És probable que l’estil de vida actual que posa tant èmfasi en els diners, la fama i l’aspecte faci que la vostra vida se senti menys bé, sobretot si no teniu cap d’aquestes coses. Potser us decebrà que la vostra vida actual no se senti bé, però podeu utilitzar aquesta condició com a font de motivació per obtenir la vida que desitgeu. Tanmateix, intenteu entendre que la satisfacció de la vida ha de venir de dins, no de fora, explorant i desenvolupant el vostre potencial.
Pas
Part 1 de 3: Fixar la mentalitat
Pas 1. Sigues una bona persona
Ho creguis o no, ser agradable és el primer pas per sentir el poder que tens. Si et sents indigne o desagradable, pot ser que no siguis conscient de l’efecte que aquests sentiments tenen en altres persones. En realitat, teniu forces que tenen un impacte positiu o negatiu en la vida. Els mals estats d’ànim poden ser contagiosos, així com els sentiments de felicitat i les emocions positives. La investigació demostra que fer-ho bé augmentarà els nivells d'hormona serotonina al cervell, la substància química del cervell que desencadena sentiments de felicitat. Així que, fins i tot si no us sentiu bé, sigueu simpàtics amb els altres, perquè així us podeu sentir millor.
- Fer contacte visual ocasional. Saludeu l’altra persona i pregunteu-li com està o ofereu un sincer compliment. Memoritzeu els noms de les persones i pregunteu sobre les notícies de les persones més properes a amics o companys de feina.
- Penseu en diverses possibilitats. No sabem per què viuen altres persones. Potser ets l’única persona que li ha agradat avui sense adonar-se que una paraula o un somriure pot aixecar l’ànim a algú, fins i tot a persones que no coneixes.
Pas 2. Intenteu fer-vos sentir bé, fins i tot si fingiu
Fer activitats divertides que t’ofereixin felicitat pot fer-te feliç. Si ets feliç perquè fas bé a algú, fingir que ets feliç et dóna la mateixa sensació.
- Si et sents letàrgic quan et lleves al matí, tracta aquest sentiment canalitzant l’energia positiva. Poseu-vos davant del mirall somrient-vos a vosaltres mateixos. Tot i que sembla estúpid, aquest mètode és molt útil. Quan algú us pregunti com esteu, responeu com si avui fos el millor dia que heu tingut, per exemple, dient: "Està molt bé!" o "Avui ha estat un gran dia!"
- Mostrar felicitat pot ser una profecia autocomplerta. Practicar somrient i dir que la teva vida és fantàstica et fa sentir molt bé. La investigació demostra que falsificar un somriure i regular les expressions facials com si somriés provoca els mateixos canvis en els nervis autònoms que produeix un somriure normal. Per exemple, picar un llapis amb les dents davanteres activa els músculs facials, creant un somriure i al cap d’un temps et sentiràs més tranquil i feliç.
Pas 3. Conegueu les virtuts en què creieu
Potser subestimeu la vostra pròpia bondat perquè us centreu en la quasi possessió, per exemple: un cotxe, una aparença o una casa. Les pseudo coses passaran, la riquesa es pot perdre, però la bondat (amor, respecte, integritat i honestedat) continua sent. Apreneu a apreciar la veritable bellesa, el caràcter encomiable, l'amistat genuïna i la vostra família.
- Escriviu adjectius positius que us descriuen a vosaltres mateixos i a les persones que us envolten. Algunes de les qualitats molt lloables poden haver estat oblidades, per exemple: fiabilitat, fiabilitat, compassió. Determineu quins trets valoreu i, a continuació, intenteu veure si es reflecteixen en la vostra vida diària i en la resta de persones.
- Complimenteu els altres per les seves bones qualitats, no per la seva aparença o possessió (encara podeu fer aquests elogis, sempre que siguin seguits de compliments basats en bones qualitats). Per exemple, digueu a un amic: “Aprecio molt la vostra honestedat. Tot i que no estem d’acord, estic molt agraït que estigueu disposat a netejar”.
Pas 4. Canvieu la vostra manera de veure-us
El que sentiu sobre vosaltres mateixos i la vostra vida quotidiana normalment prové de xerrades internes sobre vosaltres mateixos. El que dius de tu mateix et fa sentir millor o pitjor. La conversa interna positiva us fa tenir més confiança, ser capaç de respectar-vos i millorar el vostre estat d’ànim. D’altra banda, les xerrades interiors negatives desencadenaran depressió, ansietat i baixa autoestima perllongada. Canvieu el xat intern negatiu de les maneres següents:
- Tingueu en compte els vostres pensaments i pregunteu-vos si us sentiu millor o pitjor?
- Quan noteu un pensament negatiu, convertiu-lo en una afirmació positiva. Exemple de xerrameca interior negativa: “No mereix respecte. No puc aconseguir la feina que vull ". Aquestes afirmacions negatives poden dificultar el vostre progrés i oportunitats en el futur. Converteix les afirmacions negatives en converses interiors positives i esperançadores, per exemple: “Tinc diversos talents i habilitats. He d’aconseguir feina o passaré el temps fent activitats que donin suport al desenvolupament dels meus talents”.
- Parleu amb vosaltres mateixos com si féssiu un bon amic perquè no seria condescendent ni criticaria un bon amic. En lloc d’això, seràs agradable i li recordaràs qualitats positives que potser hauria oblidat. Dóna’t la mateixa amabilitat.
Part 2 de 3: desfeu-vos de comparar-vos amb els altres
Pas 1. Reflexiona sobre les teves qualitats positives
Comparar-se amb els altres significa subestimar el seu èxit i fa que se senti infeliç. A més, la teva vida no és tan agradable si estableixes el criteri per mesurar l’èxit en comparació amb els estàndards dels altres. Comparar-se amb els altres us traurà la felicitat perquè sempre hi haurà algú més intel·ligent, més ràpid o més ric que vosaltres, però només hi ha un “tu”. Intenta apreciar tot el bé que tens.
- Anoteu tots els vostres punts forts en un petit tros de paper i, a continuació, enganxeu-lo al mirall perquè pugueu llegir-lo quan us prepareu cada matí. Poseu la nota a la cartera i enganxeu-la a un lloc visible del cotxe per recordar-vos les coses positives que teniu.
- Si teniu problemes per identificar els vostres punts forts, feu una reflexió personal per trobar-los. Reflexiona uns minuts i escriu coses positives que t’han passat, com les has viscut i com mostres amabilitat. Penseu en les activitats i feines que més us agraden. Aquestes coses reflecteixen els seus punts forts.
Pas 2. No afalagueu les celebritats
Quan et compares amb les altres persones i el seu estil de vida, tendeixes a quedar-te atrapat pensant que tenen coses millors que tu. En primer lloc, comparar la teva vida amb la dels altres no és realista. En segon lloc, no coneixeu la vida d’una persona que hi ha darrere del seu luxe i fama. L’aspecte físic pot amagar patiment, obligació, tristesa, ira, decepció, pèrdua, avorriment i qui sap què més. No creieu en la publicació excessiva. Les persones famoses també són humanes.
Pas 3. Adonar-se que tothom pot cometre errors
Com s’ha explicat anteriorment, totes les persones tenen bones i dolentes qualitats. Si estàs constantment pensant en els teus propis defectes, però realment admires els punts forts dels altres, atura’t immediatament i prova de veure la veritat. Posa a prova el teu xerrameca interior i escolta atentament el que et dius a tu mateix. Canvieu els pensaments negatius irracionals, per exemple: "Tothom porta roba fresca, excepte jo". Si podeu veure la realitat, sempre hi haurà excepcions a aquesta afirmació.
Pas 4. Desenvolupeu la vostra vida
Una de les raons per les quals la teva vida se sent menys bona és que no has utilitzat totes les teves habilitats i talents. Trobar una manera de viure una vida significativa. Per exemple, si us agrada tocar música, mostreu les vostres habilitats presentant-vos a esdeveniments religiosos o organitzacions sense ànim de lucre.
- D’altra banda, la vida pot resultar descoratjadora si no té prou reptes. Penseu en formes de millorar la vostra qualitat de vida que pugueu fer, per exemple: aprendre una llengua estrangera, assumir una nova afició o ensenyar a una altra persona una habilitat en la que sàpiga.
- A més de desafiar-se, fer activitats d’afició és una manera d’enfortir els vincles socials, augmentar l’autoestima i fer-se capaç d’acceptar-se.
Part 3 de 3: Cultivar la gratitud
Pas 1. Sigues una persona sempre agraïda
La gratitud és una habilitat que no tenen les persones que se senten inferiors. La vostra vida se sentirà valuosa si sou capaços d’acceptar la realitat i adonar-vos del bé que ja teniu. Si esteu sans, no teniu cap malaltia crítica, pogueu omplir el dia i dormiu bé, el que experimenteu és encara millor que la vida del 70% de la població humana a tot el món.
Porteu un diari o descarregueu una aplicació al telèfon per apuntar allò que agraeix. Per tant, podeu veure les coses positives de la vida quotidiana
Pas 2. Recordeu els petits moments significatius que heu viscut
Intenta recordar una experiència que et va fer sentir molt feliç i valuós, com ara quan vas donar suport a un amic que passava un moment difícil o quan vas ajudar a una altra persona a sentir-se especial i estimada. Intenta recuperar les sensacions que vivies en aquell moment. Tingueu en compte que de tant en tant heu tingut bons esdeveniments que s’ajusten als vostres valors bàsics.
Pas 3. Adonar-se que és important ser membre de la família
Si no tens parents, valora l'amistat amb els amics. Tens molta sort si tens fills, tens parella, pares, germans o amics propers. Els científics han descobert que les persones que no són sociables tenen un 50% més de probabilitats de morir joves que les persones que són socials.
Intenteu enfortir les relacions amb familiars i amics perquè mantenir bones relacions és molt beneficiós per a la salut. Mostra als amics i familiars que valors la seva presència i el seu paper en la teva vida
Pas 4. Ajudeu els altres
El voluntariat per ajudar i servir altres persones menys afortunats fa que se senti valorat i necessitat. Ajudeu els altres servint les persones grans a residències, regalant joguines a nens d’orfenat, alimentant les persones sense llar, ajudant a les víctimes de desastres naturals o donant a organitzacions benèfiques.
El voluntariat és una manera de reduir l’estrès, potenciar les vostres capacitats, augmentar el vostre sistema immunitari i provocar canvis a la vostra comunitat
Consells
- Algunes persones consideren útil creure en una realitat més gran que elles. Si creieu en el poder de l’oració, utilitzeu la vostra fe per passar moments com aquests. Si no pertanyeu a una religió en concret, però voleu aprendre a viure una vida religiosa, aneu a una mesquita, temple o església. Pregunteu a un amic com ha superat les adversitats a través d’una vida religiosa. Si voleu desenvolupar una vida espiritual, mediteu per trobar la pau.
- De vegades, la vida és desagradable perquè fem coses només per sortir de la feina. Aprofiteu el temps fent una nova afició o aprenent coses noves, com ara aprendre una llengua estrangera. A més de fer coses productives, avançar mentre aprens una nova habilitat et fa sentir satisfet i feliç.
