Beure molta aigua pot ser una eina poderosa per a la pèrdua de pes al diccionari de la dieta. L’aigua pot ajudar a augmentar el metabolisme, suprimir la gana i a eliminar el contingut d’aigua del cos. Beure la quantitat recomanada d’aigua de 8 a 10 gots al dia pot ser difícil, però amb un esforç real podeu fer servir ràpidament aigua per baixar de pes.
Pas
Mètode 1 de 4: Augmentar el consum d’aigua
Pas 1. Beu aigua durant tot el dia
Beure aigua durant tot el dia us pot ajudar a mantenir-vos plens sense haver de consumir begudes riques en calories, com ara llet, te amb llet, sucs i aperitius que us poden augmentar el pes. També pot menjar menys quan es fa un aperitiu, ja que ja se sent plenes. Reduir el consum diari de calories pot accelerar el procés de pèrdua de pes.
- Si no us agrada beure aigua, proveu de beure una mica d’aigua aromatitzada. Compreu aigua embotellada amb un cert gust per obtenir aigua potable amb un gust més deliciós.
- Per esbrinar més opcions per gaudir de l’aigua, llegiu l’article sobre com agradar l’aigua potable.
- Establiu una alarma per recordar-vos que heu de beure aigua durant tot el dia. D’aquesta manera, no l’oblidaràs. Aquest mètode també us acostumarà a beure aigua amb més regularitat.
- Tingueu aigua a prop vostre. Tingueu sempre una ampolla d’aigua a prop que us facilitarà beure més. Compreu una ampolla d’aigua reomplible i tingueu sempre a prop a casa, a la feina o quan viatgeu.
Pas 2. Beure un got d’aigua abans de cada àpat
Sentir-se ple us farà menjar menys, cosa que significa una ingesta menor de calories per millorar els resultats de pèrdua de pes.
- Si beveu aigua abans dels àpats per afavorir la pèrdua de pes, no oblideu controlar també la quantitat i la ingesta de calories de la vostra dieta. Eviteu beure aigua, però seguiu menjant un plat ple d’aliments rics en calories.
- Beure un got ple d’aigua abans, durant i després dels àpats per afavorir la digestió i accelerar la pèrdua de pes amb aigua. L’aigua ajudarà el cos a trencar-se i absorbir nutrients.
Pas 3. Substituïu les begudes ensucrades per aigua
En lloc de beure refrescos, begudes alcohòliques, batuts o altres begudes riques en calories, només cal prendre un got o una ampolla d’aigua. La substitució de begudes riques en calories per begudes riques en calories us ajudarà a perdre milers de calories cada dia, cosa que us ajudarà a perdre pes.
Pas 4. Ajusteu el consum d'alcohol amb aigua potable en quantitats iguals
Beure aigua per ajustar el consum d’alcohol no ha de reduir la ingesta diària d’aigua potable. Qualsevol quantitat d'aigua que beveu amb aquest propòsit s'hauria d'afegir a la ingesta diària diària objectiu.
Pas 5. Beure aigua i reduir la ingesta de sal per reduir el contingut d'aigua al cos
Reduir la quantitat de sal que consumeix us pot ajudar a reduir ràpidament el contingut d’aigua del cos, sobretot si es combina amb un augment de la ingesta diària d’aigua.
- Presteu atenció al contingut de sodi de les etiquetes dels aliments. Alguns aliments que no semblen contenir molta sal poden ser rics en sodi.
- Proveu altres condiments i condiments en lloc de sal per afegir sabor als vostres aliments. Les herbes fresques o l'all no tenen efectes negatius sobre la salut i es poden afegir per donar sabor a diversos aliments.
- El contingut de sodi en conserves i verdures congelades és probable que sigui elevat, perquè el sodi s’utilitza com a conservant. Comprar productes frescos el més sovint possible.
- Si una marca ofereix una opció baixa en sodi, compreu-la. És una manera fàcil de gaudir del menjar que t’agrada sense haver d’afegir massa sal.
- Mireu la informació nutricional d’un restaurant abans de menjar fora. Els aliments i les begudes que es venen als restaurants contenen molta sal, encara que no ho cregueu. Actualment, molts restaurants ofereixen informació nutricional a Internet.
Mètode 2 de 4: proveu una dieta de desintoxicació d’aigua
Pas 1. Intenteu fer una dieta curta de desintoxicació amb aigua infosa amb verdures i fruites (aigua infosa)
Compreu algunes fruites i verdures per sucar-les a l’aigua, com ara cogombres, maduixes, fulles de menta i altres herbes, diversos cítrics, pomes i pinyes.
- Penseu en la possibilitat de comprar un recipient d’aigua amb tapa, com ara un pot de paleta o un got que s’acompanyi d’una palleta. Podeu fer begudes a tots els envasos alhora i guardar-les a la nevera.
- Les verdures i fruites que utilitzeu han de ser el més fresques possibles, igual que l’aigua. Si les verdures i la fruita comencen a envellir, llenceu-les i compreu-ne de noves.
Pas 2. Determineu quant de temps estareu a la dieta de desintoxicació
Seguir aquesta dieta durant massa temps pot tenir efectes negatius, ja que el cos no obté tots els nutrients que obté normalment, com ara la fibra i les proteïnes. El millor període de temps per a aquesta dieta és una setmana o menys.
- Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de provar aquesta dieta. Si teniu restriccions en la vostra dieta, és possible que aquesta no sigui la forma correcta d’aprimar.
- Si us sentiu cansat o marejat, deixeu aquesta dieta i torneu als vostres hàbits alimentaris normals. La vostra salut general és més important que perdre pes ràpidament.
Pas 3. Poseu la fruita i la verdura a rodanxes a l’aigua i refrigereu-la durant unes hores
Podeu fer cadascuna de les gerres de combinacions de fruites i verdures que vulgueu o fer diverses combinacions en racions separades alhora. Experimenta i troba la barreja de sabors que més t'agradi.
- Assegureu-vos de no afegir sucre ni altres edulcorants, tot i que pot ser que tingueu la temptació. Si voleu afegir espècies com canyella o nou moscada, això no és un problema. Però eviteu ingredients que puguin augmentar la retenció d’aigua, com ara sodi o altres ingredients que contenen calories.
- Peleu la pell de taronja per evitar el sabor amarg.
- No beveu aquesta aigua infosa al cap de tres dies, ja que les verdures i la fruita poden haver-se podrit i fermentat a l’aigua. Es guarda millor a la nevera, tot i que també es pot guardar a temperatura ambient durant un dia.
Pas 4. Beure almenys 1,9 litres d’aigua segons la quantitat recomanada
No beureu d’un glop, sinó que beveu una tassa a la vegada en 9-10 begudes. Cal substituir els líquids que s’han perdut del cos durant tot el dia. Beu més aigua si podeu, 1,9 litres és el mínim.
- Pot ser que seguiu una dieta de desintoxicació quan no tingueu feina ni altres funcions, de manera que pugueu concentrar-vos només en beure tanta aigua com sigui possible el més fresca possible. Si no ho podeu fer, proveu de fer dietes els caps de setmana quan passeu la major part del temps a casa.
- Orinaràs amb freqüència durant aquest temps. Descanseu a prop del bany perquè no hagueu d’anar mirant al voltant quan hàgiu d’orinar.
Pas 5. Mengeu aliments que contenen molta aigua mentre feu la dieta
Quan mengeu, busqueu aliments que continguin una gran quantitat d’aigua. Les verdures i les fruites són l’elecció correcta. Proveu síndria, maduixes, carbassó, préssec, tomàquet, coliflor, pinya, albergínia o bròquil. Si heu de menjar carn, mengeu carns baixes en greixos com pollastre o gall dindi, en lloc de carn vermella o porc.
Combineu una dieta amb restriccions calòriques i una altra d’aigua potable. Beure 500 ml d’aigua abans de cada àpat i limitar la ingesta diària de calories (1200 calories per a les dones i 1500 calories per als homes) pot accelerar la pèrdua de pes inicial i ajudar els dietistes a mantenir la pèrdua de pes fins a un any
Pas 6. Recordeu que aquesta no és una solució a llarg termini
Tot i que aquesta dieta us pot ajudar a perdre pes ràpidament, si el vostre estil de vida general no admet un estil de vida saludable, és probable que torneu a engreixar.
Mètode 3 de 4: seguir un dejuni d’aigua
Pas 1. Decidiu quant de temps voleu dejunar
En general, n’hi ha prou amb uns quants dies. Si no creieu que podreu viure tant de temps, proveu el dejuni durant 24 hores al principi. Si al final de les 24 hores creieu que podeu continuar, podeu continuar de nou.
- Tingueu en compte que aquesta és només una opció temporal per intentar aprimar ràpidament. Si no podeu completar el dejuni d’aigua, podeu parar i continuar menjant com de costum.
- Dejunar amb un cert retard de temps. Dejuneu poc temps i torneu-ho a provar unes setmanes o un mes després.
Pas 2. Consulteu amb el vostre metge
No hauríeu d’anar tan de pressa si teniu restriccions dietètiques o un estat de salut que us podria perjudicar la salut, com ara la diabetis o si esteu lactant. El risc no val la pena. Cerqueu altres maneres de perdre pes si no podeu dejunar.
- Si no podeu dejunar completament, proveu de substituir un o dos menjars només per aigua i mengeu un sopar baix en calories per accelerar la pèrdua de pes inicial.
- Tingueu en compte perquè aquesta dieta pot deixar efectes negatius com la manca de proteïnes i fibra durant la dieta. Això pot provocar nivells baixos d’energia i una salut gastrointestinal deficient. Penseu en això abans de començar el dejuni.
Pas 3. Menjar àpats lleugers durant uns dies per preparar el cos per al dejuni
Augmenteu la ingesta d’aigua, mengeu més fruites i verdures, carns baixes en greixos i arròs integral.
Eviteu afegir sal a la vostra dieta, ja que això pot dificultar l'eliminació de líquids del cos, i això no és el que voleu
Pas 4. No feu exercici
Fins i tot si voleu aprimar-se i fer exercici és una manera que us pot ajudar a assolir aquest objectiu, eviteu fer exercici mentre dejuneu. La pèrdua d’energia consumible i de líquid per la sudoració durant el dejuni és massa per al vostre cos.
Pas 5. Continueu en dejú
Beure només aigua per esmorzar, dinar i sopar durant tot el dia quan tingui gana. Presteu atenció al vostre cos mentre dejuneu. Vigileu si hi ha signes de fam. Si us maregeu, preneu una mica de te o aigua de seltzer per ajudar a calmar el cos i restaurar la vostra energia.
- També podeu utilitzar 15 minuts de meditació durant el dejuni. Centreu-vos en la vostra salut emocional i netegeu el cap de pensaments i sentiments no desitjats. Llegiu aquest article per obtenir més consells sobre la meditació
- Penseu en la possibilitat de prendre suplements a base d'herbes o buscar additius segurs per equilibrar els electròlits. Tot i que un dejuni d’aigua no permet l’ús d’edulcorants ni aliments sòlids durant els temps de dejuni, sovint es recomana un suplement de prunes prunes o sal natural per evitar la intoxicació per aigua.
Pas 6. Torneu a incorporar aliments sòlids a la vostra dieta
Intenteu menjar com abans del dejuni per recuperar gradualment l’energia del cos. Mengeu fruites i verdures crues, carns baixes en greixos, arròs integral i mantingueu la ingesta d’aigua elevada.
Una part del pes que perd és la massa muscular. Per tant, l’augment de pes de fins a uns quants quilograms després d’un dejuni d’aigua és normal. No us decebueu i assumiu que el dejuni de l’aigua no dóna resultats. Mantingueu altres hàbits saludables com una dieta més sana i fer exercici regularment per mantenir la pèrdua de pes
Mètode 4 de 4: Altres solucions de pèrdua de pes
Pas 1. Proveu una dieta de te verd
Aquesta dieta només requereix que prengui 240 ml de te verd quatre vegades al dia, quan es desperti i cada vegada abans de menjar. El te augmentarà el contingut d’antioxidants del cos i us ajudarà a sentir-se ple abans de menjar, reduint així la mida de la porció.
- Prengui te en lloc d'un berenar. L’augment de líquids us ajudarà a perdre pes al mateix temps que retalleu les calories dels aliments.
- Continueu bevent molta aigua durant tot el dia. El te verd en realitat deshidrata el cos. Per evitar-ho, beure la quantitat habitual d’aigua juntament amb el te.
Pas 2. Proveu una dieta amb suc de fruita
Aquesta és una manera fantàstica i senzilla d’afegir verdures i fruites a la vostra dieta. Busqueu un exprimidor o una batedora que pugui triturar els aliments en un batut. Podeu optar per beure només sucs de fruita durant aquest temps o substituir un o dos dels vostres àpats per batuts saludables, especialment a l’esmorzar i al dinar. Intenteu seguir aquesta dieta durant una setmana.
- Assegureu-vos de no centrar-vos només en la fruita, sinó també en les verdures. Les verdures de fulla verda com la col i espinacs són perfectes per utilitzar-les. Afegiu pomes per endolcir el batut si no voleu fer servir només verdures.
- Prepareu un sopar saludable de verdures crues i carn amb poc greix. Menjar molts aliments poc saludables dificultarà els vostres esforços mentre feu la dieta.
- Si teniu gana, beure suc, aigua o menjar un refrigeri com ametlles o fruites seques per superar-lo.
Pas 3. Incorporeu menjar net a la vostra dieta
Aquesta dieta es compon principalment d’aliments lliures de conservants i altres additius. Incloeu fruites i verdures fresques, aliments orgànics i mantingueu-vos allunyats de qualsevol ingredient artificial com edulcorants i colorants. D’aquesta manera, podeu assegurar-vos que només mengeu aliments saludables en la seva forma més natural, cosa que és més saludable per a vosaltres.
- Llegiu sempre les etiquetes dels productes per comprovar els ingredients. Si teniu alguna cosa que soni estrany, informeu-vos. És possible que sigui un terme tècnic per a una cosa que se sap que és bona i inofensiva. Si la llista d’ingredients conté molts termes desconeguts, eviteu comprar-los.
- Compreu al mercat de pagès o al mercat tradicional. Aquest és el millor lloc per trobar aliments en la forma més propera al seu estat natural.
- Cultivar les seves pròpies verdures i fruites. No hi ha aliments més naturals que els de casa. Proveu de cultivar la vostra pròpia fruita i verdura en un esforç per vigilar allò que entra al vostre cos.
- Prepareu el vostre propi menjar. Busqueu receptes per a amaniments, gelats o fins i tot aliments per a nadons que us ajudin a determinar què menja la vostra família.
Pas 4. Feu canvis d'estil de vida que afavoreixin una vida sana
L’exercici físic i l’alimentació saludable són les maneres més efectives de perdre pes i mantenir-lo fora. Parleu amb el vostre metge o dietista per ajudar-vos a aprendre dels errors que podeu cometre i a desenvolupar un estil de vida saludable que pugueu seguir.
- Eviteu les dietes accidentals, ja que només us donaran resultats temporals. La millor opció és aprendre hàbits saludables a llarg termini.
- Tingueu paciència quan intenteu aprimar-vos. Perdre una gran quantitat de pes ràpidament no vol dir que pugueu mantenir-lo fora durant molt de temps. Centreu-vos en un estil de vida saludable en lloc de baixar ràpidament de pes.
Consells
- Augmentar la ingesta d’aigua o una dieta aquàtica serà la millor manera d’accelerar la pèrdua de pes quan es faci juntament amb l’exercici i una dieta sana i equilibrada.
- Com a alternativa, podeu seguir una dieta aquàtica que emfatitzi l’augment de la ingesta d’aigua sense haver d’exercitar-vos ni canviar la vostra dieta per aprimar-vos. Tot i que aquesta dieta és força arriscada si la vostra ingesta de minerals i electròlits no és suficient, aquesta dieta no costa gens i és molt fàcil de seguir. Per a alguns, aquesta dieta proporciona resultats de pèrdua de pes força notables.
- La investigació demostra que la quantitat relativa i absoluta d’aportació diària d’aigua pot millorar els resultats de pèrdua de pes entre els que fan dieta. Intenteu augmentar la ingesta diària d’aigua per assolir o superar la quantitat diària recomanada. La ingesta diària diària recomanada és generalment de 3,7 litres per a homes adults i de 2,7 litres per a dones adultes de tot tipus de fonts de líquids (aigua potable, altres begudes i aliments) cada dia.
- Si sou un atleta de resistència, busqueu l'opinió d'un professional sanitari sobre la quantitat adequada d'aigua per beure durant l'exercici; pot aconsellar-vos alternar una beguda esportiva que conté electròlits i aigua.
Advertiment
- Augmentar la ingesta de líquids també pot fer que orinis amb més freqüència, de manera que tingueu un bany al qual pugueu arribar regularment.
- Beure massa aigua és possible, cosa que provoca un desequilibri electrolític, danys renals i fins i tot la mort. No beveu massa aigua ni substituïu els aliments per aigua sense substituir acuradament els electròlits del cos.
