Com més fàcil sigui establir relacions humanes en la vida quotidiana, més ens sentirem descuidats. Sovint et sents així? No us preocupeu perquè no esteu sols. És possible que us pregunteu com afrontar la soledat. En aquest article s’expliquen alguns dels passos que cal fer, començant per intentar entendre’s millor a si mateix, canviar la seva mentalitat i prendre mesures concretes.
Pas
Primera part de 3: prendre mesures
Pas 1. Estigueu ocupats
Feu qualsevol activitat per passar el temps. Si el vostre horari està ple d'activitats productives i que criden l'atenció, ja no tindreu temps de sentir-vos sols. Intenteu ser voluntari, treballant a temps parcial i ser membre de la biblioteca. També podeu fer exercici al gimnàs, dedicar-vos a una afició o crear el vostre propi art. No ho pensis massa.
Quines aficions t'agraden? Quin és el teu talent? Quina activitat has volgut fer sempre però mai no has tingut l'oportunitat? Aprofita aquesta oportunitat i fes el que vulguis
Pas 2. Canvieu el vostre entorn
Normalment, serà més fàcil si opteu per quedar-vos a casa i deixar que els vostres dies estiguin guiats per la mentalitat que s’ha convertit en el vostre hàbit. Tot i això, la tristesa per estar solitari només empitjorarà quan més estigui en el mateix entorn. Proveu de treballar assegut a una cafeteria. Aneu al centre comercial i observeu com passa la gent. Doneu un estimulant al cervell perquè pugui distreure la vostra ment de les coses negatives.
Les activitats a l’aire lliure influiran positivament en la salut mental. Intenteu sortir a l’aire lliure per reduir l’estrès i millorar la vostra salut física, fer una caminada o acampar amics. Les activitats regulars a la intempèrie poden enfortir el vostre estat mental
Pas 3. Feu activitats que us facin sentir bé
En fer activitats que realment us agraden, us sentireu menys sols. Penseu en què us fa sentir bé. Medita? Llegint literatura europea? Cantar? Només fes-ho. Preneu-vos el temps i aprofiteu al màxim per desenvolupar allò que més us agrada. Convideu amics de l’escola, nous coneguts al gimnàs o veïns perquè s’uneixin a vosaltres perquè pugueu fer nous amics.
Mantingueu-vos allunyats de les drogues per reduir el vostre patiment de sentir-vos sol. Intenta trobar activitats que et facin sentir bé, no maneres de resoldre problemes temporals
Pas 4. Compte amb algunes banderes vermelles
De vegades, potser no coneixeu la millor manera d’afrontar la soledat i feu el que sigui necessari per reduir aquesta sensació. Tanmateix, tingueu en compte les males influències o les persones que només volen aprofitar-vos de vosaltres. Pot ser que la vulnerabilitat que comporta estar sol pugui convertir-vos en un objectiu per a persones manipuladores o que es comporten malament. Les característiques de les persones a les quals no els agraden les relacions saludables són:
- Semblen "massa idealistes". Es posaran en contacte amb vosaltres sovint, organitzaran activitats que heu de fer i sempre volen tenir un aspecte perfecte. Aquesta condició és una advertència primerenca sobre els assetjadors que us volen controlar.
- No volen compartir. Fins i tot si els heu recollit de la feina, els heu ajudat els caps de setmana o heu compartit alguna altra amabilitat, encara no els retornaran mai. Gent com aquesta només vol aprofitar els seus punts febles.
- Es sentiran molestos si preferiu passar temps sols. Potser estaria molt content si poguessis estar amb gent a qui li agrada controlar-te sense que això et molesti. Tot i això, hauríeu de tenir precaució respecte a les persones que observen les vostres activitats, esbrinen on sou i amb qui, o expressar el vostre disgust si feu amistat amb algú que no sigui ells.
Pas 5. Centreu-vos en les persones que estimeu
Hi ha moments en què hem de confiar en els altres, tot i que això pot ser difícil per a les persones que desitgen la independència. Si esteu sols, contacteu amb familiars o amics de confiança allà on siguin. El vostre estat d’ànim millorarà simplement trucant-los i xatejant.
Les persones que estimes no necessàriament saben que tens problemes. Tampoc no heu de compartir com us sentiu si no us sembla bé. Digueu només coses que us facin sentir còmodes. Us agrairan que compartiu els seus sentiments amb ells
Pas 6. Cerqueu persones que siguin compatibles amb vosaltres
La manera més senzilla de trobar-los és a través d'Internet. Hi ha moltes fonts d'informació per contactar amb altres persones, com ara "cafè mòlt" a la vostra zona. Proveu de contactar amb persones que tinguin aficions o interessos similars. Comenceu cercant en funció del vostre llibre o pel·lícula preferida, també es pot basar en el lloc d’on veniu o en el que viviu actualment. Sempre hi haurà grups que coincideixin amb els criteris que busqueu.
- Busqueu oportunitats per socialitzar i feu-les. Podeu cercar en línia classes de fitness o aficionats al còmic. Inscriviu-vos a una activitat interna que us agradi molt a la feina. L’única manera de canviar la mentalitat que provoca tristesa és intentar implicar-se en determinades activitats. Això us obrirà oportunitats perquè pugueu iniciar una conversa amb altres persones.
- Aquest pas pot requerir que abandoneu la vostra zona de confort, però considereu aquesta oportunitat com una cosa bona, com un repte. Només cal que escolliu una altra forma si no us agrada. A més, no us ferireu fer-ho, fins i tot podeu aprendre coses noves.
Pas 7. Proveu de criar un animal
Les persones necessiten tant les relacions que han mantingut animals peluts com a amics durant més de 30.000 anys. Si dues persones en disputa poden romandre juntes durant anys, definitivament us podeu beneficiar de tenir un gos o un gat a casa vostra. Les mascotes poden ser molt bones amigues. Tanmateix, la seva presència mai no pot substituir el paper d'altres persones a la vostra vida. Intenteu mantenir una bona relació amb algunes persones perquè sempre pugueu tenir un amic amb qui parlar o algú en qui recolzar-vos en els moments difícils.
- No compreu un gos massa car. Podeu mantenir un gos o un gat perdut passejant per casa vostra. O si teniu un refugi per a gossos o gats de carrer a la vostra zona, proveu de trobar-ne un aquí.
- La investigació ha demostrat que, a més de ser amics, tenir una mascota pot millorar el vostre benestar psicològic i fins i tot allargar la vostra vida.
Pas 8. Penseu en altres persones
La investigació social ha demostrat un vincle entre l’enfocament personal i la solitud. Això no vol dir que no hagueu d’expressar les vostres emocions, sinó que no les hagueu de convertir en l’únic focus de la vostra atenció. En ampliar la vostra atenció a altres persones, la vostra soledat pot desaparèixer per si sola. Basat en els resultats de la investigació, el voluntariat és una manera d’ajudar les persones solitàries perquè tinguin una vida social millor i una vida emocional més satisfactòria. D’aquesta manera, poden superar la soledat que experimenten.
- La forma més senzilla d’ampliar el vostre enfocament és trobar un grup de persones que pugueu ajudar. Podeu registrar-vos com a voluntari en un hospital, una sopa o un refugi per a persones sense llar. També intenteu unir-vos a un grup de suport, donar suport a una organització benèfica o fer una donació a nens orfes. A tots els passa dificultats, potser els pot alleujar el patiment.
- També podeu ajudar els altres que estan sols. Les persones amb debilitat mental i la gent gran solen estar cada vegada més alienades de les relacions socials. Proveu de fer de voluntari visitant una residència d'avis o ajudant a atendre un pacient a un hospital. Aquest mètode superarà la soledat que sentiu els altres i vosaltres.
Part 2 de 3: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Expressa els teus sentiments a tu mateix
Podeu esbrinar per què us sentiu sols mantenint un diari. Per exemple, si teniu molts amics, pot ser que no entengueu per què us sentiu sols. Proveu de navegar per aquest diari per saber quan us sentiu sols. En quin moment sorgeix aquest sentiment? Quina forma té? Què passa al vostre voltant quan us sentiu sol?
- Per exemple, suposem que acabeu de mudar-vos de casa dels vostres pares i viure a una altra ciutat. Ara tens nous amics a la feina divertits, però encara et sents sola quan arribes a casa a un lloc solitari. Això indica que busqueu algú que pugui establir una connexió emocional estable amb vosaltres.
- Reconeix que les causes de la soledat poden ajudar-te a prendre mesures per superar-les. Això també us farà sentir millor sobre com us sentiu. A l'exemple anterior, podreu acceptar que el que sentiu és normal si podeu acceptar el fet que heu fet nous amics, tot i que heu perdut el contacte amb la família amb la qual heu estat vivint.
Pas 2. Canvieu els pensaments negatius
Intenta prestar atenció a la teva mentalitat durant tot el dia. Centreu la vostra atenció en els pensaments sobre vosaltres mateixos o els altres. Si els vostres pensaments són negatius, canvieu l’estructura de les frases i transformeu-los en afirmacions positives. Per exemple: canvieu si els vostres pensaments diuen "Ningú a la feina m'entendrà" per "Encara no he començat cap relació amb ningú a la feina".
Canviar la conversa amb tu mateix pot ser un treball molt difícil. Sovint, ni tan sols ens adonem que estem pensant negativament. Reservi deu minuts al dia específicament per observar pensaments negatius. Després, canvieu aquests pensaments negatius en pensaments positius. A continuació, treballeu més fins que pugueu controlar les vostres converses amb vosaltres mateixos i controlar-les durant tot el dia. Tota la vostra mentalitat canviarà si aconsegueu fer bé aquest exercici
Pas 3. Deixeu l'hàbit del pensament en blanc i negre o de criteri
Aquesta mentalitat es forma a causa de distorsions cognitives que cal superar. El fet de pensar "tot o res" com ara "estic sol, de manera que sempre estaré sol" o "A ningú no li importa" només dificultarà el vostre progrés en fer-vos més trist.
Desafieu-lo si us vénen al cap aquests pensaments. Per exemple, intenteu pensar en moments en què no us sentíeu tan sols perquè teníeu la possibilitat de mantenir una relació amb algú, encara que només fos per poc temps i us sentíssiu entès. No és difícil revelar la veritat sobre la nostra rica vida emocional, reconèixer i acceptar aquesta afirmació -que resulta d’una mentalitat de judici-
Pas 4. Penseu en positiu
Els patrons de pensament negatius ens poden conduir a realitats negatives de la vida. La vostra ment sol aficionar-vos a fer prediccions feliços. Si penses negativament, també veuràs la vida negativament. Per exemple, si arribeu a una festa pensant que a ningú no us agrada i no us podeu divertir, només estareu allunyats durant la festa, no saludareu els altres convidats i no podreu gaudir de la diversió de la festa. D’altra banda, experimentareu coses positives si sempre penseu positivament.
- Viceversa. Si espereu que les coses vagin bé, això passarà. Posa a prova aquesta teoria fent suposicions positives sobre una situació de la teva vida. Encara que el resultat no sigui tan bo, no us decebrà massa si esteu preparats per afrontar aquesta realitat amb una mentalitat positiva.
- La millor manera de practicar el pensament positiu és passar l’estona amb persones positives. Esbrinarà com veuen aquestes persones les seves vides i les dels altres. A més, els seus hàbits positius us afectaran.
- Una altra manera de ser positiu és no dir-te a tu mateix que no diràs hola als teus amics. Per exemple, no digueu mai al vostre amic que és un perdedor. Per tant, si observeu que esteu pensant "sóc un perdedor", corregiu aquest comentari desdenyós dient coses bones sobre vosaltres mateixos. Proveu de dir "De vegades cometo errors, però també sóc intel·ligent, divertit, preocupat i senzill".
Pas 5. Conegueu persones que us poden ajudar professionalment
De vegades, la soledat és un signe d’un problema més gran. Si tota la vida no sembla que vagi bé i no estigueu en equilibri en els vostres processos de pensament, és una bona idea veure un terapeuta o un conseller.
- La solitud prolongada de vegades pot ser un signe de depressió. Intenteu consultar un professional de la salut mental que pugui fer una avaluació adequada perquè pugueu identificar els signes de depressió i obtenir el tractament adequat per a aquest trastorn.
- També us serà útil compartir el vostre problema. D’aquesta manera, podreu entendre què és natural i què no, què heu de fer per facilitar-vos la convivència i us sentireu molt millor només canviant la vostra rutina diària.
Part 3 de 3: Entendre't
Pas 1. Reconeix la sensació de soledat que està experimentant
Una persona pot experimentar la soledat de diferents maneres. Per a alguns, aquesta sensació pot venir i sortir com un pressentiment, mentre que per a altres, la soledat és una part integral de la realitat de la seva vida quotidiana. També hi ha persones que experimenten la soledat en la vida social o emocional.
- Soledat social. Aquesta solitud pot aparèixer en forma de sentiments de desesperança, avorriment i aïllament de la vida social. Aquesta condició es pot produir si no disposeu d'una xarxa social fiable o si esteu separat de l'entorn, per exemple, perquè acabeu de mudar-vos a un nou lloc de residència.
- Soledat emocional. Aquesta solitud pot aparèixer en forma d’ansietat, depressió, inseguretat i confusió. Aquesta condició es produeix quan no tens una connexió emocional tan forta amb altres persones com voldries.
Pas 2. Saber que la solitud és un sentiment
Tot i que això pot ser dolorós, primer cal superar la soledat entenent que la soledat és només un sentiment. Aquesta condició és completament irreal i no és permanent. Hi ha una dita: "tot passarà". Aquest problema de soledat no té res a veure amb vosaltres com a ésser social. No té res a veure amb la xarxa neuronal del cap que ha estat funcionant d’una manera que no aporta res a la vostra vida. Tot i això, aquesta condició sempre es pot canviar superant els vostres pensaments de soledat i sentint-vos millor.
Al final, depèn de tu decidir què faràs. Aprofiteu aquesta situació com una oportunitat per entendre’s a vosaltres mateixos i millorar la vostra vida. Un coneixement molt avançat de la soledat diu que el patiment que crea la soledat us animarà a prendre mesures. A més, aquesta condició us convertirà en algú que mai no us havíeu imaginat abans si no experimenteu aquest problema
Pas 3. Conegueu la vostra personalitat
Hi ha una gran diferència entre la solitud que experimenten els extroverts i els introverts. La soledat i estar sols són dues coses diferents. Intenta imaginar com és el contrari de la soledat. Però sabeu, tothom tindrà la seva pròpia opinió al respecte.
- Els introvertits solen preferir tenir relacions estretes amb poques persones. En general, tampoc no volen veure amics cada dia. En canvi, prefereixen passar més temps sols i només necessiten la influència d'altres persones de tant en tant.
- Les persones extrovertides solen preferir quedar-se amb un grup de persones per satisfer les seves necessitats socials. Es sentiran tristos si no poden interactuar amb altres persones que poden proporcionar estimulants. A més, els extroverts encara se sentiran sols, fins i tot si es troben en una multitud si la seva relació social i emocionalment no és satisfactòria.
- A quin grup pertanyeu? Podeu prendre decisions sobre com afrontar la soledat comprenent com influeix la vostra personalitat en la vostra soledat.
Pas 4. Sabeu que no sou l'únic que us sentiu sol
Una enquesta recent va revelar que una de cada quatre persones enquestades va dir que no tenia amics amb qui parlar sobre assumptes personals. Si s’exclouen els membres de la família dels criteris per a persones fiables, el nombre d’enquestats que experimenten soledat augmenta fins al 50%. Això significa que, si us sentiu sols perquè no teniu ningú amb qui parlar, el 25-50% dels nord-americans passen pel mateix que vosaltres.
Actualment, els científics argumenten que la solitud és un problema de salut pública. Investigacions recents han demostrat que les persones que se senten aïllades, ja siguin físicament separades a causa de la distància o de condicions subjectives, tendeixen a viure més curta
Consells
- Sabeu que el món és immens i, per qualsevol cosa que us apassioni, hi haurà algú a qui li agradi el mateix. Només cal que trobeu aquesta persona.
- Accepteu que es pot canviar la soledat. Si podeu convertir els pensaments negatius en pensaments positius, també podeu aprendre a ser una persona feliç a la feina o en qualsevol altre lloc familiaritzant-vos amb altres persones.
- Utilitzeu les xarxes socials activament. Les persones que publiquen missatges o fotos més sovint a les xarxes socials diuen que mai no estan sols.
- Si continueu sent sols i no feu res, no canviarà res. Com a mínim, heu d’intentar fer alguna cosa amb activitats fora de casa i familiaritzar-vos amb gent nova.
