Un nervi pessicat és una afecció molt dolorosa i pot dificultar el son per a la persona que la pateix. És possible que tingueu problemes per trobar una posició còmoda, per afrontar el dolor o simplement relaxar-vos abans d’anar a dormir. Hi ha diverses coses que es poden fer perquè pugueu dormir bé amb un nervi pessigat.
Pas
Mètode 1 de 3: trobar una posició còmoda
Pas 1. Utilitzeu un matalàs ferm
Un matalàs ferm és millor per suportar el cos i evita que el cos es flexioni sobre els nervis, cosa que empitjora el dolor. Si no teniu un matalàs ferm, penseu a dormir en un sofà o una cadira que es pugui empènyer cap enrere.
També podeu col·locar un tauler sota el matalàs perquè quedi ferm i no s’enfonsi. Una altra opció és col·locar l’estora a terra fins que es recuperi
Pas 2. Estireu-vos d'esquena si us fa mal el coll
Si us fa mal al coll per un nervi pessicat, intenteu estirar-vos d'esquena. Col·loqueu un coixí sota el coll i els genolls per mantenir l'esquena recta. Aquesta posició ajuda a alleujar el dolor a causa dels nervis pessigats.
Assegureu-vos que els coixins estiguin al nivell adequat. De vegades, flexionar el coll pot alleujar el dolor. Algunes persones utilitzen coixins més gruixuts. No obstant això, eviteu els coixins gruixuts, ja que escurçaran els músculs de la part anterior del coll. En lloc d’elevar els coixins, és millor elevar el capçal, que es descriurà a continuació
Pas 3. Intenteu estirar-vos de costat per tenir dolor de ciàtica
El nervi del maluc s’estén des de la part inferior de l’esquena fins als malucs i les natges i fins a les cames. Quan es pessiga aquest nervi, pot sentir dolor i entumiment en una cama o un costat de la part baixa de l'esquena, el maluc o les natges. Estirar-se al costat pot ser útil si la causa del dolor és el dolor ciàtic.
- Si no us sentiu còmode estirat de costat, porteu les cames cap al pit. Utilitzeu un coixí per recolzar-lo i busqueu una posició el més còmoda possible.
- Trieu el costat que us sembli més còmode.
Pas 4. Aixequeu el capçal
Aixecar el cap del llit també pot alleujar el dolor. Si es pot aixecar el capçal, proveu de veure si esteu més còmode que la posició plana. Si és així, proveu de dormir en aquesta posició.
- Recordeu que és millor aixecar el cap del llit que amuntegar els coixins. El capçal es pot aixecar de 15 a 20 cm col·locant un bloc de ciment o fusta sota el peu del llit on es troba el capçal. Aquesta estratègia també és útil si teniu freqüents cremor d’estómac o reflux àcid.
- Si no podeu aixecar el cap del llit, proveu d’utilitzar un coixí ferm o d’apilar uns coixins sota l’esquena per elevar la part superior del cos.
Pas 5. Col·loqueu els braços amb cura
Si el nervi pinçat es troba al braç o al canell, hauríeu de situar la zona còmodament. Una opció és dormir d’esquena i col·locar el braç o el canell sobre un coixí.
- Si preferiu dormir al vostre costat, trieu el que no us faci mal i col·loqueu un coixí davant vostre per recolzar el braç o el canell adolorit.
- No dormiu al costat del braç que fa mal per un nervi pessigat perquè el vostre estat empitjorarà.
Pas 6. Utilitzeu un suport si en teniu
És possible que hagueu de portar una mènsula o fèrula per evitar moviments a la zona afectada. Sovint s’utilitza una fèrula o un aparell per a nervis pessigats al canell. Si el vostre metge us recomana que utilitzeu un aparell ortopèdic o fèrula, assegureu-vos que també el porteu a la nit.
Limiteu l'ús de suports només a la nit. No el porteu durant el dia perquè els músculs es puguin moure i entrenar. Si el coll es manté rígid i immòbil, la seva resistència muscular disminuirà i es debilitarà
Mètode 2 de 3: alleujar el dolor
Pas 1. Utilitzeu analgèsics si cal
Els medicaments sense recepta també us poden facilitar el son. Proveu de prendre ibuprofè, naproxè o acetaminofè per alleujar el dolor d'un nervi pessicat i ajudar-vos a dormir.
- Assegureu-vos de llegir i seguir les instruccions del paquet abans de prendre medicaments sense recepta.
- Si el vostre metge us prescriu un analgèsic, assegureu-vos de prendre la dosi segons les instruccions.
Pas 2. Preneu-vos un bany calent abans d’anar a dormir
Un bany calent ajuda a relaxar els músculs i alleujar el dolor. Intenta prendre un bany calent abans d’anar a dormir per alleujar i relaxar els nervis.
Pas 3. Proveu un coixinet de calefacció
També podeu col·locar un coixinet de calefacció a la zona dolorosa. Apliqueu-lo durant 20 minuts cada vegada sobre la zona nerviosa pessigada. Proveu d'utilitzar-lo abans d'anar a dormir per alleujar el dolor.
- Retireu-los al cap de 20 minuts per evitar cremades solars o danys als teixits.
- És possible que hàgiu d’establir una alarma en cas que us adormiu amb el coixinet de calefacció encès.
Pas 4. Feu servir una compresa freda
El gel pot alleujar qualsevol lesió que tendeixi a inflar-se. Podeu aplicar un paquet de gel a la zona dolorosa per adormir-lo i reduir la inflamació. Utilitzeu el paquet de gel durant no més de 20 minuts alhora.
- Assegureu-vos que el gel estigui embolicat en una tovallola abans d’aplicar-lo. No apliqueu gel directament sobre la pell.
- Descanseu la pell al cap de 20 minuts per evitar congelacions i danys als teixits.
Pas 5. Cerqueu informació sobre les injeccions de corticoides
Si el dolor us manté despert, és possible que vulgueu preguntar al vostre metge sobre les injeccions de corticosteroides. Els metges poden fer injeccions de corticoides per reduir la inflamació i la inflor al voltant del nervi pinçat.
Mètode 3 de 3: relaxeu-vos abans de dormir
Pas 1. Apagueu tots els dispositius electrònics
Els ordinadors, els televisors, els telèfons mòbils i altres dispositius dificulten la relaxació i l’adormiment. Els dispositius electrònics activats també afecten la qualitat del son. Proveu d'apagar tots els dispositius electrònics almenys 30 minuts abans d'anar a dormir.
- Quan estigueu al llit, no mireu la televisió, no llegiu ni feu res que us activi la ment. El dormitori només serveix per dormir i fer l’amor.
- Una altra estratègia és utilitzar un programari que ajusta la llum de l'ordinador en funció dels horaris canviants.
Pas 2. Apagueu els llums
Les llums tenues del dormitori ajuden a enviar senyals al cervell i al cos que és hora de dormir. Assegureu-vos que els llums estan apagats o apagats uns 30 minuts abans d’anar a dormir.
- És una bona idea tenir una habitació fosca quan dormiu, però també està bé que tingueu llum il·luminada. Intenteu encendre una llum de nit o una espelma sense flama per proporcionar una llum tènue.
- Si la vostra habitació rep molta llum exterior, utilitzeu cortines o persianes.
Pas 3. Reprodueix música relaxant o soroll blanc
La música us ajuda a relaxar-vos i també és una cançó de bressol. Si teniu problemes per adormir-vos amb la música, és possible que trobeu un soroll blanc més adequat, com ara el so de la pluja o les ones que cauen a la platja.
- Els ventiladors i els purificadors d’aire també emeten soroll blanc calmant.
- El soroll blanc ajuda a elevar el llindar del so, de manera que no us despertareu sorpresos per sons normals com els cotxes que passen o els gossos que borden.
Pas 4. Ajusteu la temperatura ambient
Les temperatures fresques són ideals per dormir. Abans d’anar a dormir, gireu la temperatura de l’habitació perquè es refredi, al voltant dels 16 a 20 ° C. Proveu diferents temperatures en aquest rang i tingueu una sensació de la qual funciona millor.
Si la vostra habitació està calenta, utilitzeu un ventilador o un aire condicionat
Pas 5. Utilitzeu mètodes de relaxació
El dolor d’un nervi pessigat pot causar ansietat i estrès, cosa que pot dificultar encara més el son. Per relaxar-vos, proveu un mètode de relaxació. Algunes opcions que podeu provar són:
- Respirar profundament. Inspireu profundament pel nas i exhaleu per la boca per ajudar-vos a dormir profundament durant tota la nit.
- Relaxació muscular progressiva. La tècnica de relaxació muscular progressiva és un mètode per apretar i relaxar els músculs gradualment, començant pels dits dels peus i avançant fins al cap. Aquest exercici us ajuda a calmar-vos i us prepara per a una bona nit de son.
- Te d'herbes. Beure tisanes abans d’anar a dormir també facilita el son. Algunes de les opcions de te que cal provar són la camamilla, la menta, els rooibos i les mescles d’herbes especialment formulades per ajudar a descansar i relaxar-se.
