Voleu practicar ioga o pilates, però no sabeu la diferència? Abans de decidir l’exercici més adequat, hi ha algunes coses que cal tenir en compte. Potser voleu explorar un exercici relativament nou, com ara practicar ioga o Pilates, però encara no ho podeu decidir. Les vostres eleccions configuraran la vostra rutina diària, de manera que preneu decisions en funció del resultat desitjat.
Pas
Part 1 de 3: Establir objectius de pràctica
Pas 1. Voleu recuperar-vos físicament?
El ioga i el pilates us ajuden a recuperar-vos físicament, per exemple: per a persones que han patit lesions físiques, els exercicis de pilates poden reduir el dolor i recuperar-se de lesions físiques mitjançant mètodes provats. D’altra banda, la pràctica del ioga proporciona més beneficis en restaurar la salut mental i emocional.
- Per a la recuperació física, el ioga pot ser millor que Pilates en funció de les vostres necessitats. Un instructor de ioga experimentat i educat us pot ajudar a millorar la vostra força i flexibilitat, a triar exercicis que s’adapten a les vostres capacitats i a modificar els exercicis si cal.
- Les classes de ioga varien molt segons el propòsit de la pràctica, el professor que s’entreni i el lloc on practicar. A més, hi ha classes especials de ioga per a gent gran, nens, atletes olímpics i persones que vulguin meditar. A diferència del ioga, la pràctica de Pilates és menys variada.
Pas 2. Penseu en si voleu abordar un problema físic
Els exercicis de ioga i Pilates poden construir i enfortir els músculs, però Pilates se centra més en la formació muscular. Per a la pèrdua de pes, els exercicis de pilates que fan servir diverses màquines fan que els entrenaments cardiovasculars i físics siguin més intensos millorant la postura i cremant més calories. La pràctica del ioga no utilitza màquines.
Pas 3. Decidiu si voleu practicar per millorar la salut mental
Se sap que el ioga proporciona diversos beneficis en termes de salut mental, ja que ajuda a calmar els nervis simpàtics, redueix l’estrès i regula la funció de l’eix hipotàlem-hipòfisi-suprarenal per equilibrar els nivells hormonals del cos.
Pas 4. Penseu en si voleu practicar per desenvolupar la vida espiritual
Des de fa milers d’anys, el ioga es va desenvolupar per explorar aspectes de l’espiritualitat. La meditació és un aspecte important de la pràctica del ioga. El ioga i el Pilates poden harmonitzar el cos i la ment, però Pilates no se centra en aspectes de l’ànima com en el ioga.
D’altra banda, el ioga es pot fer sense implicar l’aspecte espiritual si no és necessari. Per a la vostra consideració, hi ha classes de ioga que se centren en l’exercici físic si voleu practicar ioga sense implicar l’aspecte espiritual
Part 2 de 3: Conèixer les diferències clau
Pas 1. Cerqueu informació sobre els orígens del ioga i del pilates
Us serà més fàcil decidir si feu una investigació a Internet per obtenir informació sobre ioga i pilates. Alguna informació important que heu de conèixer:
- El ioga va començar a desenvolupar-se a l’Índia cap al 3000 aC. Mitjançant termes col·loquials, el ioga es defineix com a part d’una filosofia més àmplia i una guia per viure la vida. Els beneficis del ioga són que proporciona una millor comprensió d’un mateix i harmonitza la ment-cos-esperit.
- Pilates es va desenvolupar a principis del segle XX com una forma de restaurar i enfortir el cos. Al principi, el pilates es feia servir per restablir la condició de soldats durant la Primera Guerra Mundial, però més tard els ballarins també el feien servir per millorar el seu rendiment quan ballaven.
Pas 2. Penseu en els objectius que voleu assolir
El ioga i el Pilates tenen molt en comú, per exemple en termes de moviments i postures per augmentar la força, la flexibilitat i harmonitzar cos i ment. La pràctica de ioga té com a objectiu controlar la vostra ment i observar com us sentiu i augmentar la vostra força i flexibilitat. Pilates se centra a donar forma al cos aconseguint una millor postura i moviment durant la pràctica.
Pas 3. Conegueu la diferència entre respirar el ioga i el pilates
Les tècniques de respiració que s’utilitzen quan es practica ioga i Pilates són molt diferents.
- Durant la pràctica de Pilates, la respiració s'utilitza com a tècnica per canalitzar l'energia a tot el cos per fer l'exercici més eficaç. Concentrar-se en la respiració mentre es practica Pilates ajuda a regular la ingesta d’oxigen al cos i a distribuir-lo als músculs per estar més relaxat.
- En el ioga, els exercicis de respiració són una tècnica de relaxació. Durant la pràctica del ioga, heu de continuar respirant de la manera correcta. Per relaxar els grups musculars de tot el cos, respireu en zones del cos que estan tenses o estressades.
Pas 4. Penseu en si voleu augmentar la vostra flexibilitat
Una de les principals diferències entre el ioga i el pilates, els exercicis d’estirament i mantenir postures en una posició estàtica són les tècniques centrals del ioga. Per tant, el ioga es pot utilitzar per augmentar gradualment la flexibilitat del cos i les articulacions. Tot i que pot estirar el cos, l'entrenament de Pilates no se centra a augmentar la flexibilitat perquè és més dinàmic.
Pas 5. Decidiu si voleu augmentar la força del cos
Pilates se centra a relaxar els músculs tensos i a construir la força muscular a tot el cos. A diferència del ioga, Pilates requereix una màquina de resistència, de manera que s’assembla més a l’entrenament amb peses que no s’utilitza en el ioga.
El ioga i el Pilates fan algunes postures per enfortir els músculs abdominals. No obstant això, en comparació amb el ioga, els exercicis abdominals a Pilates són molt més intensos i donen resultats més ràpids. És més fàcil formar músculs abdominals plans i forts practicant Pilates
Pas 6. Conegueu els beneficis del ioga i el pilates en termes de salut mental
Com que el ioga se centra a controlar la ment, és més beneficiós per a les persones amb depressió o ansietat. A més, el ioga és molt eficaç per curar malalties perquè el ioga també se centra a restaurar el cos, no només a entrenar la ment i l’ànima. La reflexió calmant i la meditació són aspectes importants de la pràctica del ioga. Moltes persones comencen a practicar ioga simplement perquè volen alleujar l’estrès.
Part 3 de 3: fer les dues coses
Pas 1. Feu exercicis de pilates a casa
Tot i que els exercicis de pilates no estan complets a casa, podeu fer-vos una idea de com són els exercicis de pilates. Comenceu a practicar Pilates seguint les instruccions de YouTube. Descarregueu un vídeo per a principiants amb una guia d’instructors que ensenya els fonaments de la pràctica de Pilates.
Tingueu en compte que un aspecte que no teniu quan practiqueu Pilates a casa és l’ús de màquines
Pas 2. Feu pràctica de ioga a casa
Començar una pràctica de ioga a casa és més fàcil perquè només cal proporcionar espai i temps lliure. Podeu comprar una estora de ioga, però no cal, perquè podeu utilitzar una tovallola gran com a base. Cerqueu a Internet instruccions per a les postures bàsiques. A més, hi ha un munt de vídeos amb textos de guia pràctica perquè pugueu saber com és la pràctica del ioga.
Pas 3. Cerqueu el lloc de pràctiques més proper
Seguiu practicant ioga o pilates a casa si no voleu unir-vos a la classe. Tot i això, podeu seguir una pràctica completa de ioga o pilates i obtenir el millor avantatge d’unir-vos a una classe. Cerqueu el lloc de pràctiques més proper a través d'Internet. Compareu els costos i vingueu directament al lloc de pràctiques per obtenir més informació.
Si arribeu a un estudi per conèixer la pràctica del ioga o el pilates, expliqueu a l’instructor quins objectius i beneficis necessiteu en començar a practicar a classe. Aquest mètode us ajuda a triar la classe més adequada
Pas 4. Preneu classes de ioga i pilates perquè pugueu triar el millor
Si no podeu decidir si voleu practicar ioga o Pilates, feu les dues coses. Cerqueu classes que ofereixen pràctiques gratuïtes per a principiants. Trieu una classe de ioga i pilates de qualitat i feu-la diverses vegades perquè pugueu prendre una decisió ben informada segons sigui necessari.
