Tothom ha de somiar despert de tant en tant o fantasiar en un estat conscient. Normalment, és fàcil que la vostra ment vagi quan haureu d’estar atents a la feina que porteu a terme. No obstant això, hi ha algunes persones que somien despert o fantasien per tractar la vida quotidiana o entretenir-se. Aquest patró d’hàbits per somiar desperts (coneguts com a hàbits / comportaments per somiar desperts o inadaptats per somiar desperts) pot evitar que interactuïn plenament amb els altres i visquin la seva vida. Si creieu que teniu un hàbit somiador desadaptatiu, primer enteneu la situació i apreneu a afrontar-la.
Pas
Part 1 de 2: Entendre les condicions
Pas 1. Determineu si el patró de somiar despert que es mostra és inadaptatiu
Com que gairebé tothom té somnis desperts, es pot pensar que els somnis desperts freqüents i detallats són normals. Tanmateix, si teniu un patró de somni despert inadaptat, és possible que us sentiu deprimit i tingueu dificultats per controlar el vostre somni despert. També us pot sentir molest perquè el somni despert interfereixi la vostra vida fins al punt de provocar una vergonya. A més, potser haureu d’intentar amagar l’hàbit de somiar despert.
El terme "somiar despert inadaptat" o "somiar despert inadaptat" es va encunyar el 2002, però encara no es considera oficialment un trastorn mental i figura al Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals
Pas 2. Considereu la violència passada com la causa del patró o hàbit de somiar despert
Les persones que tenen el costum de somiar despert en adaptació general, han experimentat violència a una edat primerenca. El que originalment era només un somni despert imaginatiu es va convertir després en una fantasia d’escapament completa. El caràcter desadaptatiu de somiar despert pot afectar l'individu en els seus primers anys o preadolescents. Si heu experimentat violència i heu de fer front a aquestes somnis despert, assegureu-vos que obtingueu ajuda d’un professional de la salut mental.
Per exemple, allò que comença com un somni despert d'un nen pot convertir-se en una fantasia detallada després de la violència o que li hagi passat a algú una experiència traumàtica
Pas 3. Reconèixer les característiques dels somnis desperts inadaptats
A més de la violència infantil, la presència de certs elements cinestèsics pot ser un altre signe distintiu dels somnis desperts inadaptats. Aquests elements solen ser moviments repetitius, com llançar una pilota o fer girar alguna cosa amb les mans, que una persona realitza mentre somia despert. Algunes de les altres característiques, entre elles, són:
- Un fort desig de somiar despert fins que es pugui comparar o considerar una addicció.
- Un patró de somni despert tan complex i detallat.
- Realització del somni despert (físicament), però encara acompanyat d’una comprensió de la diferència entre la realitat i el somni despert (a diferència de l’esquizofrènia o la psicosi).
- Dificultat per realitzar tasques diàries (per exemple, menjar, banyar-se, dormir) a causa de somiar despert.
Pas 4. Comenceu a identificar i evitar els desencadenants
El desencadenant de l’hàbit pot ser un esdeveniment, un lloc, un sentiment o un pensament que us faci començar o tornar a somiar despert de manera inadaptada. Per tant, identifiqueu els desencadenants. Podeu fer notes sobre moments en què somiieu despert i el que va passar abans. Per exemple, us podeu adonar que quan entreu a una habitació determinada, teniu certs pensaments més agradables. O pot ser que somiïs despert quan estàs avorrit. Tingueu sempre en compte aquests activadors i feu plans específics per evitar-los.
Per exemple, si intenteu evitar un lloc determinat de casa que desencadeni somnis desperts, el vostre pla podria ser així: treballar a la cuina i no al dormitori. Sortiu de casa i intenteu passejar. Proveu de treballar a una cafeteria en lloc de treballar des de casa
Part 2 de 2: Tractar de somiar despert maladaptatiu
Pas 1. Dormiu prou
Hi ha diverses coses que podeu fer per millorar la qualitat del son. Eviteu consumir begudes alcohòliques o amb cafeïna abans d’anar a dormir, ja que us poden mantenir desperts i interferir amb el son. També heu de seguir el mateix horari de son anant al llit i llevant-vos a la mateixa hora cada dia. A més, proveu de seguir una rutina abans d’anar a dormir, com ara rentar-vos les dents, dutxar-vos i llegir un llibre abans d’anar a dormir. Aquestes rutines indiquen al cervell que un cop acabades aquestes activitats, aviat us adormireu.
Diversos estudis han demostrat que la mala qualitat del son o el fet de no dormir prou anima a una persona a somiar despert més sovint. La mala qualitat del son també s’ha associat amb deteriorament de la memòria, disminució de la velocitat de reacció, disminució de l’atenció i somnis desperts
Pas 2. Assegureu-vos de mantenir-vos ocupats durant tot el dia
Mantingueu la ment ocupada perquè no tingueu temps de somiar despert. Trieu activitats que requereixen un enfocament mental, com ara llegir o jugar a mots encreuats. També podeu practicar activitats físiques i mentals, com jugar a bàsquet o ballar. O també podeu participar en activitats socials, com ara prendre cafè amb els amics o assistir a esdeveniments informals que se celebren a la ciutat amb companys de feina.
Una teoria sobre els somnis desperts suggereix que el somiar despert és una tècnica d’autocalmament que s’utilitza per calmar l’individu que somia despert. Si somieu despert per calmar-vos, proveu alguna altra activitat calmant o d’autocura, com ara cuinar, fer ioga o sortir amb un amic a fer una pedicura
Pas 3. Compteu amb quina freqüència somieu despert per reduir la freqüència
Potser intenteu trencar completament l’hàbit de somiar despert. En lloc d’aturar l’hàbit de sobte, observeu amb quina freqüència somieu despert en una determinada durada o període de temps. Després, recordeu-vos de reduir la freqüència de somiar despert a mesura que passa el temps. Per exemple, podeu configurar un temporitzador durant 3 minuts i observar la freqüència amb què somia despert durant aquest temps. Repetiu el procés fins que disminueixi la freqüència dels vostres somnis desperts.
- Al principi, és possible que no pugueu controlar-vos i el temporitzador s’aturarà enmig d’un somni despert. Està bé si al principi no es pot controlar. Deixa que el temporitzador interrompi els teus somnis desperts fins que finalment puguis aprendre a controlar el teu propi comportament.
- El temps és una bona forma d’autocontrol, ja que us anima a jugar un paper en la reducció de la freqüència de somiar despert. Els resultats d’aquest seguiment poden durar molt de temps perquè es tracta d’una tècnica de modificació del comportament.
Pas 4. Mantingueu un diari per mantenir-vos concentrats
Tot i que no hi ha molts estudis que discuteixin els hàbits de somiar desperts inadaptats i el seu tractament, els usuaris del fòrum que parlen de patrons de somnis desperts inadaptats informen que el diari ajuda a fer front a aquests hàbits. El diari i l’escriptura de pensaments que sorgeixen us ajudaran a gestionar-los i alliberar-vos dels somnis desperts. Si escriviu el que somia despert, podeu deixar de somiar despert i gaudir del moment. A més, proveu de fer un diari sobre els somnis desperts i l’efecte que pot tenir en vosaltres i el paper que teniu a la vostra vida.
Tot i que encara cal investigar per demostrar per què el diari pot ajudar a reduir els patrons de somnis desperts inadaptats, almenys s’ha demostrat que aquesta activitat alenteix els processos de pensament, permet l’espai per a l’autodescobriment i alleuja la tensió
Pas 5. Converteix els teus somnis desperts en altres de productius
Un cop hàgiu identificat els somnis desperts i què els desencadena, comenceu a prestar atenció a l’efecte que tenen en els vostres sentiments. És possible que trobeu que alguns somnis desperten ansietat i sensacions de paranoia, mentre que d’altres us fan emocionar i motivar. Si sovint teniu els mateixos somnis desperts i esteu motivats a fer alguna cosa, proveu de fer realitat el somni o el somni.
Per exemple, sovint us podeu imaginar vivint a l’estranger i treballant en un camp diferent. El que va començar com un somni despert pot esdevenir una realitat si esteu disposat a prendre mesures per traslladar-vos a un altre lloc i aconseguir una nova feina
Pas 6. Comenteu les vostres preocupacions amb un terapeuta
Com que els somnis desperts inadaptats encara no es consideren oficialment una malaltia mental o un trastorn i la investigació sobre això encara es troba en una fase molt primerenca, no hi ha cap tractament ni tractament recomanat per a l’hàbit. De fet, molts proveïdors d’atenció mèdica mai no han sentit a parlar d’aquest hàbit. Tanmateix, almenys podeu obtenir ajuda d’un terapeuta o psiquiatre que us ajudarà a afrontar la condició o la situació que desencadena l’hàbit.
Per exemple, si sol somiar despert sempre que se sent estressat o molest, es pot treballar amb un terapeuta per desenvolupar estratègies per afrontar l’estrès o la ira
Pas 7. Cerqueu comunitats que se centren en el mateix problema a Internet
El nivell de consciència, investigació i tractament dels hàbits somnis desperts inadaptats encara es troba en una fase inicial. Per tant, la manera més senzilla de parlar de la malaltia i obtenir consells és buscar llocs web que siguin mantinguts o visitats per persones amb la mateixa condició. Normalment, les persones que s’uneixen o visiten aquests llocs són molt actives en la comprensió de les condicions a què s’enfronten.
Assegureu-vos de mantenir-se al dia amb l’evolució mèdica de la investigació sobre patrons de somnis desperts inadaptats. A mesura que sorgeixin més investigacions sobre el tema, es començaran a desenvolupar i estar disponibles nous tractaments i mecanismes de tractament
Consells
- Proveu de compartir històries amb altres persones sobre la vostra condició per ajudar-vos a resoldre el problema i fer entendre la vostra condició.
- Parleu amb altres persones. No estàs sol! Hi ha molts altres que s’enfronten al mateix problema.
