llum ni porteu el vostre nadó a una habitació lluminosa quan vulgueu calmar-lo a mitja nit per tornar-lo a dormir, sobretot si el vostre bebè és una mica més gran perquè el seu cos comença a desenvolupar-se un ritme circadià guiat per la llum i la foscor.
Pas 3. Eviteu canviar els bolquers
Cal canviar els bolquers humits i pudents, però canviar els bolquers innecessàriament pot fer que el bebè sigui encara més refrescat i difícil de tornar a dormir. No cal canviar els bolquers després de cada alimentació. Per tant, a la nit només cal canviar els bolquers bruts.
Pas 4. Proveu un xumet
L’ús d’un xumet no només pot calmar el nadó, sinó que també pot ajudar a prevenir els SIDS. Assegureu-vos que utilitzeu un xumet sense corretges i pinces per evitar el risc d’ofec i sufocació.
Pas 5. Reconèixer els signes de malestar derivats de la dentició
Un nadó exigent pot sentir dolor per la dentició, que pot començar des dels tres mesos d’edat. Pregunteu al vostre metge sobre els analgèsics que siguin segurs per al vostre bebè si sospiteu que la dentició s’estorba per dormir bé. Els signes de la dentició són:
- Saliva excessiva o llençols mullats sota el cap
- Dolor i inflamació de les genives
- Febre lleu
