Quan algú et diu "plor", generalment es creu que no pots controlar els teus sentiments ni sentir-te trist sense cap motiu aparent. Sigui qui sigui, el sobrenom "per què" no és necessàriament un bon nom, però no es preocupi: es pot aprendre a gestionar els seus sentiments amb més eficàcia. Quan els sentiments desborden, poden esclatar i fer que vulgueu plorar fàcilment. Tot i això, podeu aprendre algunes tècniques per calmar les vostres emocions, tant a curt com a llarg termini. Si constantment se sent excessivament emocional, és possible que també hagi de buscar una causa més profunda.
Pas
Mètode 1 de 3: Tractament de les emocions a curt termini
Pas 1. Preneu-vos el temps per inspirar
En lloc de centrar-se en allò que us molesta, preneu-vos una estona per concentrar-vos en la respiració. Tanca els ulls i compta fins a quatre mentre inspires. Torneu a comptar fins a quatre mentre exhaleu. Concentreu-ho tot en la vostra respiració en lloc del vostre problema.
Col·loqueu les mans a l’estómac. Sentireu que l’estómac s’expandeix mentre inspireu. Això s’anomena respiració diafragmàtica i ajuda a calmar-se
Pas 2. Parleu amb algú
Prendre uns minuts per parlar del que us molesta, ja sigui amb un amic o un familiar, pot desencallar la situació. Aquest pas també us pot ajudar a esbrinar el que realment us molesta.
Parleu amb algú de confiança. És difícil dir que ho està passant bé si us preocupa que l’altra persona us jutgi o ridiculitzi. Busqueu un amic, un membre de la família, un professor o un tutor de confiança per compartir els vostres pensaments
Pas 3. Vés-te'n
De vegades, tot el que es necessita per desfer-se de les llàgrimes és allunyar-se del problema. Si podeu, intenteu sortir uns minuts a l’exterior per fugir realment. A més, estar fora pot ajudar a reduir l’estrès dins teu.
Digues a la gent què fas, si vols. Podeu dir alguna cosa com "Necessito descansar ara. Tornaré d'aquí a cinc minuts"
Pas 4. Descanseu la ment
Si no podeu distanciar-vos físicament, intenteu canviar mentalment l’enfocament. Penseu en alguna cosa que us faci sentir molt feliç. Podeu pensar en una persona i en els meravellosos records que teniu amb ella. També podeu provar de pensar en les vostres vacances preferides. Centreu-vos completament en el pensament durant uns minuts, fent tot el possible per treure el màxim de detalls possibles de la memòria.
Pas 5. Identifiqueu quines emocions us provoquen les llàgrimes
Preneu-vos un moment per pensar com us sentiu realment. Estàs enfadat? Trist? De fet, se sent feliç? Molts sentiments poden provocar llàgrimes i, en començar a reconèixer-los, podeu dirigir les llàgrimes més fàcilment a mesura que aneu prenent consciència de quan van començar.
Tingueu en compte el que us passa al vostre cos. Per exemple, la ràbia pot fer arrufar les celles, sentir ràbia i calor, o tensar els músculs. La tristesa et pot fer sentir "baix" i les coses "lentes"
Pas 6. No et pegueu
Tens dret a tenir sentiments. Les llàgrimes són un signe d’aquests sentiments. Si us trobeu plorant, no comenceu a renyar-vos; Només us posareu més trist i no millorareu la situació.
En lloc d’això, intenteu acceptar-vos. Per exemple, si us sentiu enfadats, digueu-vos: "Em sento enfadat ara mateix. La ràbia és un sentiment natural. Està bé sentir-ho així, però puc controlar la meva resposta. No necessito plorar."
Pas 7. Utilitzeu pensaments positius
Quan la gent és dolenta per a tu, pot fer mal. Això pot provocar l’aparició de llàgrimes. No oblideu revisar el que la gent us ha dit d’una manera amable amb vosaltres mateixos.
- Per exemple, si algú s’ha burlat del seu nou tall de cabell, és natural sentir-se enfadat o ferit. Intenta recordar-te que el que altres persones pensen de tu no importa; el que importa és com et sents amb tu mateix. Es podria dir: "Em fa mal que els meus amics es burlin del tall de cabell, però m'agrada. No m'he de sentir malament perquè a algú no li agrada".
- Digueu-vos coses boniques al mirall cada matí. Aquest pas us ajudarà a generar confiança en vosaltres mateixos que us pot ajudar a controlar les llàgrimes. Ets fort i intel·ligent, i pots!
Mètode 2 de 3: Gestió de l’estrès i les emocions a llarg termini
Pas 1. Apreneu a dir que no
De vegades, pot sorgir estrès i massa emocions perquè t’estàs empenyent massa. Apreneu a dir que no a alguns dels vostres compromisos perquè pugueu comprometre’s amb els altres.
- La millor manera de resistir és que sigui senzill. És a dir, no doneu massa explicacions, només cal que digueu "No, ho sento, no puc fer això". No cal que expliqueu les raons per les quals no teniu temps per comprometre’s amb alguna cosa.
- No cal dir que no completament. Per exemple, si algú us demana que cuineu un pastís per a un servei social, podeu dir que no teniu temps per cuinar un pastís, però que esteu disposat a comprar-ne un si podeu.
Pas 2. Practicar la gestió del temps
No us deixeu perdre en una llista de tasques. Feu un pla per treballar-ho tot. Comenceu pel que és més important i feu un calendari per treballar-hi. Un cop comenceu a completar algunes de les tasques de la llista, sentireu que l'estrès comença a desaparèixer.
Pas 3. Preneu-vos temps cada dia per escriure
Escriure un diari sobre com us sentiu pot ser un gran alleujament. Amb el pas del temps, aquest pas també us pot ajudar a aprendre el que us molesta, un moviment que pot disminuir el dolor de la situació.
Si no sabeu per on començar, pregunteu-vos quins moments heu gaudit i quins moments no us han agradat del dia. Presteu atenció a quines emocions hi ha en cada situació
Pas 4. Proveu la meditació
La meditació pot ser tan senzilla com aprendre a escoltar la respiració. La meditació significa fer un pas enrere del món, allunyar l’estrès i relaxar el cos.
Per exemple, un tipus de meditació consisteix a repetir moltes vegades un mantra. Un mantra és una paraula o frase breu que ajuda a centrar la ment, com ara "om". Tanmateix, el vostre encanteri pot ser qualsevol cosa que vulgueu. Concentreu-vos a deixar anar la ment, concentreu-vos a repetir la frase una vegada i una altra
Pas 5. Proveu una afició repetitiva
Aficions com teixir o fins i tot resoldre trencaclosques us poden ajudar a allunyar-vos de les vostres emocions. En aquest sentit, s’assemblen a la meditació i, per tant, us ajuden a aclarir la vostra ment.
Pas 6. Feu exercici sovint
L’exercici és una excel·lent manera de controlar l’estrès. En primer lloc, estar immers en aquests moviments i activitats es converteix en una forma de meditació que us ajuda a oblidar el que va sortir malament. A més, l’exercici físic augmenta les endorfines que et fan sentir millor amb la vida. Proveu de fer 150 minuts d’activitat aeròbica a la setmana, si feu exercici a una intensitat moderada.
Pas 7. Enfronteu-vos als vostres amics
De vegades, no és culpa teva. De vegades, el que està malament és la gent amb qui es queda. La propera vegada que us trobeu en una situació en què algú us dol els sentiments, expliqueu-ho. No pots arreglar les coses si no dius res.
Pot ser difícil de fer paraules, però no cal que les paraules siguin especials. Tot el que heu de dir és: "El que [heu fet o dit] em va fer mal i us agrairia que no ho tornéssiu a fer"
Pas 8. Envolta’t de millors persones
Si et sents constantment desconegut a causa de la gent que t’envolta, és possible que hagis de fer nous amics. Per descomptat, també doneu a la gent que us envolta l’oportunitat de canviar. Tanmateix, si us fan mal repetides vegades, pot ser que arribeu el moment de trobar nous amics.
Mètode 3 de 3: identifiqueu la causa del vostre plor
Pas 1. Determineu si se us intimida
Un assetjador, ja sigui a l’escola, a la feina o al pati, pot donar ganes de plorar. Per sort, hi ha gent a la qual pots recórrer si ets assetjat. Aquests són els signes de bullying:
- Algú utilitza el seu poder per controlar-te o fer-te mal. Per exemple, un nen més gran de l’escola us empeny o algú utilitza la vostra informació personal per obligar-vos a fer coses que no us agraden.
- L’assetjador també us pot aïllar dels vostres amics o evitar que feu coses a l’escola.
- L’assetjament pot ser físic, verbal o social. L’assetjament físic inclou coses com colpejar, empènyer i ensopegar. L’assetjament verbal inclou coses com ara molestes i burles. L’assetjament social inclou coses com ostracitzar-vos, dir a altres nens que no us siguin amics i avergonyir-vos a propòsit.
- Si aquestes coses succeeixen regularment, és possible que experimenteu assetjament escolar.
- Parleu amb un pare, un professor o un assessor de confiança per obtenir ajuda. No intenteu enfrontar-vos a l’assetjador sol; Et pots fer mal.
- Fins i tot els "amics" us poden intimidar. Els bons amics seran amables i solidaris. Flirtejar serà divertit, no malintencionat i els bons amics deixaran de flirtejar si els ho demaneu. Si normalment no us sentiu feliç quan passeu amb els amics, pot ser un senyal que realment no són amics.
Pas 2. Cavar a fons
De vegades, les emocions superficials cobreixen alguna cosa molt més profunda. Seguiu cavant per veure si hi ha alguna altra emoció allà baix i què els provoca. És possible que ploris a l’escola quan algú et critica, però el que realment et molesta és alguna cosa del teu xicot. Si podeu esbrinar el que realment us molesta, podeu prendre mesures per solucionar la situació, com ara mantenir una discussió seriosa amb la persona interessada.
Pas 3. Vigileu si hi ha signes d’estrès
Sentir-vos estressat us pot fer sentir més emocions i actuar-hi més sovint. Per exemple, us podeu sentir més inquiets o irritables i us podeu trobar plorant més sovint.
- En general, també podeu ser més inquiet i trobar-vos més irritable amb els altres.
- També pot experimentar símptomes físics, com ara no poder dormir bé, tenir mals de cap, sentir-se més cansat i emmalaltir amb més facilitat.
Pas 4. Vigileu el cicle menstrual
Si sou una dona, les llàgrimes poden estar relacionades amb el cicle menstrual. Algunes dones experimenten síndrome premenstrual, que pot començar una o dues setmanes abans del període. És probable que això estigui relacionat amb les hormones. Aquesta síndrome us pot provocar un desequilibri emocional quan es produeix, inclòs el desencadenament de més llàgrimes.
Pas 5. Vigileu altres causes més profundes
Les emocions incontrolades, sobretot si es produeixen contínuament, poden ser un signe d’alguna cosa més greu. Per exemple, pot ser que pateixi depressió clínica o un trastorn d’ansietat.
