El refredat és la malaltia més contagiosa a Occident. Si creieu que la gola us fa picar o que el nas està tapat, responeu immediatament amb una dieta saludable, suplements de zinc i molt de descans. Aquests tractaments recomanats poden reduir els símptomes i accelerar dràsticament el temps de recuperació.
Pas
Part 1 de 3: suplements recomanats
Pas 1. Comprar xarxes de zinc o pastilles d'acetat de zinc quan apareguin els primers signes de refredat
Preneu-vos cada 3-4 hores durant les primeres 24 hores del vostre refredat, sumant 50 a 65 mg al dia. Els estudis han demostrat que el zinc pot reduir el temps de malaltia fins a un dia, si es pren immediatament.
Pas 2. Preneu un suplement de vitamina C
Tot i que la vitamina C és el reforç immune més eficaç per a la prevenció, si augmenta la ingesta de vitamina C durant les primeres 24 hores, pot accelerar el temps de recuperació. Trieu sucs de fruita pura o suplements que tinguin com a mínim 200 mg.
Pas 3. Trobeu un analgèsic sense recepta o descongestionant nasal si la tos o el nas tapat us manté despert a la nit
Beure segons les instruccions d’ús de l’envàs fins que desapareguin els símptomes, perquè el son és molt important per curar un refredat ràpidament.
Part 2 de 3: Menjar recomanat
Pas 1. Elimineu tots els productes lactis de la vostra dieta
Els productes lactis poden augmentar la mucositat del sistema respiratori. Intenteu obtenir els vostres probiòtics d'altres fonts mentre tingueu un refredat.
Pas 2. Menja aliments probiòtics per augmentar la resposta del sistema immunitari
Tot i que el iogurt i el formatge no són les millors fonts quan el vostre sistema respiratori és viscós, proveu el xucrut, la sopa miso, el pa de massa fermentada, el kombucha i el tempeh. Els bons bacteris de l’intestí poden reduir el temps d’infecció.
Moltes empreses fabriquen sucs, xiclets i fins i tot xocolata que contenen probiòtics actius. Proveu el passadís de menjar fresc o el passadís preparat congelat al vostre supermercat local
Pas 3. Prepareu la sopa de pollastre
Aquesta història antiga de mestressa de casa té una base científica per recolzar-la. La combinació de brou, verdures i pollastre sembla inhibir la part de la resposta del sistema immunitari que causa símptomes respiratoris.
A més, el brou calent redueix els mocs i augmenta la hidratació
Pas 4. Substituïu el cafè per te verd, equinàcia i herbes
Haureu de beure molta aigua quan estigueu malalt i aquests tes no tenen l’efecte diürètic alt del cafè. Aquests tes aprimaran el moc, cosa que facilitarà la sortida del cos.
Pas 5. Mengeu proteïnes magres, com ara peixos, aus, porc i ous
La vitamina E, el zinc, el seleni i el ferro es troben en aquests aliments. Tot això ajuda a millorar la resposta del sistema immunitari.
Pas 6. Coma fruites i verdures fresques a cada menjar
Proveu cebes, nabius, pebrots, pastanagues, alls, una gran varietat de cítrics, bolets, fonoll, verdures de fulla verda i moniatos. Tenen un alt contingut en vitamina C, vitamina A, antioxidants, betacarotè i vitamines del grup B que milloren les funcions del vostre sistema immunitari.
Pas 7. Menjar menjar picant per dinar o sopar
Proveu el xili amb xilis, curry o sofregits, que contenen capsaicina. És un antioxidant que també pot eliminar la mucositat dels passatges nasals.
Part 3 de 3: Nivell d'activitat recomanat
Pas 1. Feu exercici a peu
Alguns metges recomanen caminar una o dues vegades durant 30 minuts durant un refredat, ja que l’exercici pot augmentar la circulació i reduir l’estrès. L’exercici lleuger a moderat també pot jugar un paper important en la resposta del sistema immunitari.
Pas 2. Dormiu 8 hores o més
Aneu al llit d'hora, preneu medicaments sense recepta per reduir els símptomes i assegureu-vos que dormiu completament i sense molèsties durant la nit. El vostre cos continua lluitant contra el fred mentre esteu descansant.
Pas 3. Reduir els nivells d’estrès
Si el treball és el motiu pel qual us estresseu i teniu una resposta immune deficient, intenteu no venir a treballar el primer dia de refredat per centrar-vos en aquests tractaments i millorar. Podeu reduir el temps d’herpes labial entre 3 i 7 dies.
Pas 4. No beure alcohol
Eviteu l'alcohol, l'exercici d'alta intensitat, les activitats estressants i els viatges: coses que us poden deshidratar i fer que el vostre cos treballi més per combatre el virus del refredat.
Pas 5. Proveu una dutxa calenta
La humitat pot ajudar a netejar els passos nasals. Bufeu-vos el nas, en lloc de xuclar-lo, per eliminar la mucositat.
