La inflor estomacal durant el son pot ser una afecció molesta, especialment si es dorm amb familiars, amics o parelles. Fins i tot si sentiu que no podeu controlar el vostre propi cos, hi ha mesures que podeu fer per reduir les possibilitats de pet durant el son. També hi ha diverses estratègies a curt termini si necessiteu una solució ràpida. També podeu abordar la causa del problema amb una solució a llarg termini. Si feu canvis a la dieta i a la rutina d’exercici, podeu reduir la freqüència general dels pets. Si encara teniu distensions mentre dormiu, parleu amb el vostre metge o proveu altres opcions mèdiques, com ara prendre probiòtics.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Divideix el menjar en diverses racions petites per gaudir durant tot el dia
Reduïu la quantitat de gas al sistema digestiu menjant porcions menors d’aliments. En lloc d’esmorzar, dinar i sopar, prepareu sis menjars petits per gaudir en un dia. Això vol dir que heu de servir aperitius més saludables amb racions menors per menjar, en lloc de menjar en excés racions més grans.
Per exemple, per substituir un menú de migdia complet, proveu de menjar una porció de fruita i fruits secs (amb racions regulars) cada 2-3 hores
Pas 2. Eviteu el consum excessiu de fruits secs i productes lactis
Si els fruits secs, la llet i el formatge són una part important de la vostra dieta, afavoreu naturalment la producció de gas a l’estómac i provoqueu flatulències. Assegureu-vos que mengeu aquest tipus d’aliments amb límits i incloeu fonts de calci i proteïnes que puguin alleujar la inflor a l’estómac o al sistema digestiu.
Per exemple, el iogurt probiòtic és una bona font de calci i proteïnes i conté bacteris que poden millorar la funció del tracte digestiu
Pas 3. Limiteu la quantitat de verdures tipus col que mengeu
Intenteu evitar vegetals com les cols de Brussel·les, els espàrrecs, el bròquil i la col en excés, ja que aquest tipus d’aliments tendeixen a produir més gas quan es digereixen. No podeu evitar permanentment aquestes verdures, però proveu de complementar-les amb espinacs, tomàquets, pebrots, pastanagues i altres plantes nutritives.
- Alguns altres vegetals de la família dels cubs que sovint desencadenen la producció de gas a l’estómac inclouen ruca, rave xinès, rave picant (rave picant), pakcoi, col arrissada (col arrissada) i rutabaga.
- Si mengeu aquestes verdures, feu una ingesta d’enzims digestius per descompondre-les encara més.
Pas 4. Reduïu la ingesta de gluten a la vostra dieta
El gluten es troba habitualment en productes de cereals integrals i pot provocar malestar estomacal, inflor i producció excessiva de gas. Reduir la ingesta de blat, sègol i ordi a la dieta, ja que aquests aliments desencadenen la majoria dels símptomes esmentats anteriorment. Eviteu la ingesta de gluten durant 1-2 setmanes per veure si la vostra condició millora. Si us sentiu millor o més sa, torneu a afegir gluten a la vostra dieta per veure si el gluten encara afecta el vostre sistema digestiu.
Si el vostre estat no millora, és possible que el vostre cos no tingui cap reacció al gluten
Pas 5. Feu una dieta baixa en FODMAP
L'acrònim FODMAP significa "oligo-, di-, mono-sacàrids i poliols fermentables" (oligo-, di-, monosacàrids i poliols que es poden fermentar) i fa referència als hidrats de carboni dels aliments que el sistema digestiu no descompon fàcilment., i desencadenen la producció de gas. Alguns aliments classificats com a FODMAP inclouen xarop de blat de moro ric en fructosa, refrescos ensucrats, edulcorants artificials i fruita. Proveu de reduir la ingesta d’aliments FODMAP a la vostra dieta per reduir la quantitat de gas del vostre sistema digestiu amb més eficàcia.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar a fer una dieta baixa en FODMAP perquè pugueu fer una transició sana a la dieta.
- Hi ha moltes gomes de mastegar sense sucre que contenen FODMAP que fan que el vostre estómac sigui gasós. A més, el xiclet també anima a empassar molt aire i provoca la producció de gas molest.
Pas 6. No mengeu quatre hores abans d’anar a dormir
Com que es produeix gas en el procés digestiu, no empenyeu el tracte digestiu a treballar quan aneu a dormir. En el seu lloc, eviteu berenar unes quatre hores abans de planejar anar al llit. Tot i que això no deixa necessàriament de la inflor permanentment, com a mínim podeu reduir les possibilitats de flatulència ajustant els horaris dels àpats.
Per exemple, si teniu previst anar a dormir a les 23:00, no mengeu molt menjar després de les 19:00
Pas 7. Consumeix llavors de gingebre i fonoll per calmar l’estómac
Intenteu afegir llavors de gingebre i fonoll als aliments. Tot i que no pot funcionar sol per reduir el gas a l’estómac, podeu calmar un estómac adolorit o inflat amb gingebre, així com reduir el gas addicional amb fonoll. Complementa la teva dieta amb aquests ingredients i mira si notes canvis significatius.
També podeu provar llavors de coriandre per alleujar l'excés de gasos o flatulències
Saps?
El gingebre és adequat per al processament en diversos plats, especialment el te.
Pas 8. No preneu begudes gasoses perquè pugueu reduir la ingesta de gas
Si us agrada gaudir de begudes gasoses, proveu de reduir la quantitat de begudes carbonatades que beveu cada dia. En lloc d’això, trieu una beguda no gasosa o carbonatada, com ara suc de fruita o aigua amb gust de fruita. Quan beveu molta sosa, afegiu més gas al tracte digestiu i provoqueu inflor.
- Per exemple, si us agrada molt el refresc cítric, proveu de canviar a un te a base de taronja.
- La cervesa també pot afegir molt gas al sistema digestiu.
Pas 9. Beure una tassa de te d'herbes abans d'anar a dormir per desfer-se del gas addicional
Feu una tassa de menta o te de camamilla si us sentiu inflat o inflat. Si soleu ped durant el son, relaxeu els músculs del tracte digestiu amb una tassa de te. Quan els músculs estiguin més relaxats, el gas addicional del tracte digestiu no resultarà molest.
La camamilla us pot fer relaxar-vos abans d’anar a dormir
Pas 10. Preneu enzims digestius quan mengeu
Els enzims digestius són proteïnes que us ajuden a descompondre o aixafar els aliments, de manera que no produeixen molts gasos i desencadenen flatulències. Preneu enzims digestius just abans dels àpats per deixar-los treballar mentre mengeu. Seguiu prenent aquest enzim durant 2-3 setmanes per veure si disminueix la freqüència de flatulència.
Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar enzims digestius perquè els enzims poden interactuar amb altres medicaments, com ara anticoagulants
Mètode 2 de 3: fer canvis al vostre estil de vida
Pas 1. Definiu un horari d’entrenament per a la setmana i compliu-lo
Feu exercici regularment per suavitzar el tracte digestiu. Cada vegada que feu exercici, doneu al vostre cos l’oportunitat d’expulsar el gas d’una manera sana i “oculta”. Per treure el màxim partit a l’exercici, intenteu reservar 30 minuts cada pocs dies de la setmana per fer bombejar la sang (i el gas).
- L’ideal seria fer exercici físic almenys 3-4 vegades a la setmana.
- També podeu anar a passejar després de dinar per expulsar l’excés de gas.
Pas 2. Proveu diferents exercicis de ioga per relaxar el cos
Relaxeu-vos i estireu el cos amb diverses posicions i tècniques de ioga. Quan estigueu tens, el vostre cos no prioritzarà les seves funcions bàsiques (per exemple, la digestió), de manera que podeu petar en moments "inesperats". Per tant, concentreu-vos a practicar la respiració durant uns minuts, deixeu que el vostre cos es relaxi i deixeu anar totes les vostres preocupacions. Intenta fer temps per practicar ioga cada dia o cada dos dies.
Pas 3. Feu una passejada abans d’anar a dormir
Traieu el gas addicional movent-vos abans d’anar a dormir. No cal fer activitats intensives ni tan sols sortir de casa. Intenteu concentrar-vos en el moviment i simplement caminar de manera que el cervell se senti relaxat, de manera que es pugui reduir l'excés de gas al tracte digestiu i evitar la flatulència.
Aquesta és l'estratègia adequada en qualsevol moment per evitar la flatulència
Pas 4. Utilitzeu un coixinet calefactor per alleujar el dolor del restrenyiment o de la flatulència
Enceneu el coixinet de calefacció i col·loqueu-lo a l’estómac per alleujar el dolor de la flatulència. Si us sentiu plens abans d’anar a dormir, hi ha la possibilitat que l’excés de gas s’acumuli a l’estómac i faci que l’estómac s’infli. Tanmateix, fer servir uns coixinets de calefacció durant uns minuts pot reduir els gasos i alleujar el dolor, de manera que dormiu més profundament i els pets no fan olor dolent.
Els coixinets calefactors són útils, especialment per tractar distensions i flatulències a causa de la menstruació
Pas 5. Mastegueu els aliments lentament i amb cura cada vegada que mengeu
No tingueu pressa per gaudir del vostre menjar, tant si esteu gaudint d’un àpat abundant com d’un berenar lleuger. Si mengeu ràpidament, empasseu massa aire, augmentant les possibilitats de pet. En lloc d’això, gaudiu del menjar lentament per reduir la quantitat o la quantitat d’aire que empasseu.
Mastegar els aliments lentament també redueix els eructes que es produeixen després de menjar
Pas 6. Reduïu o deixeu de fumar si sou fumador
Proveu de reduir els cigarrets que gaudiu cada dia. Sense adonar-se’n, s’empassa molt d’aire cada vegada que es fuma. Si no fumeu sovint, tampoc no empagueu molt aire, de manera que no pedreu tan sovint a la nit com dormireu.
Altres hàbits que us animen a empassar aire (per exemple, xiclets) també poden provocar peds freqüents durant el son
Mètode 3 de 3: Prendre suplements i medicaments
Pas 1. Preneu probiòtics cada dia si pedeu massa sovint
Feu que el sistema digestiu funcioni de la manera més eficaç possible prenent pastilles probiòtiques. Si sovint us sentiu inflat durant el son a causa de l’excés de producció de gas, és possible que hi hagi un desequilibri de bacteris al vostre sistema digestiu. Quan preneu píndoles probiòtiques, podeu equilibrar els bacteris i reduir la freqüència general dels peds.
Podeu obtenir aquestes pastilles a la majoria de farmàcies i botigues d'aliments naturals
Consell:
Si no voleu prendre pastilles, proveu de menjar més fermentats com el kimchi per augmentar els nivells o el nombre de bons bacteris digestius.
Pas 2. Preneu una píndola antigas abans d'anar a dormir
Si la producció de gas augmenta al vostre sistema digestiu abans d’anar a dormir, pot experimentar inflor mentre dormiu (i petant). Per evitar-ho, prengui pastilles antigas per calmar el tracte digestiu.
- Per exemple, podeu prendre pastilles que contenen simeticona per reduir el gas a l’estómac.
- Comptes com aquests estan disponibles a la majoria de farmàcies.
Pas 3. Utilitzeu carbó activat per alleujar el gas i alleujar el gas
Visiteu la farmàcia o la botiga de productes naturals més propers i adquireu un suplement de carbó actiu. Tot i que no són tan efectius com altres medicaments, aquestes pastilles poden reduir o prevenir la flatulència o la inflor si es prenen regularment.
Si preneu diversos medicaments amb recepta, parleu amb el vostre metge abans d’afegir suplements al vostre esquema o patró de medicaments diaris
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si l'estat de l'estómac no millora
Si els canvis en la dieta, l'exercici i el consum de drogues no afecten l'estat de flatulència durant el son, consulteu el vostre metge amb altres consells. Si ja teniu alguna afecció o trastorn al tracte digestiu, pot haver-hi altres tipus de medicaments que puguin alleujar la flatulència. Si no teniu cap diagnòstic, consulteu si el vostre metge us pot derivar a un especialista en sistemes digestius.
