L’ansietat forma part de la vida quotidiana. Si no ho exagereu, l’ansietat us pot recordar que us heu d’estar alerta i ser tacte. No obstant això, els estressors que continuen acumulant-se desencadenen ansietat crònica que cal superar canviant la mentalitat. La por i l’ansietat d’imaginar que passa alguna cosa dolenta mentre es dediquen a la vida diària impedeix que moltes persones puguin relaxar-se i gaudir de la vida. De vegades, l’ansietat desapareix per si sola quan es resol la causa. No obstant això, l’ansietat constant i molesta fa que la vida sigui desagradable. El primer pas per alliberar-se de l’ansietat és formar nous hàbits mental i física.
Pas
Mètode 1 de 4: controlar les respostes físiques per calmar-se
Pas 1. Respireu profundament
Preneu-vos uns minuts per centrar-vos en la respiració. Mentre inspireu, empenyeu l’aire cap a la cavitat abdominal en lloc d’arribar al pit. A continuació, exhala lentament pel nas. Feu 5 respiracions i després respireu amb normalitat. Aquest exercici relaxa el pit per poder respirar més temps.
Per assegurar-vos que podeu respirar profundament, col·loqueu els palmells a l’estómac perquè pugueu sentir com s’estén
Pas 2. Milloreu la vostra postura
L’ansietat desencadena la reacció natural del cos per protegir-se, però en redreçar el cos, envieu un missatge al cervell que teniu el control. Per a això, estireu les espatlles cap enrere, estireu l'esquena i aixequeu la barbeta. Aquest mètode us ajuda a desfer-vos de l’ansietat i a controlar la vostra ment perquè us sentiu tranquil.
Pas 3. Passegeu
Moure el cos et distreu de no sentir-te inquiet. A més de distreure la ment dels desencadenants d’ansietat, el seu cos produeix hormones que us fan sentir tranquil mentre camineu. Si és possible, heu de caminar a l’aire lliure perquè les activitats a l’aire lliure poden millorar l’estat d’ànim.
A més de caminar, l’ansietat es pot superar fent altres activitats físiques
Pas 4. Dediqueu temps per practicar ioga
La pràctica regular de ioga és útil per alleujar l’ansietat i controlar la reacció del cos a l’estrès. Inscriviu-vos a una classe o pràctica de ioga segons les instruccions del vídeo o del llibre.
Preneu-vos temps per practicar ioga durant 10 minuts cada matí o nit. Practicar regularment postures de ioga us facilitarà la realització de moviments físics si necessiteu calmar-vos quan us sentiu inquiet
Pas 5. Realitzar una relaxació muscular progressiva
Aquesta relaxació es realitza contraient i relaxant grups musculars un a un a partir dels dits dels peus. Després, relaxeu-vos als músculs del panxell, les cuixes, fins a la part superior del cap. Aquest pas fa que tot el cos se senti relaxat.
Aquesta tècnica de relaxació és especialment útil si teniu problemes per adormir-vos
Mètode 2 de 4: formar una nova mentalitat
Pas 1. Esbrineu quins desencadenants d’ansietat es poden eliminar
De vegades, l’ansietat és causada per un munt de tasques que cal fer. Si us fixeu d’una en una, les tasques de l’agenda no són la principal causa d’estrès. En canvi, l’ansietat es produeix a causa de les moltes coses que cal fer. L’ansietat disminueix immediatament si abordeu els disparadors un per un.
- Completeu immediatament els assumptes simples que carreguen la ment per no acumular-se. Pagueu les factures i les taxes d’higiene ambiental a temps, ingresseu els impostos abans de la data límit, inscriviu-vos amb antelació al nou semestre, consulteu un metge de capçalera o un dentista amb antelació, etc.
- Quan tingueu ansietat d’haver d’afrontar una situació incòmoda, recordeu que podeu canviar-la responent des d’una perspectiva diferent. Per exemple, es resisteix a assistir a la reunió familiar la setmana que ve. Supereu-ho determinant quant de temps voleu estar-hi i assegureu-vos que hi hagi allotjaments còmodes. Si encara esteu inquiet, podeu decidir no venir. Vostè és lliure de decidir com utilitzar el seu temps.
Pas 2. Canvieu la vostra perspectiva sobre les fonts d’ansietat que podeu controlar
Algunes coses que us posen nerviosos no es poden superar en poc temps, per exemple a causa d’un accident, problemes financers o conflicte amb la vostra parella. Tanmateix, podeu alleujar l’estrès i l’ansietat que desencadenen l’ansietat mirant les coses des d’una perspectiva diferent.
- Intenteu resoldre el problema de diverses maneres. Consulteu un assessor financer per resoldre problemes financers. Dediqueu temps per estar amb els éssers estimats que estan malalts. Porteu la vostra parella a assessorament per restablir la relació.
- Limiteu el temps que passeu pensant en coses que desencadenen l’estrès. No es pot canviar res pensant en el problema tot el temps. Feu-hi alguna cosa i, a continuació, preneu-vos el temps per pensar en una altra cosa o divertir-vos, fins i tot si només és un passeig tranquil al parc o veient el vostre programa de televisió preferit.
Pas 3. Preneu-vos temps per practicar la calma de la ment
Heu meditat mai? Aquest exercici és útil per alleujar l’ansietat per un moment. Si practiqueu regularment, la meditació pot canviar la vostra mentalitat i millorar la salut mental.
- Per a principiants que mai han practicat la meditació, utilitzeu el CD de la guia de meditació o uniu-vos a una classe. L’entrenador de meditació us explicarà com controlar la vostra ment per calmar-vos quan els pensaments negatius comencen a fer furor.
- La meditació conscient també és molt beneficiosa. Quan mediteu, centreu la vostra ment en els detonants de l’ansietat fins que estigueu preparats per pensar en una altra cosa al llarg del dia. Si sovint es desperta a la nit sentint-se inquiet, mogui's a un lloc tranquil per pensar en totes les coses que semblen aclaparadores i, a continuació, esbrineu com fer les coses que podeu manejar. D’aquesta manera, esteu preparats per fer la vostra vida diària en pau perquè ja coneixeu la solució.
Pas 4. Comparteix els teus sentiments amb els altres
Un consell infal·lible per tractar atacs d’ansietat és expressar sentiments reprimits. És una bona idea compartir el que us sentiu amb algú de confiança. A més d’obtenir comentaris objectius, és possible que trobeu una solució al problema que ens ocupa.
- El primer pas més adequat és dir-li a la persona que més li dóna suport, com ara un pare, una parella, un germà o un amic proper. Ells et coneixen bé i estan disposats a donar-te alguns consells reconfortants. D’altra banda, els més propers poden ser una font d’ansietat.
- Consulteu un terapeuta. A més de formar-se per ser oients objectius, els terapeutes reben una remuneració per explicar com alleujar l’ansietat. Obteniu teràpia si teniu ansietat crònica que no podeu controlar tot sol.
- Apreneu a parlar eficaçment de com us sentiu, en lloc de mantenir-lo fins que s’acumuli.
Mètode 3 de 4: canviar l'estil de vida
Pas 1. Eviteu els aliments i begudes que desencadenin ansietat
Pot ser que estigui nerviós perquè consumeix regularment aliments o begudes que causen estrès. Limitar la ingesta d’aquests aliments i begudes és beneficiós per calmar la ment i fer que el ritme cardíac es mantingui estable.
- Limiteu el consum d’aliments ensucrats i a base de farina de blat. Els aliments que pertanyen a aquesta categoria generalment ofereixen una sensació de "comoditat", però augmenten dràsticament els nivells de sucre en la sang i empitjoren l'ansietat.
- Reduir el consum de cafeïna. Beure una tassa de cafè cada matí pot augmentar l’ansietat perquè la cafeïna estimula el sistema nerviós. Per tant, no prengueu cafè ni limiteu 1 tassa al dia.
- No beure alcohol. Potser voleu beure alcohol per alleujar l’estrès. No obstant això, l'alleujament temporal de beure va empitjorar l'ansietat. L’alcohol és un depressiu que empitjora el vostre estat d’ànim. A més, l’impacte de l’alcohol sobre el cos, com la deshidratació, la retenció de líquids i els problemes de salut més endavant de la vida, també desencadena ansietat.
Pas 2. Menja aliments que equilibren les emocions
A més de mantenir una bona salut menjant fruites, verdures, cereals integrals i carns magres, el vostre estat d’ànim millorarà si mengeu:
- Baies Acai, nabius i altres aliments rics en antioxidants. La desintoxicació del cos és útil per reduir l’ansietat.
- Els aliments rics en magnesi i potassi, com ara els fruits secs, la xocolata sense sucre i els plàtans, són un alleugeriment natural de l’estrès.
Pas 3. Dediqueu temps per fer exercici regularment
Els estudis demostren que les persones que fan exercici regularment són menys inquietes. Els moviments del cos durant l’exercici augmenten el flux sanguini i produeixen endorfines que et fan sentir tranquil i feliç. Per tant, feu els exercicis següents regularment.
- Exercici cardiovascular, com ara anar en bicicleta, caminar ràpidament, córrer o nedar.
- Aixecament de peses per construir i enfortir els músculs.
- Exercicis d’enfortiment muscular, com ara ioga i pilates.
Pas 4. Canviar les condicions de vida o de treball
De vegades, l’ansietat empitjora a causa de les molèsties de les condicions de la llar o de l’oficina. L’ambient en què vius les activitats del dia a dia té un gran impacte en el teu estat d’ànim. Seguiu els passos següents per reduir l'ansietat en la vostra vida diària.
- Acostuma a mantenir les coses endreçades. Un munt de llibres i documents, una paperera completa o articles que no s’utilitzen poden exacerbar l’ansietat. Ordeneu la vostra llar i lloc de treball perquè tot estigui ben organitzat i preferiblement en un lloc tancat. Acostuma a netejar i treure les escombraries cada dia.
- Redecoreu 1 o 2 habitacions canviant el color de les parets del dormitori o de la sala, comprant llençols o coixins i reordenant els mobles. Experimentar una nova atmosfera durant les activitats diàries és beneficiós per formar una nova perspectiva.
- Visiteu una ubicació nova. Ompliu el cap de setmana amb un viatge o passegeu pel parc fora de la ciutat per canviar la rutina diària de tant en tant. Estimular el cervell amb alguna cosa nova, com ara vistes, sons i sons, millora l’estat d’ànim.
Mètode 4 de 4: sotmetre's a teràpia mèdica
Pas 1. Prengui remeis naturals que ajudin a alleujar l'ansietat
Moltes persones que consumeixen ingredients a base d’herbes o ingredients naturals són capaços de reduir l’ansietat poc a poc. Consulteu el vostre metge abans de prendre suplements, especialment si teniu al·lèrgies. Compreu suplements d'herbes o d'herbes a supermercats o farmàcies, per exemple:
- Extracte de te o flor de camamilla. Compreu una caixa de tes, extractes o suplements fets de flors de camamilla perquè són beneficiosos per calmar la ment. No obstant això, el te de camamilla pot provocar al·lèrgies en persones al·lèrgiques a l’ambrosia o a la valeriana.
- Arrel de valeriana. A Europa, l’arrel de valeriana s’utilitza sovint per alleujar l’ansietat. Vés amb compte, aquesta planta pot provocar al·lèrgies.
- kava kava. Aquesta planta polinesiana té un efecte sedant per tractar l’ansietat.
Pas 2. Demaneu medicaments al vostre metge
De vegades, els canvis en els aspectes físics i mentals no poden superar l’ansietat. Si teniu ansietat greu o un trastorn d’ansietat, parleu amb el vostre metge. Pregunteu al vostre metge si heu de prendre o no medicaments prescrits per un metge i que ha tingut èxit en ajudar a moltes persones amb ansietat crònica.
Consells
- Conserveu molt de temps per relaxar-vos mentre us submergiu a l’aigua tèbia. Aquest pas és útil per alleujar l'ansietat.
- Practicar la respiració profunda.
- Si us sentiu ansiosos, el vostre cos reaccionarà encara que no sàpiga per què.
- L’ansietat sol aparèixer a la nit quan està sol. Escoltar sons de la natura o relaxar-vos la música us pot distreure dels sons que provoquen ansietat. A més, us adormiu més de pressa!
