Sentir-te bé amb tu mateix significa que t’estimes a tu mateix, tant mentalment com físicament. També haurà de treballar molt i fer alguns ajustaments importants per aprendre a acceptar-se i afrontar la infelicitat de la vida. Si voleu sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, comenceu identificant els pensaments, sentiments i comportaments que us poden impedir assolir-los. Després d’això, podeu desenvolupar un estil de vida que us faci sentir valorat, estimat i complet. Si voleu saber com sentir-vos bé amb vosaltres mateixos, podeu seguir alguns dels senzills passos següents com a guia.
Pas
Primera part de 4: Cultivar l’amor propi
Pas 1. Valora la teva personalitat
No us compareu amb els altres i respecteu la vostra pròpia personalitat. Comparar-se amb altres persones no us farà sentir millor, perquè sou diferents de les altres persones. No hi ha ningú més en aquest món com tu, que hagi crescut amb les teves experiències i talents.
- Si intentes comparar-te amb els altres, perdràs la confiança, perquè sempre hi haurà algú més fort, més intel·ligent o més bonic que tu. En lloc d’actuar així, concentreu-vos en ser la persona que voleu ser, no pas la vostra veïna, la noia d’aspecte divertit de l’escola o el vostre germà. Un cop definida la vostra pròpia versió d’èxit, definitivament la podreu aconseguir.
- De vegades, podeu sentir que altres persones del vostre entorn són millors que vosaltres. Tanmateix, potser us oblideu de tots els vostres punts forts. Potser no us adoneu de totes les coses que teniu i que hi ha altres persones que volen ser com vosaltres.
Pas 2. Desenvolupeu la confiança en vosaltres mateixos
La confiança és la clau per sentir-te bé amb tu mateix i estimar-te, tant ara com en el futur. Podeu intentar esforçar-vos per sentir-vos segurs de vosaltres mateixos i del que podeu aconseguir, tot i que això pot trigar una mica. Heu de recordar-vos que sou una persona increïble i que teniu dret a creure en vosaltres mateixos. Si creus que ets digne, realment ho ets.
- Per tenir més confiança, activa el llenguatge corporal. Poseu-vos més alts, tingueu una postura millor i mantingueu els ulls mirant cap endavant en lloc de cap avall. Intenteu-vos quedar-vos quiets o parar-vos quiets de manera amable per fer una impressió més positiva i accessible.
- Cerqueu alguna cosa que pugueu fer realment bé o feu coses que més us agraden. Si ja sou molt bons en alguna cosa, concentreu-vos en la sensació que sou excel·lents per poder-ho fer. Intenta centrar-te en les teves habilitats i en la teva capacitat de fer coses. Pensaràs en tu mateix millor quan t’adones de les teves habilitats en les coses que t’agraden.
- Quan us trobeu davant d’una situació desconeguda, concentreu-vos en les coses bones que poden passar en lloc dels riscos.
Pas 3. Aprecieu els vostres punts forts
Tothom té alguna cosa que els fa sentir satisfets. Preneu-vos un moment per seure i fer una llista de les coses que més us encanten de vosaltres mateixos. Obliga’t a continuar escrivint fins a obtenir una llista d’una pàgina amb els teus punts forts. Aprofundeix en tu mateix per esbrinar què et converteix en una gran persona. Penseu en les vostres bones qualitats, com ara la vostra capacitat d’estimar, el vostre sentit de l’humor i la vostra confiança o la vostra ètica laboral. Com més llarga i honesta sigui la llista, millor.
- Alguns exemples de les qualitats que descriviu poden ser ser compassiu, diligent, amable, fort, intel·ligent, agut, tranquil i alegre. També podeu afegir coses que us agradin del vostre físic, sempre que siguin realment importants per a vosaltres. Podeu incloure tots els aspectes de vosaltres mateixos en aquesta llista. Podeu afegir alguna cosa a aquesta llista sempre que us en sentiu orgullós.
- Conserveu aquesta llista a prop vostre. Podeu comprovar-ho en qualsevol moment per mantenir-vos bé amb vosaltres mateixos. Fins i tot podeu plegar-lo i emmagatzemar-lo a la cartera.
- Pregunteu a un amic o company de feina sobre els vostres punts forts, és possible que algunes de les respostes que rebreu us sorprendran.
Pas 4. Prepareu-vos per als dies dolents
De vegades, has d'acceptar i viure mals dies i entendre que aviat passaran. Sovint la gent pensa que ha de ser feliç tot el temps per sentir-se bé amb ella mateixa. Si teniu un mal dia, sobretot després d’haver passat uns dies fantàstics, no us desespereu; sapigueu que també passarà aquell dia.
- Si us sentiu molt malament, assegureu-vos de parlar amb algú que realment es preocupa i escolta les vostres preocupacions. Si us sentiu molt trist durant almenys mig any, consulteu un professional mèdic.
- Quan estàs de mal humor, el teu cos reaccionarà. Presteu atenció a quines parts del vostre cos es veuen afectades quan esteu enfadats o tristos. Conèixer els senyals del vostre cos us pot ajudar a identificar el que us molesta i el que us farà sentir millor.
Pas 5. Treballar per desenvolupar una actitud positiva
Això pot ser difícil de fer. Us trigareu a acostumar-vos a ser una persona positiva, però heu d’intentar mantenir-vos positius a la vida. Desenvolupar una actitud positiva és una decisió que prens i prens cada dia. Si teniu una actitud més positiva, us sentireu millor amb vosaltres mateixos, així com amb el futur que us espera i el que podeu aconseguir.
- Podeu intentar ser conscients dels pensaments negatius i convertir-los en altres més sans. Penseu en dues o tres coses positives per a cada pensament negatiu que us passi pel cap. Per exemple, si esteu pensant: "Estic realment cansat avui", podríeu dir: "Però el meu cabell continua sent genial i el meu somriure és increïble". Ser amable amb vostè mateix. Quan tingueu una mala sensació, parleu amb vosaltres mateixos com amb un ésser estimat o una mascota.
- En un nivell més seriós, per exemple, quan creus que alguna cosa com "Sóc molt incòmode en els cercles socials", pots dir: "Però normalment puc fer riure a la gent i sentir-se còmode al meu voltant".
- Practiqueu el vostre pensament positiu cada dia, tot i que és possible que la gent no noti els canvis en vosaltres. Ràpidament notareu la gran diferència que marca la vostra vida i la pràctica us ho farà més fàcil.
- Intenta parlar positivament de tu mateix amb els teus amics. Parleu sobre alguna cosa que hàgiu aconseguit o que us interessi. Veureu que el vostre optimisme és contagiós, de manera que us sentiu millor amb vosaltres només dient coses positives. Si al vostre amic no li agrada sentir-vos parlar de les millors coses de la vostra vida, tingueu en compte la importància d’aquesta persona a la vostra vida: pot realment fer-vos feliç i sentir-vos bé amb vosaltres mateixos?
- Assegureu-vos que la causa sigui important abans de "decidir" a entristir-vos. Per exemple, algunes persones estaran tristes / molestes quan es trobin amb un embús de trànsit inesperat.
Pas 6. Adoneu-vos que podeu fer molt
Fins i tot quan sents que ningú et necessita o que no ets inútil, pots ajudar els altres. Parleu amb els vostres éssers estimats i vegeu quant us necessiten i us agraeixen. Feu saber a la vostra família i amics com us sentiu i us diran què us fa ser una gran persona. Parleu amb els amics, no us miraran malament; et necessiten.
- Com més t’adones que ets valuós per a tothom que et coneix, més aviat t’adonaràs que pots fer molt per la resta de persones. I si et sents valorat, aviat et sentiràs millor amb tu mateix.
- Tot i que actualment es pot trobar en una posició difícil a la vida, té el potencial de desenvolupar alguns desitjos i apassionar-se per alguna cosa. D’aquesta manera, podeu oferir ajudar i compartir la vostra passió per alguna cosa amb els altres. Totes aquestes són bones raons perquè us sentiu bé amb vosaltres mateixos. En aquests moments, no oblideu continuar parlant amb una actitud positiva cap a vosaltres mateixos.
Pas 7. Feu una llista de les coses que us agraeix
És possible que us sentiu malament per vosaltres mateixos perquè sentiu que no teniu res per agrair. Els mals sentiments sobre tu mateix provenen de la teva percepció de tu mateix i de com et sents sobre el teu entorn. Comenceu a fer una llista d’agraïment i escriviu les coses que us agraeixen, des de la vostra salut, la presència de germans, fins a l’estat actual del temps. Això us ajudarà a adonar-vos que podeu ser feliç perquè hi ha tanta alegria, sort i esperança al vostre voltant.
- Feu aquesta llista amb la mateixa actitud que la vostra llista de punts forts. Empleneu tots els espais en blanc i torneu a llegir el més sovint possible. Si us ve al cap una altra cosa més endavant, podeu afegir-lo a la llista.
- Si us costa trobar coses per les quals agrair, proveu de canviar-les practicant un pensament positiu. Penseu en les coses que us fan enfadar i obligeu-vos a trobar 2 coses bones de cada situació dolenta. Per exemple, "em molesta que els lladrucs del gos ens despertessin a mi i al meu bebè a les 5 del matí". Per neutralitzar els vostres pensaments negatius, penseu en: 1. He aprofitat el meu temps per acostar-me al meu fill aquest matí i calmar-lo. Cada vegada que passo amb ell és realment especial; 2. Estic agraït de poder escoltar el so dels ocells que piulen cada sortida del sol ".
- Si encara teniu problemes per trobar coses per les quals agrair, podeu preguntar a altres persones sobre les coses que agraeixen. Pot haver-hi alguna cosa en comú entre vosaltres i l’altra persona.
Pas 8. No us pengeu massa de les aparicions
Tothom és bonic com és. Podeu somiar amb el que heu de canviar sobre vosaltres mateixos, però, la vostra autoestima ha de dependre de les vostres qualitats i caràcter; no sobre l’aspecte físic. Si voleu ser més acceptadors de vosaltres mateixos tal com sou, la vostra màxima prioritat hauria de ser qui sou realment; i, si hi ha una connexió, podeu considerar l'element d'aparença. Tanmateix, assegureu-vos que continueu fent exercici regularment com a estil de vida. Això us ajudarà a sentir-vos més fort, tant físicament com emocionalment.
- Limiteu el temps de preparació personal al matí. Si dediqueu temps a mirar de ser perfecte, perdrà el focus en les coses més positives i constructives de la vida. Determineu quant trigareu a fer-vos el cabell i el maquillatge i mireu-vos al mirall abans de marxar. Desenvolupeu una rutina que s’adapti al temps estimat que hàgiu establert. Si dediqueu més temps, segur que cercareu imperfeccions que realment no existeixen.
- En realitat, sou molt més valuós del que suggereix la vostra aparença. Heu de ser forts i confiar en les vostres accions i èxits, no només en la vostra aparença. Per exemple, podríeu estar agraïts que avui us han felicitat pel vostre treball en un projecte que ha trigat setmanes. Després que passi el dia i arribeu a casa, observeu que el vostre rímel s’esmorteix quan us mireu al mirall. Tot i que teniu taques a la cara, us heu d’adonar que heu aconseguit alguna cosa aquell dia, de manera que us heu de sentir més segurs de les vostres capacitats.
- Si algú més us felicita per la vostra aparença, digueu gràcies i agraïu el compliment. Tanmateix, ignoreu els comentaris negatius. Sabeu que els elogis a la vostra personalitat són més importants.
Pas 9. No presteu massa atenció al que pensen altres persones
Centreu-vos en el que penseu de vosaltres mateixos en lloc de com pensen altres persones sobre vosaltres. Centreu-vos en els pensaments feliços i positius sobre vosaltres mateixos, en lloc de pensar en el que altres persones pensen de vosaltres. Al final, sou l’única persona que ha de conviure amb vosaltres mateixos, de manera que la vostra opinió sobre vosaltres mateixos és més important.
- Les persones que insulten altres persones solen fer-ho per fer-se sentir millor. Això vol dir que tampoc poden acceptar-se; són els que realment no se senten segurs. Per tant, intenteu ignorar els seus comentaris i eviteu respondre amb paraules doloroses. El millor que podeu fer al respecte és viure de la manera que vulgueu sense mirar enrere, tot i que pot ser més fàcil dir-ho que fer-ho.
- En lloc d’intentar deixar-vos caure, feu-vos preguntes sobre per què voleu agradar a altres persones. Pregunteu-vos si la persona que us ha fet mal mereix impressionar-se. Ràpidament us adonareu que només són obstacles per a la vostra felicitat, no un camí cap a ella.
- Has de saber en qui pots confiar i quan pots confiar en ells. Per exemple, la majoria de la gent diria que confia més en la seva mare. Tot i això, en realitat, hi haurà molt poques persones que s’atreveixin a implicar la seva mare a la vida. Si voleu parar atenció al que diuen altres persones, trieu només les persones en les que confieu més.
Part 2 de 4: Com fer front a les inseguretats
Pas 1. Comprendre d’on prové aquesta inseguretat
Les inseguretats tenen arrels en nosaltres des de ben joves. Alguns nens que han estat durament criticats o ignorats tenen tendència a sentir-se inferiors. A més, algunes persones poden desenvolupar sensacions d’inseguretat quan no fan alguna cosa per primera vegada o es troben en un entorn nou per primera vegada. Saber què causa la vostra inseguretat i què l’empitjora us pot ajudar a gestionar-la millor.
Pas 2. Apreneu la teràpia cognitiva conductual (TPK)
Hi ha diverses maneres de canviar la vostra manera de veure-us per sentir-vos millor. No obstant això, el procés triga molt de temps. El cervell pot continuar desenvolupant-se i canviant després que els nostres cossos hagin assolit la mida dels adults, un fenomen conegut com a elasticitat cerebral. La resistència cerebral us permet aprendre o canviar la vostra mentalitat, independentment de la vostra edat.
- En canviar la manera de pensar, també podeu canviar el vostre comportament.
- Podeu fer el TPK vosaltres mateixos o demanant ajuda a un metge. Si us costa fer-ho vosaltres mateixos, hauríeu de consultar immediatament un metge que conegui tot sobre TPK perquè us pugui ajudar.
Pas 3. Identifiqueu la vostra mentalitat
El primer que cal fer a TPK és reconèixer la mentalitat. Algunes persones que tenen pensaments negatius sobre si mateixos creuen que no són molt valuosos i també creuen que hi ha poc que puguin fer per canviar la situació. Per canviar la vostra mentalitat, primer heu de reconèixer els vostres sentiments.
Això pot ser difícil de fer al principi. De fet, els vostres amics només poden dir "oblideu-lo" i us animen a concentrar-vos en els vostres punts forts. No obstant això, això és més que oblidar alguna cosa i prendre una decisió per canviar
Pas 4. Comenceu a escriure un diari
Hauríeu de començar a guardar un diari de tot el que penseu avui, tant en positiu com en negatiu. Escriviu la situació relacionada amb el que va passar en aquell moment, com us vau sentir i com l’heu gestionat. Això us pot ajudar a avaluar els vostres patrons de pensament actuals, de manera que podeu començar a canviar-ne de negatius.
- S’ha de ser honest quan s’escriu en un diari. Necessiteu conèixer tots els vostres pensaments, de manera que els pugueu escriure en un diari i obtenir una imatge més clara de vosaltres mateixos. Com més honest sigui en escriure, més probabilitats té de canviar el seu comportament.
- Sigues coherent. Escriviu tot el que creieu important, que passi a la feina o, fins i tot, que us preocupi que passarà amb la vostra parella quan no estigueu a casa.
Pas 5. Accepteu els vostres pensaments com a vàlids
Un cop us hàgiu acostumat a prendre notes en un diari, hauríeu de tornar a mirar el que heu escrit. D’aquesta manera, seràs més objectiu sobre els teus pensaments, de manera que els podràs acceptar i arribar a un acord amb tu mateix.
- Intenta recordar com et vas sentir quan vas escriure aquests pensaments i, en lloc de sentir-te avergonyit o incòmode per les coses dolentes que vas escriure, accepta-les tal com són. Tothom té malos pensaments en algun moment i, si podeu acceptar-ho, podeu començar a canviar-lo.
- En reconèixer les coses dolentes que teniu al cap, podeu dominar-les i començar a canviar-les. D’aquesta manera, reconeixerà els patrons de pensament que us causen una baixa autoestima, de manera que també podeu començar a canviar-los.
Pas 6. Canvieu els vostres pensaments
Un cop heu escrit els vostres pensaments i sentiments durant unes setmanes i comenceu a acceptar-los com a sentiments vàlids, haureu de provar-los i començar a canviar-los. Torneu a mirar els vostres escrits i cerqueu semblances en els vostres patrons de pensament. Cerqueu aquesta equació a través d'alguns dels pensaments que heu escrit o d'un pensament realment agut. Pren els pensaments negatius que existeixen i intenta convertir-los en quelcom positiu.
- Per exemple, és possible que us sentiu malament per ser lent a completar una tasca. En lloc de fixar-vos en les vostres mancances, penseu en moments en què heu aconseguit alguna cosa extraordinària a la feina o heu completat amb èxit un projecte especialment difícil. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Puc canviar això perquè abans feia alguna cosa molt bé. Només necessito concentrar-me i faré alguna cosa increïble, com les feines anteriors que he fet ".
- Assegureu-vos d’analitzar les coses que sentiu i convertir-les en situacions positives. Sabeu que és normal sentir-vos malament, però heu de saber que hi ha altres maneres més productives de mirar-vos a vosaltres mateixos.
- Això us ajudarà a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos: perdoneu-vos els errors del passat. El passat és impossible de canviar i t’has de donar l’oportunitat de millorar. Hi ha una dita que diu: "Vesteix-te segons la feina que vulguis, no segons la teva feina actual". Tracteu-vos de la manera que vulgueu, no de la manera que esteu en el present. D’aquesta manera, us serà més fàcil canviar-vos a millor.
Pas 7. Apreneu les habilitats de resolució de problemes
Quan mireu enrere les activitats passades, és possible que noteu que heu perdut algunes situacions a causa de la baixa autoestima. Si observeu els vostres patrons de comportament, com ara negar-vos a entrar en una situació social a causa de l’ansietat o la negativitat, hauríeu de començar a intentar superar-los. Feu això canviant d’opinió. Quan comenceu a canviar el vostre procés de pensament sobre alguna cosa, podeu obligar-vos a entrar a la situació sense haver de preocupar-vos per les conseqüències negatives.
- Per exemple, sovint podeu rebutjar les invitacions per sortir amb companys de feina, perquè creieu que pensaran que us avorriu, a més de que temeu que sembli un idiota. En lloc de pensar-ho així, penseu en les coses positives sobre vosaltres mateixos i en les coses bones que podrien passar: podeu trobar nous amics als quals els agradi i estiguin contents de tenir-vos al voltant. També podeu desenvolupar relacions més estretes amb companys de feina.
- Si us centreu més en les coses bones que poden sortir de la situació que en les coses dolentes, també podreu pensar positivament sobre vosaltres mateixos.
Pas 8. Pràctica
Aquesta manera de pensar requereix temps per practicar. Pensar des d’una nova perspectiva de tu mateix requereix pràctica, però no tinguis por de començar a pensar positivament sobre tu mateix. Això pot ser difícil al principi, però si continueu responent als vostres sentiments i reconeixeu el vostre comportament negatiu, podeu treballar per canviar-lo. Al cap d’un temps, notareu que us acostumeu a pensar en positiu en lloc de negatiu.
- Si teniu problemes amb aquest procés, demaneu ajuda al vostre metge. TPK es pot facilitar amb l'ajut de persones que han estat entrenades professionalment, que entenen els mètodes i que poden veure coses sobre vosaltres (que potser ni tan sols coneixeu).
- En una sessió de TPK, el metge actuarà com a company de feina per intentar assolir els vostres objectius.
Part 3 de 4: prendre mesures
Pas 1. Feu el que creieu correcte
De vegades, la confiança en si mateixa d’una persona és baixa perquè va fer una cosa que creia errònia o inadequada. Seguir valors morals personals i codis de conducta us pot ajudar a desenvolupar la vostra confiança i autoestima.
Pas 2. Compartiu els vostres èxits amb familiars i amics
Quan aconsegueixis alguna cosa del qual estiguis molt orgullós, sapigueu que és en aquest moment quan realment pareix digne. Agraïu el vostre treball, feliciteu-vos i convideu els altres a celebrar-ho junts. Això us farà sentir millor amb vosaltres mateixos, perquè algú us animarà.
- Truqueu als vostres avis o envieu un correu electrònic a la tia que més us interessi i compartiu les bones notícies perquè pugueu celebrar les notícies amb la vostra família i amics.
- Sabeu que això és bo tant per a vosaltres com per a ells: parlar amb familiars i amics significa que voleu compartir la vostra felicitat amb ells. Al cap i a la fi, és possible que hagueu de compartir els vostres èxits amb els altres si voleu sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
Pas 3. Accepteu sincerament els elogis
Quan el vostre amic digui: "M'ha agradat la vostra presentació", intenteu no rebutjar el compliment dient: "Està exagerant. Estava molt nerviós i vaig oblidar algunes coses”. En lloc de respondre d'aquesta manera, digueu "gràcies" i deixeu que el compliment s'enfonsi. Si us critiqueu o us menysteniu cada vegada que algú intenta fer-vos sentir bé, és possible que evitin lloar-vos en el futur. Així que la propera vegada que escolteu alguna cosa bona sobre vosaltres mateixos, accepteu-ho amb alegria en lloc de rebutjar-la.
- Mireu la persona que fa el compliment i agraïu-les sincerament.
- Si el compliment et fa sentir incòmode, no l’has d’acceptar. Tot i això, si us agrada molt, accepteu-ho.
Pas 4. Celebra la teva capacitat per tenir cura de tu mateix
Per a algunes persones, dedicar-se el temps per tenir cura de la seva pròpia higiene i salut pot fer-los sentir que són realment dignes d’atenció. Tenir cura del cos és tan important com tenir cura de la ment. Hi ha una sèrie de maneres bastant "extremes" de mantenir-se net que us poden calmar:
- Per exemple, preneu-vos una llarga dutxa o mimeu la pell amb un sabó / loció perfumats.
- Això és diferent de gastar molts diners en maquillatge o roba populars; vol dir que us heu de prendre el temps i cuidar el vostre cos.
Pas 5. Porteu roba còmoda
Segur que sabeu quina roba us fa sentir més incòmode i quins pantalons us fan sentir incòmodes en moure’s. Si teniu roba com aquesta, és hora de donar-la a beneficència. Posa el teu color preferit. Si us sentiu còmode, apareixerà la vostra confiança en vosaltres mateixos. Si algú es burla de la vostra roba, arrossegueu les espatlles i digueu: "M'encanta!"
- Recordeu que altres persones no veuran ni parlaran de vosaltres tan sovint com creieu.
- No portis roba que et faci sentir incòmode només perquè creus que és fresca. Feu el que us faci sentir bé i els altres veuran que us sentiu bé amb vosaltres mateixos.
- En determinades situacions, us sentireu més alleujat si porteu la roba adequada per a l'esdeveniment al qual assistiu. Per exemple, si aneu a una reunió, us heu de vestir segons el codi de conducta dels empleats, fins i tot si el vestit us pot fer sentir incòmode.
Pas 6. Creeu la vostra pròpia signatura
Experimenteu amb la roba i esbrineu quina roba us fa sentir com si estigueu millor. Podeu portar roba de luxe alguns dies, mentre que altres dies podeu triar roba que us faci sentir més còmode. Això és normal. Visiteu una botiga de roba amb els amics i proveu roba nova de diferents colors i estils. El més probable és que trobeu alguna cosa que en realitat es vegi bé.
- No hi ha res dolent en centrar-se en la seva aparença, sobretot quan s’intenta expressar qui és realment. Per exemple, podeu portar un determinat color de roba: això mostra el vostre gust de color.
- Només cal ignorar la roba que creu que és menys que ideal. El vestit pot ser més adequat per a una altra persona.
- Canviar l’estil us pot ajudar a descobrir un costat de vosaltres que mai no sabíeu que existia.
- També podeu provar un nou pentinat. Si teniu els cabells llargs, podeu trenar-los, arrissar-los o arruïlar-los. Experimenteu per trobar maneres d’expressar-vos a través del vostre aspecte. Recordeu, hi ha moltes opcions disponibles. Totes aquestes coses us definiran si realment us agraden.
Pas 7. Fer amistat amb la gent us pot fer sentir millor
Si sortiu amb amics i comencen a parlar d’alguna cosa que us incomoda, canvieu de tema. Si sempre esteu amb un amic obsessionat amb la vostra aparença, proveu de canviar el tema per una cosa que no sigui d’aspecte. Si això passa sovint, hauríeu d’intentar trobar altres amics que tinguessin millors principis a la vida.
- Pregunteu-vos si els vostres amics us complementen i us ajuden més o trobeu algun error en tot el que feu. Si us veuen negativament, us haureu de distanciar immediatament d’ells. Pot semblar una cosa molt dolenta, però us sentireu millor amb vosaltres mateixos.
- Per exemple, podeu canviar de tema si els vostres amics comencen a parlar de pes o dieta i no en voleu parlar. Demostreu-los que hi ha temes més interessants per parlar, com ara el rendiment de l'equip de futbol al qual donen suport i quina edat té el seu cadell Golden Retriever aquest mes.
Pas 8. Apreneu alguna cosa nova
Llegiu articles sobre el que està passant al món. Tindràs més coneixement del que passa, a més d’ajudar-te a sortir de la rutina i a distreure’t. Feu una classe de fabricació de fang o mireu un documental. Feu alguna cosa que us inspiri a aprendre i apreciar el món. De seguida et sentiràs fort perquè tens ganes de canvi i de coneixement nou.
Si apreneu alguna cosa interessant, compartiu-la amb altres persones. Et farà sentir que tens alguna cosa que compartir amb el món
Pas 9. Exercici
Fer exercici físic us farà sentir millor físicament i mentalment. Tot i que perdre pes i posar-se en forma són els resultats que la gent sol desitjar, l’exercici bàsic és molt important. L’exercici físic et fa sentir més autoconscient i desenvolupa una rutina saludable. A més, la precipitació d’endorfines (que es poden produir durant l’exercici) us ajudarà a sentir-vos més feliços. Feu exercici durant almenys 30 minuts cada dia i apreneu a estimar el que feu. Et sentiràs millor només fent aquests canvis fàcils a la teva vida diària.
- Busqueu un amic amb qui treballar per fer l’activitat més divertida i fer-vos més energètic. Fins i tot us sentireu millor si teniu un amic que us animi quan tingueu ganes de deixar de fumar.
- Si no esteu satisfet amb la vostra rutina d’exercici actual o no heu trobat alguna cosa que us agradi, continueu canviant-la i provant nous tipus d’exercici. Tothom té el seu propi tipus d’esport preferit; la pregunta és: heu trobat el més adequat per a vosaltres mateixos?
- Algunes formes d'exercici econòmic són a la casa o al parc, aeròbic o aixecament de pes lleuger i burpes
Part 4 de 4: Mantenir un bon sentiment de si mateix
Pas 1. Voluntariat
El voluntariat és una manera fantàstica de sentir-se bé amb un mateix i de retornar als que l’envolten. A més, també teniu l’oportunitat de mostrar el que podeu oferir al món. Cerqueu el tipus de treball voluntari que s’adapti als vostres talents, ja sigui per ensenyar a llegir a la gent o simplement parlar-ne. Prengui l’hàbit de fer-ho almenys unes quantes vegades al mes. Un cop comenceu a fer de voluntari, començareu a veure que hi ha molta gent que us valora i que no heu de passar temps mirant-vos a si mateixos.
- Podeu participar en l’ensenyament d’adults o en activitats de lectura per a nens, neteja de parcs propers, voluntariat a la biblioteca o llibreria locals o voluntariat a sopes / refugis per a persones sense llar.
- Depenent del tipus d’habilitats que tingueu, és possible que feu un tipus de treball voluntari més específic. Per exemple, un advocat de vegades pot fer una feina de forma gratuïta o un arquitecte pot construir una casa de forma gratuïta.
Pas 2. Segueix escrivint el diari
Seguiu publicant registres fins i tot després d’haver acabat de fer el TPK (o si encara ho intenteu fer). Això us ajudarà a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. Heu d’escriure almenys una o dues vegades per setmana i fer un gràfic del vostre progrés. Anoteu les coses que feu, tant les que us fan sentir millor com les que us empitjoren. Aquest mètode us pot ajudar a ser més feliç. Tanmateix, sàpiga que, per descomptat, hi haurà reptes o certs dies que us faran sentir incòmode. Heu de ser honestos en aquests dies. Assegureu-vos que sempre us pregunteu què us podria fer sentir millor.
- Tingueu en compte que el canvi necessita temps per aconseguir els resultats que desitgeu.
- Preneu-vos el temps per rellegir el diari almenys un cop al mes. Això us pot ajudar a veure fins a quin punt heu avançat.
Pas 3. Entreteniu-vos quan ho necessiteu
Quan us sentiu trist, accepteu-ho com quelcom natural (la tristesa de vegades fins i tot és millor que sentir-vos feliços). Tanmateix, sàpiga que podeu controlar les emocions i decidir no sentir-vos tristos si no voleu. Experimenta amb allò que et pot fer feliç o demana ajuda a un amic. La majoria de la gent té una activitat que els fa sentir millor.
- Els exemples inclouen la pesca, les compres, anar de excursió, fer les tasques domèstiques, meditar, jugar a bitlles, conèixer amics, fer exercici i escriure.
- Al matí, obriu les finestres i deixeu entrar l’aire fresc i el sol. A la nit, poseu-vos la roba de dormir i seureu còmodament llegint un llibre, mirant una pel·lícula o escoltant una cançó. Preneu-vos un bany calent si us sentiu estressat. Imagineu-vos que l'aigua es va rentar totes les vostres preocupacions.
- També podeu crear el vostre propi ritual amb el qual us podeu sentir còmodes. Quan us sentiu enfadat o estressat, feu tres respiracions profundes i llargues i lentes. Activa la teva cançó preferida. Cerqueu una manera d’alçar els ànims i repetiu-la sempre que us sentiu inquiet.
- Adoneu-vos que la irritació pot ser una bona cosa, ja que us pot ajudar a trobar el problema. Com més aviat el pugueu trobar, primer us sentireu millor.
Pas 4. Comenceu a fer una llista de les coses que voleu
Cerqueu un quadern i escriviu els llocs que voleu visitar, les experiències que voleu tenir, les persones que voleu conèixer i les habilitats que voleu aprendre. Una llista de tasques / llista de somnis és una manera fantàstica de començar a fer la vida més divertida, emocionant i plena d’experiències emocionants.
Feu petites caselles de selecció per a cada element de la llista perquè pugueu comprovar-ho sempre que passi alguna cosa. Teniu plans divertits per al futur i feu-los una prioritat per implementar. Això us pot fer sentir millor amb vosaltres mateixos, perquè sentireu que teniu moltes coses a fer. Assegureu-vos que les coses de la vostra llista de somnis siguin realitzables, per estranyes que semblin. Intenteu no desanimar-vos escrivint alguna cosa que no pugueu aconseguir
Pas 5. Cerqueu inspiració dels vostres models a seguir
Penseu en el que necessiteu per viure com el vostre model a seguir, ja sigui la vostra mare, Shakira o el vostre professor de matemàtiques. Penseu en la generositat que tenen a l’hora de tractar altres persones, com reaccionen davant de coses decebedores o situacions desagradables i com agraeixen cada moment important de la vida i gaudeixen del propòsit de la vida que viuen. Això és important, sobretot quan se sent molt desesperat. Tanca els ulls i imagina com el teu model a seguir afrontaria la situació en què et trobes.
La inspiració de fonts externes us pot ajudar a preparar passos per superar situacions difícils i superar reptes
Pas 6. Mantingueu una forta xarxa de suport
Si voleu sentir-vos millor amb vosaltres mateixos, és possible que necessiteu ajuda. Heu de dependre d’amics, familiars, pares o d’algú important de la vostra vida. Aquestes persones podrien ser companys de feina, veïns o companys de classe. Necessiteu algú quan tingueu problemes: algú que us escolti si necessiteu ajuda. És possible que també hàgiu de mantenir persones de bon caràcter al vostre cercle social, de manera que pugueu anticipar-vos amb il·lusió al que la vida us reserva.
- Tot i que és important assolir els objectius personals, també heu de socialitzar. Prengui el costum de fer temps per conèixer altres persones, almenys unes quantes vegades a la setmana.
- Els vostres éssers estimats són figures importants. Sempre podràs conèixer gent nova la propera vegada. Connectar-vos amb diversos amics i persones importants de la vostra vida ampliarà la vostra perspectiva i us farà sentir millor amb vosaltres mateixos.
Article relacionat
- Determinació del tipus de personalitat de Myers Briggs
- Estima't a tu mateix
- Sigues tu mateix
- Deixa de detestar-te
- Perdonar-se
- Converteix-te en una persona segura
- Construeix confiança
