Ningú no és hàbil de seguida jugant a futbol. Es necessiten anys per perfeccionar els punts forts i els punts forts d’un jugador. Podeu córrer ràpid, però no massa fort; bo en xuts de cantonada, però no bo en passar. Tot i això, després de molta pràctica, el vostre nivell d’habilitat també augmenta. Fent uns quants exercicis cada dia, acabaràs sent un jugador de futbol molt hàbil.
Pas
Part 1 de 3: Maneig del futbol
Pas 1. Practicar la recepció d’una pilota de futbol
Cerqueu una paret gran i tancada. Recomanem escollir un mur de maó o formigó per a aquest exercici. Simplement pateu la pilota de manera que toqui la paret a uns 90 cm del terra. Quan la pilota reboti, aixequi els peus a l’aire. Deixeu que la pilota toqui els peus i caigui a terra. Feu-ho repetidament durant 10 minuts cada dia.
- No es pot retrocedir. Només heu d’aixecar la cama en la direcció de la pilota. Deixa que la pilota et posi als peus.
- Quan sostingueu la pilota a terra, col·loqueu el peu sobre la pilota perquè no s’allunyi.
- Comenceu cada trepant a prop de la paret. Quan us sentiu una mica acostumat, allunyeu-vos gradualment de la paret. Quan s’acabi l’exercici, hauríeu d’estar com a mínim a 12 metres de la paret.
Pas 2. Feu un malabarisme
Fins i tot els millors futbolistes triguen anys a dominar la tècnica de fer malabars amb la pilota. Tot i això, és una bona manera d’acostumar-se a manipular pilotes de futbol i millorar la coordinació ull-mà. Col·loqueu la pilota a la planta dels peus perquè no caigui. Aixequeu la cama a l’aire i deixeu que la pilota reboti. Quan la pilota caigui, torneu a llançar-la a l’aire amb l’altre peu.
- Assegureu-vos de xutar la pilota amb el centre del peu. En cas contrari, la pilota us podria colpejar la cara o rebotar en la direcció oposada. L’objectiu d’aquest exercici és mantenir la pilota a prop vostre, un màxim de 30 cm.
- Per evitar que la pilota vagi massa lluny, doblegueu els genolls cap amunt mentre feu la pilota. Si les cames estan rectes, la pilota s’allunyarà del cos.
- Feu aquest exercici almenys 10 minuts al dia. Tant se val si al principi només es pot fer rebotar la pilota 1-2 vegades. Continueu provant fins que finalment les vostres habilitats millorin. Intenta obtenir 10 rebots abans d’aturar l’exercici.
Pas 3. Comenceu a driblar
Cerqueu un bon camp obert o utilitzeu el jardí del darrere. Regateu la pilota pel camp suaument i lentament. Assegureu-vos de tocar la base dels dits dels peus (no els talons) abans de xutar la pilota. Cada cop que es dóna una pilota, només s’ha d’allunyar de 30-60 cm. Feu aquest simulacre durant 10 minuts o fins que voregeu el camp diverses vegades.
- Tot i que els futbolistes fan servir els dos peus per xutar la pilota, tenen el peu principal. Normalment aquest peu és el peu dominant, que és el peu que es connecta a la mà que s’utilitza sovint (si sou esquerrà, vol dir que el peu dominant és el peu esquerre, etc.) Aquest trepant us ajudarà a trobar el peu aquest serà el peu de peu principal.
- El peu no dominant s’utilitzarà per trepitjar i equilibrar el cos. En driblar, el peu no dominant ha de romandre a prop del cos per no llançar la pilota massa lluny.
- Quan us acostumeu a driblar, intenteu aixecar la mirada. Tots dos ulls tendeixen a mirar la pilota quan regateja, però en el joc heu de mirar la situació que us envolta. Està bé si al principi es trenca accidentalment amb la pilota mentre rega, però finalment s’acostumarà a regar sense mirar la pilota.
Pas 4. Gireu la pilota cap a una altra banda
Tot i que podeu driblar cap a l'esquerra o cap a la dreta, no podeu fer girs bruscos només amb la part superior del peu. Aquí és on entren els costats dels peus. Primer de tot, regateja com de costum durant 2,5 metres. A mesura que augmenteu la velocitat, moveu-vos lleugerament per davant de la pilota i mantingueu el punter dominant al peu. Mentre continua rodant, la pilota tocarà el peu dominant i girarà en la direcció que vulgueu anar.
- La direcció que gira la pilota depèn de la posició dels peus. Per exemple, suposem que esteu amb el peu dret de manera que la pilota ha de tocar-se a l'interior del peu per rebotar cap a l'esquerra. En canvi, s’ha de tocar la pilota cap a l’exterior del peu per girar a la dreta.
- Si només voleu canviar la direcció de la pilota, trepitgeu-la i manteniu els peus ferms. Si voleu canviar dràsticament la direcció de la pilota, moveu el peu contra la pilota de manera que xuti lleugerament en la direcció que voleu.
Pas 5. Regateu entre obstacles
Prepareu diversos embuts i col·loqueu-los en línia recta amb una distància mínima de 90 cm. Després d'això, comenceu a esquivar aquests obstacles. Si l'embut es troba a l'esquerra i teniu el peu dret, pateu lleugerament la pilota amb la part interior del peu de manera que rodoli cap al costat esquerre del següent embut. Si l’embut es troba a la dreta, xuteu lleugerament la pilota amb l’exterior del peu dret. Assegureu-vos que la pilota rodoli cap al costat dret de l'embut de conversió següent.
- Les directrius són similars per a les persones de cama esquerra. La diferència és que utilitzeu un costat diferent del peu. Per exemple, si l'embut es troba a l'esquerra, feu una pilota amb la part exterior del peu esquerre. Si l'embut es troba a la dreta, feu una pilota amb la part interior del peu esquerre.
- Quan hàgiu esquitxat un obstacle, proveu de canviar la posició de l'embut. Col·loqueu-los en forma de ziga-zaga o aleatòriament al camp.
Part 2 de 3: Increment de conjunts d’habilitats
Pas 1. Passar la pilota a un company
Hi ha dos tipus principals de passades al futbol, l’horitzontal i el llarg. El pas horitzontal s’utilitza amb més freqüència i sol ser per a passades curtes. Demaneu a un company o amic que es quedi a 6 metres d’ell. Una bona passada horitzontal utilitza l'exterior o l'interior del peu en lloc del dit del peu.
- Mantingueu el peu no dominant a uns 30 cm de la pilota. Després, gireu la cama dominant cap enrere amb força moderada. Quan el peu xuta la pilota, assegureu-vos que l’interior del peu dominant colpeja la pilota.
- L’objectiu d’aquesta passada és passar la pilota a l’adversari sense fer botar la pilota. La pilota ha de romandre a terra fins que aterra als peus d’un company.
- Passeu la pilota endavant i endarrere. Feu-ho durant 10-15 minuts cada dia. Assegureu-vos d’orientar la vostra passada cap a la vostra parella perquè durant el partit la vostra passada ha de ser exacta. A mesura que practiqueu, podeu augmentar la distància de pas, de 6 a 12 metres.
Pas 2. Envieu la pilota encara més
Un altre tipus important de passada al futbol és la passada. Aquesta passada es fa quan el company es troba a més de 15 metres. En lloc de portar l'interior de la cama, utilitzeu la part superior. Demaneu a la vostra parella que estigui a 15 metres com a mínim. Feu uns quants passos enrere per augmentar la potència de la punteria
- A mesura que avanceu cap a la pilota, col·loqueu el peu no dominant al costat de la pilota, igual que una passada horitzontal. Feu girar la cama dominant cap enrere a tota potència.
- A mesura que el peu cau, assegureu-vos que el peu dominant toqui quan està just per sobre dels dits dels peus. D'aquesta manera, la pilota pot guanyar un angle màxim i lliscar i ser allunyada del terra.
- Continueu ajustant la força de l'operand. És possible que necessiteu força completa a les cames per poder realitzar una passada estomacal. Intenteu passar de la manera més precisa possible. Continueu practicant passis amb un company durant 10 minuts al dia.
Pas 3. Mantingueu la pilota lluny dels defensors
Quan es juga a futbol, els defensors entraran, pressionaran i intentaran robar la pilota. Per preparar-vos, feu exercicis amb un amic. En primer lloc, regateu com és habitual al camp. Els socis vindran a córrer amb vosaltres. Intentarà robar la pilota mentre el seu treball és protegir-la el màxim que pugui.
- La millor manera de fer-ho és col·locar correctament el cos. Si el defensor contrari és a l'esquerra, moveu el cos cap a l'esquerra per bloquejar el jugador contrari.
- També podeu fer servir els braços per ofendre el vostre oponent. Tanmateix, no sigueu massa agressiu perquè obtindreu una falta (o fins i tot una targeta groga).
- Feu aquest trepant fins a 6-9 metres. A continuació, podeu canviar de rol per practicar habilitats defensives i d’atac.
Pas 4. Tirar la pilota des de la cantonada
Quan la pilota de futbol surti per sobre de la línia lateral, l’equip contrari obtindrà un servei de cantonada. L’objectiu d’un servei de cantonada és doblegar-lo de manera que quedi cap a la porteria. Col·loqueu la pilota a la cantonada més propera al punt de sortida de la pilota. Si només esteu practicant, no dubteu a utilitzar l’angle que desitgeu. Feu tres passos enrere per poder córrer a xutar la pilota.
- Comenceu a córrer cap a la pilota. Quan augmenti l'impuls, col·loqueu el peu esquerre al costat esquerre de la pilota. Gireu la cama dreta a tota potència.
- En xutar, assegureu-vos que la pilota toqui la vora superior esquerra del peu dret. Això crea un camí corbat de la pilota cap a la porteria.
- Repetiu diverses vegades fins que trobeu la distància i la potència adequades. Demaneu a un company que es prepari per dirigir la pilota cap a la porteria o que la rebi i li doni una puntada.
Pas 5. Marqueu un gol
Tot i que els partits d’entrenament en viu són una manera excel·lent de perfeccionar les vostres habilitats per aconseguir objectius, podeu fer alguns dels exercicis sols o amb una parella. Situar-se a uns 11 metres de la porteria (segons la distància del llançament de penal). Utilitzeu la tècnica de passada de l'estómac i intenteu "passar" a la meta. Feu uns quants passos enrere per obtenir la màxima velocitat i potència per disparar la pilota.
- Córrer a la pilota. Col·loqueu el peu no dominant al costat de la pilota. Aixecar la cama dominant cap enrere a tota potència. Quan baixeu el peu, assegureu-vos de colpejar la pilota just per sobre dels dits dels peus.
- Trieu un punt d’objectiu concret que vulgueu orientar. Intenteu obtenir tres tirs precisos seguits en aquest punt abans de passar al següent punt. També podeu demanar a la vostra parella que assumeixi el paper de porter i que intenti parar el vostre xut.
- Mou la pilota a diversos punts del camp. Alterneu la potència del vostre xut en funció de la distància des de la porteria fins al punt que trieu.
Part 3 de 3: perfeccionar el joc
Pas 1. Dirigeix la pilota
Les capçaleres s’utilitzen generalment quan un company passa des d’un racó del camp. Per practicar aquest tret, tingueu una parella davant vostre a uns 3 metres de distància. La vostra parella us passarà la pilota al cap. Comenceu amb una capçalera recta. Això vol dir que els peus encara estan a terra quan es dirigeix. Doble cap enrere a mesura que s’acosta la pilota. Quan la pilota estigui a punt, empènyer el cap cap endavant.
- Dirigeix la pilota amb el front. Feu-ho quan el cap estigui dret amb el cos. Per exemple, no us poseu cap cap enrere quan us doblegueu massa cap enrere o cap endavant. Feu-ho perquè el cap estigui en la seva posició normal i vertical.
- Feu una capçalera de salt. El truc és el mateix que una capçalera recta, només has de saltar primer. En saltar, inclineu el cos cap enrere. Empenyeu el cap cap endavant per trobar la pilota. Dirigeix la pilota amb el front quan el cap es troba en la seva posició normal i el cos es troba al punt més alt del salt.
- Realitzeu un exercici de capçalera i salteu 10 vegades per exercici. Els exercicis de capçalera no s’han d’exagerar, ja que poden provocar commocions cerebrals amb el pas del temps.
Pas 2. Realitza la finta de l'espatlla durant el partit
Aquest moviment pot ser molt senzill, però l’impacte és força important. Esborra la pilota fins a 3-6 metres. En apropar-vos a un jugador contrari, inclineu l’espatlla cap a l’esquerra com en aquesta direcció. A continuació, gireu la pilota 45 graus cap a la dreta fent servir la part exterior del peu dret.
- Podeu fer el moviment contrari. Inclineu les espatlles cap a la dreta i, a continuació, gireu la pilota 45 graus cap a l’esquerra utilitzant l’exterior del peu esquerre.
- Els defensors opositors pensaran que aneu per un camí i es deixaran enganyar. Després de completar el moviment, seguiu driblant per davant del vostre oponent.
- Demaneu a un company que faci de defensor de l’adversari. Practiqueu fins que el truc reeixit es faci 10 vegades.
Pas 3. Realitzeu Cruyff Turn
El propòsit d’aquest moviment és atrapar al teu oponent desprevingut. Practiqueu el regat de 3 a 6 metres per augmentar l'impuls. Aleshores, pretens passar la pilota. Col·loqueu el peu dominant uns centímetres davant de la pilota. A continuació, estireu la cama dominant com si estigués patant una pilota.
- En lloc de xutar la pilota de seguida, colpeja la pilota amb l’interior del peu dominant. Tirar la pilota cap al lateral, darrere del peu no dominant.
- Gireu el cos en sentit horari o antihorari, en funció del peu amb el qual feu una puntada. Cerqueu la pilota i continueu driblant en la direcció desitjada.
- Per practicar, feu que un company faci de defensor de l’adversari. Mantingueu secrets els vostres trucs i vegeu si podeu enganyar al vostre oponent. Recordeu, aquest moviment només funciona quan el vostre oponent és davant vostre. En cas contrari, la pilota aterrarà als peus de l’adversari.
Pas 4. Domineu el moviment de tisora
Igual que el Cruyff Turn, aquest moviment està dissenyat per atrapar al teu oponent amb la sorpresa. Practiqueu el regat de 3 a 6 metres per augmentar la velocitat i l’impuls. Col·loqueu el peu esquerre, a uns 30 cm del costat esquerre de la pilota. Estirar el peu dret com si estigués patant una pilota. Mentre gireu el peu dret cap avall, gireu el peu dret al voltant de la pilota, en sentit horari, sense tocar la pilota.
- Després de completar la ronda, col·loqueu el peu dret al costat dret de la pilota. Aixequeu la cama esquerra i feu la pilota cap a l'esquerra.
- Per enganyar el vostre oponent cap a la dreta, gireu amb el peu dret i pateu amb l'esquerra. Si voleu enganyar el vostre oponent cap a l'esquerra, gireu el peu esquerre i pateu amb la dreta.
- També feu un moviment de tisores dobles (tisores dobles) girant primer el peu dret, seguit de la rotació del peu esquerre. Després de realitzar les dues rondes, trepitgeu el peu esquerre i feu una puntada cap al dret amb el peu dret.
Pas 5. Apliqueu Zico Cut al partit
Aquest moviment us permet burlar al vostre oponent i obrir-vos pas. Regateja uns 3-6 metres per generar impuls. Col·loqueu el peu dret 30 cm al costat dret de la pilota. A continuació, aixequeu la vora esquerra del peu esquerre i toqueu el costat dret de la pilota (els dos peus estan ara a la dreta de la pilota).
- Mantingueu el control de la pilota amb el peu esquerre mentre gireu el cos en sentit antihorari, movent el peu dret amb el cos.
- Després de fer un gir de 360 graus, mantenint el control de la pilota amb el peu esquerre, comenceu a driblar de nou. Els contraris seran atrapats desprevinguts i enganyats en la direcció contrària.
- Podeu fer aquest moviment en la direcció oposada. Simplement poseu el peu esquerre mantenint el control amb el dret. Gireu el tors i la cama esquerra en sentit antihorari fins a fer un gir de 360 graus. Després d'això, continueu driblant.
Consells
- Córrer mentre driblem per augmentar la velocitat del sprint.
- Practica i competeix amb els amics.
- Estira abans d’entrenar i competir.
- Torneu la pilota a l’equip que teniu al darrere si hi ha massa adversaris darrere.
- Sigues jugador de l’equip i passa la pilota quan altres jugadors del teu equip tinguin més possibilitats de marcar un gol.
- Abans d’un partit, mengeu un plàtan perquè no tingueu rampes durant el partit. Feu coincidir la vostra velocitat de joc amb la del partit perquè no pateixi rampes i es cremi massa ràpidament.
Advertiment
- Quan us dirigiu, assegureu-vos que la pilota toqui el front, no la corona del cap. Fer capçaleres repetidament i durant molt de temps pot interferir amb les reaccions químiques del cervell.
- Assegureu-vos que els fluids corporals es mantenen sempre. No et deixis desmaiar. Si necessiteu tractament d'emergència, truqueu immediatament a una ambulància.
- Assegureu-vos de mirar al voltant. No colpeu accidentalment un altre jugador amb una pilota de futbol.
