A primera vista, el salt de longitud sembla molt senzill. Només cal córrer i saltar a la piscina de sorra. No obstant això, aquest esport és molt més tècnic del que la majoria de la gent pensa. Aquest article il·lustra la importància d’una actitud i una tècnica adequades en salts de longitud.
Pas
Pas 1. Comproveu la zona de salt de llargada
Presteu atenció a tots els aspectes que afectin el vostre salt, per exemple:
- Posició del jumpboard. Assegureu-vos que podeu recórrer la distància entre el tauler i la piscina abans del salt inicial.
- Amplada de la pista. Cal córrer al mig de la pista per no sortir de la pista.
- Seguiment del material de construcció. Si la pista és de goma, podeu utilitzar punxes.
Pas 2. Determineu el peu dominant
Demaneu a un amic que us ajudi a empènyer-vos per darrere. El peu que avança és el teu peu dominant.
Pas 3. Compteu els passos
Comenceu col·locant el peu dominant al mig del tauler de salt, perquè aquí és on saltareu. Després, córrer a la velocitat requerida per saltar. Mesura a 5, 6 o 7 passos, comptant un pas cada vegada que el teu peu dominant toca el terra.
Pas 4. Marqueu el punt d’aterratge
Marqueu amb pedres o cinta a la vora de la pista. Assegureu-vos que el rètol sigui fàcil de veure, fins i tot si algú altre fa servir un objecte similar.
Comproveu la vostra marca. La comprovació es fa corrent, és a dir, corrent com si saltéssiu, però només continuant corrent cap a la piscina de sorra
Pas 5. Accediu a la vostra posició
Col·loqueu el peu al mig de la pista en línia amb la vostra marca. Potser haureu de demanar a algú que es deixi de banda. Assegureu-vos que ningú no creua la pista mentre esteu corrent.
Pas 6. Demaneu a algú que comprovi la vostra posició al tauler de saltar
Si heu d’ajustar la posició, aparteu el rètol de la piscina de sorra o cap a ella.
Pas 7. Travesseu la pista
Córrer amb passos llargs i ràpids i mirar cap endavant. Quan estigueu a prop del tauler de salt, no mireu cap avall perquè perdeu impuls.
Pas 8. Mou la marca si cal ajustar-la
Pas 9. Torneu a comprovar les marques
Si creieu que encara falta la vostra marca, torneu a córrer fins que us sembli correcte.
Pas 10. Saltar
Alineeu el cos amb la marca i córrer com abans. Quan arribeu al tauler, salteu verticalment. La vostra velocitat catapultarà el vostre cos cap endavant.
Mentre salteu, és una bona idea tirar el pit cap endavant i mirar cap al cel amb les mans darrere del cos. Aterreu amb les mans i els peus davant vostre el més lluny possible del cos
Pas 11. Llançar el pes cap endavant mentre aterra
Utilitzeu el vostre impuls cap endavant restant. La distància de salt es mesurarà al punt d’aterratge més darrere. Així que assegureu-vos de no caure cap enrere.
Pas 12. Sortiu de la part frontal / lateral de la piscina de sorra
Consells
- Mantingueu el cap recte. Assegureu-vos que la barbeta sigui paral·lela al terra i que els ulls estiguin rectes cap amunt. Quan mires cap avall, el salt baixa.
- Poseu-vos dret per respirar regularment i obtenir tot l’aire que necessiteu.
- Proveu de tirar els braços cap enrere i, tot seguit, tirant-los cap endavant. Podeu tenir un gran impacte al punt d’aterratge. A més, aterrar amb els dos genolls doblegats per evitar lesions.
- No mireu les coses que us distreuen.
- Saltar amb el peu dominant i no tingui por de saltar abans de tocar el tauler.
- Practiqueu molt, però no salteu més de 10 vegades en una sessió.
- Premeu l’esquena per mantenir els ulls i el cap elevats mentre correu per la pista.
- No creueu mai la línia i aterreu als dos peus.
- Si és possible, utilitzeu punxes, ja que poden augmentar l'adherència en córrer per la pista.
- Si ho teniu difícil, no dubteu a preguntar-ho a un entrenador o saltador més hàbil i experimentat.
