Si vols ser porter, necessites diverses habilitats. La vostra feina no només és ser un gran company d’equip i ser capaç de motivar i ser l’última línia de defensa, sinó que també heu de ser capaços de gestionar el joc correctament i evitar que concedeixi oportunitats. També s’ha de tenir la força física i mental per jugar durant 90 minuts o més. La diferència entre guanyar i perdre en un partit de futbol sovint depèn del porter.
Pas
Part 1 de 3: Aprendre les regles
Pas 1. Apreneu les regles generals del futbol
Abans de convertir-vos en porter, apreneu les regles del futbol. Aquestes normes són discutides i determinades per la Junta Internacional de l'Associació de Futbol (IFAB), que és un comitè de la Federació Internacional de l'Associació de Futbol (FIFA). La FIFA regula tots els aspectes d’aquest joc a nivell internacional.
- La FIFA publica el llibre de normes oficial per al futbol. Aquest llibre s’actualitza regularment i la versió actual té 140 pàgines. Podeu trobar-ne una còpia a
- L'IAFB ha determinat i reconegut 17 lleis universals estàndard sobre el joc de futbol. Això es deu al fet que les regles de la FIFA sovint són diferents per a cada país i organització. A més, el llibre de normes de la FIFA pot ser massa complex per als jugadors novells.
- Aquestes disset lleis cobreixen els temes següents: el camp de joc, la pilota, el nombre de jugadors, l'equip del jugador, els àrbitres, el jugador de línia, la durada del joc, l'inici i l'inici del joc, la posició de la pilota quan es juga i considerats fora, mètodes d’anotació, circumstàncies de fora de joc, infraccions i errors, tirs lliures, penals, tirs, tirs a porteria i córner. Podeu accedir a dades específiques sobre les disset lleis estàndard a
- Podeu obtenir més informació sobre com jugar a futbol a l'article Com jugar a futbol.
Pas 2. Apreneu les regles de ser porter
Tots els jugadors del camp, des de davanters fins a migcampistes i porters, tenen regles específiques sobre la seva posició. Conèixer aquestes lleis us ajudarà a ser un millor porter i company d’equip.
Pas 3. Apreneu l'equip de porters
A més de l'equipament estàndard que necessiten tots els jugadors de futbol, incloses les puntes de les sabates, els guardaespatlles i les samarretes, els porters també han de seguir les regles relatives a l'equipament específic de la seva posició al camp. Des de guants fins a samarretes personalitzades, aquest kit ajuda altres jugadors a identificar el porter.
- Els porters han de portar uniforme, mitjons llargs, protectors de la canyella i sabates de futbol.
- Les normes de la FIFA requereixen que l'equip del porter sigui diferent del d'altres jugadors i del personal del partit, de manera que la seva posició sigui fàcilment identificable al terreny de joc. Per exemple, la majoria de porters portaran samarretes d’equip d’un color diferent al dels seus companys.
- Els porters també han de portar guants especials per ajudar a agafar la pilota i protegir les mans dels tirs. També podeu obtenir més informació sobre aquests guants en un altre article.
Pas 4. Comprar l'equip adequat per a un porter
Abans de començar a jugar i entrenar com a porter, compreu l’equip adequat. Des dels guants fins a les botes de futbol i els protectors de la canya, tots els equips us asseguraran que esteu preparats per jugar de la manera més segura i millor possible.
- Necessitaràs l’equip següent per jugar: guants de porter, botes de futbol, protectors de la canyella, mitjons i uniforme.
- Els guants de porter, que són de pell gruixuda, amortiran les mans quan capturen o bloquegen els trets. Aquests guants també poden ajudar a agafar millor la pilota.
- Les sabates d’ungles són sabates que s’utilitzen específicament per jugar a futbol. Aquestes sabates tenen clavilles dures a la part inferior perquè pugueu tocar la pista amb més efectivitat.
- Els protectors de la canyella ajuden a evitar que els ossos de la part inferior del vedell siguin copejats per les clavilles de la sabata. Si això passa, no només tindràs dolor, sinó que podràs resultar ferit. També heu de portar mitjons que cobreixin completament els protectors de la canyella, de manera que es mantinguin en posició.
- Les samarretes de porter poden tenir encoixinat a les espatlles i a les zones del maluc per protegir-se de tirs directes. Si jugueu a un equip, aquest equip us proporcionarà la samarreta de porter adequada.
- També podeu comprar tot l’equip de futbol que necessiteu a les botigues d’articles esportius o fins i tot als minoristes en línia com Soccerpro.com.
Pas 5. Saber on i com el porter pot jugar la pilota
Els porters han de conèixer la seva posició de joc al camp, des de xutar la pilota fins llançar-la amb les mans. Conèixer aquestes regles ajudarà a evitar que el porter infringeixi les regles del joc.
- Els porters poden deixar la caixa de la porteria per unir-se a altres jugadors mentre defensen. Sovint això passa quan un equip necessita atacar l’adversari amb tota la força.
- El porter pot mantenir la pilota a la seva àrea de penal. En algunes situacions, com ara quan un company d’equip li passa la pilota mitjançant una puntada de peu, pot ser que no la sostingui.
- Si el porter comet una falta com aquesta, l'àrbitre atorgarà una falta lliure a l'equip contrari, que pot estar a prop de la porteria.
- El porter no ha de controlar la pilota durant més de sis segons. Si incompleix aquesta norma, l’equip contrari obtindrà una falta lliure.
- Aquestes regles tenen en compte la possessió de la pilota sempre que el porter la sosté o si la pilota es troba entre el cos i la pista.
- El porter pot xutar la pilota i participar en la tanda de penals.
- Els entrenadors poden canviar de porter sempre que compleixin les normes de substitució.
- Si un jugador contrari llança un penal, el porter ha d’estar aturat a la línia de gol, però també entre els pals. Es pot moure sempre que no avanci abans que la pilota sigui xutada.
- Els porters poden obtenir una targeta vermella per incomplir les regles del joc. En casos com aquest, un jugador habitual o un porter de reserva pot substituir-lo.
Pas 6. Apreneu les regles específiques del vostre país o organització
Com que hi ha regles que s’apliquen a partits en determinats països i organitzacions, conegueu les diferències en què jugueu. D’aquesta manera, evitaràs cometre errors que puguin fer perdre el teu equip.
Per exemple, algunes organitzacions poden requerir que porteu guants de porter, mentre que la FIFA permet als porters triar si volen portar guants o no
Part 2 de 3: Jugar amb un equip
Pas 1. Veure el partit
Com a porter, esteu en una posició única entre els vostres companys d’equip, perquè podeu veure tot el terreny de joc. En prestar atenció al joc en tot moment, no només ajudareu el vostre equip a obtenir avantatges, sinó que també assegureu-vos que esteu preparats per defensar el vostre objectiu si l’equip contrari l’ataca.
Vigileu sempre la pilota, fins i tot quan es troba a l’altre extrem del camp. No us sorprengueu quan la pilota es llanci al vostre camp
Pas 2. Comunicar-se amb els companys d'equip
Com que el porter pot veure tot el terreny de joc, ha de comunicar efectivament el que veu als seus companys. D’aquesta manera, tots els jugadors saben quins jugadors contraris han de protegir o quins patrons de joc han d’anticipar. Els porters també poden proporcionar motivació als companys d’equip cansats o poc brillants.
- Informeu als companys d’equip sobre oponents o patrons de joc específics, ja sigui a la mitja part o a la pista. Els companys d’equip han de saber aquestes coses per ajudar-los, no només al terreny de joc, sinó també a l’hora de defensar i protegir la porteria.
- També podeu desenvolupar i utilitzar gestos manuals per donar pistes als vostres companys d’equip sobre el vostre oponent o el vostre pla d’acció.
- No crideu massa sovint als companys. Sigues específic, precís i decisiu per fer suggeriments, però transmet el teu missatge d’una manera educada. Recordeu que no sou l’entrenador.
Pas 3. Sigueu agressius i espereu que els jugadors entrin al camp
Si un jugador contrari es presenta per llançar, el seu treball com a porter és anticipar els moviments que farà i defensar la porteria de manera agressiva. La vostra reacció en aquestes situacions pot marcar la diferència entre defensar la porteria amb èxit i permetre que l'equip contrari anoti.
- Apropeu-vos al jugador que s’acosta a la meta per reduir les cantonades i fer-vos veure més gran. Aquest mètode també és útil per intimidar els oponents.
- Moure els peus i parar-se de peu us ajudarà a reaccionar més ràpidament a l’estratègia contínua del joc. Uns quants mil·lisegons poden marcar una gran diferència en el resultat final d’una situació.
- Feu-vos semblar més gran a l’objectiu per intimidar els jugadors contraris que s’acosten. Podeu fer-ho elevant els braços per sobre del cap o mantenint-los als costats. Aquest també és un truc psicològic que s’utilitza per fer que el kicker no estigui segur de la direcció del kick.
- Llegiu el llenguatge corporal dels jugadors al terreny de joc. Per exemple, si veieu com un jugador es prepara per xutar la pilota, podeu anticipar la direcció de la trajectòria. Mirar els ulls del jugador també pot donar pistes sobre la direcció del xut.
Pas 4. Ataqueu totes les boles que us arribin
Qualsevol pilota que vagi al porter pot entrar a la porteria. Cal anticipar-se i atacar totes les pilotes que arriben a la meta, de manera que l’equip contrari no aconsegueixi cap gol. Això vol dir que, fins i tot si la pilota es dispara més amunt que la vostra alçada, salteu!
Pas 5. Deseu l'objectiu amb les mans i els peus
Hi ha diverses maneres de defensar l’àrea de la porteria, des d’agafar la pilota, xutar-la o copejar-la. Triar quina estratègia defensiva utilitzarà depèn de com s’acosti la pilota a l’àrea de porteria.
- Agafa la pilota sempre que sigui possible. D’aquesta manera, el podeu llançar als companys perquè tinguin l’oportunitat d’anotar.
- Quan agafeu la pilota, teniu dues opcions per jugar-la: llançar-la o donar-li puntades de peu a un company d’equip.
- Hi ha ocasions en què no és pràctic agafar la pilota, per exemple, quan la pilota és expulsada massa alt o massa ràpid. En aquests casos, podeu fer saltar la pilota amb la palma o la punta dels dits o bé copejar-la.
- Pateu la pilota sense agafar-la primer en una situació d'emergència, per exemple quan la porteria està directament amenaçada.
- Si la pilota és baixa a la pista o s’acosta a tu amb un angle uniforme, cau a terra i aixeca’t immediatament.
- Aixecar-se ràpidament després de caure, agafar o xutar una pilota. Mai se sap quan cal tornar per estalviar.
Part 3 de 3: Entrenar el cos i la ment
Pas 1. Exerciteu el sistema cardiovascular del cos
El futbol és un esport de ritme ràpid que requereix 90 minuts o més de carrera. Fins i tot si esteu vigilant l’objectiu i no correu tant com els atacants, heu d’estar en forma i preparats per córrer ràpidament, tant al quadre com al terreny de joc.
- Córrer és una de les activitats més importants tant per als jugadors de futbol com per als porters. Intenteu córrer ràpidament durant almenys 90 minuts per assegurar-vos que el vostre cos pugui controlar el joc.
- També heu de córrer ràpidament a la zona de porteria per protegir-lo dels tirs. Practiqueu corrent ràpid. Per exemple, podeu córrer 10 vegades durant 100 metres per preparar el vostre cos per a l'objectiu.
Pas 2. Feu entrenament de força
Com a porter, heu de ser capaços de mantenir la pilota fora de l’àrea de la porteria, tant xutant com llançant-la. Per fer-ho de la manera més eficaç possible, assegureu-vos que els panxells i els braços siguin forts. Podeu entrenar aquestes dues parts del cos aixecant peses.
- Els exercicis cardiovasculars com córrer enfortiran els vedells, però l’entrenament amb peses específic de la cama augmentarà la vostra força. Penseu en els exercicis com les posicions a la gatzoneta, les estocades i les premses de cames. Tots treballaran tot el vedell.
- Com que els porters també han d’utilitzar els braços i les mans, també és important augmentar la força de la part superior del cos. Penseu en exercicis com la premsa a les espatlles, el rínxol bíceps, el pit i el canell. L’ús d’un dispositiu d’assistència com el Gripmaster reforçarà els dits i el canell.
- També podeu considerar exercicis de força i flexibilitat, com el ioga. Els millors equips internacionals com el Bayern München practiquen ioga no només com a complement a l’entrenament de força, sinó també per millorar la flexibilitat i la motricitat fina. A més, el ioga us pot entrenar per concentrar-vos i relaxar-vos amb més eficàcia.
Pas 3. Practicar la motricitat fina i gruixuda
Convertir-se en futbolista i porter exitoso requereix més que la capacitat de llançar o llançar una pilota. Recordeu que un porter no és diferent de cap altre jugador, tret que se li permeti fer servir les mans al quadre de la porteria. Haureu de treballar tant les habilitats motores fines com les grosses per manejar la pilota amb eficàcia amb les mans i els peus.
- Per practicar la motricitat fina i gruixuda als peus i als vedells, feu exercicis centrats en l’activitat, com ara regar la pilota en diferents direccions i donar-li puntades de peu des de diferents distàncies a prop de la porteria. Per aconseguir que les vostres puntades de peu mantinguin la pilota allunyada de la porteria, practiqueu la col·locació del cos i els peus en la direcció que vulgueu.
- També heu de practicar els dos passos bàsics que fan els porters: el shuffle i el crossover. Les voreres funcionaran amb les vostres habilitats de barreja, mentre que dirigir els vedells en direcció contrària als malucs us ajudarà a creuar-vos.
- Com a porter, també heu d’entrenar les mans per ser més àgils en la manipulació de la pilota. Els exercicis de llançament i captura fets amb un entrenador o company d’equip us ajudaran a desenvolupar les habilitats de les mans.
Pas 4. Milloreu el temps de reacció
Els porters han de ser capaços d’anticipar els moviments dels jugadors contraris i reaccionar adequadament. La pràctica pot ajudar a accelerar el temps de reacció, que pot ser la diferència entre defensar amb èxit l’objectiu amb eficàcia o no fer-ho.
Un bon exercici per augmentar el temps de reacció és xutar la pilota contra la paret amb diferents parts del peu, i després intentar evitar que el rebot passi pel cos
Pas 5. Apreneu a anticipar els moviments dels jugadors contraris
Una de les tasques principals d’un porter és entendre la ment dels jugadors contraris i anticipar-se als seus moviments. En aprendre a llegir els moviments dels jugadors contraris, podreu anticipar-los millor, cosa que també us ajudarà a bloquejar els tirs i determinar el curs del joc.
- Jugar a futbol amb freqüència proporcionarà una experiència pràctica per llegir els moviments d'altres jugadors. Normalment, hi ha patrons de joc que podeu detectar a partir del joc.
- Veure vídeos de porters i altres jugadors us pot ajudar a analitzar tàctiques addicionals, de manera que també sereu més efectius a l’hora d’anticipar moviments defensius i d’atac. A continuació, podeu determinar l’estratègia adequada.
- Un dels exercicis que poden ajudar a anticipar els moviments dels jugadors són els cops de penal. De fet, utilitzar diversos cons de trànsit com a objectiu també us pot ajudar a practicar aquesta habilitat.
- Pràctica de deixar-se caure per bloquejar la pilota sobre una estora o llit tou.
Pas 6. Compreneu com els principis geomètrics poden millorar la vostra tècnica
Ser porter és prevenir tirs, que poden arribar a diferents velocitats i angles. Comprendre els principis de la geometria i les matemàtiques bàsiques us pot ajudar a determinar la direcció de la pilota, de manera que podeu anticipar-la amb més eficàcia.
- Intenteu sempre tancar la cantonada perquè el jugador contrari no tingui moltes opcions de posició de tir. Per exemple, si s’acosta a la meta des de la dreta, no us poseu al mig. Afronta la pilota amb el cos i posa't a prop del pal dret.
- Una bona regla general per situar-se correctament és fingir que creu que hi ha una cadena que surt de la pilota al centre de la porteria. Col·loqueu-vos en aquesta posició de fil.
- Si la pilota es llança cap a tu, no només abaixis les mans. En lloc de fer-ho, baixeu el cos per poder saltar cap endavant quan sigui necessari.
- Si un jugador contrari llança un penal, també bloqueja la cantonada. Cerqueu la direcció de la pilota a l'ull o al peu per determinar l'angle a bloquejar.
Pas 7. Enfortir la resistència mental
Jugar en un equip de futbol, inclòs com a porter, requereix que tingueu la força mental necessària. Exercint la resistència mental, podeu navegar amb èxit per tots els obstacles. Aquests obstacles no només poden sorgir durant el joc, sinó també dins de l'equip.
- Sabeu que res no anirà perfectament en un partit, ni tan sols a la pràctica. Cal ser emocionalment flexible i no rendir-se mai per recuperar-se ràpidament del fracàs, de manera que el fracàs no esdevingui un inconvenient per al vostre equip.
- Tenir confiança en les teves capacitats també pot ajudar a augmentar la resistència mental. Aquesta actitud pot provenir d’adonar-vos que heu estat entrenant molt o que teniu un equip molt fort i solidari.
- Els exercicis cognitius, com ara parlar automotivament i veure el positiu en situacions, també enforteixen la vostra ment i us preparen per a la competició. La visualització, que és quan imagines un joc sense fer-ho realment, també és un altre exercici eficaç.
- Parlar amb un terapeuta o un psicòleg esportiu us pot ajudar a identificar i reforçar el joc. Per exemple, sempre podeu sentir-vos culpable quan el vostre equip perd. Tanmateix, saber que el futbol és un esport d’equip i adonar-se que els errors no sempre són responsabilitat vostra (potser aquesta és la contribució dels defensors) us ajudarà a convertir-vos en un jugador més fort.
Consells
- Recordeu que cap jugador comença perfectament. Si vols ser un gran porter, has de practicar molt, tenir paciència i confiar. Segueix intentant i no et rendeixis!
- No deixeu que altres persones us acusin de perdre. Recordeu, fins i tot quan cometeu un error, la pilota ja ha superat 10 jugadors més.
- Escolta l'equip i comunica't amb ells. El futbol és un esport col·laboratiu, de manera que haureu d’interactuar amb el vostre equip per planejar aturar els atacs.
- No tingueu por de saltar-hi. Compra genolleres si cal.
- Atreveix-te a saltar és la clau. Apreneu a predir els moviments del vostre oponent i veure la pilota i els seus moviments.
Advertiment
- Fins i tot els porters amb més èxit cometen greus errors. Quan et passi això, aprèn dels teus errors i continua endavant, però no et desanimis.
- Quan jugueu, mantingueu el cap. Molts porters es lesionen a causa de col·lisions individualitzades en dirigir la pilota.
