Els reflexos són senyals nerviosos: els que produeixen reaccions musculars a estímuls externs. Per exemple, si veieu un beisbol volant cap al vostre cap, el vostre cervell us enviarà un senyal a les mans per subjectar la pilota abans que us colpeixi. Tenir bons reflexos donarà suport al rendiment esportiu, als moviments corporals i a les activitats físiques diàries, com ara creuar la carretera o conduir. Algunes persones neixen amb reflexos ràpids i algunes persones han de practicar per tenir un temps de reacció més ràpid als estímuls externs. Aquí teniu algunes tècniques que podeu utilitzar per millorar el temps reflex.
Pas
Part 1 de 3: Millora dels reflexos amb exercici físic
Pas 1. Córrer al bosc
Com que no necessita cap equip especial ni companys d’entrenament, córrer al bosc pot ser la manera més senzilla de millorar els reflexos. Només cal que trobeu la ruta natural més propera (preferiblement una carretera estreta amb terrenys variats que una ampla) i comenceu a córrer. El peu desigual i les arrels i roques inesperades que heu d’evitar crearan una varietat d’estímuls que faran que el vostre cos reaccioni ràpidament. Com més sovint toqueu obstacles, més ràpids seran els vostres reflexos.
- Comenceu a córrer lentament. Quan sentiu que els vostres reflexos comencen a millorar, empenyeu-vos a córrer més ràpid. Com més ràpid córreu, més ràpids els vostres reflexos us impediran ensopegar.
- Canvieu el vostre camí a un altre camí sempre que sigui possible. Si us acostumeu massa a un camí concret, el vostre cervell memoritzarà els obstacles i no podreu millorar els vostres reflexos.
- Córrer pel mateix camí que recórrer si no es viu amb molts senders naturals.
- Quan trobeu que aquest exercici és massa previsible, proveu de córrer amb peses a les mans o al turmell. El pes addicional us eliminarà el sentit del temps i us proporcionarà una manera de provar els vostres reflexos.
Pas 2. Practicar la captura d'una bola de rebot de goma o una "bola de reacció"
Una pilota de reacció és una pilota de goma de sis cares que rebota en un angle imprevisible. Es poden trobar a la majoria de botigues d'articles esportius. Compreu-ne una, o bé podeu fer servir una bola de rebot econòmica normal i rebotar-la contra una paret exterior. Centreu-vos a agafar la pilota després que reboti cap a vosaltres. A mesura que millori el temps reflex, llença la pilota amb més força, repta’t saltant per atrapar-la.
Pas 3. Jugar a llançar pilota amb un amic
Per a aquest exercici, necessitareu una bola gran de goma o escuma i un amic. Poseu-vos davant d'una paret, ja sigui al gimnàs o a l'exterior davant d'una paret. Demaneu al vostre amic que us llanci la pilota des d’uns tres metres amb vosaltres practicant per esquivar-la. A mesura que vagi millor esquivant la pilota, demana al teu amic que la llanci amb més força des d’una distància més propera.
- Per fer aquest exercici més difícil, recluteu una segona persona per llançar una altra pilota tan aviat com esquiveu la primera.
- Demaneu als vostres amics que ho facin imprevisible fent un llançament, llançant des d’un altre angle, etc.
- Jugar a llançar pilota com a esport d’equip també és una bona manera de millorar els reflexos. Practiqueu l’agilitat de la vostra bola i tireu les boles que us llancen.
Pas 4. Juga a la pilota bekel
Els dies en què no estigueu d’humor, jugueu a la pilota bekel. Aquest clàssic joc infantil consisteix en una bola petita i dotze llavors de bekel. Comenceu rebotant la pilota lentament i recolliu el màxim de llavors bekel possible. A mesura que vagi millorant en aquest joc, desafieu-vos rebotant la pilota més ràpidament. També podeu estendre les llavors bekel per augmentar la dificultat del joc.
Part 2 de 3: Millora dels reflexos amb exercici mental
Pas 1. Milloreu la visió lateral
Tenir un temps de reacció ràpid depèn de ser conscient del que passarà després. Podeu millorar la vostra capacitat per detectar obstacles i objectes voladors millorant encara més la vostra visió lateral en realitzar activitats diàries.
- Mireu per una finestra que tingui una bona vista i enfoqueu la vostra visió en objectes llunyans. Seguiu mirant aquest objecte a mesura que aneu prenent consciència dels objectes que l’envolten a banda i banda. Feu aquest exercici un cop al dia, ampliant el camp de visió poc a poc amb el pas del temps. A poc a poc, anireu prenent l’hàbit de notar cada cop més objectes a la vostra visió lateral.
- Quan camineu o conduïu un vehicle, tingueu per costum reconèixer objectes que apareixen a la vostra visió lateral. Entreneu-vos per anomenar el color del cabell d'una persona, així com la marca i el model del cotxe visible el més ràpidament possible.
- Mireu el vídeo següent per veure les tècniques d’arts marcials que s’utilitzen per millorar la visió lateral.
Pas 2. Juga a videojocs
Jugar a videojocs requereix una bona coordinació de mans i ulls. Heu de ser capaços de passar del pensament a l’acció sense pausa, ja que perdreu ràpidament. Els estudis demostren que jugar a videojocs uns minuts al dia pot ajudar a millorar els reflexos. Els shooters en primera persona (FPS) i els jocs de rol requereixen la major coordinació, però qualsevol videojoc té les mateixes propietats.
Pas 3. Proveu la hipnosi
Algunes persones troben que una tècnica hipnòtica anomenada programació neuro-lingüística els ajuda a prendre consciència de determinats objectes, donant-los la sensació que el temps corre lentament i que han tingut prou temps per reaccionar. Imagineu-vos una pel·lícula esportiva que mostra un quarterback veient una pilota que s’acosta cap a ell a càmera lenta. La pilota entrant no es mou lentament, és clar, però, segons els professionals, un programa neurolingüístic pot fer que sembli així.
Part 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Menja aliments nutritius
Mantenir el cos i el cervell en plena forma és molt important si voleu reflexos ràpids. Els aliments rics en sucre artificial i greixos trans poden fer-vos lent. Assegureu-vos que obtingueu prou proteïnes, hidrats de carboni complexos i greixos saludables.
- Els aliments sencers com fruits secs, peix, baies, verdures verdes i all poden millorar la funció cognitiva.
- Assegureu-vos també de beure molts líquids, ja que la deshidratació també pot causar letargia i reduir el temps reflex.
Pas 2. Penseu en la possibilitat de prendre suplements
Es diu que certs suplements nutricionals desencadenen la millora dels reflexos. S’ha dit que el ginseng, el gingko, la vitamina B12, la vitamina C i l’omega 3 són suplements dietètics que val la pena prendre per millorar la funció cognitiva i el temps de reacció.
Pas 3. Dormir prou
Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), el son us ajuda a tenir reflexos més ràpids i a córrer a un ritme més alt del que hauríeu. El cos i el cervell s’alentiran quan dormiu i afecten les reaccions reflexes. Els vostres reflexos són òptims quan esteu ben descansats després de set o vuit hores de son.
- Una bona nit de son consisteix en quatre o cinc cicles de son, cadascun consistint en un període de son profund i un moviment ràpid dels ulls (REM). Això dura set o vuit hores per nit.
- Si no dormiu bé la nit anterior a un partit o cursa important, unes hores de son abans de l’esdeveniment us ajudaran a estar més alerta la propera vegada que realitzeu.
Consells
- Recordeu que com més practiqueu un moviment concret, més reflexiu serà. Si voleu agafar millor una pilota de beisbol, la millor manera és practicar una i altra vegada fins que pugueu agafar la pilota sense pensar-hi.
- Assegureu-vos que teniu les sabates adequades abans d’escollir un camí per córrer. Podeu comprar sabates especials per a excursionisme, però en condicions meteorològiques normals, n’hi haurà prou amb un parell normal de sabates per córrer.
- Si la pell es contorneix fàcilment, demaneu a la vostra parella que llenci que llenci la pilota a prop vostre, no directament cap a vosaltres. Encara podeu evitar-los i practicar accelerant el temps de reacció.
Advertiment
- Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements nous, ja que alguns no els poden prendre persones amb certes condicions de salut.
- Podeu plantejar-vos protecció ocular, com ara ulleres esportives, quan feu exercicis de llançament de pilota.
