La coherència és un caràcter positiu que cal desenvolupar i implementar en la vida quotidiana. Determinar objectius específics i els passos que cal fer per assolir-los són aspectes importants per aconseguir la coherència. Comenceu per entendre com convertir-vos en una persona més coherent i després treballeu per assolir els objectius que us marqueu. Si teniu èxit, intenteu motivar-vos i convertir-vos en una persona responsable. Això requereix un canvi de mentalitat perquè pugueu ser optimistes i productius durant tot el procés.
Pas
Primera part de 3: fer coses de manera coherent
Pas 1. Establir objectius específics i realistes
És difícil ser coherent si no saps què fer. Abans de fer canvis, fixeu objectius assolibles amb objectius específics, realistes i mesurables.
- Primer, determineu què significa la vostra coherència. Vols ser constant per fer exercici regularment? Aconseguir un rendiment laboral més alt? Més obert i fiable en una relació?
- Després de determinar l'objectiu final, penseu en els passos que cal fer per assolir-lo. Per exemple, si voleu millorar la vostra forma física, hauríeu de fer un pla per fer exercici 5 dies a la setmana o inscriure-us a un gimnàs.
- Estableix objectius específics. En lloc de dir: "Sempre agrairé la vostra parella", podríeu dir: "Agrairé a la vostra parella després de rentar els plats, preparar el sopar o netejar la casa".
Pas 2. Feu un calendari d'activitats diàries
Utilitzeu un calendari, una agenda o un calendari per evitar la superposició de tasques i plans de reunions. El calendari d'activitats us ajuda a planificar el dia perquè totes les tasques es puguin completar a temps. A més, podeu concertar cita segons el temps disponible.
- Utilitzeu una agenda en forma de calendari de llibres o de taula. Podeu descarregar una aplicació de tasques al telèfon, com ara Google Calendar o Outlook.
- Estableix un límit de temps realista per fer la tasca. Doneu-li temps addicional si no esteu segur del temps que trigarà a completar la tasca.
- Si voleu assolir un objectiu final més desafiant, com ara escriure un llibre o aprimar-vos, trieu una activitat diària que sigui més fàcil de fer per aconseguir l’objectiu. Per exemple, orienteu-vos a quantes paraules voleu escriure cada dia o especifiqueu un menú d’aliments que vulgueu menjar cada dia.
- No oblideu programar un dia o hora específics per descansar! No programeu altres activitats per a aquell dia o hora.
Pas 3. Configureu recordatoris a casa, a la feina i a l'equip
Els nous objectius, hàbits, compromisos o promeses són fàcils d’oblidar, sobretot si ens els proposem. Per evitar-ho, enganxeu el paper amb el missatge en un lloc visible perquè el pugueu recordar durant tot el dia.
- Escriviu els vostres objectius en paper Post-it i enganxeu-los al mirall, a l'ordinador, a la nevera, al tauler de control del cotxe i a l'agenda.
- Escriviu el vostre objectiu en un tros de paper i poseu-lo a la bossa, al calaix de l’escriptori o a la bossa de mà.
- Per poder fer exercici diari de manera constant, configureu un recordatori al telèfon, una alarma o utilitzeu una aplicació que sonarà quan ho hàgiu de fer segons un horari predeterminat.
Pas 4. Feu promeses només si sou capaços de complir-les
Es necessita coherència a l’hora de prendre compromisos i d’assumir-los. Estareu aclaparat si feu massa promeses. Rebutgeu si no podeu complir la sol·licitud d'una altra persona.
- Per exemple, si li dieu a la vostra parella que esteu disposat a ajudar amb les tasques domèstiques, assegureu-vos que disposeu de temps lliure després de la feina perquè pugueu complir la vostra cita.
- En determinades circumstàncies, podeu negociar el calendari perquè es pugui complir la cita. Per exemple, quan algú que es trasllada a casa us demana que l'ajudeu, digueu-li: "Només puc ajudar després de les 3 de la tarda. Com?"
- La coherència també s'aplica quan es fan promeses amb un mateix. Si l’objectiu d’escriure una novel·la de 10 pàgines al dia no sembla realista, prometeu-vos d’escriure almenys unes línies cada dia.
Pas 5. Premieu-vos quan completeu alguna cosa
Si s’assoleix l’objectiu, premieu-vos. La simple recompensa d’assolir un objectiu petit us mantindrà motivat durant tot el procés.
- Per exemple, si teniu previst fer feina abans de les 5 de la tarda durant la setmana, no treballeu més a la nit. Aneu a veure una pel·lícula al cinema o gaudiu d’un sopar especial al restaurant.
- Si esteu entrenant per a una marató i ja heu assolit el vostre objectiu diari, inscriviu-vos a una cursa de 5K perquè pugueu experimentar en què consisteix l’èxit.
- Si voleu millorar la vostra relació sent més coherent, l’amistat pot ser la recompensa. Convidar amics a sopar en un restaurant o a casa.
Part 2 de 3: Mantenir la coherència
Pas 1. Continueu amb el pla si no podeu ser coherent
De vegades, les persones més consistents i ordenades també cometen errors. Estigueu preparats per al fracàs i no us culpareu si feu alguna cosa malament.
- Si es veu obligat a cancel·lar cites, canviar compromisos o perdre un termini, això no vol dir que sigui inconsistent. De vegades, els factors externs es converteixen en obstacles tot i que hem preparat el millor pla possible.
- Estigueu preparats per als contratemps i els fracassos. Si un editor rebutja el vostre manuscrit, consulteu-lo amb un altre o torneu-lo a comprovar si hi ha coses que necessiten millorar.
- La coherència no és igual a la perfecció. Si avui no heu treballat al gimnàs o no teniu temps de llegir un llibre de contes als vostres fills, animeu-vos a fer-ho demà.
Pas 2. Descanseu per restaurar l'energia
La coherència no vol dir que hagueu de treballar tot el dia. La productivitat augmentarà i no us avorrireu si teniu temps per descansar. A l’hora d’establir l’horari, preneu-vos temps i no deixeu que les tasques o els compromisos s’interposin.
- Per exemple, si teniu previst passar 1 hora a la nit llegint un llibre, dutxant-vos o mirant la televisió, no utilitzeu aquest temps per treballar.
- La meditació és una bona manera de calmar la ment i sentir la pau. Comenceu a meditar almenys 5 minuts al dia. Si us hi acostumeu, augmenteu gradualment el temps fins a 15 minuts.
- No us descuideu el temps perquè voleu complir altres responsabilitats. Per exemple, si us voleu llevar a la tarda de dissabte al matí, no prometeu a la vostra parella que tallareu la gespa. Digueu-li que podeu tallar l'herba més tard aquesta tarda o demà (i assegureu-vos de complir la vostra promesa).
Pas 3. Utilitzeu diverses maneres de motivar-vos fins i tot si us resisteix a fer-ho
Sentir-se cansat o estressat pot ser la causa perquè deixi de banda les tasques programades. Tanmateix, aquesta acció us fa incoherent. Si esteu cansat o mandrós, busqueu una nova font de motivació.
- Prepareu un petit regal perquè us emocioni amb la vostra vida diària. Per exemple, si voleu escriure un article a llarg termini, feu un descans de 5 minuts cada vegada que acabeu d’escriure 1-2 pàgines.
- Recordeu-vos dels objectius a llarg termini que voleu assolir. Digueu-vos que heu d’aconseguir les coses si voleu assolir objectius a llarg termini. Per exemple, en lloc de dir: "Em fa mandra escriure papers", podríeu dir: "Quan acabi aquest document, puc fer altres tasques".
- Feu un acord amb vosaltres mateixos quan tingueu problemes. Per exemple, si voleu ser més coherents amb una dieta sana, però no teniu temps per cuinar, compreu enciam en lloc de menjar ràpid.
Pas 4. Sigui responsable personal
Per ser coherent, assegureu-vos que sou capaç de determinar si s’han assolit els objectius i els objectius establerts. Aprofiteu aquesta oportunitat per replantejar-vos si els vostres objectius són prou realistes o pregunteu-vos què es pot fer per millorar.
- Marqueu les tasques realitzades perquè pugueu entendre el significat de la satisfacció laboral. A més, també veureu per vosaltres mateixos què podeu fer en un dia.
- Demaneu a un amic, membre de la família, mentor o company de feina que sigui soci proporcionant suport per fer-vos responsables. Recordeu-los que preguntin sobre el vostre progrés durant la setmana. Feu que us retreguin si sou inconsistents.
- No us culpeu si no assoleu els vostres objectius. Centreu-vos a assolir els vostres objectius i sigueu coherents.
Part 3 de 3: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Doneu-vos l’oportunitat de canviar
Recordeu que formar nous hàbits requereix molt de temps. En lloc de canviar la rutina diària adoptant diversos hàbits alhora, intenteu esbrinar quins canvis seran més efectius. Sigueu realistes a l’hora d’afrontar els canvis que es puguin produir en el futur.
En general, es formaran nous hàbits si es fan de manera constant durant 3 setmanes. Estableix cada 3 setmanes un objectiu que es pugui assolir en aquest període de temps. No feu diversos canvis alhora. Comenceu per canviar hàbits petits i, a continuació, feu canvis gradualment més difícils
Pas 2. Establir límits per al compromís i les relacions personals
Les fronteres us ajuden a mantenir els compromisos perquè hi ha punts de referència clars quant a la vostra responsabilitat. Abans d’acceptar una nova tasca o fer una cita, determineu què esteu disposat i capaç de fer, incloses les coses que no podeu fer.
- Per exemple, us podeu comprometre a fer que els sopars familiars siguin una prioritat si no feu trucades telefòniques. Expliqueu al vostre cap, companys de feina i amics que heu establert límits i que no es pot trencar. Deixeu el telèfon en una altra habitació durant el sopar.
- Determineu com assegurar-vos un treball de qualitat. Per exemple, us heu promès de revisar el vostre treball abans de lliurar-lo al vostre cap. Dediqueu més temps a completar les tasques per aconseguir un treball de qualitat constant.
Pas 3. Teniu una forta determinació
La coherència requereix persistència per assolir els objectius, perquè la coherència us portarà a l’èxit encara que no tingueu ganes de fer-ho. Per tant, heu de tenir una ferma determinació per ser coherents.
- Intenta evitar la temptació. Per exemple, per implementar amb èxit una dieta sana de manera coherent, feu una dieta saludable quan tingueu gana. No prepareu aliments poc saludables.
- La fatiga pot provocar mandra, de manera que no faci tasques. Per mantenir l’energia, agafeu l’hàbit de dormir de 7 a 9 hores cada nit.
- Quan tingueu menys motivació, recordeu els beneficis a llarg termini que s’obtindran. Torneu a llegir la llista que conté els objectius a assolir com a font d'inspiració.
Pas 4. Allibera’t de pensaments negatius
Una mentalitat negativa destrueix la consistència i la persistència. Quan penses negativament, obstaculitzes les teves pròpies habilitats de manera que no puguis actuar de manera constant.
- Superviseu l’hàbit del pensament negatiu, ja que provocarà problemes en el futur. Tingueu en compte cada vegada que tingueu un pensament que us digui: "No puc fer això" o "Sóc un ximple".
- Tan aviat com sorgeixin pensaments negatius, desvieu-los immediatament o substituïu-los pensant en coses positives o neutres. Quan comenceu a dir-vos a vosaltres mateixos: "No puc fer-ho", substituïu aquesta frase per "Continuaré practicant tot i que no ho puc fer ara mateix".
- Si una tasca o objectiu concret us preocupa, reviseu la tasca, l'objectiu o el resultat que voleu aconseguir. Dividiu-lo en passos senzills o prepareu un regal per fer-vos un cop finalitzada la tasca.
