Cada hivern, la grip i el fred patien, i tenia la sensació d’entrar a una loteria malalta. Tot i això, es poden fer moltes maneres de reduir les possibilitats de contraure una malaltia viral. Després d’un refredat, feu mesures immediates per curar-lo.
Pas
Part 1 de 2: Prevenir el fred durant la temporada de fred
Pas 1. Limiteu el contacte amb objectes públics
Això inclou transport, treball o simplement banys públics. Si no podeu netejar un objecte públic amb un teixit desinfectant abans d’utilitzar-lo, no l’utilitzeu.
Pas 2. Renteu-vos les mans amb freqüència
Això us protegirà a vosaltres i als altres. Renteu-vos les mans fregant-les bé amb aigua tèbia i sabó durant 30 segons.
Pas 3. No us toqueu la cara
Acostuma a no tocar els ulls, el nas, la boca i la pell. El major risc prové de tocar objectes públics i després de tocar gèrmens a la cara.
Pas 4. Utilitzeu tovalloles de paper netes per no haver de tocar objectes quan aneu al bany
Després de rentar-vos bé les mans, feu servir tovalloles de paper per apagar l’aixeta i obrir la porta. Eliminar el teixit a la paperera que es pot obrir sense fer servir les mans.
Pas 5. Utilitzeu un desinfectant per a mans durant la temporada de fred i grip
Probablement heu sentit a dir que no és una bona idea fer un ús excessiu d’aquests productes, però el desinfectant de mans és la millor opció de totes les opcions de neteja de mans. Utilitzeu desinfectant de mans regularment a l’hivern després de tocar ordinadors, telèfons mòbils, baranes o taules de conferències.
Pas 6. Dormiu prou
El control de l’estrès i el son es complementen per mantenir el sistema immunitari fort. Quan les càrregues de treball o l’estrès emocional impedeixen dormir, és gairebé impossible prevenir un refredat.
Pas 7. Augmenteu la vostra immunitat fent exercici durant almenys 20 minuts cada dia
El gimnàs està ple de gèrmens de fred i grip. Per tant, netegeu l’equip abans i després d’utilitzar-lo o simplement feu exercici a casa.
Pas 8. Consumeu vitamina C, equinàcia i all cru per mantenir la vostra immunitat forta
Podeu obtenir aquests ingredients en forma de pastilles si no us agrada fer te o utilitzar all cru a la cuina. Les millors fonts d’aquests ingredients són sempre aquells que es poden incloure directament a la dieta.
Part 2 de 2: Curar els refredats tan aviat com comencin
Pas 1. Prengui una pastilla de zinc
Diversos estudis han demostrat que tan bon punt comença a aparèixer un refredat, prendre una pastilla de glutamat de zinc cada dues o tres hores durant les primeres 48 hores és la millor manera d’anar. Aquest mètode pot escurçar la durada del dolor a la meitat.
Pas 2. Descanseu el cos
Programa dues hores addicionals d’anar a dormir a la nit i una migdiada addicional. El cos ha de dedicar més temps al descans. Per tant, esborreu part del vostre horari quan sentiu que es produeix el fred.
Pas 3. Beure un te que contingui gingebre, llimona, mel, segell daurat i equinàcia
Els tisanes són una manera excel·lent d’augmentar la ingesta de líquids per ajudar el cos a combatre el fred. Els sobres de te contra el refredat i la lluita contra la grip que es venen a la botiga de queviures poden fins i tot donar-vos un impuls mental, ja que us sentiu com si estigueu lluitant activament contra el refredat.
Pas 4. Eviteu completament l'alcohol
Tot i que de vegades es considera el whisky calent com una cura miraculosa, en realitat estàs fent que el teu cos treballi més dur per processar l’alcohol mentre intentes curar el fred.
Pas 5. Mengeu sopa de pollastre vegetal i altres aliments rics en nutrients
Mantingueu-vos allunyats del sucre, dels carbohidrats refinats i de les carns grasses. En el seu lloc, mengeu sopa de llenties, amanida de fruites, bruschetta sobre pa integral torrat, vedella i alls sofregits amb arròs salvatge i pollastre.
Les fruites, com ara les taronges i les baies, són ideals per obtenir la ingesta de vitamina C. És molt millor per al cos obtenir vitamina C dels aliments que dels suplements. El bròquil, la col i els espinacs també són bones fonts de vitamina C
Pas 6. Feu 20 minuts de cardio cada dia
A menys que tingueu febre, l’exercici pot augmentar la resposta del vostre cos. Intenta fer exercici fora, al sol, si pots. La vitamina E del contacte amb el sol / la pell també és bona per al sistema immunitari.
- Si no aconsegueixes la llum solar, compra una làmpada solar. Col·loqueu-lo a prop d’una taula i engegueu-lo durant 45 minuts cada dia mentre estigueu malalt.
- Eviteu l’exercici excessiu durant la malaltia, ja que pot provocar la reacció contrària. Feu exercici moderat durant almenys 20 minuts per obtenir els millors resultats.
Pas 7. Proveu curri picant per sopar
Assegureu-vos que un dels ingredients principals del curri és el fenigrec. S’ha investigat i demostrat que aquesta espècia índia d’ús comú alleuja els símptomes del refredat i la grip.
