Els jugadors defensius (defensors) del futbol han de confiar molt en la pràctica, l’instint i la capacitat física per poder protegir la porteria de manera efectiva. Poder llegir l’adversari i la pista és fonamental, però fins i tot si encara no l’heu dominat, hi ha diverses tècniques que us poden convertir en un millor defensor. Prepara el teu cos, la teva ment i el que facis, no deixis que et passi la pilota.
Pas
Primera part de 3: Preparar-se per ser un defensor eficaç
Pas 1. Desenvolupeu un programa d’exercicis
Els defensors professionals solen ser els jugadors més alts de l’equip i són més sòlids que els seus homòlegs. Això es deu al paper dels defensors que pretenen protegir l'objectiu a tota costa. Aquesta posició requereix:
- Força, tant per evitar atacs agressius de l’adversari com per llençar la pilota després de recuperar-la. Feu un entrenament amb peses a les cames per augmentar la potència de patada i saltar al cap de la pilota. Tanmateix, no descuideu la força de la part superior del cos perquè pugueu guanyar la pilota quan pugueu cap a una capçalera.
- Equilibri perquè pugueu mantenir-vos en posició vertical, afrontar i respondre a les novetats del terreny de joc. Milloreu el vostre equilibri amb exercicis específics, com ara les posicions a la gatzoneta, i enforteu el nucli per obtenir més estabilitat.
Pas 2. Augmenteu l'activitat cardiovascular
Tots els futbolistes són corredors d’alta resistència, especialment defensors que no s’han de cansar durant els partits. Desenvolupeu aquestes habilitats al llarg de la vostra carrera esportiva si voleu convertir-vos en un defensor sensacional.
- Alguns dels millors exercicis cardiovasculars són la natació o el ciclisme.
- Presteu més atenció al desenvolupament i al rendiment del peu. Els peus forts us permetran guanyar capçaleres fàcilment.
- Augmenteu l’alçada del vostre salt vertical.
- Feu una corda de salt per practicar l’alçada del salt.
Pas 3. Sensibilitzar sobre el desenvolupament de la posició al camp
El posicionament és molt important per a tots els defensors, ja que un mal posicionament permet que el tir de l’adversari passi per la línia de defensa. El defensor és l’última línia de defensa abans que el porter. Sempre haureu de ser conscients de situacions sobre el terreny, incloses:
- Posició de l'adversari.
- Migcampistes que també fan pressió a l'atac del rival.
- Línia de defensa contrària.
Pas 4. Habilitats bàsiques poloneses
Com a defensor, se us demanarà que tingueu habilitats de joc de pilota elevades. Un pas o un control deficients poden provocar la pèrdua de la pilota contra l’adversari i la realització de la meta.
Feu exercici regularment amb altres defensors per mantenir les habilitats de maneig de la pilota i desenvolupar la capacitat d'adaptació als diferents estils de joc dels atacants contraris
Pas 5. Conegueu què cal desenvolupar
Els experts continuen aconsellant prestar atenció a la pelvis i la pilota de l’adversari mentre defensen. Els atacants amb talent tenen molts trucs per superar els defensors, però podeu superar-los mirant els flancs del vostre oponent. La pelvis sol filtrar la direcció cap a l’adversari.
És important estar sempre pendents de la pilota i no deixar-se enganyar per la complexitat dels peus; Els atacants que confien en trucs perden les armes si no us distreu
Pas 6. Cobriu l'adversari i el seu angle d'aproximació
La longitud i l’amplada del camp de futbol no han canviat des de temps immemorials i la direcció de l’enfocament de l’adversari no ha canviat. Heu d’entrenar la vostra ment per analitzar sempre l’enfocament dels jugadors contraris a l’instant. Pregunteu-vos:
- Com llançarà a la porteria?
- Hi ha un soci que pugui acceptar el passi?
- Com va ajudar la seva parella al seu atac?
- Com tiraran els seus companys a porteria?
Pas 7. Establir la seva mentalitat
Els defensors no es rendeixen mai, fins i tot en les pitjors situacions. Si un defensor de l’equip es rendeix, el porter es quedarà sense recolzament, cosa que pot ser perillosa per al porter (tant físicament com de puntuació) i per al vostre equip.
- Com a defensor, se us demanarà que sacrifiqueu qualsevol cosa per evitar un objectiu, inclòs el vostre cos.
- Per exemple, si el teu oponent llança a porteria, has d’estar disposat a posar el cos, les cames o fins i tot el cap.
- Els defensors han de ser altament competitius amb una forta voluntat d’èxit i no abandonar mai, independentment de la situació.
Part 2 de 3: Defensa contra atacants oposats
Pas 1. Avalueu l'estil de joc del jugador contrari
Si a l'atacant que està protegit li agrada jugar ràpid i hàbil, el millor és utilitzar una defensa agressiva i adherir-se a ell per evitar que s'aprofiti d'algunes llacunes. Els jugadors que confien en trucs complicats per treure els adversaris es poden desarmar prestant molta atenció a la pelvis i la pilota.
- També podeu intentar atrapar al vostre oponent obrint deliberadament buits en la defensa.
- Si voleu intentar atrapar el vostre oponent, heu de comprovar les habilitats del jugador contrari i de vosaltres mateixos. No el deixeu córrer més ràpid del previst, de manera que us quedeu enrere i el vostre oponent sigui lliure de llançar la pilota a la porteria.
Pas 2. Retallar atacs a porteria i passades entre jugadors
En primer lloc, la vostra responsabilitat com a defensor és protegir l'objectiu. Sempre us heu de situar entre el vostre oponent i la porteria, però de vegades s’han de tallar passades perilloses a adversaris buits.
Com a defensor, heu de mantenir la guàrdia alta i prendre les millors decisions al terreny de joc. Si tarda a reaccionar, la defensa de l’equip s’ensorrarà
Pas 3. Limitar els intents d’aconseguir la pilota
Si treieu el peu per intentar treure la pilota del vostre oponent, podeu alterar el vostre equilibri i, en realitat, donar al vostre oponent l'oportunitat de passar-vos.
Espereu el moment adequat per agafar la pilota fent un pas enrere fins que el vostre oponent cometi un error
Pas 4. Ajusteu l'angle i l'aproximació del maluc
Els atacants poden esquivar els defensors que marxen rectes amb facilitat, de manera que és millor evitar córrer directament contra el teu oponent. Quan estigueu davant l'atacant del vostre oponent, intenteu apropar-vos en un angle que l'obligui a utilitzar el peu no dominant.
Podeu assegurar un angle de maluc adequat movent un peu cap endavant mentre cobreix el jugador atacant. Això us permetrà reaccionar millor als desenvolupaments del terreny de joc
Pas 5. Guieu l'atacant cap a una posició d'estrès
Podeu fer-ho tallant les cantonades de l'atac del vostre oponent de manera que puguin accedir altres defensors, com ara els migcampistes. Si veieu que s’acosta un company del migcampista, ajusteu l’angle del tall per tal que el defensor també premi l’atacant que esteu cobrint.
Pas 6. Comunicar-se amb altres defensors
Els defensors sempre han de comunicar-se clarament amb porters, migcampistes i altres companys d’equip. si un defensor aplica la trampa de fora de joc o si la posició dels defensors no està en línia o custodia el jugador contrari, se li ha de notificar de forma ràpida i clara.
- Els defensors que vulguin deixar arribar la pilota al porter o rebre una passada, ho han de deixar clar.
- Conegueu la vostra parella. La comunicació serà més fàcil si els companys defensors ja es coneixen.
Part 3 de 3: Entrenament d’habilitats defensives
Pas 1. Practicar la defensa contra tu
Prepareu una graella per a vosaltres i per al vostre company d’entrenament que tingui una longitud d’uns 7 x 20 metres. Vostè i el seu company han de començar cadascun pels costats oposats de la graella, i la pilota la té el soci. Aleshores, el company intenta portar la pilota al vostre costat de la graella. Els objectius del defensor (vosaltres) són:
- Agafa la pilota de l'atacant.
- Forçar els atacants a sortir de la graella.
Pas 2. Proveu un trepant més ràpid de dos a dos
Necessitareu una quadrícula més gran. Una quadrícula de 25 x 40 metres hauria de ser suficient. Aquesta mida permet fer més joc combinat entre jugadors de manera que s’acosti a l’escenari de partit original. Dividiu 4 persones en dos grups de dos, i tots dos grups es situen als costats oposats de la quadrícula.
Cada grup ha d’intentar arrabassar la pilota a l’atacant o forçar-lo a sortir de la graella. Per mantenir-lo interessant, proveu de canviar de rol ofensiu i defensiu o de canviar de soci
Pas 3. Practicar la defensa contra les creus
Creeu un quadrat de 44 x 30 metres que representi el quadre de penal i l’objectiu, a més d’una part del mig camp. Necessiteu dos companys a la vora del quadre de 18 metres, dos “davanters” davant la porteria i tres defensors (inclosos vosaltres).
- Un dels atacants ha de passar la pilota a un dels laterals.
- L’extrem avaluarà el llançament i, un cop preparat, llançarà una creu a l’atacant.
- Els defensors s’han de coordinar per aturar un atac a la porteria i llançar o recuperar la pilota.
Pas 4. Apliqueu exercicis defensius complets a l'àrea de penalització
Creeu una àrea de 35 x 35 metres per als exercicis que incloguin un objectiu complet en un costat. El truc és que necessiteu un "equip" atacant en una formació de 3-2, amb 3 migcampistes i 2 atacants. L’equip defensiu necessitarà quatre jugadors, inclòs el porter, en una formació de 3-1.
- El davanter principal ha de començar el simulacre amb la pilota, just al costat de la graella oposada a la porteria.
- El defensor ha d’intentar agafar la pilota i llençar-la o forçar l’atacant fora de l’àrea.
