Dominar la tècnica de llançar una pilota de futbol americà significa que el llançament serà més llunyà, a l’objectiu i més fàcil d’atrapar. Més important encara, reduïu el risc de lesions per un llançament incorrecte. Els passos següents us ajudaran a millorar el vostre joc de llançament i a arribar al vostre terreny de joc amb l '"espiral perfecta".
Pas
Mètode 1 de 4: tècniques bàsiques de llançament
Pas 1. Estireu el cos abans de llançar
Centreu-vos a estirar tot el cos, no només els braços. Llançar una pilota de futbol americà és un procés mecànic complex que utilitza diversos grups musculars, inclosos el nucli, les cames i les espatlles. Presteu atenció a aquestes zones ja que estabilitzaran el vostre cos i afegiran potència al llançament.
Pas 2. Com sostenir la pilota
Normalment, la pilota es manté amb el dit anular i el dit petit a través dels llaços de la bola i el polze cap avall. El dit índex està sobre la costura de la pilota i el polze i l’índex formen una forma de “L”.
- Molts dels quarterbacks (líders d’equip en atac) tenen diverses variacions de sostenir la pilota tal com s’ha descrit anteriorment. Per exemple, Peyton Manning, quarterback dels Denver Broncos, posa el dit mig a través de la corda junt amb el seu anell i els dits menuts. Experimenteu per trobar una manera de subjectar la pilota que us sigui més còmoda.
- No poseu els palmells a la pilota. Mantingueu-lo amb la punta dels dits. Podeu tocar la pilota amb les palmes, però intenteu tenir un espai entre les palmes i la pilota.
- No agafeu la pilota massa fort. Mantingueu ferm, però amb una mica de folga: podeu ajustar l’adherència fàcilment.
Pas 3. Posa el cos en posició de llançament
Afrontant 90 graus des del vostre objectiu de llançament. Si llanceu amb la mà dreta, moveu-vos cap a la dreta i, si sou esquerrà, moveu-vos cap a l’esquerra. Gireu el peu de pivot (a diferència de la mà de llançament) cap al vostre objectiu de llançament. La vostra mirada continua en el vostre objectiu de llançament.
Pas 4. Mantingueu la pilota a prop de l’orella
Abans de llançar la pilota, mantingueu-la a prop de l’orella i estabilitzeu-la amb l’altra mà. Això us prepara per llançar ràpidament en qualsevol moment, sense dir als jugadors enemics quina direcció llanceu.
Pas 5. Mou-te llest per llançar
Traieu la mà que no llança de la pilota. El moviment de la mà et fa retrocedir fins que queda darrere de l’orella.
Pas 6. Llança un semicercle
Gireu els braços de llançament cap endavant amb un moviment circular. Deixeu anar la pilota amb un moviment circular. A continuació, les mans que llancen apunten cap a la pelvis, amb les palmes cap al exterior del tors. Practiqueu aquest moviment diverses vegades abans de deixar anar la pilota.
Utilitzeu tot el cos per agafar impuls mentre llanceu. La cintura, les cames i les espatlles poden afegir força al llançament. Avanceu amb el peu pivotant i moveu el colze no dominant cap avall cap a l'esquena. Gireu els malucs i les espatlles en la direcció que vulgueu llançar
Pas 7. Deixeu anar la pilota amb la punta dels dits
La pilota hauria d’haver sortit de la mà mentre deixava la mà. El dit índex és l’última part del cos que toca la pilota. Això fa que la pilota giri amb un efecte espiral.
- Un llançament correcte semblarà que només s’utilitzi el dit polze, l’índex i el mig. Els altres dos dits estabilitzen la pilota a mesura que es tira. Els dos dits no juguen un paper en crear un efecte de torsió a la pilota.
- Per obtenir un efecte de torsió addicional, podeu fer saltar els canells cap endavant mentre continueu el moviment de llançament, que és cap a la pelvis.
Pas 8. Practicar, practicar, practicar
Una pràctica persistent i dedicada millorarà la distància de llançament i la precisió direccional. Mentre practiqueu, proveu algunes de les posicions del vostre cos i com agafar la pilota. Un cop hàgiu dominat els conceptes bàsics del llançament, aquests petits canvis us poden ajudar a millorar la vostra tècnica de llançament per maximitzar els resultats i la comoditat.
Mètode 2 de 4: Ave Maria Toss (Possibilitat)
Pas 1. Sàpiga quan heu de provar el llançament de l'Ave Maria
Llançaments com aquest tenen un risc elevat i una llarga distància. El nom d’aquest tipus de llançament es va iniciar quan l’equip de futbol de la universitat catòlica va pregar abans d’executar la resta del partit que estava gairebé perdut i desesperat.. El llançament de Ave Maria s’utilitza normalment quan l’equip atacant necessita avançar a una llarga distància (a causa del poc temps de joc) i és difícil jugar el joc com de costum. Penseu en la possibilitat d'utilitzar el llançament d'Ave Maria en aquestes circumstàncies:
- Teníeu el control del partit en els darrers moments de la primera meitat i encara estigueu lluny de la zona final.
- Cal jugar un quart baix i és impossible apuntar, per exemple perquè el joc s’ha acabat i et quedes enrere.
- Teniu el control de l’últim partit del partit i podeu evitar que el joc acabi en empat si podeu afegir punts.
- Precaució: els tirs a distància són molt arriscats: fins i tot els millors quarterbacks tindran dificultats per llançar correctament a llargues distàncies i, a causa del moviment corbat de la pilota, serà més fàcil per als teus oponents interceptar el llançament. També perquè els llançadors necessiten temps per posar-se en posició per rebre la pilota, els quarterbacks corren el risc de ser acomiadats. És per aquest motiu que cal tenir precaució quan es realitza el llançament de Ave Maria.
Pas 2. Posar-se en una posició de llançament
Agafeu la pilota a la part posterior amb els dits índex, mig i polze i col·loqueu els dits que siguin còmodes sobre els lligams de la pilota, inclosos l'anell i els dits menuts. Mantingueu els genolls lleugerament flexionats. Mireu a 90 graus de distància del vostre objectiu de llançament i el peu davanter cap endavant.
Com que heu d’esperar abans de llançar la pilota, feu un pas enrere després d’aconseguir la pilota (instantània): podeu esquivar el vostre oponent que persegueix la pilota. Si el teu oponent et pot derrocar mentre llances, fes una ullada al Mètode Quatre següent
Pas 3. Just abans de llançar la pilota, feu un pas enrere
Col·loqueu la pilota a la posició llest per llançar, a prop de l’orella. En fer un pas enrere, ja esteu a punt per avançar quan llanceu la pilota, cosa que augmentarà el vostre impuls de llançament.
Pas 4. Quan comenceu a llançar la pilota, reclineu-vos lleugerament cap enrere
Moveu les mans cap enrere per fer un moviment de llançament. Doblega lleugerament els genolls mentre empentes cap amunt des de la part inferior amb el peu posterior mentre passes cap endavant.
Pas 5. Llanceu la pilota amb un moviment corbat sobre el cap
Inclineu-vos cap endavant mentre llanceu. Gireu els malucs i les espatlles mentre llanceu i feu un pas endavant. En avançar, girar els malucs i les espatlles i inclinar-se cap endavant, afegiu un impuls addicional a la pilota, cosa que fa que la pilota vagi més lluny.
- Deixeu que la pilota llisqui suaument de la mà, tal com es descriu al primer mètode. Continueu avançant fins que us atureu sols. No us perdeu el focus: si un jugador contrari intercepta el vostre llançament de Ave Maria, és possible que hàgiu de fer caure el jugador amb la pilota.
- Per obtenir els millors resultats, intenteu llançar la pilota en un arc prou alt per arribar a la mà de recepció i per sobre dels caps dels jugadors contraris. Per fer moure la pilota en un arc alt, deixeu-la anar una fracció de segon abans que normalment la llanceu.
Mètode 3 de 4: Llançament de bala
Pas 1. Sàpiga quan és hora d’intentar llançar una bala
Bullet Throw és un llançament a curta distància a gran velocitat. L’objectiu és aconseguir que la pilota es mogui el més ràpidament possible i amb el mínim arc possible. Les bales es llancen quan el joc és ràpid i ràpid, ja que el llançament és ràpid, és més difícil agafar l’adversari, de manera que és especialment útil quan la pilota s’ha de llançar contra el receptor amb un guarda a prop. Bullet Throw és útil per:
- Afegiu uns quants metres per baixar el primer.
- Puntuació (touchdown) en joc a prop de la línia de defensa del vostre oponent.
- Tireu ràpidament la pilota cap a un receptor en moviment.
Pas 2. Posar-se en una posició de llançament
Mantingueu la pilota a la part posterior còmodament sobre la corretja de la bola. Afegiu-vos a 90 graus de distància del vostre objectiu de llançament (amb la mà de llançament allunyada d’ell). Seguiu movent-vos ràpidament, amb el peu davanter cap endavant.
No us mogueu massa enrere com llançaria el llançament de l'avemaria. El vostre objectiu és llançar el més ràpid possible: trobeu el receptor de la pilota el més ràpidament possible
Pas 3. Doblega els braços de llançament darrere teu cap als costats del cap
No vagis darrere del cap, ja que tiraries el llançament de l'avemaria: tirar la pilota sobre el cap farà que la pilota es mogui cap amunt. Seguiu movent-vos ràpidament, amb els genolls lleugerament flexionats.
Pas 4. Avanceu amb força mentre llanceu
Fer un pas endavant és una manera fantàstica d’afegir impuls al vostre to, perquè normalment no teniu prou temps ni espai per fer el moviment endarrere-endavant-endavant com quan llanceu el llançament de l’Ave Maria.
Pas 5. Pateu les mans cap endavant amb un arc ajustat i controlat
Llançar un llançament de bala és com colpejar alguna cosa: moviments curts i poderosos fets a l'uníson. Llançar amb tota la força perquè la pilota es mogui a gran velocitat. Llança la pilota amb la corba el més uniforme possible: allibera-la una fracció de segon després de llançar-la normalment per un moviment corbat i pla.
Pas 6. Continueu llançant amb les espatlles i els malucs en la posició normal
Com que el moviment del llançament de bala és més ajustat i ràpid que en altres llançaments, no cal que torceu el cos com ho faríeu normalment. Deixeu que la bola rodoli de la mà perquè giri en moviment espiral.
Mètode 4 de 4: Llançament mentre es deixa caure (Tackle)
Pas 1. Conegueu les vostres opcions
La millor opció, per descomptat, és evitar la situació en què hagi de prendre una decisió de fracció de segon o es deixi enrere al començament del joc (sac). Malauradament, tots els quarterbacks estaran obligats a estar en una situació com aquesta. Si és gairebé segur que serà tombat, llançar la pilota és una de les seves opcions. En funció de l'estat del joc, també podeu optar per fer una de les accions següents:
- Córrer amb la pilota. Si el vostre guàrdia de primera línia crea una obertura, podeu esquivar al vostre oponent i córrer uns quants metres. Si no hi ha buits, hauríeu de córrer cap al lateral del camp. En ambdós casos, també es pot deixar caure i perdre l’oportunitat d’avançar, però s’evita perdre més si es deixa enrere al començament del joc (sac).
- Fer llançaments laterals. Si hi ha un jugador atacant que estigui alerta i sense protecció (generalment un corredor del darrere o Corredor del darrere), podeu llançar-li la pilota sempre que estigui en una posició paral·lela o darrere vostre. Això s’anomena Llançament lateral (lateral). Si es produeix un llançament lateral en direcció endavant, això no està permès i comportarà una penalització.
Pas 2. Conegueu la vostra posició al camp
Llançar la pilota intencionadament per evitar caure no està permès segons el lloc on es trobi a la pista quan es produeixi. A les regles de la NFL (lliga de futbol nord-americà), si llanceu la pilota intencionadament en una posició en una "butxaca" envoltada pel vostre guàrdia de primera línia, es tradueix en una penalització a terra intencionada. No obstant això, si la vostra posició és fora de la butxaca, podeu llançar la pilota a l’atzar.
La pena per matar la pilota intencionadament és una pèrdua de 10 iardes, molt pitjor que la vostra caiguda. Per tant, és millor perdre uns quants metres si encara està a la bossa
Pas 3. Si esteu a punt de ser abandonat, actueu més aviat que tard
A la NFL (American Football League) s’inicia un llançament quan el llançador ha començat a avançar la mà. Per tant, com més aviat comenceu el moviment de llançament, més probabilitats tindreu de tirar sense èxit (cosa que no comporta la pèrdua de iardes)
Pas 4. Intenteu deixar caure amb la part inferior del cos bressolada
És difícil moure’s per un moment abans de deixar-lo caure, però, si és possible, intenteu que els braços rodegin la part inferior del cos. Si aconsegueixes agafar-li la mà, no podràs intentar llançar la pilota, i també hi ha el risc que la pilota es desprengui i que el teu oponent la prengui.
Intenteu mantenir les mans lliures en tot moment, però si encara no podeu llançar la pilota quan la deixeu caure, manteniu la pilota quan caieu. Aquest mètode evita perdre la pilota
Pas 5. Concentreu-vos al receptor mentre esteu enderrocat i llanceu-lo només quan no estigui despert
Si us sentiu afortunat i no veieu cap receptor sense vigilància, podeu provar de llançar la pilota de manera que colpeja el vostre oponent però no agafa la pilota. Això és arriscat, però es traduirà en un llançament sense èxit.
Pas 6. Utilitzeu el cos per agafar el màxim impuls possible
Això variarà en funció de la part del cos que tingui el teu oponent. Si teniu els peus lliures, feu el pas per llançar. Si la part superior del cos està lliure, mou les espatlles per llançar-la.
Pas 7. Tireu sobre el cap del vostre oponent
Un resultat encara pitjor que deixar-se caure per darrere de la línia de joc inicial és la intercepció, així que assegureu-vos que el llançament no estigui a l’abast de l’adversari que estigui entre vosaltres i el vostre receptor. El més probable és que hagueu de llançar sobre el cos d'un oponent que us enderroca si és enderrocat des de la part davantera.
Consells
- Mai no subestimeu l’impacte de si gireu o no prou les espatlles. Girar les espatlles (abans i després del llançament) afecta la potència del llançament, el seu impuls i la seva precisió.
- Incorpora les teves habilitats al joc. Llançar un llançament perfecte és més difícil quan tens la pressió d’un adversari agressiu. Jugar contra adversaris difícils requereix que feu canvis mentre jugueu amb el vostre posicionament i la vostra tècnica, per evitar que us caiguin o arrabassin la pilota, ideal per millorar la vostra intuïció i habilitat.
- La caiguda i el moviment després de llançar és tan important com el moviment de llançar la pilota; pot ser la diferència entre un llançament vacil·lant i una bala que colpeja el receptor al pit. Intenteu "llançar" les espatlles mentre llanceu, fent servir el tors per torçar les espatlles per donar al vostre to una potència addicional. Les mans haurien de tocar els malucs mentre continueu el moviment després del llançament.
- Per augmentar l’energia i la resistència, entreneu amb un programa d’exercicis eficaç. Un entrenament de cos sencer amb tensió al nucli, a les espatlles i a les cames, millorarà la seva capacitat de llançament i el seu cos atlètic general.
Advertiment
- No llenceu la pilota amb el palmell de la mà. La pilota girarà cap enrere en lloc de girar en moviment espiral. Els llançaments incontrolats com aquest són menys precisos.
- Eviteu llançar amb una mà que no sigui la vostra mà de llançament principal, tret que arrisqueu a caure i llanceu la pilota per avançar. La majoria de receptors de boles necessiten temps per ajustar el moviment de la bola que gira al moviment en espiral inversa.
- Aneu amb compte amb l’espatlla de la mà que llença. Les lesions repetides són freqüents per a un quarterback, demostrat que representa el 14% de les lesions que pateixen els quarterbacks, sent les lesions del manegot dels rotadors les més freqüents. Si experimenta dolor a l’espatlla, deixi de llançar la pilota. Si el dolor persisteix, demana una cita per veure un professional de la medicina esportiva.
-
Eviteu aquest mal hàbit perquè pot provocar lesions:
- Llança amb un sol peu a terra.
- Llançar mentre es recolza.
- Tirar pel cos (és a dir, tirar a l'esquerra mirant cap a la dreta).
- Gira i llança ràpidament (és a dir, es dirigeix cap a una banda, gira un 180% ràpidament i, a continuació, gira; fer girs petits encara està bé).
