Una persona que es comporta de manera codependent sol formar una relació unilateral. En aquest tipus de relacions, les persones codependents tendeixen a ignorar les seves pròpies necessitats i intenten suprimir les emocions per protegir els sentiments dels altres per mantenir la relació. Llegiu aquest article si sospiteu que hi ha una tendència a un comportament codependent en una relació.
Pas
Mètode 1 de 3: Conèixer el significat de la codependència
Pas 1. Esbrineu si us comporteu de manera codependent
La codependència, també coneguda com a addicció a la relació, és una conducta o condició emocional que pot passar a qualsevol persona. Un codependent tendeix a evitar molèsties o problemes emocionals per complir els desitjos dels altres.
En una relació de codependència, doneu una gran importància a la felicitat i als desitjos de l’altra persona que us acompanya i ignoreu completament els vostres propis interessos, fins i tot sacrificant-vos a vosaltres mateixos
Pas 2. Fixeu-vos si us comporteu de manera codependent
Les persones codependents solen presentar certs comportaments. La codependència es pot reconèixer si observeu alguns o tots els comportaments següents que es produeixen a la vostra vida diària:
- Tendència a evitar conflictes o emocions negatives suprimint els sentiments mitjançant l’humor o l’agressivitat passiva per evitar que sorgeixi la ira.
- Assumir la responsabilitat o apreciar excessivament les accions dels altres.
- El malentendre l’amor com una forma d’ajudar a una altra persona fa que pensis què vol.
- Doneu més de les vostres obligacions en una relació.
- Intentar mantenir la relació sigui com sigui perquè vulgueu fidelitzar la vostra parella i no sentir-vos exclòs, encara que el comportament sigui molt dolorós.
- Dificultats per rebutjar les sol·licituds o sentir-se culpable de ser ferm amb la vostra parella.
- Massa ocupat pensant en les opinions d'altres persones i respectant-les més que les vostres.
- Dificultat per comunicar-se, desconeixent els seus propis desitjos i incapacitat per prendre decisions.
- Sentir-se decebut perquè no s’aprecia el vostre treball dur i els vostres sacrificis pot provocar sentiments de culpabilitat.
Pas 3. Feu les preguntes següents per reflexionar sobre el comportament codependent
Si no podeu determinar la codependència en funció de tendències o comportaments, responeu a les preguntes següents:
- La persona amb qui estaves us ha colpejat o abusat alguna vegada?
- No el voleu decebre si demana ajuda?
- Et sents carregat per les moltes obligacions que has de complir, però no demanes mai la seva ajuda?
- Alguna vegada has pensat en els teus propis desitjos o necessitats? No esteu segur del vostre propi propòsit a la vida?
- Cedeixes per evitar una baralla?
- Sempre penses en el que altres persones pensen de tu?
- Creus que les opinions d'altres persones són més importants que les teves?
- La persona amb qui esteu és o ha estat addicta a l'alcohol o a les drogues?
- Teniu problemes per adaptar-vos als canvis que es produeixen a la vostra vida diària?
- Us sentiu gelós o us sentiu rebutjat quan la vostra parella passa temps amb els seus amics o altres persones?
- Teniu problemes per acceptar elogis o regals d'altres persones?
Pas 4. Determineu si els vostres sentiments són causats per la codependència
Si actualment o manteniu una relació codependent durant molt de temps, experimentareu repercussions duradores perquè esteu acostumats a controlar els vostres sentiments, a intentar complir els desitjos de les persones amb qui esteu i sempre ignorant els vostres. Aquesta actitud us fa:
- Sentir-se sense sentit
- Inferioritat
- Dificultat per determinar els vostres propis desitjos, objectius de vida i sentiments.
Pas 5. Identifiqueu les relacions que es poden veure afectades per un comportament codependent
Inicialment, el terme comportament codependent s’utilitzava de manera limitada per a les relacions sentimentals. Tot i això, aquest comportament també apareix en altres relacions.
- Les relacions codependents es produeixen en les relacions familiars i les amistats, no només en les relacions romàntiques.
- Com que el comportament codependent es pot desenvolupar a les famílies, fixeu-vos en si a la vostra família hi ha algú que es comporta o ha tingut una relació codependent de manera que s’ignoren els interessos de tota la família per satisfer les necessitats d’aquesta persona.
Pas 6. Determineu si el vostre soci actua com a "controlador"
Hi ha dos grups de persones en una relació codependent. La persona que és codependent es diu "cuidador" i la persona que és la parella es diu "controlador". El paper "controlador" el poden tenir el marit / la dona, l'amant, els fills, etc.
- Els "controladors" són persones que necessiten desesperadament atenció, amor, sexe i reconeixement. Busquen aquestes coses sent violents, culpant els altres, mostrant ràbia, irritant-se fàcilment, criticant, exigint, sentint-se bé, parlant sense parar, comportant-se violentament o agradant el drama emocional.
- Els "controladors" solen mostrar aquest comportament no només a aquells que actuen com a "cuidadors", sinó també a nens, companys de feina i altres membres de la família.
Pas 7. Esbrineu si el vostre fill també és codependent
El comportament codependent es forma des de la infància. Per tant, heu d’esbrinar si aquesta relació també afecta el vostre fill. De vegades, els nens presenten un comportament codependent com els adults, però no és molt clar perquè encara estan en procés d’aprenentatge. Els nens que es comporten de manera codependent es poden identificar pels símptomes següents:
- No es pot prendre una decisió
- Sentir-se molt preocupat, estressat i / o ansiós
- Inferioritat
- Desig excessiu de complaure als altres
- Sent por quan estigui sol
- Fàcil d’enfadar-se
- Ser poc assertiu en comunicar-se amb els altres
Mètode 2 de 3: Conèixer els factors de risc
Pas 1. Determineu si la vostra família té antecedents de relacions codependents
El comportament codependent sol passar a les famílies. Potser heu vist o us heu vist afectat per relacions codependents a la vostra família, de manera que heu après que és incorrecte expressar necessitats, desitjos o emocions.
- Potser vivíeu de petit com algú que havia de complir els desitjos d’altres que us van ensenyar que de petit havíeu de suprimir les vostres necessitats físiques i emocionals per satisfer les necessitats d’un membre de la vostra família.
- Fins i tot si heu abandonat la família, és probable que adopteu el mateix patró en el vostre amor o en altres relacions i això pot afectar la vida del vostre fill.
Pas 2. Intenteu recordar si heu experimentat violència
Les situacions que tendeixen a desencadenar conductes codependents són víctimes de violència. Si heu experimentat violència, és més probable que us comporteu de manera codependent com una manera d’afrontar el trauma. Acolliràs emocions i desitjos quan experimentis violència per complir els desitjos dels altres.
- La violència que vau experimentar de petit pot continuar sense la intervenció de la vostra família. El mateix pot passar en una relació familiar codependent.
- La violència es pot fer emocionalment, física o sexualment.
Pas 3. Identifiqueu situacions que probablement donin lloc a una relació de codependència
Tot i que aquest problema es pot produir en qualsevol relació o amb qualsevol persona, hi ha certs tipus de persones que fomenten una relació codependent, és a dir, una relació entre vosaltres i algú que sempre vol atenció o ajuda, per exemple:
- Patit d’addicció
- Persones amb trastorns de salut mental
- Malalts crònics
Pas 4. Esbrineu si hi ha hagut un divorci
A més de la violència, les experiències passades que desencadenen conductes codependents són el divorci. En cas de divorci, hi ha la possibilitat que el fill gran hagi de substituir el pare "perdut" perquè tendeixi a comportar-se de manera codependent.
Heu d’explicar aquesta condició als pares que encara us acompanyen, perquè aquesta condició us fa provar de suprimir les emocions i us pot conduir a la codependència
Mètode 3 de 3: fer front a les codependències
Pas 1. Esbrineu per què experimenteu la codependència
Si observeu un comportament codependent, consulteu un professional de la salut mental per determinar la causa. Com que aquesta afecció té alguna cosa a veure amb la disfunció infantil, demaneu ajuda a un terapeuta, psiquiatre, psicòleg o un altre professional de la salut mental per aprofundir en el vostre passat i trobar-ne la causa. Després d'això, us poden ajudar a superar aquest problema perquè la vostra condició es recuperi de nou. La teràpia que s’administra sol ser en forma de:
- Educació sobre la vostra condició i sobre com us afecta i la vostra relació
- La teràpia de grup utilitza el moviment, l'acció i les activitats, per exemple mitjançant la teràpia eqüestre, la musicoteràpia i la teràpia d'expressió artística
- La teràpia parlant individualment i en grup es fa discutint i compartint els vostres problemes i experiències
Pas 2. Aprèn a centrar-te en tu mateix
Com a codependent, oblides qui ets i què vols, necessites i somies. Durant la teràpia, demaneu ajuda a un professional de la salut mental perquè pugueu redescobrir qui sou i quin és el vostre propòsit a la vida.
- Com que les persones codependents viuen la seva vida pensant en altres persones, no saps com determinar què necessites, vols, aspires i somies. Un professional de la salut mental us pot ajudar a redescobrir aquestes coses.
- A més, també podeu aprendre a cuidar-vos per centrar-vos més en el vostre propi benestar, per exemple, aprenent tècniques per alleujar l’estrès, dormir prou i adoptar una bona dieta.
Pas 3. Establir límits personals
A més de conèixer la causa del problema i conèixer-se a si mateix, cal eliminar les tendències i patrons de comportament destructius en les relacions, per exemple establint uns límits flexibles i saludables. Al principi, això pot ser difícil per als codependents. Per tant, demaneu ajuda a un professional de la salut mental per aprendre a definir i aplicar límits a la vostra vida quotidiana. Podeu fer-ho comprenent com:
- Allibera’t de la dependència dels altres
- Deixar anar el desig de satisfer les necessitats i fer feliços els altres
- Adonar-se de l’hàbit de fer autocrítica i exigir la perfecció
- Accepta't a tu mateix i emocions desagradables
- Mostra els teus desitjos i valors sent assertiu
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
Si necessiteu més suport o voleu parlar amb persones que són codependents, penseu a unir-vos a un grup de suport. Cerqueu informació del grup preguntant a un professional de la salut mental o en línia.
- Cerqueu informació sobre grups de suport a través de comunitats religioses o clíniques de salut mental. Si viviu als Estats Units, trobeu informació al lloc web de Co-Dependents Anonymous.
- En alguns països, podeu unir-vos a Al-Anon, que ajuda els codependents que van créixer en famílies alcohòliques.
