Heu conegut alguna vegada persones que sempre trobin el positiu en les coses? Hi ha alguns petits passos que podeu fer per fer un gran canvi en una direcció més optimista. En trobar i replantejar-se qualsevol pensament negatiu que pugui tenir, crearà una manera de pensar positiva. Aquesta manera de pensar pot millorar la vostra actitud envers les condicions negatives i doloroses.
Pas
Part 1 de 2: Canviar d'opinió
Pas 1. Repetiu afirmacions positives
Penseu cada dia en les coses que admireu i estimeu de vosaltres mateixos. Amb el pas del temps, et sentiràs més positiu amb tu mateix a causa d’aquestes afirmacions, afirmacions positives que et fan sentir bé. Les afirmacions positives també us poden fer més compassiu i combatre els pensaments negatius que puguin sorgir. Exemples d’afirmacions positives:
- Avui he pogut fer les coses.
- Tinc el poder de superar aquesta mala situació i convertir-la en potencial.
- Sóc una persona forta i amb recursos i seguiré endavant.
Pas 2. Escriviu els vostres trets positius
Utilitzeu les vostres afirmacions positives per enumerar les qualitats que us agraeix. Pregunteu-vos què és el que realment us agrada i escriviu-lo. També podeu afegir habilitats i èxits dels quals esteu orgullosos. Per exemple, podeu escriure "ple de recursos", "capaç" o "completar amb èxit l'educació".
Utilitzeu aquesta llista per recordar-vos totes les qualitats positives que teniu. Llegiu-lo cada dia perquè aquests pensaments positius es filtrin en vosaltres
Pas 3. Feu el que us agradi
És molt fàcil caure al parany dels pensaments negatius si no t’agrada la teva feina. Potser us sentiu frustrat amb la vostra vida laboral o laboral. Dediqueu una mica de temps cada dia a fer alguna cosa que us agradi. Pot ser tan fàcil com prendre cafè amb un amic o prendre un bany calent abans d’anar a dormir.
Els estudis demostren que fer alguna cosa que et faci somriure pot reduir el dolor
Pas 4. Adonar-se de la importància de la confiança en si mateix i de la gratitud
Penseu positivament creant confiança en vosaltres mateixos i un sentit de la vostra autoestima. Els estudis demostren que sentir-te agraït pel que tens pot millorar la teva salut i augmentar la teva autoestima. Amb agraïment, també pots sentir-te positiu amb els altres i recordar les coses bones de la teva vida.
Sentir-se agraït també està estretament lligat a l’augment dels sentiments d’empatia, que us ajudaran a sentir-vos més connectat amb els altres
Part 2 de 2: Viure un estil de vida positiu
Pas 1. Feu una meditació conscient
En lloc de meditar per aclarir la ment, concentreu-vos a prendre consciència del que feu. Troba un lloc tranquil i còmode i passa una estona concentrant-te en els teus pensaments. Això us enfortirà mentalment i us farà sentir preparats, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos positius. Ensenya a la teva ment a mantenir-se quiet i a no fer res més que pensar moment a moment.
La investigació demostra que la meditació del mindfulness pot reduir l’estrès. Això augmentarà el pensament positiu en reduir l’ansietat, les males sensacions i la baixa energia associada a l’estrès
Pas 2. Practicar la respiració profunda
Centreu-vos en la respiració. Tingueu en compte com us sentiu emocionalment i físicament mentre inspireu i exhaleu. Centreu-vos en el que passa al vostre voltant. Quan respireu conscientment, utilitzeu els sentits per prendre consciència del que veieu, escolteu o sentiu a la vostra habitació. Sent el cos, ja sigui cansat, relaxat o tens. Preste atenció als vostres pensaments i sentiments.
La respiració profunda és un bon mètode per tornar a revisar allò que us ha estat esgotador i afectar el vostre sentiment durant tot el dia
Pas 3. Feu una teràpia cognitiva conductual (TPK)
Consulteu un terapeuta format en TPK. Aquesta teràpia us pot ajudar a canviar la vostra manera de pensar. Atès que els pensaments poden afectar significativament la vostra perspectiva, convertiu els vostres pensaments negatius en positius. Per fer-ho, comenceu per ser conscients del que esteu pensant. Atureu-vos quan comenceu a pensar en alguna cosa negativa i, a continuació, replantegeu-la en alguna cosa positiva. Per exemple, si esteu esperant l’autobús, agraïu el temps que necessiteu per fer un descans o parlar amb altres persones que també esperen l’autobús.
Per descomptat, ajuda a escriure els vostres pensaments perquè pugueu pensar-hi de nou. Per exemple, converteix un pensament negatiu (per exemple, "Odio conduir quan plou") en quelcom positiu ("Practicaré conduir més quan plou")
Pas 4. Escriviu els vostres objectius
Ser positiu significa també tenir esperança sobre el futur. Podeu establir objectius per centrar-vos en el futur. La vostra autoestima també augmentarà bruscament quan assoliu aquests objectius. Per augmentar les possibilitats d’assolir els vostres objectius, assegureu-vos que els objectius fixats:
- escrits (la investigació demostra que els objectius escrits solen ser més detallats i és més probable que tinguin èxit)
- detalls
- realista
- creat amb una línia de temps específica
- paraules positives
Pas 5. Crear expectatives realistes
Pot semblar agradable ser positiu tot el temps, però també heu de ser realistes sobre vosaltres mateixos. Hi ha certs moments de la teva vida en què no et sentiràs positiu. També hi ha certes situacions que us faran sentir trist o enfadar-vos. Tot i això, podeu utilitzar una perspectiva positiva per fer front a aquestes emocions doloroses i donar-vos un sentiment d’esperança i acceptació.
