Tots ho hem viscut. Mentre assistiu a una reunió important o feu un examen en una aula tranquil·la, de sobte un so vergonyós trenca el silenci. És el teu estómac, rumorós. El so pot ser causat per gasos o peristalsis, que és la contracció dels intestins. Els sons d’estómac són normals i no es poden evitar perquè el procés digestiu requereix el treball de l’intestí i un intestí silenciós significa poc saludable. Tanmateix, és possible que no vulgueu grunyir l’estómac en un moment donat i hi ha mesures que podeu fer per evitar aquest so vergonyós.
Pas
Mètode 1 de 5: menjar aperitius estratègicament
Pas 1. Menja un petit refrigeri
A curt termini, una de les millors accions per aturar l'estómac que remou és menjar un berenar. De vegades, l’estómac remou de fam.
- Per estrany que sembli, els intestins són més actius quan estan buits. L’aliment al cos alenteix el moviment normal dels intestins de manera que pot reduir la simfonia del rumor.
- No assistiu a reunions, no feu exàmens ni citeu amb l’estómac buit. Si l'estómac s'omple, el soroll vergonyós disminuirà.
Pas 2. Beure aigua
L’aigua també pot reduir el malestar estomacal si es pren amb moderació. Per obtenir el millor efecte, prendre un aperitiu amb un got petit d’aigua.
L’ideal seria que l’aigua potable s’hagi de filtrar, destil·lar, bullir o purificar. L’aigua de l’aixeta conté clor i / o bacteris que poden irritar un estómac sensible
Pas 3. No beveu massa
D’altra banda, no s’ha de beure massa aigua ni altres líquids. L’excés de beure pot fer soroll quan l’aigua es mou pel sistema.
Aquesta opció és problemàtica si sou molt actiu. Un estómac ple d’aigua pot fer un soroll força fort si s’ha de moure molt
Mètode 2 de 5: Menja per un intestí saludable
Pas 1. Prengui probiòtics
Un intestí que no emet mai cap so és de vegades un signe d’un tracte digestiu poc saludable, però un intestí que sona molt fort també és un signe del mateix. Una manera de mantenir un ecosistema intern saludable és menjar aliments probiòtics que afavoreixin el creixement de bacteris sans al sistema de l’organisme.
- Alguns exemples de bons aliments probiòtics són el xucrut, els adobats naturals, la kombucha, el iogurt, el formatge sense pasteuritzar, el quefir, el miso i el kimchi.
- Els bacteris sans de l’intestí ajuden a la digestió i redueixen els sorolls que poden sorgir d’un intestí poc saludable.
Pas 2. Menja petites porcions
Menjar porcions grans afectarà el vostre sistema digestiu, cosa que no és bona per a la vostra salut i pot augmentar les possibilitats de grunyir l’estómac.
En lloc de menjar porcions grans, intenteu menjar diverses racions més petites al dia. Així, l’estómac no quedarà buit i també hi ha prou temps perquè el sistema digereixi els aliments
Pas 3. Assegureu-vos de menjar prou fibra, però no massa
La fibra ajuda al moviment saludable i regular dels aliments pel sistema.
- La fibra és molt bona per al sistema digestiu i té un efecte netejador. Tanmateix, aneu amb compte, perquè una massa excessiva de fibra pot provocar gasos i provocar rumors estomacals.
- Les dones necessiten 25 grams de fibra al dia. Els homes necessiten 38 grams al dia. La majoria de la gent només rep 15 grams. Les bones fonts de fibra són els cereals integrals i les verdures de fulla verda (així com moltes altres verdures)
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats de la cafeïna i l'alcohol
La cafeïna pot irritar els intestins augmentant l’acidesa i sorprenents sorolls. L’alcohol i altres productes químics (inclosos els continguts en medicaments) poden agreujar aquest problema encara més.
En particular, eviteu el cafè amb l’estómac buit. La combinació d’aquestes begudes i la potencial irritació causada per la cafeïna i l’acidesa pot provocar un soroll a l’estómac
Pas 5. Deixeu de consumir productes lactis i / o gluten
De vegades, un intestí poc saludable (i gorgullós) és un signe que no es pot tolerar certs aliments que irriten l’estómac i els intestins. La intolerància als productes lactis o al gluten és un problema comú que causa rumors a l’estómac.
- Eviteu els aliments que continguin productes lactis o gluten durant una setmana o dues i vegeu si hi ha alguna millora. Si és així, és possible que tingueu intolerància a aquest ingredient alimentari. Penseu en la possibilitat de fer un diagnòstic formal d’un metge.
- Intenteu deixar de prendre només un, després l’altre, i comproveu si algun d’ells té un efecte positiu. O bé, podeu evitar les dues coses i, al cap d’una setmana o dues, tornar a menjar lactis i veure si alguna cosa canvia. Després d’una setmana, proveu de menjar gluten i vegeu què passa.
Pas 6. Proveu la menta
La menta pot calmar els intestins irritats. Proveu de prendre te de menta. Per obtenir una opció més robusta, podeu provar Colpermin o Mintec. Tots dos són productes naturals que combinen menta i altres ingredients calmants que algunes persones troben molt útils.
Mètode 3 de 5: Minimitzar el gas i l'aire a l'estómac
Pas 1. Menja lentament
Hi ha molts casos de sons estomacals que no són causats per un problema intestinal, sinó per massa gas o aire al sistema digestiu. Aquest és un problema relativament fàcil de resoldre. Una solució senzilla és menjar lentament.
Menjar massa ràpid vol dir empassar-se molt d’aire. L’aire empassat crea bombolles que produeixen sons estomacals mentre l’aire es mou pel sistema digestiu
Pas 2. Traieu la geniva de la boca
Xiclet té el mateix efecte que menjar massa ràpid. Empassaràs aire quan el masteguis. Escupiu la geniva si el gruix de l'estómac.
Pas 3. Eviteu les bombolles
Les begudes amb bombolles com refrescos, cerveses i aigua carbonatada també poden fer sonar a l’estómac.
Aquest tipus de beguda està plena de gas que entra al sistema digestiu
Pas 4. Reduïu els hidrats de carboni i els greixos
Els hidrats de carboni i especialment els sucres refinats produeixen molt gas quan es digereixen. Eviteu els aliments que contenen sucre i aliments amb midó, així com l’excés de greixos.
- Els aliments saludables com els sucs de fruita (sobretot pomes i peres) també poden tenir el mateix efecte, ja que són rics en sucre.
- El greix no produeix gas per si sol, sinó que provoca inflor que exerceix pressió sobre els intestins i agreuja el problema.
Pas 5. No fumis
Tothom sap que fumar és dolent per a la salut, però potser no sabeu que les cigarretes també causen malestar estomacal. Fumar, com mastegar xiclet o menjar massa de pressa, també pot permetre que s’ingereixi aire al sistema digestiu.
Si fumeu, penseu en deixar de fumar. Si no podeu deixar de fumar o no voleu deixar-ho, com a mínim eviteu fumar abans d’assistir a un esdeveniment o situació prou important per a avergonyir l’estómac
Pas 6. Penseu en prendre medicaments
Si teniu problemes freqüents de gasos, considereu prendre medicaments per tractar-lo.
Hi ha diverses pastilles que poden ajudar el cos a digerir els aliments que provoquen gasos. Els podeu comprar a farmàcies i botigues de farmàcia. Demaneu consell al vostre metge o farmacèutic
Mètode 4 de 5: fer canvis positius en l'estil de vida
Pas 1. Dormiu prou
Els intestins necessiten descans, igual que la resta del cos. Intenteu dormir de set a nou hores cada nit. En cas contrari, la capacitat dels intestins per funcionar normalment es debilitarà temporalment.
A més, moltes persones tendeixen a menjar en excés si no dormen prou. També pot crear pressió sobre els intestins i potencialment causar sons estomacals
Pas 2. Relaxeu-vos
Qualsevol persona que hagi parlat en públic o que hagi tingut una cita important pot dir que l’estrès i l’ansietat passen factura a l’estómac. Aquests estats emocionals poden augmentar l’àcid, els gasos i els sons de l’estómac.
Feu el que pugueu per reduir l’estrès. Respireu profundament i feu prou exercici. Penseu en la meditació
Pas 3. Afluixeu el cinturó
La roba massa ajustada pot bloquejar els intestins i dificultar la digestió sana. L’efecte no és positiu i, si teniu problemes amb sorolls estomacals, és possible que la roba ajustada estigui contribuint.
Els cinturons o la roba ajustada alenteixen la digestió dels hidrats de carboni, contribuint així al gas
Pas 4. Renteu-vos les dents amb més freqüència
La higiene bucal i dental pot reduir els sons de l’estómac perquè pot limitar l’entrada de bacteris poc saludables per la boca.
Pas 5. Visiteu un metge
Si els sons estomacals són un problema persistent, especialment si s’acompanya de molèsties o diarrea, consulteu un metge. Pot ser un signe d’un problema de salut més greu.
Els problemes intestinals continus poden ser un signe de síndrome de l'intestí irritable o malaltia inflamatòria de l'intestí
Mètode 5 de 5: Com fer front a la vergonya
Pas 1. Sàpiga que els grunyits estomacals són normals
De vegades escoltaràs sons d’estómac fins i tot si has fet tot el possible per evitar funcions corporals vergonyoses o sons d’estómac. La bona notícia és que aquests sons i funcions són normals i passen a tothom. Per tant, fins i tot si voleu desaparèixer a la terra quan l’estómac grungui durant la presentació, recordeu que la vergonya (i el rumor estomacal) la experimenten persones de tot el món i no cal pensar-hi massa.
- Com que els sons que emet el cos no es poden controlar completament, intenteu no preocupar-vos massa. Si voleu minimitzar el soroll, proveu els canvis en la dieta i l'estil de vida suggerits en aquest article. Tot i això, si no hi ha indicis d’un problema de salut més greu, no hi pensis massa.
- El més probable és que a altres persones tampoc els importaria, potser a ningú ni se n’assabentà. És possible que experimenteu l’efecte de focus, que és quan creieu que altres persones se centren en vosaltres i en les vostres accions quan realment no ho són.
Pas 2. Sabeu que la vergonya no està malament
Tothom devia tenir vergonya perquè els sentiments formen part de l’ésser humà. I, ho creieu o no, la timidesa en realitat pot ser positiva. La investigació ha demostrat que les persones tímides solen ser gent amable i generosa. A més, les persones que s’atreveixen a mostrar vergonya són més simpàtiques i de confiança.
Pas 3. Apreneu a esquivar
És possible que noteu que tothom sent el vostre estómac remoure perquè riu o comenta: "Què és aquest so?" Hi ha moltes maneres de respondre al moment (i algunes poden ser automàtiques, com ara ruboritzar-se). Una tàctica és confessar, després riure o minimitzar l’efecte i actuar amb normalitat.
- Podeu dir: "Vaja, ho sento!" o fins i tot: “Embarassat eh. Uh, per cert …”Fins i tot si voleu sortir de l’habitació i amagar-vos, intenteu admetre-ho i actuar com si no hagués passat res.
- Respira profundament si necessites controlar les teves emocions. Recordeu, no us ho preneu massa seriosament.
Pas 4. Oblida-ho
De vegades, pensem massa en moments vergonyosos durant setmanes, mesos i fins i tot anys després de l’incident. Tanmateix, un cop passa el moment, la vergonya ja és cosa del passat i cal seguir endavant. Recordar-ho, així com castigar-se a si mateix, no canviarà res, sobretot perquè el rumor estomacal no es pot controlar.
- Si el vostre estómac trontolla i no voleu avergonyir-vos, intenteu estar preparats, com ara visualitzar com reaccionaríeu si tornéssiu a sentir el mateix so. D’aquesta manera, ja heu assajat què cal fer i és probable que el moment sigui més fàcil de passar.
- No deixeu que la vergonya us impedeixi gaudir de la vida. Pot ser temptador evitar situacions que puguin causar vergonya (conèixer gent en una biblioteca tranquil·la, fer un discurs o una presentació a un grup de persones, anar a una cita, etc.), però no us heu de limitar a alguna cosa que pugui passar.
Consells
- Els sons de l’estómac no es poden aturar mai perquè és una part natural del procés digestiu. Accepteu que el so en certes freqüències és normal i és un signe de salut, que no és vergonyós.
- Substituir el sucre per edulcorants artificials no és molt útil si intenteu reduir els sorolls estomacals. La majoria dels edulcorants artificials contenen alcohols de sucre que són tan dolents o fins i tot pitjors en produir gas.
