Emborratxar-se és fàcil. Beure licor i no emborratxar-se és molt difícil. Si voleu deixar de beure o practicar no beure massa, hi ha moltes maneres de reduir el consum d’alcohol. El més important que cal recordar és mantenir-se al vostre punt de vista: si voleu emborratxar-vos és decisió vostra, no d’una altra persona.
Pas
Mètode 1 de 3: Beguda responsable
Pas 1. Beure només una beguda alcohòlica en una hora
Això pot incloure un tret, una llauna de cervesa, una copa de vi o una beguda mixta. Independentment de la vostra elecció, proveu de beure només una ració per hora. També podeu evitar una ressaca perquè el fetge pot digerir l'alcohol i eliminar-lo del sistema en una hora. Si teniu disciplina per fer-ho, podreu beure tranquil·lament sense perdre el coneixement.
Beu la beguda lentament. Proveu de gaudir-lo lentament en lloc d’engolir-lo a corre-cuita
Pas 2. Definiu un límit per a una nit en funció del vostre nivell de tolerància a l'alcohol
Proveu d’establir límits per endavant i sigueu disciplinats per seguir-los. Si sabeu que us podeu emborratxar després de beure 3 cerveses, és una bona idea separar les vegades que beveu la cervesa per no emborratxar-vos. Cada persona té un nivell de tolerància diferent a l'alcohol, de manera que no hi ha un nombre exacte per establir aquest límit. Si no esteu segur, el nombre recomanat de begudes és de tres per als homes i 2 per a les dones.
- Porteu diners en efectiu, no targetes, de manera que hauríeu d’aturar-vos quan us quedeu sense diners.
- Les dones s’emborratxen més ràpidament que els homes a causa de les diferències de tipus de cos.
- Com més pesat, més alcohol es pot beure abans de sentir-se borratxo.
Pas 3. Beure atentament
Beu pel gust, no perquè vulgueu emborratxar-vos. Intenteu gaudir del sabor i l'aroma de l'alcohol, en lloc de beure'l immediatament. Gasta una mica de diners en begudes cares però molt delicioses perquè seran les úniques begudes que gaudeixes aquesta nit. Sigui quina sigui la vostra elecció, intenteu apreciar-la lentament.
- Porteu el got als vostres llavis i inclineu-lo. En lloc de beure’l, intenteu inhalar-ne l’aroma.
- Tasteu la beguda mentre l’engoliu. Si no té bon gust, vol dir que no és bo beure.
- Tothom té un nivell de tolerància a l’alcohol diferent, de manera que beveu tot el que pugueu, per no demostrar alguna cosa o en desacord amb els amics.
Pas 4. Beure aigua abans, entre i després de les begudes alcohòliques
S’ha demostrat que l’aigua ajuda a l’absorció i la descomposició de l’alcohol i s’ha de beure alguna cosa abans d’afegir-hi alcohol. Intenteu beure un got d’aigua abans de cada licor i, a continuació, beure un got d’aigua entre begudes alcohòliques.
Beure aigua lentament per augmentar el temps entre les begudes alcohòliques
Pas 5. Deixa de beure i menja alguna cosa
El menjar, a diferència de molta gent, no impedeix emborratxar-se. No obstant això, els aliments poden alentir el temps que triga l’alcohol a arribar al cervell. Menjar aliments també omple l’estómac i impedeix beure alcohol durant un temps.
Pas 6. Proveu de preparar la vostra pròpia beguda barrejada diluint l'alcohol
Quan consumiu begudes alcohòliques, trieu begudes mixtes que pugueu controlar. Per exemple, podeu demanar una mitja injecció d’alcohol en lloc d’un tret complet i omplir la resta de refresc o una batedora. D’aquesta manera encara podeu fer festa però no beure massa massa aviat.
Proveu "shandy", que és una cervesa lleugera barrejada amb llimonada perquè pugueu gaudir d'una mica d'alcohol de manera responsable
Pas 7. Troba amics
Troba un amic que beurà la mateixa quantitat de begudes que tu i que tampoc no vulgui emborratxar-se. Podeu vigilar-vos els uns amb els altres i trepitjar amb compte si les coses se us escapen. També és més fàcil mantenir els sentits si tothom que l’envolta és sobri i almenys té amics en comú.
Pas 8. Conegueu què beveu
No accepteu imprudentment begudes, sobretot a les festes. Tot i que la regla d’una beguda per hora és força bona, les begudes combinades a les festes de casa i d’altres llocs poden tenir punts forts diferents. A més, sovint aquestes begudes són dolces de manera que l'alcohol queda emmascarat. Si esteu en una festa com aquesta, opteu per la cervesa, el vi o proveu de barrejar les vostres pròpies begudes.
Mètode 2 de 3: Beguda sense beguda
Pas 1. No beveu massa
Al final, si l’alcohol entra al cos, tu voluntat borratxo. Un cop al cos, l’alcohol es filtrarà naturalment al fetge i entrarà al cervell per la sang. La millor opció per evitar-ho és beure amb responsabilitat. Els consells següents us ajudaran a superar una mica els efectes de l’alcohol i a evitar una ressaca després d’unes cerveses.
Pas 2. Menjar aperitius grassos durant les begudes
Seguiu menjant aperitius com aquest perquè el greix ajudarà a bloquejar els efectes de l'alcohol. Així, l’alcohol serà més lent per entrar al cos. És clar, és probable que la cintura es faci més gran, però el cervell se sentirà més lleuger. Els bons aperitius inclouen:
- Menjar ràpid
- Fruits secs
- pizza
- Gelats i batuts de llet (els productes lactis també poden ajudar a frenar els efectes de l’alcohol).
Pas 3. Coma una cullerada de llevat per alleujar parcialment els efectes de l'alcohol
Se sap que una cullerada petita de llevat de forner descompon l'alcohol com el fetge. D’aquesta manera, no estaràs tan borratxo com de costum. Simplement barregeu el llevat amb aigua o iogurt i beveu-lo abans de començar a beure. Tot i que els efectes no són miraculosos, el consum de llevats pot reduir els nivells d’alcohol en sang en un 20-30%.
- Això bloquejarà l’absorció d’alguna part de l’alcohol. Malgrat això, no t’evitarà emborratxar-se.
- Tingueu en compte, però, que l’eficàcia de l’ús del llevat encara es debat científicament.
Pas 4. Construir una tolerància a l'alcohol amb el pas del temps
Com més regularment beveu alcohol, més ràpidament el vostre cos s’acostumarà als efectes d’una ressaca. A més, augmentarà la quantitat d’alcohol que us emborratxarà. D’aquesta manera, es pot beure més abans de començar a estar borratxo. Com més beveu, major serà la tolerància del vostre cos a l'alcohol. Beure 1-2 gots de begudes alcohòliques cada nit us facilitarà evitar les ressaca durant la beguda.
Tanmateix, no se us recomana beure només per augmentar la tolerància a l'alcohol a causa dels efectes físics, mentals i socials. Aquest mètode pot desencadenar problemes de salut i addicció a l'alcohol en poc temps
Pas 5. Diluïu l'alcohol, especialment les begudes alcohòliques mixtes
Reduïu la quantitat d’alcohol i afegiu-hi més líquid. Aquest mètode permet beure, només amb un alcohol més lleuger. D’aquesta manera, evitaràs emborratxar-se. Fins i tot podeu barrejar cervesa amb llimonada per diluir la graduació alcohòlica.
Pas 6. Beure un got de llet abans de beure i prendre un altre got de llet a mitja nit
Els productes lactis poden recobrir l’estómac reduint així la quantitat d’alcohol absorbida. Tot i que finalment l’alcohol encara entrarà al cos, aquest mètode permet al fetge digerir part de l’alcohol abans que finalment entri al cos.
- Les begudes carbonatades poden interferir amb aquest revestiment. Per tant, aquest mètode pot no funcionar si barregeu cervesa o còctels amb refrescos.
- Igual que altres maneres, aquest mètode encara s'està debatent científicament. Tot i això, molta gent sent els avantatges de consumir aquesta llet.
Mètode 3 de 3: fer front a la pressió dels amics
Pas 1. Intenteu confiar en la vostra decisió de no beure
L’alcohol no és per a tothom i definitivament no és una “opció de vida saludable”. Per tant, no us sentiu desagradables o desagradables només perquè no voleu beure. Intenteu entendre per què no voleu beure, de manera que pugueu dir no fàcilment fins i tot en les situacions més difícils.
- Si heu decidit no beure, per qualsevol motiu, intenteu seguir aquesta decisió. La frase "només una beguda" ens condueix sovint a una nit desagradable.
- No cal que us expliqueu a ningú per què no voleu beure. L’alcohol és recreatiu, no és un estil de vida ni una filosofia. Si no voleu beure, no voleu beure.
Pas 2. Eviteu situacions que sovint condueixen a l'alcohol
Anar a un bar o anar de festa a casa d’un amic pot ser temptador, sobretot si intentes deixar de beure o ets fàcil de seduir. Proveu de suggerir altres esdeveniments als vostres amics, busqueu nous llocs per passar l’estona i intenteu planificar altres activitats a part d’estar assegut i beure.
- No cal evitar tothom que beu. En lloc d’això, assegureu-vos que no hi hagi una cultura potable de begudes que us pugui temptar o que us porti a altres a animar-vos a “no quedar-vos enrere”.
- Intenteu avisar prèviament als vostres amics més propers que no beveu. Expliqueu-los per què i demaneu-los que us ajudin a mantenir-vos sobris abans que comenci la festa.
Pas 3. Intenteu aprendre a dir no de manera ràpida i constant
Si algú us pregunta si voleu una copa, la millor resposta és un "No gràcies", senzill i ferm. Normalment, aquesta resposta n'hi haurà prou, però de vegades la gent us demanarà una explicació o una excusa o us demanarà que beveu amb ells. És una bona idea dir "no" de manera ràpida, directa i honesta quan calgui. Assegureu-vos de tenir contacte visual amb el preguntant i digueu les paraules següents de manera clara i inequívoca:
- "Ja no bec, gràcies".
- "Aquesta nit estic en servei de conductor".
- "Sóc al·lèrgic a l'alcohol!" és una gran broma per alleugerir l’estat d’ànim quan es nega.
Pas 4. Aixequeu una altra beguda a la mà
Sovint, això és suficient per convèncer l’altra persona de no oferir-vos una beguda. No importa quina beguda tingueu a la mà, però normalment prendre una beguda amb gas és sovint una forma segura de demostrar que no beveu alcohol.
- Proveu de parlar prèviament amb el bàrman i feu-li saber que no voleu beure alcohol. Doneu-li un consell i agraïu-li les begudes gasoses i l’aigua que proporciona.
- Si algú és molt persistent, preneu la beguda que us ofereix i agafeu-la. Quan la beguda estigui a la mà, la podeu deixar sola sense haver-la de beure i la majoria de la gent probablement no sabrà que no és un got nou.
Pas 5. Cerqueu activitats que no siguin l'intent d'emborratxar-se
És probable que beveu menys quan esteu en un lloc amb alguna cosa que us distreu, com ara menjar, un joc com bitlles, dards o billar, o aneu a un concert. També és menys probable que begueu si és lleuger, el lloc no està ple de gent i us sentiu còmode. Assegureu-vos que la gent tingui altres coses per fer o parlar i que no sigui l’activitat principal beure.
Pas 6. Intenteu marxar si la pressió se sent massa
Si la pressió per beure comença a desordenar la nit, és hora de marxar. L’alcohol no és ni hauria de ser una activitat principal. Si l’única cosa que fan altres persones del vostre entorn és emborratxar-se i no respecten la vostra decisió de mantenir-se sobri, hauríeu de marxar.
Pas 7. Cerqueu maneres d'evitar la temptació
Si sabeu que voldreu beure més del que hauríeu de provar, proveu alguns mètodes per recordar-vos que us atureu. Recordeu els motius pels quals no voleu emborratxar-vos i penseu per què és important mantenir-vos sobri tota la nit. Hi ha diverses maneres de fer-ho:
- Utilitzeu el truc de goma. Utilitzeu gomes als canells. Cada vegada que tingueu ganes de beure, estireu la goma de la pell per adonar-vos de no beure.
- Demana a un amic que et recordi que no beus massa. Podeu triar un amic que no begui o que sigui intel·ligent en conèixer els vostres propis límits i aturar-vos en el moment adequat. O pots preguntar-ho al teu germà.
- Desvieu la vostra atenció. Intenta posar-se dret i ballar, xerrar amb algú o jugar a billar.
- Premieu-vos com anar a comprar, menjar el vostre menjar preferit, mirar una pel·lícula o trucar a amics que estiguin lluny de vosaltres si aconsegueu mantenir-vos allunyats de l’alcohol.
Consells
- Intenteu trobar molta informació sobre problemes relacionats amb l'alcohol. Hi ha moltes fonts d'informació disponibles en línia i a través de fundacions que tenen informació sobre problemes i malalties relacionades amb l'alcohol. Intenteu esbrinar i llegir aquesta informació per ajudar-vos a mantenir l’autoconeixement.
- Si utilitzeu menjar per beure més, també us emborratxareu. No us equivoqueu amb aquesta solució.
- Eviteu discutir els hàbits de consum d'alcohol, ja sigui qui pot guanyar a qui o els anuncis que heu decidit no beure. A més de ser un tema de conversa avorrit, us centreu en l’alcohol com a problema i fins i tot us poden instar a beure si les coses es tornen més competitives. Intenteu canviar de tema o podeu excusar-vos al lavabo.
Advertiment
- Compreu una beguda sense alcohol si no podeu confiar en un amic o en una altra persona. Fins i tot si volen dir bé, comprar alcohol quan no el voleu és estressant i injust.
- Si teniu problemes d’addicció i sou addicte a l’alcohol, preneu-vos el temps per buscar ajuda.
