Segons Ray Lewis, el defensor retirat de Baltimore Ravens, "la tasca del defensor és fer fora al jugador amb la pilota, deixar fora el receptor i perseguir la pilota". Els defensors de línia són gossos d’atac al camp, encarregats de protegir la defensa per córrer i passar la pilota. A causa del seu paper versàtil, un gran defensor ha de ser ràpid, dur, intel·ligent i fort. Seguiu llegint aquests consells per ajudar-vos a iniciar el vostre camí a la vida com a gran defensor.
Pas
Part 1 de 3: Millorar la vostra tècnica
Pas 1. Comenceu un exercici vigorós i regular
S'espera que els defensors de línia puguin arribar ràpidament al quarterback, bloquejar passades i deixar de córrer jugadors. El defensor ha de ser prou ràpid per atrapar el receptor, però també prou fort per afrontar un jugador que corre a tota velocitat. Un físic magre i fort és el nucli sobre el qual es forma el joc d’un gran defensor. Si no heu fet exercici regularment, comenceu avui mateix. Com més ràpid puguis córrer i més fort copis, més eficaç seràs com a defensor.
- Atès que els defensors han de passar ràpidament d’un paper defensiu al següent, és imprescindible una rutina de cardio. Feu un trot per augmentar la vostra resistència, però també assegureu-vos de córrer ràpidament per augmentar la velocitat que necessiteu per endur els jugadors i els receptors més ràpids.
- L’entrenament de força també és important. Els defensors de línia han de ser capaços de tractar amb grans liners quan han de córrer per portar la pilota al quarterback k. Les potes, l’esquena i el nucli forts seran inestimables: aquests grups musculars són la base per a fortes capacitats de pressa i afrontament. A més, els defensors necessiten braços ràpids i forts per lluitar contra els liners i treure la pilota que porten. Ray Lewis recomana una barreja de premses de banc, encongiments d’espatlles, gatzonetes i rínxols bíceps.
Pas 2. Conegueu la vostra postura
Els primers segons de moviment del defensor poden fer o trencar una jugada defensiva. Es necessita una bona postura preparada per a una acció ràpida i decisiva tan bon punt es trenca la pilota.
- Linebacker amb postura dos punts (dos peus tocant a terra) en oposició a la postura de tres o quatre punts que fan servir els liners (dos peus més una o dues mans que toquen el terra, respectivament). Els defensors de línia juguen un paper de mobilitat molt elevat: les posicions de tres i quatre punts són excel·lents per als liners que volen excavar i explotar en altres liners, però no per als defensors de línia, que han d’estar preparats per córrer.
- Mantingueu la base o la base ampla. Els peus haurien de ser una mica més amples que l’amplada de les espatlles, i els dits dels peus apuntant cap a l’interior. Aquesta base àmplia i estable us garantirà un equilibri i evitarà passos equivocats.
- Doble els genolls per tornar a la seva postura. Assegureu-vos de doblegar-vos a la cintura, no a l’esquena. Mantingueu el pit gran i inflat. Podeu recolzar els braços lleugerament a les cuixes o deixar-los penjar, però no poseu les mans sobre els genolls, ja que això us encoratja a doblegar l’esquena i, a més, triga més a moure’s la primera vegada que premeu la pilota.
Pas 3. Practiqueu el primer pas
Un bon defensor continua llegint els davanters, però un bon quarterback continua llegint Vostè. Els primers minuts del partit són molt importants. Si dubteu en fer el primer moviment o apuntar cap a la direcció en què us dirigiu massa aviat, els atacants intel·ligents podran aprofitar els vostres errors. Assegureu-vos de practicar els primers i més importants passos que feu per a la vostra postura. El primer pas no hauria de superar els quinze centímetres. Feu-la en la direcció en què es mou la pilota. Utilitzeu el primer moviment com a trampolí per empènyer a mesura que augmenteu la velocitat del vostre joc.
Pas 4. Practicar una tècnica d’enfrontament adequada
Els jugadors de futbol americà no haurien de trepitjar el terreny sense entendre com fer un atac segur. Una mala forma o moviment quan s’aborda pot provocar una commoció cerebral o una lesió de la medul·la espinal que pot provocar paràlisi. No us poseu en risc (ni el portador de la pilota): sabeu què feu. L’atac es pot dividir en tres etapes: aproximació, contacte i final. Cadascun té la seva pròpia tècnica per maximitzar amb seguretat les possibilitats de deixar caure el portador de pilota.
- Enfocament: Mantingueu una postura àmplia, mantingueu el cap alçat i els ulls oberts. Vigileu els peus quan comenceu un atac..
- Contacte: quan feu contacte amb el portador de pilota als malucs o a sota, empenyeu els braços cap amunt i al voltant. Agafa la camisa. Estireu el portador de boles cap a vosaltres mentre feu servir la força de la cama i del nucli per fer-la caure.
- Final: mantingueu els peus en moviment i mantingueu el centre d’equilibri baix. "Executeu" el portador de boles mentre continueu tirant cap avall.
Pas 5. Practicar el bloqueig de la passada
Els defensors no són només màquines de caiguda, sinó que sovint se’ls demana que bloquegin els receptors. Poseu-vos de cara al quarterback i al receptor, i després practiqueu interceptar i colpejar sota passades curtes. Quan la pilota es trenqui, seguiu rodant cap enrere en posició baixa, mantenint les espatlles endavant i vigilant el quarterback i el receptor. Quan el receptor et passi, segueix-lo mantenint el cos entre ell i la pilota. Estigueu atents al i sota receptor: a un metre o dos d’ell, entre el quarterback i ell.
Part 2 de 3: Practicar habilitats defensives
Pas 1. Practiqueu exercicis específics del linealista
Practicant certs moviments i estratègies bàsiques, el defensor de línia pot començar a interioritzar les seves habilitats. Finalment, l’encertat defensor es comprometrà amb la memòria muscular i podrà posicionar-se per reaccionar a amenaces ofensives amb la màxima velocitat i eficiència. Si entreneu amb un entrenador, haurien de ser capaços de guiar-vos a través de diversos exercicis per maximitzar el potencial del vostre defensor. Aquests són alguns exercicis fantàstics per als aspirants a defensors de línia.
Pas 2. Augmenteu la velocitat de reacció
Aquest exercici augmenta la velocitat de reacció i us permet treballar en el vostre primer pas crític. Poseu-vos en una postura de dos punts i tingueu un amic o un entrenador davant vostre amb la pilota. Quan comença la pràctica, l’entrenador mourà la pilota cap a l’esquerra i la dreta a intervals irregulars. A mesura que l'entrenador mou la pilota, feu el primer pas de quinze polzades en la direcció del moviment de la pilota el més ràpidament possible i, a continuació, torneu a la vostra posició. El vostre entrenador no ha de seguir un patró: preveure allò inesperat.
Pas 3. Apreneu a jugar, llegir i córrer
Aquest exercici millora la vostra capacitat per reconèixer i deixar de córrer jugadors. Posa't a 5 metres d'un amic que és un velocista, mirant cap a ell mentre et mira. Col·loqueu el cos. El vostre amic simula rebre una pilota des de dalt i després comença a moure’s cap a un costat (triat a l’atzar). Seguiu-lo sense escurçar la distància massa ràpidament. Quan es mogui lentament, mantingueu-vos en la vostra postura i utilitzeu un moviment circular baix per avançar cap a ell amb un angle de 45 graus. Mantingueu les espatlles apuntades cap endavant. Quan es mogui ràpid, corre al seu costat. Mantingueu-vos sempre un pas per darrere del corredor: no voleu deixar-vos enrere. Intenta empènyer-lo cap al costat.
Pas 4. Apreneu a omplir forats / posicions mentre correu
Semblant a l’anterior. Necessiteu un altre defensor per entrenar amb vosaltres. Útil per practicar jocs en els quals se us demana que arribeu ràpidament al quarterback o que deixeu de córrer. Col·loqueu-vos enfront d’una fila de cinc tambors igualment espaiats que representaran l’alineació d’atac (cada defensor ha d’alinear-se a banda i banda del centre del sac / tambor.) L’entrenador es posarà darrere d’aquest i simularà la recepció de la pilota moviment de la pilota). A continuació, indicarà el moviment a banda i banda amb la pilota. Si la pilota es mou cap a la dreta, el defensor de la dreta avançarà cap a la dreta, fora de la línia ofensiva, mentre que el defensor de la dreta omplirà el forat directament a la dreta del centre de la bossa / tambor. Quan la pilota es mogui cap a l'esquerra, feu el mateix.
Pas 5. Mantingueu les mans en moviment ràpid
La feina del lineman ofensiu és evitar que arribeu al quarterback o portador de pilota. Per fer-ho, us agafen, us empenyen i us persegueixen. Apreneu a tocar-vos la mà: si no us poden empènyer o agafar, tindreu més possibilitats de ser al vostre voltant. Estigueu a distància del vostre amic. Aixequeu els braços davant del pit amb els colzes com un boxador defensiu. Demaneu al vostre amic que intenti agafar-vos el pit una i altra vegada, augmentant gradualment la velocitat. Practiqueu colpejant, bloquejant o colpejant-li la mà.
Recordeu que si un dels vostres cops de puny no el colpeja, podeu provar d'alliberar-lo amb un moviment de "revés" mentre torneu a posar el braç a la posició "llest"
Pas 6. Mantingueu-vos al post
Gairebé tots els entrenadors t’ho explicaran. Si l’entrenador demana un joc on t’alineas al costat dret de la pilota i veus que la pilota es mou cap a l’esquerra, no talls i corre cap a l’esquerra. Alguns jugadors atacants donaran la volta a enganyar defensors per obrir "forats" d'atac. Si deixeu el vostre lloc, corrent ràpidament podreu aprofitar el forat que vau deixar obert uns metres.
- Quan la pilota creua la línia imaginària de la posició inicial / línia de batuda (o voluntat) de la bola, la podeu perseguir immediatament.
- Tres jocs que poden aterrar a l’altre equip si no us quedeu al post: contra, arrencada i revers. Aquests tres moviments de joc comporten una finta cap a un costat seguida d'una carrera "real" a l'altra banda.
Pas 7. Passar molt de temps al camp
La millor manera de convertir-se en expert en alguna cosa és simplement començar. Els moviments atlètics fonamentals i ben entrenats són inútils tret que es puguin aplicar a situacions reals del joc. Si ja formeu part d’un equip, el vostre entrenador hauria de fer de la pràctica del futbol americà una part important del vostre horari d’entrenament. En cas contrari, juga a futbol americà amb els teus amics al parc.
- Si no teniu prou gent per jugar un 11 contra un 11 complet, no us preocupeu: podeu perfeccionar les vostres habilitats a través de "mini-futbol o mini-scrimmages". Només cal que ompliu el vostre equip amb tanta gent com tingueu. Podeu provar d’aparellar un jugador de línia defensiu i un de seguretat contra un atacant format per un quarterback, un jugador de línia i un receptor, per exemple.
- Sovint, els jocs de pràctica no es juguen a "tota velocitat". És a dir, es prenen certes mesures de seguretat per garantir que ningú no resulti ferit. Per exemple, l’abordatge es pot fer amb menys força o gens. Recordeu, fins i tot el defensor Lawrence Taylor, considerat un dels millors defensors de tots els temps, de tant en tant troba a faltar els jocs per lesió.
Part 3 de 3: Estratègia d'ús per al lideratge en defensa
Pas 1. Preneu la decisió al camp
El defensor és una de les posicions defensives o defensives més importants, si no les més importants. Generalment, el defensa central (de vegades anomenat "quarterback de la defensa") rep la trucada de l'entrenador i fa la crida a la defensa al camp. Sempre "llegeix" l'atac perquè puguis fer canvis defensius al camp. En ser jugadors intel·ligents, convocants i líders, els membres dels defensors us respectaran i confiaran.
Pas 2. Sigueu amb l’exemple: sigueu el nucli emocional de la defensa i també el jugador estrella
Sigues un model a seguir per a tots els jugadors defensius. Vine a cada pràctica aviat. Dediqueu més temps a la sala de musculació. Mantingueu-vos concentrats i positius. Els seus companys ho veuran.
- Mantingueu els ànims alts. Mantingueu les defenses centrades i "bombades". És fàcil al començament del joc, però difícil quan s’estableix la fatiga. Fins i tot quan us frustren els vostres jugadors, en general és millor construir la vostra defensa que enderrocar-la; hi ha molt de temps per fer crítiques al vestidor.
- Aprendre. Conèixer les regles de defensa per dins i per fora, però també aprèn el joc d’atac. Mireu pel·lícules de partits antics amb un entrenador o un mentor. Parleu amb el vostre entrenador sobre les noves tàctiques de joc. Com millor entengueu l'estratègia futbolística, millor podreu conduir la vostra defensa cap a la victòria.
Pas 3. Escolta l’entrenador
Com a líder defensor, serà l’encarregat de transmetre al camp les instruccions de defensa de l’entrenador. Repetiu el que va dir tres o quatre vegades al cap. Coneix cada joc perquè no hagis de fer preguntes ni omplir els buits del teu coneixement amb improvisació. Confieu en el vostre joc i, si veieu una línia d’atac que us fa pensar que la vostra defensa serà ineficaç, crideu ordres verbals al camp que, lògicament, poden eludir l’amenaça d’un nou atac.
- Un exemple de convocatòria defensiva: les defenses s’alineen en una formació de 3-4 (tres liners defensius, quatre defensors) per preparar-se per a un blitz amb els dos defensors externs. Atacants en formació de trip (tres receptors a un costat del camp). La defensa es pot decidir sobre el terreny per canviar el blit z de manera que parpellegi un dels defensors centrals i el defensor del costat feble (el defensor que s’alinea com a tres receptors), mentre que els altres dos defensors passen cobertura o bloquegen la pilota de passar. Es tracta de mantenir la pressió del flaix mentre es dirigeix el lateral lateral fort per mantenir premut el receptor.
- Si acabes jugant al futbol iron man (jugant a l’ofensiva i a la defensa) i has rebut uns quants cops durs, és possible que arribis a un punt en què la teva memòria gairebé es dispara. La memòria muscular esdevé important en aquest moment.
Pas 4. Mantingueu aspre, però esportiu
El vostre equip depèn de vosaltres per jugar el millor possible i colpejar el màxim possible. Tanmateix, mantingueu-vos esportius. A causa del seu caràcter violent i fins i tot violent, els defensors de vegades s'identifiquen amb "enfadats". Augmenten i provoquen sentiments d’ira per poder entusiasmar-se més en perseguir i colpejar el portador de pilota. Podeu manipular les vostres pròpies emocions per obtenir millors resultats, però feu-ho només en un punt. No perdeu mai la calma, fins i tot si els jugadors atacants us ataquen amb les seves paraules o comportament.
Recordeu: si maltracteu un jugador atacant o el colpeja il·legalment, podeu sotmetre el vostre equip a una falta personal (15 metres i automàticament). primer avall o un nou set per a l'equip atacant) i fins i tot ser expulsat del joc. També donareu un exemple terrible per a altres defensors, que us poden veure com a exemple.
Pas 5. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Un defensor ha de ser dur com les ungles, però quan es lesioni ha de buscar l’ajuda que necessiti. Parleu amb el metge esportiu professional del vostre equip si teniu dolors o dolors inusuals. Ell o ella pot recomanar un medicament o un programa d’exercici físic per tornar a la postura de combat. Aquí hi ha algunes coses que podrien ser possibles:
Pas 6. * Apliqueu gel a les taques i / o lesions ferides
Pas 7. * Utilitzeu una fosa, una fona o un altre equip de protecció
Pas 8. * Utilitzeu crosses per mantenir la pressió fora de la cama o la cama lesionades
Pas 9. * Feu un massatge muscular
Pas 10. * Comenceu a estirar o a fer un programa especial d’exercicis
Pas 11. * Consulteu un metge per obtenir altres opcions de tractament
Consells
- Al final, coneixereu gent que colpeja fort. Tingueu en compte que, si el colpeja prou fort, no estarà tan interessat en colpejar-vos de nou, de manera que, com més li pegueu, menys us ferireu.
- Sigues esportiu. Ajudar a altres jugadors de l’equip que van caure. Els entrenadors i àrbitres ho descobriran aviat. A més, seria vergonyós burlar a un jugador contrari i després que el seu equip tornés i et guanyés.
- La cobertura de zones és on el camp es divideix en seccions i cada jugador cobreix una secció. El barri interior sol estar a més de 15 metres de la línia. Les planes estan cobertes pels laterals exteriors d’un costat i tenen una profunditat d’uns 5 metres. N’hi ha més, però no me’n recordo del cap.
- Dins del rang de jugadors se us donarà un jugador que sol ser un nombre que es compta de dreta a esquerra, és a dir, 1 podria ser receptor ampli, dos podrien estar empatats, etc.
