La solitud, tot i ser un sentiment natural, no és una cosa que la gent vulgui sentir. Tant si sou propens a sentir-vos sols com a conseqüència de perdre algú que estimeu o un lloc que us agradi, com si esteu preparant un període de temps lluny dels vostres amics i familiars, hi ha moltes maneres d’evitar sentir-vos sols. Vegeu els canvis que podeu fer vosaltres mateixos, incloeu més temps amb els amics i la família a la vostra vida i apreneu a evitar problemes d’addicció.
Pas
Primera part de 3: passar el temps sol
Pas 1. Controleu les emocions
Abans de començar a desfer-vos de la soledat, heu de determinar exactament què us fa sentir sol. Troba a faltar una determinada persona o lloc? En general, sentiu que no teniu molts amics o els amics que teniu no us són propers? Determinar per què us sentiu sols pot proporcionar solucions immediates als vostres problemes; no tothom pot saber d’on provenen els seus sentiments de soledat. Si trobeu a faltar a una persona o lloc determinats als quals no pugueu anar, una gran part de la solució al vostre problema hauria de ser la introspecció. Si voleu més amics o us sentiu aïllats, la vostra solució pot ser sortir a conèixer gent nova.
- Proveu de fer un diari si no esteu segur de per què us sentiu sols. Sigues el més específic possible.
- No us avergonyiu de la causa de la vostra soledat. Aquesta és una sensació molt natural que tothom experimenta en un moment o altre.
Pas 2. Centreu-vos en la salut
Abans de fer cap canvi, haureu de mirar la vostra pròpia salut per trobar signes de soledat. Sovint, la falta de son, exercici físic i una dieta saludable poden deixar-se letàrgic i deprimit, cosa que amb el pas del temps provoca sensacions de soledat. Preneu-vos una setmana per fer canvis positius en la vostra salut; intenta dormir vuit hores cada nit, intenta fer temps per 30 minuts d’activitat física i redueix el menjar ràpid / inclou més fruites i verdures a la teva dieta. Si no res, fer coses com aquesta us proporcionarà més energia i reduirà l’estrès, cosa que en general afectarà la vostra visió positiva i els vostres sentiments de felicitat.
- La investigació demostra que el son de mala qualitat i la manca d’activitat física s’associen a sentiments de soledat.
- Alguns aliments, especialment fruites i verdures, contenen hormones que afavoreixen la sensació de felicitat.
Pas 3. Reviure una vella afició
És fàcil sentir-se aclaparat per estar aïllat o tenir llistes de tasques, i no només és la manca de temps per a altres persones de la seva vida, sinó també per a les seves activitats preferides. Trobaràs molt més difícil sentir-te sol si gaudeixes activament d’activitats, especialment d’activitats que pots fer amb experiència o que practiques. Si teniu una afició que us agrada o us apassiona, reserveu-vos cada dia un temps per intentar viure-la (de nou). Sempre que sorgeixin aquests sentiments de soledat, feu un esforç conscient per dedicar temps a les vostres aficions. Algunes noves idees d’afició poden incloure:
- Llegiu regularment
- Segueix els jocs esportius
- Escalar
- Teixir o cosir
- Apreneu a cuinar o proveu una recepta nova
- Pintura
- jardineria
Pas 4. Inicieu un gran projecte
De manera similar a treballar en un hobby, treballar en un gran projecte pot ser una manera excel·lent de distreure’s dels sentiments de solitud que sentiu actualment i ajudar-vos a donar propòsits quan només vulgueu arrodonir-vos al llit. El que constitueix un "gran" projecte pot variar d'una persona a una altra; per a algú, podria significar pintar l'interior de casa seva. Per a d’altres, pot significar iniciar un nou programa de pregrau o una sèrie de classes a través d’una universitat en línia. Sigui quin sigui el vostre gran projecte, fixeu-vos objectius diaris o setmanals perquè hi hagi un lloc per centrar el vostre treball dur, no tindreu temps de sentir-vos sols, amb tota la dedicació del vostre projecte. Algunes grans idees de projectes poden incloure:
- Aprèn un idioma nou
- Escriu el teu propi llibre
- Fent grans mobles
- Aprendre un nou instrument musical
- Construeix un cotxe o una moto a partir de peces separades
- Començar una petita empresa
- Començar (o completar) un programa de batxillerat
Pas 5. Dediqueu més temps a l'aire lliure
Les activitats a l’aire lliure han estat durant molts anys una solució de recuperació. Tot i que sortir de casa sol pot semblar contrari a l’oblit d’estar sol, és probable que el temps passat a la natura millori el vostre estat emocional i alleugeri els sentiments de solitud. El sol ajudarà a augmentar les endorfines del vostre sistema, cosa que us farà sentir més feliç i menys concentrat en la soledat. A més, explorar nous llocs, fer fluir la sang i veure entorns naturals canviarà el vostre enfocament i equilibrarà el vostre estat mental.
- Trobeu llocs fantàstics per fer senderisme a la vostra zona o simplement exploreu un parc nou.
- Proveu amb caiac o amb bicicleta, si no us interessa simplement caminar.
Part 2 de 3: Estar al voltant dels altres
Pas 1. Feu petits plans sovint amb els amics
Si creieu que només podeu passar temps amb gent a les festes o sortir a sopar bé, és possible que limiteu el temps que podeu passar amb la gent que us agrada. Tot i això, si feu un esforç per planificar petites "cites" al llarg de la setmana amb diversos amics, passareu el vostre temps lliure socialitzant, cosa que eliminarà completament la soledat de la vostra vida. Sortir amb els amics no suposa gaire temps ni diners. Ja sigui conèixer gent nova a la cafeteria o trucar a vells amics, proveu aquestes idees senzilles de "cita":
- Aneu a prendre un cafè o un cafè
- Passegeu pel parc circumdant
- Treballar en tasques junts (especialment amb amics propers / familiars)
- Cuini noves receptes junts
- Compreu el dinar durant les pauses laborals
Pas 2. Feu un gran pla per a l'esdeveniment que desitgeu
És fàcil sentir-se sol i carregat quan el futur se sent desolador i no planificat. Si hi ha alguna cosa a esperar (ja sigui un gran esdeveniment o conèixer algú que trobi a faltar), probablement us sentireu menys sols i més entusiasmats amb el que vindrà. Preneu-vos el temps per fer una llista d’activitats a les que és possible que vulgueu participar. Després, preneu-vos uns dies per planificar l’esdeveniment tan bé com sigui possible per estar completament preparats i sense estrès. Si podeu, incloeu altres persones en el procés de planificació i en l’esdeveniment final per alleujar encara més la soledat. Penseu en plans com:
- Aneu de viatge de cap de setmana a un lloc nou
- Feu un gran sopar o foguera
- Aneu a un festival de música o a un altre esdeveniment relacionat
Pas 3. Penseu a aconseguir una mascota
Si passar una estona amb amics o sortir de casa no és una opció per a vosaltres, us recomanem que busqueu una mascota que ajudi a combatre la soledat. La investigació demostra que les persones que tenen mascotes estan menys deprimides i soles que les persones que no les tenen. Els gats i els gossos generalment es consideren les millors mascotes per combatre la soledat, ja que els dos gaudeixen interactuant amb els humans i gaudeixen del contacte físic (en la seva major part). Les mascotes ofereixen un sentiment de companyonia i distreuen qualsevol sentiment negatiu que us pugui molestar.
- Recordeu que posseir una mascota és una gran responsabilitat i requereix una quantitat important de temps i cura.
- Si el vostre gos o gat no s’adapta al vostre estil de vida, també els poden ajudar els ocells i els rosegadors.
Pas 4. Eviteu estar a casa tot el temps
De vegades, un canvi d’humor és el que necessiteu per refrescar-vos la vida i fer-vos sentir una mica més feliços. No només això, sortir al carrer us donarà noves oportunitats per fer amics i aficions. Recordeu que el fet de sortir de casa no vol dir que hagueu de sortir amb algú altre. Podeu superar la soledat fins i tot anant sol, sempre que feu alguna cosa que us agradi. Proveu d'anar a un cafè nou per treballar o estudiar, o simplement visiteu la part de la ciutat que més us agradi.
Penjar-se al llit o al sofà és una manera ràpida de sentir-se sol. Feu el possible per sortir de casa i provar coses noves, fins i tot quan només voleu veure Netflix tot el temps
Part 3 de 3: evitar com afrontar problemes
Pas 1. Comprendre que la soledat i l’aïllament són coses diferents
Podem confondre fàcilment la diferència entre "solitud" i "aïllament", sobretot si som persones que passem molt de temps amb molta gent. La soledat és la sensació de trobar a faltar algú o alguna cosa, o sentir-se exclòs. L’aïllament és simplement l’acte d’estar sol. Tot i que s’ha de restaurar la soledat, l’aïllament és una part natural i natural de la vida. No tingueu la sensació d’haver d’omplir cada moment d’activitats i temps amb molta gent. El temps sol és una cosa sana i necessària i, a menys que realment us sentiu sol, no és una cosa que s’hagi de “solucionar”.
Pas 2. No depengueu de la família i els amics
Quan us sentiu sol i no sabeu per què, us pot resultar fàcil confiar en familiars i amics com a distracció de les vostres emocions. Tanmateix, fer això pot emmascarar els veritables sentiments i no ajudar-lo a sentir-se millor a la llarga. Preneu-vos el temps per esbrinar l’origen de la vostra soledat i intenteu trobar una solució que no sigui confiar constantment en amics que us demanen. A la llarga, us sentireu millor, fins i tot si necessiteu una mica més d’esforç emocional i mental durant un temps.
Pas 3. Eviteu conductes addictives de resolució de problemes
No és estrany que algú que se senti sol acabi tenint problemes amb un comportament que pot ser addictiu, ja sigui alcohol, drogues, compres, menjar o alguna cosa més. Quan us sentiu malament i realment trobeu a faltar a algú / alguna cosa, heu de fer front a les vostres emocions. Intentar evitar sentiments o tractar-los amb conductes addictives no només no és saludable, sinó que empitjorarà el vostre problema de soledat. Preneu mesures per prendre decisions de vida saludable quan us sentiu malament, en lloc de prendre dreceres que acabin empitjorant les coses.
