A tothom no li agrada passar temps sol, però passar-lo sol pot ser una bona manera de relaxar-se, millorar o resoldre problemes. Si teniu dificultats per passar temps sol, trobar maneres d’aprofitar al màxim el vostre temps sol us pot ajudar a gaudir d’aquest temps més. Tot i que el temps sol és saludable per a l’ànima, recordeu que passar massa temps sol us pot fer sentir sol. Per tant, hauríeu de demanar ajuda si us sentiu deprimit o ansiós per passar massa temps sol.
Pas
Mètode 1 de 2: aprofiteu al màxim el temps en solitari
Pas 1. Feu un pla per passar el temps sol
De vegades, passar temps sol és necessari perquè els plans poden no anar bé o no hi ha res a fer, però és una bona idea fer plans per passar una estona sola de tant en tant. Intenteu trigar 30 minuts al dia a estar sol i fer alguna cosa que vulgueu fer. Al principi potser us resultarà incòmode fer plans per passar una estona sola, però amb el pas del temps, serà més fàcil i podreu començar a esperar-ho.
- Intenteu reservar un temps determinat per passar-hi sol. Per exemple, podeu decidir passar una estona sola de 5:30 a 18:00 cada dia.
- També decidiu què voleu fer mentre passeu temps sol. Si no esteu segur de què fer, podeu començar amb activitats senzilles com passejar per casa o anar a una cafeteria sola a llegir un llibre.
Pas 2. Tria activitats que puguis gaudir mentre passes temps sol
Per fer que el vostre temps sol sigui més agradable, feu un pla per fer alguna cosa que vulgueu fer. El temps sol és una manera excel·lent de fer aficions i analitzar-vos millor, així que penseu bé què voleu fer quan estigueu sols.
- Intenta trobar una nova afició com ara fer esports o fer manualitats que sempre hagis volgut explorar o fer. Alguns esports que podeu fer quan esteu sols inclouen córrer, anar en bicicleta, fer surf, nedar i ballar. Mentrestant, les aficions que podeu fer són teixir, cuinar pastissos, cosir, arreglar avions, escriure, llegir i fer llibres de ferralla.
- Penseu a omplir el vostre temps sol amb un projecte que requereix temps, com teixir un mocador o aprendre a navegar. D’aquesta manera, podeu utilitzar el vostre temps sol per fer el projecte i, quan l’hagueu acabat, us sentireu satisfets de l’assoliment.
Pas 3. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Mimar-te a tu mateix és difícil quan tens molta gent al teu voltant, però només el temps pot proporcionar una oportunitat per mimar-te i satisfer altres necessitats personals. Proveu d’utilitzar el temps sol per fer les coses que voleu fer per vosaltres mateixos.
Per exemple, podeu utilitzar el temps sol per satisfer necessitats personals, com ara dutxar-vos, fer-vos els cabells o fer-vos una manicura
Pas 4. Apreneu alguna cosa nova sobre vosaltres mateixos
Quan estigueu sols, podeu centrar-vos més en les coses que voleu fer sense que els altres els interrompin. Intenta utilitzar el temps sol per conèixer-te millor.
Per exemple, podeu començar a escriure periodísticament i compartir els vostres pensaments i sentiments quan passeu temps sol. També podeu provar d’escoltar un nou gènere musical, trobar una nova afició o establir un nou objectiu que vulgueu assolir
Pas 5. Relaxeu-vos durant el temps sol
Estar amb altres persones tot el temps pot ser estressant i consumir molta energia. Passar temps cada dia tot sol pot revitalitzar el cos i la ment.
Per relaxar-vos quan estigueu sols, podeu provar exercicis de meditació, ioga, tai-txi o respiració profunda
Pas 6. Resoleu el problema que heu tingut fins ara
Quan passeu temps amb altres persones, és possible que no pugueu centrar-vos prou en resoldre problemes difícils. Fer temps per passar estones tots els dies us permet passar el temps perdut en el pensament i la reflexió sobre les solucions als problemes que heu tingut. Proveu d’utilitzar una estona per seure i reflexionar sobre el problema que heu intentat resoldre.
Per exemple, és possible que estigueu tractant un problema personal greu que requereixi temps per pensar-hi. O en un futur pròxim és possible que s’enfronti a un projecte desafiador a la feina o a l’escola que hagi de pensar acuradament
Mètode 2 de 2: passar temps saludable i sol
Pas 1. Cerqueu gent quan necessiteu parlar, en lloc d’estar actiu a les xarxes socials
Pot ser temptador estar actiu a les xarxes socials quan us sentiu sols, però és millor trucar a algú o parlar amb algú cara a cara quan necessiteu interacció social. Les xarxes socials poden semblar un substitut de la bona interacció humana, però en realitat poden exacerbar els sentiments d’aïllament.
Si voleu parlar amb algú, truqueu a un amic o aneu a un lloc on pugueu parlar amb la gent
Pas 2. Mireu la televisió segons sigui necessari
Si teniu dificultats per passejar o fer amics, podeu intentar trobar un substitut per a la interacció humana, com ara mirar la televisió. Tanmateix, mirar la televisió quan us sentiu sol, en lloc de passar temps amb la gent, només empitjorarà les coses.
Intenteu limitar el temps de visualització de la televisió a una hora o dues al dia i no l’utilitzeu com a substitut de la interacció humana
Pas 3. Limiteu el consum d’alcohol quan estigueu sols
Està bé beure sol de tant en tant, però l’ús d’alcohol per fer front a la soledat pot ser un gran problema. No heu de beure ni utilitzar altres substàncies perquè pugueu fer front al temps sol.
Si confieu en l’alcohol (o les drogues) per fer front a la soledat, haureu de demanar ajuda a un professional de la salut mental
Pas 4. Apreneu la diferència entre estar sol i estar sol
Sol i solitari són dues coses diferents. Estar sol significa que no hi ha ningú al vostre voltant, mentre que la soledat vol dir que us sentiu tristos i / o ansiosos perquè voleu interactuar amb altres persones.
- Mentre passeu temps sol, us heu de sentir feliç i còmode. Si esteu sols, us podeu sentir deprimit, desesperat i aïllat.
- Si us sentiu sol perquè heu passat massa temps sol, és possible que hagueu de visitar un terapeuta per parlar d’aquests sentiments.
Pas 5. Recordeu que és natural tenir por de sentir-vos sols
Pot ser útil recordar que és natural tenir por de passar temps sol. Tothom vol un contacte humà, de manera que passar sempre sol no sempre pot semblar una cosa agradable. Per això, és important equilibrar la solitud i la interacció adequada.
Recordeu que és natural tenir por de passar temps sol, però no és saludable evitar-ho tot el temps. Si teniu molta por de passar temps sol, consulteu un terapeuta per parlar de maneres de superar la vostra por
Pas 6. Construir relacions saludables i deixar de banda relacions poc saludables
Tot i que és important mantenir bones relacions, no us oblideu de deixar de banda relacions poc saludables o que us facin infeliços. Algunes persones es mantenen en relacions poc saludables per por de sentir-se soles, però mantenir-se en aquestes relacions empitjora la situació en lloc de millorar-la.
- Si tens una relació que et fa sentir infeliç, però tens por d’acabar-la perquè no vols estar sol, parla amb algú que et pugui ajudar. Organitzeu una reunió amb un amic, un clergue o un conseller de confiança per parlar de la vostra situació.
- Assegureu-vos que amplieu i mantingueu la vostra xarxa d'assistència. Part d’estar sol és comptar amb una sòlida xarxa d’amics i familiars que us poden ajudar quan sigui necessari. Busqueu maneres de fer nous amics i mantingueu-vos en contacte amb els existents, com ara fer classes al gimnàs local, anar junts a una cafeteria o unir-vos a un grup d’aficions concret del vostre barri.
