Tenir una veu tremolosa pot ser frustrant, fins i tot vergonyós. Tant si pronuncieu un discurs públic com si manteniu un diàleg privat, la vibració de la vostra veu dificulta la comprensió de les vostres paraules. Com a resultat, no tenen l'oportunitat d'escoltar el gran que ets. Tanmateix, si us preneu el temps per practicar la respiració i la pronunciació, podeu superar aquesta molesta vibració i trobar una nova versió més segura de vosaltres mateixos.
Pas
Mètode 1 de 3: Fer exercicis de respiració i pronunciació
Pas 1. Respireu amb el diafragma per obtenir més control
Mireu el vostre reflex al mirall mentre respireu profundament. Si tens les espatlles alçades, vol dir que respires del pit, no del diafragma. El diafragma és un múscul a la base dels pulmons. Inspireu i vegeu si les costelles s’expandeixen cap a fora sense moure les espatlles o el pit.
Ho creguis o no, aquest truc farà una gran diferència en la teva manera de parlar. Com que el diafragma és un múscul, cal entrenar-lo, com el bíceps per exemple. A mesura que el diafragma s’enforteix, tindreu una capacitat més gran per controlar el so (i les vibracions), perquè els sons forts es basen en la respiració constant
Pas 2. Desenvolupeu la força del diafragma per a una millora contínua
Ara que ja sabeu on és el diafragma i com utilitzar-lo, és hora d’enfortir-lo. Abans o després del bany, envolteu-vos una tovallola a la cintura. Respireu profundament i intenteu moure la tovallola cap endavant sense aixecar les espatlles ni el pit. Expireu i digueu "ah". Repetiu 10 vegades.
Quan digueu "ah" mentre respireu pel diafragma, notareu que és més fàcil parlar amb més força i amb més constància. Practicar la parla més forta i suau. Fins i tot podeu respirar curtament del pit per comparar els dos sons
Pas 3. Exhale mentre es fa un so sibil·lent per accelerar el ritme de la respiració
Inspireu amb el diafragma i expireu per les dents mentre estigueu drets. Repetiu aquest exercici 10 vegades. Tant de bo que cap altre membre de la família no entri mentre feu aquest xiulet de serp. Per estrany que sembli, controlar la rapidesa o la lentitud d’alliberament de l’aire és una manera poderosa d’enfortir el diafragma.
Pas 4. Feu exercicis de veu per ampliar el rang vocal
Una manera de reduir les vibracions de la veu és desenvolupar diversos tocs de parla. De vegades, les persones que experimenten una veu tremolosa també fan una veu aguda i ronca quan estan nervioses. Eviteu aquest problema fent exercicis vocals almenys un cop al dia.
- Digueu mm-mmm (com quan tasteu un bon menjar) i mm-hmm. No us oblideu de respirar sempre del diafragma durant aquest exercici i feu servir la respiració per augmentar aquesta ressonància. Repetiu aquest exercici 5 vegades.
- Digueu "nei, nei, nei, nei" cap amunt i cap avall pel vostre abast vocal. Parleu el més fort possible i baixeu la veu per parlar el més baix possible. Diverteix-te practicant perquè et sentiràs molt ximple. Repetiu 10 vegades.
- Digueu "ooo iii" una vegada i una altra, fent ús de tota la gamma vocal. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
- Digueu "mmmmm" i concentreu-vos en la sensació de brunzit que hauria de produir-se just davant de la cara i al voltant de la boca. Continueu fent aquest so brunzit fins que hagueu completat una respiració. Repetiu aquest exercici 5 vegades.
Pas 5. Digueu girs de la llengua per a una millor articulació
Tenir una bona articulació permet als altres entendre totes les síl·labes que parleu. Això és molt important perquè si la gent no sent cap síl·laba, creu que estàs dient una paraula diferent o ni tan sols entens el que dius. Feu aquest exercici un cop al dia.
- Podeu utilitzar qualsevol dels trencaclosques següents o trobar-vos alguns que us sembli difícil de pronunciar. Intenteu pronunciar-lo el més ràpidament possible, però encara heu de parlar clar.
- Proveu de dir: "coco ratllat, cap ratllat", "la cacatua del meu avi coneix la cacatua del vostre avi", "set pinxos de satay, set pinxos de satay, set pinxos de pals de satay" i "pals de contacte panotxes, pals de contacte panotxes".
Pas 6. Llegiu el poema, l'article o el llibre que llegiu en veu alta
La millor manera de millorar la pronunciació sense sacsejar és parlar sovint. Per practicar en situacions de baixa pressió, llegiu uns quants articles en veu alta. Imagineu-vos fent una presentació. Parla lentament amb veu forta, en tons aguts i baixos, i implica emocions. Proveu de llegir la història a un amic un cop us sentiu a punt de provar-la davant d'altres persones.
- Si teniu preparat un guió de parla, pot ser el material de pràctica perfecte. Llegiu cada dia en veu alta.
- També podeu gravar so amb el telèfon o la càmera de vídeo. Mireu o escolteu la cinta per trobar punts a millorar.
Mètode 2 de 3: prepareu-vos abans de parlar
Pas 1. Feu exercici per desfer-vos de l’excés d’energia
Feu una carrera al matí o passegeu per l’edifici abans de fer un discurs, fer una presentació o tenir una xerrada dura. Deixar sortir tanta energia nerviosa com sigui possible l’ajudarà a fer front a l’ansietat. Aquesta acció també us permet superar les vibracions del so.
Pas 2. Obriu la gola traient la llengua
Aneu al bany abans de fer una presentació o fer un discurs. Traieu la llengua el màxim que pugueu i digueu una rima infantil o una de les llengüetes amb la llengua estesa. Per molt ximple que sembli, aquest exercici us obrirà la gola i us donarà més espai per a la vostra veu, cosa que us donarà una veu més forta i forta.
Pas 3. Col·loqueu-vos al centre amb els peus ferms a terra
Això és important tant si esteu de peu com asseguts. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Assegureu-vos que els peus estiguin plans a terra i que no s’agitin, no es giri ni transfereixi pes d’un peu a l’altre. Aquesta és la vostra posició forta i estable. Fes-ho bé.
Pas 4. Estireu les espatlles per obtenir una bona postura oberta
Les espatlles lliscants i la mala postura en realitat dificulten la respiració profunda. Això vol dir que cada vegada us serà més difícil parlar amb claredat, sense que la vostra veu tremoli. La posició corporal inclinada també fa que sembli nerviós. El millor és evitar-ho quan es parla en públic per diversos motius.
Pas 5. Creieu en els vostres exercicis de respiració
Si us sentiu nerviós mentre us prepareu per començar a parlar, concentreu-vos en la respiració. Imagineu-vos que teniu una tovallola embolicada al voltant de la cintura i empenyeu-la cap endavant unes quantes vegades. L’oxigen us proporcionarà energia i concentrar-vos en exercicis de respiració us calmarà.
Pas 6. Preneu un glop d’aigua just abans de començar a parlar
Porteu una ampolla d’aigua per si no en traieu cap. Mantenir el cos hidratat mantindrà la veu clara, no picor i seca. No deixeu que el cos es deshidrati mentre parleu perquè us pot fer marejar.
Mètode 3 de 3: Direcció o conversa amb èxit
Pas 1. Confieu fins i tot si esteu nerviosos
Ja saps què dir. Encara que estigueu nerviós, recordeu que heu treballat molt per arribar on sou avui. Somriu, posa’t dret i mira la gent que tens davant als ulls. Tenir confiança us pot fer sentir més segurs. Així que fingiu-ho fins que pugueu sentir-lo realment.
Pas 2. Comenceu amb una veu forta i un somriure
Somriure estira la cara i manté interessats els oients (tant si són nombrosos com si són només una persona). Parla fort i clar des del principi. Podeu baixar el volum si és massa fort, però és millor començar de manera que tothom us pugui escoltar.
- Tenir un bon començament us pot ajudar a sentir-vos més segurs. Les primeres paraules seran les més difícils.
- Si no comences bé, no deixis que això et desanimi i et posi encara més nerviós. Preneu un glop d’aigua i respireu profundament, torneu a somriure i continueu. Definitivament, podeu solucionar-ho.
Pas 3. Parleu lentament per mantenir l’atenció de l’oient
És possible que vulgueu accelerar el discurs o la conversa per acabar-lo el més ràpidament possible. Mantingueu les ganes! Si parleu massa ràpid, la gent perdrà l’atenció perquè no pot entendre el que dieu.
És possible que alguns del públic hagin de prendre notes i ho agrairan si parleu molt lentament
Pas 4. Augmenteu el volum perquè tothom us pugui sentir
Penseu en la vostra veu i exercicis de respiració i projecteu la vostra veu perquè soni fort i clar. Els tremolors provenen de la respiració superficial i el nerviosisme. Si respireu profundament per fer que la vostra veu sigui prou forta perquè pugui escoltar tot el públic, les vibracions de la vostra veu també disminuiran naturalment.
El so fort i automàtic també us fa sentir més segur, fins i tot si hi ha una lleugera vibració a la veu. Recordeu que el més important és que l’oient pugui escoltar i entendre el que dieu
Pas 5. Feu contacte visual amb la gent del públic
No mireu massa les vostres notes. Feu-ho segons calgui, només per recordar el que esteu a punt de dir. Mireu el públic. Això us farà tenir més confiança i us ajudarà a mantenir les costelles obertes, cosa que us permetrà respirar correctament.
Si cal, fixeu-vos en el front del públic, no en els seus ulls. Ningú notarà la diferència
Pas 6. Mantingueu un alt nivell d’energia durant el discurs o la conversa
Això pot ser difícil de fer, ja que al final es pot sentir molt cansat. Heu treballat molt dur per mantenir el so fort i estable. Intenteu aguantar una mica més i acabar el discurs amb bona nota.
Pas 7. Si necessiteu un descans, feu un descans i beveu una mica d’aigua
Si us sentiu nerviós, parleu massa ràpid o us preocupa que la vostra veu torni a vibrar, atureu-vos. No és estrany que algú faci una pausa durant un discurs o diàleg. Podeu dissimular-lo prenent un glop d’aigua, respirant i continuant des d’aquí.
Pas 8. No deixeu que els errors us enderroguin
Tothom (realment, tothom) comet errors. Ningú no us jutjarà si rellisqueu o tartamudeu quan dieu una paraula o si la vostra veu comença a tremolar. De fet, en realitat fa que la gent se senti connectada amb tu perquè ha viscut el mateix. Recordeu que tots els assistents han estat a la vostra posició i continuen.
