L’escoliosi és una curvatura anormal de la columna vertebral. Hi ha tres tipus principals d’escoliosi: funcional, neuromuscular i idiopàtica. El tipus i la gravetat de l’escoliosi, així com el seu potencial per empitjorar amb el pas del temps, determinaran el tipus de tractament que hauríeu de fer.
Pas
Mètode 1 de 2: Exercici per reduir els símptomes de la malaltia
Pas 1. Consulteu un metge
Els exercicis següents es poden aplicar a l'escoliosi tipus corba C (corba C) i corba S (corba S), ja sigui escoliosi que es corba cap a la dreta o cap a l'esquerra. Tot i així, sempre s’ha de consultar amb un metge per assegurar-se que s’adapta bé.
- Amb l’ajut d’un metge, trieu els exercicis d’escoliosi adequats perquè el tractament sigui efectiu. L’exercici d’escoliosi que trieu hauria de ser específic per al vostre patró d’arcs.
- Es pot realitzar exercici regular i equilibrat com una forma no operativa de reduir el mal d’esquena lleu d’arcs escoliòtics lleus a moderats. No entrenis només un costat del teu cos.
- Tot i que els exercicis següents es poden utilitzar com a part d’un programa d’exercicis més gran, si només entreneu un costat del cos, l’equilibri muscular es pot danyar i empitjorar els símptomes i ser ineficaç per alleujar o fins i tot frenar el progrés del tractament amb arc.
Pas 2. Feu l'exercici d'estirament de la pilota
Posar-se en una posició agenollada a l’estora. Recolzeu una gran pilota d’exercici a la pelvis, al costat convex (convex) de l’arc. Inclineu-vos de costat sobre la pilota fins que els costats toquin la pilota entre la pelvis i la part inferior de les costelles. Equilibri el cos amb els dos peus i baixi les mans, mentre estira els braços per aprofundir.
Mantingueu la posició durant 20-30 segons durant 2-3 repeticions. Aquest exercici es pot fer cada dia
Pas 3. Feu la tovallola del rodet d'escuma estirada
Emboliqueu una tovallola amb un corró d’escuma i esteneu-la a la meitat de la catifa d’exercici. Acuéstese sobre el rodet d'escuma de manera que quedi perpendicular al cos. El rodet ha d’estar entre la pelvis i la part inferior de la caixa toràcica. La cama superior ha de ser recta i el genoll de la cama inferior doblegat darrere seu. Estireu la part superior dels braços fins que les mans toquin el terra.
Intenteu mantenir aquesta posició durant 20-30 segons durant 2-3 repeticions. Es pot fer exercici cada dia
Pas 4. Feu l'exercici d'estirament de la parella
Acuéstese sobre l'estómac sobre l'estoreta. Aixequeu-vos a una posició de tauler de manera que les puntes dels dits dels peus, dels avantbraços i dels colzes us recolzin el tors. La vostra parella s’agenollarà al costat vostre al costat convex de l’arc, col·locarà les mans a la mànega i estirarà suaument el mampar cap a la parella perquè estiguin correctament estirats.
Mantingueu la posició durant 20-30 segons i feu 3-4 repeticions. Es pot fer exercici cada dia
Pas 5. Feu l'exercici de l'escala
Com es va esmentar anteriorment, un defecte comú que pot provocar escoliosi és la diferència en la longitud de les cames. Puja un pas amb les cames llargues. Baixeu l’altra cama cap al terra mentre doblegueu el genoll. En doblar el genoll, aixequeu la mà al costat de la cama baixada el més alt possible. Per exemple, si baixeu la cama esquerra, aixequeu el braç esquerre.
Feu 2-3 sèries i 5-10 repeticions només per un costat. Es pot fer exercici cada dia
Pas 6. Realitzeu un estirament de gos cap per avall
Les posicions de ioga clàssiques també són efectives contra el tractament de l’escoliosi. Comenceu en posició de tauló, amb els braços i les cames estirats davant vostre i els palmells pressionats contra el terra. Mantingueu les mans a terra per mantenir l’equilibri i premeu els malucs i les natges a l’aire perquè el cos formi una forma de triangle amb el terra com a base del triangle.
Mantingueu la posició durant 5 segons i, a continuació, baixeu l'esquena a la posició del tauler una vegada més. Feu 2-3 sèries i 5-10 repeticions cada vegada. Es pot fer exercici cada dia
Pas 7. Realitzeu l'estirament de la posició dividida
Aquest tram també està dissenyat per a l’escoliosi a causa de la diferència de longitud de les cames. Pas endavant amb les cames llargues. Mantingueu el tors recte i, a continuació, comenceu a desplaçar el vostre pes cap endavant i cap enrere entre les cames dreta i esquerra. Doble el genoll de la cama davantera mentre li transfereix el pes. Aixequeu el braç al costat oposat de la cama davantera el més alt possible. En aixecar el braç, esteneu l’altra mà cap enrere fins on pugueu.
- Aquest moviment fa que el tors i la columna vertebral girin cap al costat de l'avantpeu.
- Feu aquest exercici només per un costat. Feu 2-3 sèries i 5-10 repeticions. Aquest exercici es pot fer cada dia.
Pas 8. Feu l'exercici de flexió cap endavant
Comenceu l’exercici agenollant-se a l’estoreta amb l’estómac sobre una bola d’exercici gran. Deixeu que el vostre cos caigui cap endavant en una posició relaxada. Des d’aquesta posició, relaxeu-vos fins que l’esquena sigui perpendicular a la pilota. Mantingueu els braços i les cames rectes perquè siguin perpendiculars a la pilota.
Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i feu 10 repeticions
Pas 9. Feu l'estirament de pujada inclinat
Comenceu l’exercici assegut sobre una gran pilota d’exercici amb els peus plans a terra per mantenir el cos equilibrat. Inclina't de manera que el teu cos sembli una taula i puguis embolicar els braços al voltant de les cuixes mitjanes. Agafeu un pes lleuger i mantingueu els colzes fluixos i els braços tancats fins que siguin paral·lels al terra i, a continuació, baixeu l'esquena al terra.
Feu tres sèries de 10 repeticions. Es pot fer exercici cada dia
Mètode 2 de 2: obtenció de tractament addicional
Pas 1. Determineu el tipus d’escoliosi que teniu
Hi ha tres tipus principals d’escoliosi i cadascun té diferents opcions de tractament. Aquests tipus consisteixen en funcionals, neuromusculars i idiopàtics. La columna vertebral del pacient també té una curvatura variable (corba c o corba S). El vostre metge us ajudarà a diagnosticar l’escoliosi i determinarà les millors opcions de tractament.
- L’escoliosi funcional és una curvatura de la columna vertebral a causa d’un defecte estructural en algun lloc del cos. Un dels defectes més habituals que causa això és la diferència en la longitud de les cames. Aquest defecte es pot corregir amb una falca ortèsica inserida a la sabata. Això ajudarà a corregir la discrepància de la longitud de les cames i a prevenir una curvatura anormal de la columna vertebral.
- L’escoliosi neuromuscular és una curvatura de la columna vertebral a causa d’anomalies estructurals a la pròpia columna vertebral. Com que les possibilitats d’empitjorar són força elevades, aquesta afecció sol tractar-se amb cirurgia.
- L’escoliosi idiopàtica, com el seu nom indica, és una curvatura de la columna vertebral sense causa aparent. Aquesta condició sovint es corregeix durant la infància, però encara requereix supervisió. Si apareix en nens en edat escolar, és possible que aquesta afecció empitjori. Si la corba està per sota dels 25 graus, no cal fer cap tractament.
Pas 2. Feu una investigació sobre les opcions de parèntesi i cirurgia
En general, les corbes entre 25 i 40 graus requereixen un parèntesi. Es recomana la cirurgia per a corbes que superin els 40 graus. El vostre metge determinarà si l’aparell ortopèdic, la cirurgia o qualsevol altra opció és el més adequat per al vostre cas.
Pas 3. Consulteu un metge sobre els mètodes de tractament
A part dels exercicis casolans que es comenten al mètode 1, el vostre metge o fisioterapeuta us pot suggerir una opció d’exercici més vigorosa basada en una de les principals metodologies de tractament de la coliosi, que inclouen Schroth, Nu Schroth i el mètode d’exercici científic per a l’escoliosi.). Cada mètode utilitza diferents principis i tècniques, segons la curvatura espinal del pacient.
- El mètode Schroth tracta l’escoliosi intentant revertir la postura anormal. Aquest exercici té com a objectiu corregir la posició de la pelvis, utilitzar l’allargament de la columna vertebral i després la respiració angular de rotació per ajudar a aconseguir la millor postura possible i utilitzar la tensió en els músculs del tronc per augmentar la seva força i produir la millor postura possible.
- El mètode Nu Schroth reflecteix el nou coneixement i comprensió d’aquesta malaltia en els darrers deu anys. Un dels avantatges d’aquest mètode és que les rutines d’exercici es poden realitzar a casa, cosa que fa que sigui més fàcil treballar de forma regular, estudis regulars d’ombra per rastrejar el progrés i l’impacte de l’exercici i tècniques de quiropràctica i teràpia manual per augmentar l’eficàcia de l’exercici.
- El mètode SEAS es realitza dues vegades per setmana a la llar o a la clínica d’un fisioterapeuta. Els avantatges del mètode SEAS inclouen exercicis basats en l’autocorrecció activa (ASC) que s’ajusten completament en funció del pacient, posicions que ajuden el pacient a aconseguir la màxima funció i la inclusió d’exercicis per millorar el control i l’estabilitat del nervi motor.
