Segur que ho heu viscut: vosaltres i els vostres amics jugueu a futbol al jardí del darrere, la pilota està llesta per llançar-la i el vostre amic es troba en una posició molt lliure. Tot i això, el vostre pas és molt pobre i sembla més aviat un ànec abatut del cel. Perquè no torni a passar, apreneu a subjectar la pilota correctament i feu llançaments en espiral.
Pas
Primera part de 3: agafar la pilota correctament
Pas 1. Utilitzeu la bola de mida adequada
Si la mida de la pilota utilitzada és massa gran, el llançament en espiral serà difícil. Fins i tot si la tècnica és correcta, la passada encara quedarà lletja si la pilota utilitzada té la mida incorrecta. Per tant, busqueu la mida de la pilota que més us convingui:
- La mida 9 és l’estàndard oficial per a competicions professionals, universitats i tots els jugadors de 14 anys o més.
- Els jugadors de 12 a 14 anys haurien d’utilitzar una talla 8.
- Les mides 6 i 7 són per a nens petits.
Pas 2. Col·loqueu els dits entre les cordes de la pilota
La millor posició dels dits per a un llançament en espiral és que l'anell i els dits menuts de la mà dominant es troben entre les cordes de la pilota i el polze a sota, al costat oposat de la pilota. El polze hauria d’estar directament sota l’anell blanc de la pilota. Utilitzeu aquest anell blanc com a marcador.
Alguns quarterbacks també col·loquen el dit mig al llarg de les cordes de la pilota. Tot depèn de la mida de les mans i de la posició més còmoda
Pas 3. Col·loqueu el dit índex a prop del final de la pilota
El dit índex hauria de passar per la costura i estar a prop del final de la pilota de manera que formi un angle recte entre el dit índex i el polze.
Experimenteu per trobar la posició més còmoda i forta del dit índex per a vosaltres. Depenent de la mida de la mà, el dit índex estarà més a prop de l'altre dit o més a prop del final de la pilota
Pas 4. Feu servir la punta dels dits per subjectar la pilota
Es produeixen girs efectius de llançament en espiral a partir de la punta dels dits. Per tant, la pilota s’ha d’agafar amb la punta dels dits. Proveu la pràctica d’agafar la pilota amb la punta dels dits i els artells estan lleugerament corbats de la superfície de la pilota.
- No ajunteu les mans amb la pilota. Doneu una mica de distància entre la superfície de la pilota i la meitat del palmell.
- L’adherència ha de ser prou forta perquè la pilota no rellisqui quan es gira la mà, però no massa estreta perquè els dits no es cansin ràpidament.
Part 2 de 3: Fer llançaments en espiral
Pas 1. Col·loqueu els dos peus correctament
Separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Flexioneu lleugerament els genolls i poseu-vos de cara cap al vostre costat. Si la mà dominant és dreta, el peu esquerre és al davant.
- Transferiu el pes a la cama posterior. Això li donarà més potència al llançament.
- El peu oposat a la mà del llançador està al davant i apunta a l'objectiu de llançament.
- Sempre s’ha d’intentar mantenir els peus en moviment. Quan es llença la pilota, els peus mai han de ser rígids i descuidats.
Pas 2. Realitzeu el moviment de llançament correcte
Quan trobeu el vostre objectiu i us prepareu per llançar la pilota, mantingueu el braç perpendicular al cos i l’avantbraç en angle recte. Utilitzeu l’altra mà per subjectar la pilota per mantenir una subjecció ferma a la pilota.
- Els colzes haurien d’estar sempre en un angle de 90 graus quan la pilota es retiri abans de llançar-la. Gireu el braç de llançament a l'espatlla, empenyent cap endavant, però la pilota i la mà de llançament continuen mirant cap amunt.
- Utilitzeu tot el cos per llançar la pilota. Feu-ho amb un moviment fluït i suau i torceu el cos al llançament. Passeu endavant amb l'avantpeu i empenyeu la mà que no llança cap endavant per mantenir l'equilibri.
Pas 3. Deixa anar bé la pilota
Si es llença bé, la pilota se sent com si fos empesa cap endavant i les palmes cap amunt després de llançar. Deixeu anar la pilota al punt més alt del llançament abans que el braç giri cap avall. Si la pilota es llença massa alt, la passada es trontollarà i, si el llançament és massa tard, la pilota tocarà a terra.
- Quan es deixa anar la pilota, gireu la pilota amb el dit per produir un llançament en espiral. Bàsicament, utilitzeu els dits per fer girar la pilota de la mà. Assegureu-vos que les mans i els braços estenguin de manera que, quan es deixa anar la pilota, el dit índex sigui l’últim en tocar la pilota.
- Alguns jugadors de futbol com Philip Rivers i Tim Tebow utilitzen l'estil del braç lateral per fer efectius llançaments en espiral. També hi ha un llançament vertical com Joe Montana. La majoria dels quarterbacks cauen en algun lloc intermedi.
Pas 4. Continua
Si el moviment de llançament s’atura quan s’allibera la pilota, la pilota oscil·larà. Aquesta és la causa més freqüent de llançaments vacil·lants. Assegureu-vos de continuar el moviment de llançament fins al final, fins i tot per als llançaments curts. Gireu el polze del càntir cap a la cuixa de l'avantpeu. La punta del dit índex ha de ser la part de la mà que ha tocat la pilota per darrer cop.
Part 3 de 3: Millora de la qualitat del llançament en espiral
Pas 1. A mesura que practiqueu més, els vostres moviments de llançament seran més suaus
Hi ha molts components per llançar una pilota correctament i tots es poden millorar amb la pràctica. El més important en el llançament en espiral és fer que tota la mecànica del llançament sigui el més suau possible. Per tant, practiqueu diligentment fins que sigueu realment competents.
Pas 2. Realitzeu exercicis de llançament a distància propera
Si teniu intenció d’aclamar Mary, la major part del camp apareixerà vacil·lant. Per entendre completament la mecànica del llançament en espiral, és una bona idea practicar primer passades curtes i precises, separades no més de 9-14 metres per començar. Un cop us sentiu còmode i prou fort per llançar a aquesta distància, no dubteu a augmentar la distància gradualment.
Pas 3. Estirar abans de llançar
Els músculs rígids poden ser la causa d’un llançament vacil·lant i fins i tot de rampes. Per tant, és important estirar-se prèviament. Estireu-vos durant 10-15 minuts abans de llançar la pilota i sentiu la diferència en la qualitat de les vostres passes i els músculs no faran mal al dia següent. Proveu de fer alguns dels moviments d'estirament següents:
- Estirament de l'esquena
- Estirament de l’espatlla
- Estirament de l'esquena superior
- Estirament del pit
Pas 4. Augmenteu la força de la part superior del cos
La mecànica correcta és la part més important per fer un llançament en espiral. Tot i això, la potència de llançament bàsica és igualment important, sobretot quan es realitzen passades de llarg abast. Augmenteu la força dels bíceps, tríceps, pectorals i avantbraços.
Pas 5. Augmenteu la força de les dues mans
La força de les mans i del canell és un factor important per aconseguir un moviment de llançament de qualitat. Milloreu la força de la mà i del canell per obtenir un llançament en espiral fiable i precís.
