És difícil reconstruir la confiança trencada. Un cop trenca la confiança d’algú, necessiteu molta paciència i determinació per restaurar-la. Amb persistència, podeu compensar la decepció que va sentir i restaurar la relació en un lloc millor que abans. No intenteu només restablir la confiança perquè la relació torni a la normalitat, sinó que trobeu noves maneres d’obrir-vos i resoldre problemes per convertir-vos en una persona millor.
Pas
Primera part de 3: disculpar-se
Pas 1. Demostreu que ho voleu dir
Disculpeu sincerament i lamentablement. Feu qualsevol cosa. No intenteu justificar les vostres accions ni excuseu. No digueu "però" o "si només" quan us disculpeu i sabeu que qualsevol intent de fer que sembli incorrecte només us perjudicarà. No us podeu culpar i heu d’assumir-vos la responsabilitat.
- No mostreu emocions artificials, però si us sembla massa relaxat o indiferent, és possible que les vostres disculpes no es prenguin seriosament.
- Si voleu plorar, no l’aguanteu. Si us plau, plora. Les llàgrimes mostren sinceritat i culpa.
- En alguns casos, heu de dir clarament: "Sé que em vaig equivocar". Digueu fins a quin punt us penedeix després d’haver comès l’error.
- Igual que les paraules, acceptar o no una disculpa també està determinada en gran mesura per l’actitud. Això és difícil perquè la gent sol mantenir una imatge de si mateixa positiva. La investigació demostra que és més fàcil mantenir-se humil si es pensa en algunes de les coses que més li agraden de si mateix amb antelació.
Pas 2. Intenteu reservar un temps per a vosaltres mateixos
El temps us donarà certa distància per entendre el que passa i expressar millor els vostres sentiments. Les disculpes lliurades a la calor del moment de vegades poden semblar poc sinceres, més aviat com una manera d’evitar problemes sense abordar la causa principal.
Pas 3. Expressa les teves disculpes per escrit
Escriviu una carta o correu electrònic expressant el vostre profund pesar. En general, és millor demanar disculpes en persona. Tanmateix, si la persona a qui fa mal evita o no esteu segur que pugueu expressar els vostres sentiments de manera adequada quan es reuneix en persona, podeu dir-ho per escrit.
- Quan escriviu una disculpa, aprofiteu la flexibilitat que teniu i replantegeu-vos el missatge que voleu transmetre. Després, deseu-lo i torneu-lo a llegir uns dies després. Amb la distància, podràs expressar-te millor.
- No us disculpeu mitjançant text i eviteu el correu electrònic si és possible. Proveu d’escriure una carta i penseu en enviar-la amb flors.
- Si la vostra relació amb la persona és professional, assegureu-vos que també escriviu la carta amb un to professional. Obriu-vos amb una salutació professional com: "Benvolgut. Bagaskara”, i finalitzeu amb“Sincerament / (El vostre nom)”.
- Si és un bon amic, potser voldreu utilitzar un llenguatge menys formal. Penseu a substituir "Atentament" per "Salutacions". En lloc de començar per "Benvolgut", utilitzeu el seu sobrenom habitual i no tingueu cap flor davant del seu nom.
Pas 4. Oferiu una disculpa específica
Quan us disculpeu, proporcioneu detalls. Per exemple, "Ho sento per ser maligne amb tu" no indica exactament què has fet malament. D’altra banda, enteneu el que heu fet quan dieu: “Lamento no haver vingut tal com vaig prometre. Sóc molt egoista i poc atent”.
És important que accepteu els errors. Heu de reconèixer i acceptar els vostres errors abans de poder avançar. Enteneu que teniu la culpa. I cal tenir-ho en compte en totes les seves accions
Pas 5. Sigues honest, però no una honestedat brutal
Has de demostrar que estàs compromès amb una relació basada en la confiança. Tanmateix, explicar-li els detalls només el faria més malalt. L’objectiu aquí és avançar, no enfonsar-se en el passat.
Per exemple, si esteu enganyant la vostra parella, hauríeu de dir-li-ho. Tanmateix, no cal que expliqueu tot el que va passar en l’afer, perquè la vostra parella només repetirà els fets que se li van ocórrer al cap. Digueu-li francament que li heu trencat la confiança, però no ho deixeu clar
Pas 6. Comenteu el vostre problema
En no donar la culpa a una altra persona, expliqueu què us va motivar a cometre aquest error. Té alguna cosa a veure amb la vostra tossuda personalitat? Penseu seriosament en què ho feu. Això es pot utilitzar com una oportunitat per obtenir assistència perquè pugueu millorar.
- Si ho expliqueu massa aviat, trobareu com a excusa. Espereu a que comparteixi els seus sentiments i després d’haver demanat perdó sincerament. És encara millor si espereu fins que us demani que ho expliqueu.
- Per exemple, si no coneixeu un amic tal com s'ha promès, no digueu que no voleu venir perquè "em molesteu perquè sempre parleu del vostre xicot". En lloc d'això, ressalteu els vostres sentiments. Digueu: "Em sento ignorat cada vegada que parleu del vostre xicot perquè sento que no us importa el que dic".
- "La meva afirmació" és la millor manera d'expressar sentiments ferits sense ferir l'altra persona. La fórmula és "sento (els teus sentiments) quan tu (la seva actitud et molesta) perquè (per què t'enfades).
Pas 7. Resisteix les ganes de forçar el perdó
La confiança, un cop trencada una vegada, és difícil de tornar a donar. Les coses doloroses se solen recordar més temps que les coses felices. Estigueu preparats per donar-li tot el temps que necessiti.
- Feu-li saber que pot expressar tot el que sent i escoltarà.
- Recordeu que la confiança és molt important. La investigació demostra que les relacions basades en la confiança poden millorar la salut psicològica. La confiança redueix l’ansietat i augmenta la força per afrontar problemes. Com a resultat, les persones que mantenen relacions basades en la confiança poden fer front millor a l’estrès.
Part 2 de 3: Restaurar la confiança amb l'acció
Pas 1. Feu promeses realistes
Vostè i la seva parella han de prometre prendre determinats passos per millorar la relació. La promesa hauria de ser prou clara perquè no hi hagi confusió. La promesa que facis hauria de complir-se i relacionar-se directament amb el que has fet.
Per exemple, surts amb els amics, beus molt i comets algun tipus d’ofensa. No digueu només que no cometreu els mateixos errors. Tanmateix, tampoc no podeu prometre no tornar a veure mai més els vostres amics. Milloreu la possibilitat d’establir un moment per tornar a casa i d’uns límits per beure que s’hauran de complir en el futur
Pas 2. Mantingueu la vostra promesa
És important que no incompleixi les promeses en reconstruir la confiança. Trencar una promesa en aquest moment sol ser pitjor que el primer error. L’heu convençut que heu canviat i que voleu ser millors. Si ara trenca la seva confiança, probablement no creurà que puguis canviar per millor.
Pas 3. Sigues pacient
Ho sentim, és un procés lent i cal ser pacient i coherent. La vostra paciència i persistència es determinen per la importància de la relació per a vosaltres. Res és més important en una relació que la confiança.
De vegades pot semblar que no hi ha progrés o que comença a ser guiat en la direcció equivocada. Normalment, només són proves. Si voleu tenir èxit, tingueu paciència
Pas 4. Elimineu la vostra privadesa
En aquest moment ja no pot confiar en tu i has de demostrar que ja no has fet res dolent. Concediu accés als vostres comptes de correu electrònic i Facebook. Mostra l'historial de trucades. Demostreu que no teniu res a amagar.
De vegades no cal fer-ho, però seria fantàstic que es trencés la confiança en conèixer altres persones en secret. Aquest pas és encara més important si alguna vegada heu estat en contacte amb altres persones en línia
Pas 5. Comprar regals
Cal fer més del que s’ha promès. Anar més enllà de les promeses demostrarà que no només s’està adherint a l’acord, sinó que està sincerament disposat a fer qualsevol cosa per recuperar els seus sentiments. Podeu mostrar-vos amb poca cura. Porteu cafè o compreu un regal. Tot plegat té un gran impacte en demostrar que us sap greu i que voleu esmenar.
Feu-ho dins d’uns límits raonables. No cal que li doneu accés complet als vostres estalvis al banc
Pas 6. Feu-hi tasques domèstiques
Si la vostra infracció és molt greu, pot ser que estigui tan perdut que ni tan sols pugui tenir cura de si mateix. Aprofiteu aquesta oportunitat per demostrar que sou seriosos en millorar les coses. Netejar les restes del seu treball o cuinar alguna cosa perquè mengi. Assegureu-vos que no s’ha de preocupar de res fins que es recuperi emocionalment.
Pas 7. Passar una estona sola
L’obstacle més gran que sovint dificulta la proximitat en les relacions modernes és la ocupació. Hi ha tantes coses a fer que no tenim prou temps per als nostres éssers estimats. Preneu-vos el temps per gaudir junts, només vosaltres dos.
Part 3 de 3: Continuar després de demanar disculpes
Pas 1. Doneu-li espai i temps
De vegades, només necessita espai per veure que s’ha adonat del seu error i ha canviat el seu comportament perquè no torni a passar. Necessita temps per veure que has canviat per millor.
És possible que hagueu d'esperar de dues setmanes a diversos mesos, en funció de la gravetat de l'error que hàgiu comès
Pas 2. Perdoneu-vos
Tots cometem errors. Un cop us heu disculpat i canviat el vostre comportament, haureu de començar a obrir-vos camí a través de la culpa per accions passades. Preneu-ne una lliçó i accepteu que ara sou millors que mai.
Al final, també hem d’intentar tenir una confiança realista basada en la constatació que altres persones també són imperfectes i tenen les seves pròpies falles
Pas 3. Respecteu-lo, però no oblideu respectar-vos
No accepteu la violència física ni les pèrdues econòmiques com a part del rescat que heu de pagar. Haureu d’estar preparats per acceptar la ira quan cometeu un error, però no el deixeu privar de la vostra seguretat.
Pas 4. Accepteu que la confiança trencada pot ser irreparable
Malauradament, és possible que una confiança trencada no es pugui reparar fins i tot si heu passat molt de temps intentant bescanviar-la. En aquest cas, la millor manera d’actuar per a tots dos és simplement avançar i deixar anar la càrrega que teniu al darrere.
Potser hauríeu d’abandonar si al cap de sis mesos no hi ha signes de millora. Si està sent maltractat físicament, hauríeu de prioritzar la vostra seguretat i oblidar-vos d’ell
Pas 5. Demaneu suport als altres
Acabar una relació és difícil. Per a això, necessiteu ajuda. Busqueu professionals com ara terapeutes, líders religiosos i assessors. Parleu amb els vostres amics i proveu de conèixer gent nova.
No saltis a una nova relació de seguida. Assegureu-vos que estigueu completament recuperats i que esteu còmodes amb vosaltres mateixos, en cas contrari és probable que estigueu a la vora d’una altra relació fallida i que alenteixi el procés de recuperació
Pas 6. Perdoneu-vos a vosaltres mateixos i a ell
La ràbia interior empitjorarà el problema. Centreu-vos en el bo, no en el dolent. Recordeu que aquesta és una oportunitat perquè les dues parts es desenvolupin juntes.
