Al futbol, controlar i manipular la pilota és molt important. Si regateu bé la pilota, us serà més fàcil passar i fer tirs. Voleu millorar aquesta habilitat bàsica? Podeu practicar diverses tècniques de regat amb diferents parts dels dos peus. Si ho feu, us ajudareu a controlar millor la pilota, així com a mantenir un millor moviment i equilibri quan regateu en un partit.
Pas
Part 1 de 2: Practicar bones tècniques bàsiques de regat
Pas 1. Feu un toc suau amb la pilota
Cada vegada que entra en contacte amb la pilota, se l'anomena "tacte". En fer tocs suaus, tindràs més contacte amb la pilota, que inicialment frenarà l’acceleració. No obstant això, a mesura que us acostumeu a contactar amb la pilota, la pilota serà més fàcil de controlar.
Com més sovint els peus toquin la pilota, més es pot controlar el moviment de la pilota
Pas 2. Mantingueu sempre la pilota a prop dels dos peus
Mantingueu els dos genolls doblegats mentre passeu endavant i endarrere amb la part interior dels dos peus. El cos ha d’estar entre el jugador contrari i la pilota. També podreu canviar de direcció més ràpidament.
Quan la pilota es mantingui a prop dels dos peus, serà més difícil per als jugadors contraris aconseguir la pilota. Això també s’anomena esgrima la pilota
Pas 3. Utilitzeu els dits dels peus davant vostre per driblar
Per driblar o portar la pilota per la pista, heu de passar la pilota endavant i enrere amb la part interior dels dos peus. Al mateix temps, feu moviments de congklang mentre camineu pel camp, no només correu. En picar, la pilota sempre es mantindrà a prop dels peus. Posicionar els malucs i les cames quan estigui fent picades també us ajudarà a avançar ràpidament al camp. Mantingueu el dit del peu del davant sempre al davant quan aneu al galop. Això manté la pilota i l'avantpeu en contacte constant, per obtenir la màxima velocitat i equilibri.
Això no s'aplica quan es realitza un tall (canviar de direcció amb un toc ràpid), aturar-se, invertir la direcció, etc. Això només s'aplica al regat al camp amb la màxima velocitat i control possibles
Pas 4. Mantingueu sempre la pilota a la part inferior de la visió perifèrica
Els principiants tendeixen a concentrar tot el camp de visió a la pilota quan practiquen les seves habilitats de driblatge. En lloc d’això, hauríeu de practicar observant la pilota amb la part inferior de la visió perifèrica el més ràpidament possible.
Si manteniu l’ull posat a la pilota amb la part inferior de l’entorn, podreu mantenir la vista més fàcilment a la resta del camp. Això ajudarà a veure les diferències entre les defenses de l’adversari, les posicions obertes del company, les posicions de puntuació, etc
Pas 5. Canvieu la velocitat
Avançar d’una manera previsible es va convertir en la manera més fàcil per a l’oponent d’aturar algú. Practiqueu canviant la velocitat mentre regateu. D’aquesta manera, podeu canviar la velocitat amb més llibertat de maneres confuses, de manera que el vostre oponent és difícil d’anticipar.
Pas 6. Utilitzeu el cos per protegir la pilota
Tanca la pilota amb el cos quan s'apropen els jugadors contraris. Podeu utilitzar tot el cos per protegir la pilota. Utilitzeu els braços, les cames i les espatlles per mantenir els jugadors contraris allunyats de la pilota. No només empenyi ni doni puntades de peu als jugadors contraris. També podeu intentar protegir la pilota amb el peu més allunyat del jugador contrari.
Part 2 de 2: Fer exercicis de regat
Pas 1. Practicar el regat al pati
Trobeu una zona oberta i llarga on pugueu practicar l’esprint fent un toc suau amb els dits dels peus al davant. Mantingueu la pilota uns 0,5 metres al davant en lloc de fins a 2 metres. Als camps oberts, el congklang s’hauria de convertir més en córrer, ja que no cal controlar molt la pilota.
Pas 2. Practicar el regat ràpidament
Regat ràpidament significa portar la pilota pel camp amb velocitat i control. Per obtenir una tècnica correcta per al regat ràpid, el turmell ha d’estar lleugerament doblegat cap a dins i la part frontal del peu cap avall. D’aquesta manera, l’exterior del dit del peu entra en contacte amb la pilota lleugerament per sobre del dit del mig.
Aquest mètode donarà lloc al contacte amb la pilota cada cinc a vuit passos. Poseu-vos en contacte amb la pilota mentre correu sense frenar massa
Pas 3. Regateu serpent a través d'una fila de cons en una cama
Col·loqueu cinc cons, separats cadascun a un metre, i utilitzeu un peu per teixir la pilota a través dels cons. Utilitzeu alternant el dit del peu i l’interior de l’empenya del peu per passar la pilota d’anada i tornada entre els cons. Un cop arribeu al final dels cinc cons, gireu-los i repetiu els cons en una direcció diferent. Podeu fer aquest exercici en diversos conjunts alhora, com ara anar i tornar tres vegades abans de descansar.
- Si deixeu caure el con, vol dir que sou massa ràpid o que no teniu prou control de la pilota. Reduïu la velocitat fins que deixeu de deixar caure el con.
- Atès que poder utilitzar els dos peus és tan important al futbol, no proveu aquest exercici només amb el peu dominant. Feu aquest exercici, descanseu i repetiu amb l’altra cama.
Pas 4. Realitzeu un exercici creuat a través dels cons amb els dos peus
Aquest exercici requereix l’empenya profunda de les dues cames. Passeu la pilota cap endavant entre els cons amb un peu i, a continuació, passeu la pilota cap enrere amb l’altre peu mentre la regateu per la següent fila de cons. Aquest moviment de banda a banda és ideal per practicar canvis sobtats de pilota.
No cal fer un toc amb cada peu entre cada fila de cons. Podeu parar la pilota amb l’interior del peu abans d’utilitzar-la per passar la pilota cap enrere. Controleu sempre la pilota i realitzeu aquest exercici a la màxima velocitat possible. Si mireu la pilota mentre passa pel con, continueu practicant fins que pugueu esbrinar on es troba la pilota sense mirar-la
Pas 5. Realitzeu l'exercici interior-exterior a través del con amb els dos peus
Doneu una mica d’impuls a la pilota per passar per la filera de cons amb l’empenya interior del costat on heu començat. Si comenceu passant la pilota des del costat esquerre del con, utilitzeu el peu esquerre. A continuació, utilitzeu l’altre extrem del peu per continuar el moviment de la pilota a través de la mateixa fila de cons.
Feu un pas més amb el primer peu sense tocar la pilota. A continuació, utilitzeu l'interior del peu del peu anterior per atrapar la pilota. Repetiu la següent fila de cons
Pas 6. Feu l'exercici de roll-inside
Col·loqueu els peus sobre la pilota i, a continuació, feu rodar la pilota entre els cons. Heu de rodar amb un angle determinat, de manera que la pilota rodoli per davant del peu que solíeu rodar. A continuació, utilitzeu l’interior de l’empenya de l’altre peu per agafar la pilota, abans de tornar a fer servir la maniobra del rodet per passar la pilota cap enrere.
Igual que amb l’exercici interior-exterior, feu un pas més amb el primer peu rodant entre el moment d’aturar la pilota amb l’interior del peu i el següent tir. Això us permet posicionar-vos correctament
Pas 7. Realitzeu la pràctica de passar la pilota cap endavant i cap enrere sense fixar un con
Podeu practicar fàcilment habilitats de creuament sense la presència de cons. Comenceu passant la pilota entre les cames sense avançar. Simplement utilitzeu l'interior dels dos peus per passar la pilota cap endavant i cap enrere. Practiqueu aquesta maniobra a diferents velocitats i, alhora, introduïu un moviment cap endavant i cap enrere.
Consells
- Mireu com driblen els jugadors professionals. Proveu de mirar uns quants vídeos i mireu com fan trucs i esquives.
- Assegureu-vos de fer aquest exercici de regat amb els dos peus i no confieu massa en el vostre peu dominant. Poder utilitzar els dos peus significa un millor control de la pilota.
- Primer entrenar les habilitats i, després, entrenar la velocitat. La velocitat s’obtindrà després de repetir-la.
- Recordeu que en situacions de partit reals, sempre és preferible una bona passada que intentar superar un jugador contrari. El regat té la intenció de crear oportunitats per a passades i tirs, no només per mostrar una agilitat del peu.
- Intenta trobar una parella que vulgui practicar la defensa contra tu. La capacitat augmentarà més i més ràpidament si es practica amb altres persones en lloc de sol.
- Mantingueu els ulls alçats per no xocar amb altres jugadors. A més, en lloc de la part interior del peu, intenteu passar la pilota a un altre jugador amb la part exterior del peu.
- Apreneu el control de la pilota, ja que aquesta és l’arrel de totes les habilitats futbolístiques, inclosos els regats, el primer toc i la passada.
- Podeu encadenar aquests exercicis junts o fins i tot crear les vostres pròpies versions i combinacions per perfeccionar certes habilitats de regat.
