La prevenció és la millor defensa contra els refredats, però de vegades encara es pot emmalaltir malgrat les millors precaucions. Això es deu al fet que el virus del fred pot viure fins a 18 hores en superfícies sense rentar mentre troba un lloc al cos. El virus del fred entra per la boca, el nas o els ulls. Per tant, la transmissió es produeix generalment en parlar, tossir i esternudar. Tot i que el refredat no es pot curar completament, hi ha coses que podeu fer per alleujar els símptomes i accelerar la recuperació, inclòs rentar-vos les mans amb freqüència.
Pas
Part 1 de 3: Fer accions ràpides
Pas 1. Fa gàrgares amb aigua salada si et fa mal la gola
Fer gàrgares amb aigua salada pot reduir la inflamació a la gola i eliminar mocs. Remeneu la culleradeta. (2,5 ml) de sal en un got d’aigua tèbia i utilitzeu-la per fer gàrgares durant 30 segons. A continuació, escopiu-lo i procureu no empassar-lo.
Repetiu diverses vegades al dia sempre que us faci mal la gola
Pas 2. Preneu-vos una dutxa calenta per aclarir el nas tapat
Un nas tapat fa que el refredat se senti molt pitjor. Per desfer-se del nas tapat, proveu una dutxa calenta més llarga de l’habitual fins que aparegui el vapor. El vapor d’una aixeta calenta pot ajudar a alleujar temporalment el nas tapat.
Pas 3. Utilitzeu un spray nasal salí si el nas encara està bloquejat
Aquest aerosol es fa amb aigua salada que es posa al nas per alleujar la congestió. Utilitzeu-lo per evitar l’acumulació de mocs que obstruiran el nas. També us sentireu alleujats després.
Utilitzeu-lo cada dia fins que us sentiu millor
Pas 4. Engegueu l’humidificador per mantenir la sala humida
La humitat de l’aire pot afluixar la mucositat del nas i de la gola, de manera que no us sentiu tapats. Col·loqueu-ne una en una habitació per mantenir l’aire humit mentre dormiu i col·loqueu-la en una altra habitació que utilitzeu amb freqüència.
Canvieu el filtre de l’humidificador amb freqüència, ja que un filtre impur pot causar problemes respiratoris i pulmonars. Consulteu el manual del vostre humidificador per esbrinar amb quina freqüència s’ha de substituir el filtre
Part 2 de 3: Ajudar el cos a recuperar-se més ràpidament
Pas 1. Preneu 8 gots d’aigua cada dia per mantenir el cos hidratat
La deshidratació pot empitjorar el refredat. Per tant, hauríeu de beure 8 gots d’aigua cada dia. Beure molta aigua també ajuda a afluixar els mocs del nas i la gola, de manera que es redueixen els bloquejos.
No beure alcohol, cafè ni sosa amb cafeïna, ja que poden augmentar la deshidratació
Pas 2. Coma diàriament 4-5 porcions de fruites i verdures per augmentar el sistema immunitari
Si el cos no obté els nutrients que necessita per estar sa, tindrà més dificultats per lluitar contra els refredats. Menjar fruites i verdures també és una manera senzilla d’obtenir els nutrients que el vostre sistema immunitari necessita per mantenir-lo funcionant.
- Proveu de menjar un enciam amb diverses racions de fruita cada dia.
- Alguns estudis demostren que els alls i les taronges poden escurçar la durada dels refredats i reduir-ne la intensitat.
Pas 3. Dormiu almenys 8 hores cada nit
El cos lluita contra les infeccions mentre dorms, de manera que hauries de descansar el màxim temps possible per combatre el refredat. Intenta anar a dormir abans de l’habitual i fes la migdiada si pots. Com més descans tingueu, més possibilitats tindreu de recuperar-vos.
Pas 4. Preneu-vos el temps lliure de la feina o de la feina
Si aneu a l’escola o treballeu tot el dia, us costarà dormir i beure molt. Si podeu, descanseu a casa perquè pugueu concentrar-vos en la recuperació perquè el refredat no empitjori.
- Si decidiu prendre baixa mèdica, poseu-vos en contacte amb el vostre supervisor per telèfon o per correu electrònic tan aviat com sigui possible. Transmeteu que esteu massa malalt per marxar i demaneu perdó per les molèsties que això pugui haver causat.
- Si el vostre cap sembla reticent a donar-vos permís, pregunteu si podeu treballar des de casa durant el dia.
Part 3 de 3: Prendre medicaments i suplements
Pas 1. Preneu paracetamol o un medicament antiinflamatori no esteroide (AINE) si teniu mal de coll, mal de cap o febre
L’acetaminofè i els AINE són analgèsics que ajuden a alleujar els símptomes del refredat. Seguiu les instruccions de dosificació a l’envàs i no supereu el límit de dosi de 24 hores.
- Tot i que no paren el refredat, l’acetaminofè i els AINE poden alleujar-lo mentre us centreu en la recuperació.
- Els AINE que podeu prendre són l’ibuprofè, l’aspirina i el naproxè.
- DayQuil i NyQuil contenen acetaminofè.
Pas 2. Proveu un antihistamínic o descongestionant per reduir la tos i la congestió
Els antihistamínics i descongestionants sense recepta poden calmar la gola i el nas i reduir la tos. Llegiu l’envàs per obtenir instruccions d’ús i no barregeu diversos medicaments alhora per evitar una sobredosi.
- No doneu mai antihistamínics i descongestionants a nens menors de 5 anys.
- Aneu amb compte abans de prendre medicaments per al refredat sense recepta si teniu pressió arterial alta, glaucoma o problemes renals. Llegiu primer l’envàs i consulteu el vostre metge abans de provar un medicament nou.
Pas 3. Proveu vitamina C o un suplement d’equinàcia per escurçar el refredat
Tot i que les evidències no són clares, alguns estudis demostren que la vitamina C i l’equinàcia ajuden a reduir la intensitat dels refredats. Com que aquest suplement no és inofensiu, podeu provar-lo i veure si pot aturar o escurçar el refredat.
- Els suplements de vitamina C en pols, com ara Emergen-C, també poden escurçar la durada d’un refredat.
- Llegiu les possibles interaccions i efectes secundaris que figuren a l’etiqueta del suplement que prendreu. Si teniu algun problema mèdic, parleu amb el vostre metge abans de prendre noves vitamines o d’utilitzar tractaments a base d’herbes.
