La majoria de la gent té por de parlar en públic o experimenta ansietat greu abans d’una entrevista. Tot i que la tartamudesa és una barrera física per a la parla, un dels seus principals efectes és que crea por en les converses quotidianes i, al seu torn, aquesta por empitjora la tartamudesa. Tot i que no hi ha manera de curar la tartamudesa, trencar el cicle de l’ansietat i l’estrès pot reduir-ne la gravetat i minimitzar-ne l’efecte a la vida.
Pas
Mètode 1 de 3: Reduir l’ansietat en tartamudejar
Pas 1. Comprendre com funciona la tartamudesa
Quan una persona tartamudeja, bloqueja la parla, fa que repeteixi un so determinat o li faci "aguantar" un so durant massa temps. En aquest moment, les cordes vocals s’empenyen amb molta força i la persona no pot parlar fins que no s’allibera la tensió. Fer que la tartamudesa sigui habitual i practicar les tècniques següents minimitzarà la tensió que genera.
Tot i que no hi ha cura per a la tartamudesa, aquestes tècniques us ajudaran a reduir-la a un nivell determinat perquè es pugui gestionar. Moltes persones tartamudegen per obtenir premis en camps que depenen en gran mesura de les habilitats de parla, com ara comentarista esportiu, periodista de televisió, interpretació i cant
Pas 2. No feu cas de la vergonya que sentiu
La tartamudesa no té res a veure amb la manca d’intel·ligència, deficiències personals o parentalitat d’una persona. Aleshores tampoc vol dir que siguis una persona molt nerviosa o ansiosa, només que t’enfrontis a situacions que posen nerviosos a la gent. Adoneu-vos que la vostra tartamudesa no té res a veure amb vosaltres personalment. És normal sentir vergonya, però comprengui que no hi ha cap raó racional per disminuir la vergonya i el dolor que experimenta.
Pas 3. Practicar la parla davant de persones solidàries
És probable que els vostres amics i familiars coneguin el vostre estat, de manera que no hi ha motius per sentir-vos ansiosos quan els "mostreu" la tartamudesa. Estigueu obert al fet que vulgueu practicar la parla i digueu-ho en veu alta o feu un esforç per mantenir una conversa. Es tracta d’un bon pas per intentar donar suport als vostres amics que els donen suport si voleu explicar-los públicament.
Pas 4. Deixeu d'evitar situacions en què se us requereixi parlar
Molta gent que tartamudeja intenta ocultar els fets, ja sigui evitant certs sons o evitant completament situacions de parla estressants. Heu d’esforçar-vos a no retenir-vos ni recórrer a paraules més segures quan parleu amb amics solidaris i familiars, així com amb desconeguts. Com més converses evitis quan tategues, més t’adonaràs que no és un obstacle per a tu i que no és tan inquietant per als altres com pensaves.
Pas 5. Compreneu el comportament de les persones que us burlen i molesten
Aquells assetjadors només volen una cosa; volen irritar-vos o molestar-vos, així que és millor ignorar-los o informar del seu comportament a les autoritats competents. Un amic s’ha de recolzar mútuament. Si un amic es burla de la seva tartamudesa que us fa sentir ansiós, digueu-li que us molesta. Recordeu-li si repeteix els seus antics hàbits i aviseu-li que potser ja no necessiteu ser-li amic si continua fent-vos patir.
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport per a persones que tartamudeixen
Cerqueu grups en línia de grups d’assistència per a persones tartamudegades on viviu o uniu-vos a fòrums en línia. Com amb qualsevol altre repte, la tartamudesa és més fàcil de manejar si teniu un grup de persones amb qui escoltar i compartir experiències. També és un mitjà excel·lent per obtenir més recomanacions sobre la gestió de la tartamudesa o la reducció de la por a la tartamudesa.
Hi ha associacions nacionals de tartamudesa als Estats Units, a l’Índia, al Regne Unit i a molts altres països
Pas 7. No sentiu la necessitat de curar completament la vostra tartamudesa
Una tartamudesa poques vegades desapareix completament, però això no vol dir que deixi de controlar-la. Un cop hàgiu aconseguit reduir l’ansietat davant d’una situació que requereixi parlar, no cal entrar en pànic quan la seva tartamudesa momentània es fa més greu. Reduir l’ansietat us ajudarà a conviure amb el vostre estat de tartamudesa i a minimitzar la quantitat d’estrès que provoca.
Mètode 2 de 3: Gestió de la tartamudesa
Pas 1. Parleu a un ritme que us sigui còmode quan parleu amb fluïdesa
No cal ralentir, accelerar ni canviar el patró de parla quan no tateja. Fins i tot si podeu parlar ininterrompudament durant unes poques paraules a la vegada, parleu a un ritme normal, en lloc de canviar el vostre model de parla per evitar la tartamudesa. És més eficaç relaxar-se i centrar-se en allò que diu en lloc de sentir-se tens i centrar-se en com es diu.
Pas 2. Preneu-vos el temps que necessiteu per fer front a la tartamudesa que apareix
Una de les principals causes d’ansietat i la principal raó per la qual algunes persones tartamudeixen és la necessitat d’acabar la paraula ràpidament. De fet, alentir-se o aturar-se quan tateja pot entrenar-se a parlar amb més fluïdesa i reduir l’ansietat.
Pas 3. Deixa fluir la respiració
Quan teniu problemes per pronunciar una paraula, la vostra reacció inicial sol ser mantenir la respiració i intentar forçar la paraula. Això només empitjorarà la tartamudesa. Cal parlar de la respiració. Quan es produeix una tartamudesa, atureu-vos, inspireu i torneu a provar de dir la paraula mentre exhaleu lentament. Quan respireu, les cordes vocals es relaxen i s’obren per poder parlar amb fluïdesa. Això és més fàcil de dir que de fer, però es fa més fàcil amb la pràctica.
Pas 4. Practiqueu imitant una falsa tartamudesa
Paradoxalment, podeu ajudar-vos a controlar la tartamudesa repetint deliberadament sons difícils de pronunciar. Si us preocupa una situació en què no podeu controlar un so determinat, digueu aquest so a propòsit per practicar-lo. Diu la paraula "gos d.d.d." se sent diferent de dir "d-d-d-dog" quan tartamudeja. No us esforceu en dir la paraula completa. Només heu de dir el so de manera clara i lenta i, a continuació, continueu dient la paraula quan estigueu a punt. Si torneu a tartamudejar, repetiu el so fins que estigueu a punt per tornar-ho a provar.
Es necessita molta pràctica per sentir-se còmode amb aquesta condició, sobretot si estàs acostumat a amagar la tartamudesa en lloc d’acceptar-la. Practiqueu sols si creieu que ho necessiteu, i després practiqueu aquesta tècnica en públic
Pas 5. Tracteu els obstacles amb sons més fàcils de pronunciar
Una experiència habitual per a les persones que tartamudeixen és la presència d'una "paret" o obstacle que saben que provoca certs sons. Superar aquest problema fent sonar un so que no sigui problemàtic. Per exemple, fer sons pel nas com "mmmm" o "nnnnn" us pot ajudar a "lliscar-vos per dins i a través de" sons de consonants difícils com k o d. Amb una pràctica suficient, aquesta tècnica us pot donar la suficient confiança per pronunciar els sons difícils amb normalitat i continuar utilitzant aquest truc en situacions d’estrès.
Si teniu problemes amb els sons m i n, podeu provar els sons "ssss" o "aaa"
Pas 6. Proveu de parlar amb un logopeda
Consultar amb un logopeda us ajudarà a reduir els efectes de la tartamudesa a la vostra vida. Com passa amb la resta de tècniques descrites aquí, la pràctica i el consell d’un logopeda poden treballar amb vosaltres per controlar la tartamudesa i minimitzar-ne l’impacte en la parla i les emocions, i no eliminar-lo del tot. És possible que calgui molta pràctica per utilitzar aquestes tècniques terapèutiques al món real, però amb paciència i explicacions realistes es pot superar la tartamudesa quan es parla.
Si el consell o la pràctica no funcionen, intenteu trobar un altre terapeuta. Els terapeutes tradicionals poden suggerir alentir la vostra parla o suggerir altres exercicis que els investigadors moderns o les persones tartamudegants trobin contraproduents
Pas 7. També podeu considerar els ajuts de conversa electrònics
Si la tartamudesa encara provoca ansietat greu, podeu comprar un dispositiu de retroalimentació electrònic, un dispositiu especial que us permet escoltar el vostre propi discurs, que és lleugerament diferent i que s’acompanya d’un retard. No obstant això, aquests dispositius poden arribar a tenir milers de dòlars nord-americans i no són una solució perfecta. Aquesta eina és difícil de manejar en entorns concorreguts, com ara reunions socials o restaurants. Tingueu en compte que aquest dispositiu és útil com a eina que no és una cura, per tant, la pràctica de tècniques de reducció de l’ansietat continua sent molt útil, inclosa la consulta amb un logopeda.
Mètode 3 de 3: Ajudar a un nen que tartamudeix
Pas 1. No ignoreu aquesta condició
Molts nens tartamudeixen durant els primers anys de creixement, tot i que molts aconsegueixen desfer-se de la tartamudesa en un o dos anys, això no vol dir que no necessitin ajuda per afegir-lo. Un logopeda que no estigui al dia amb les investigacions modernes pot recomanar "esperar fins que la tartamudesa desaparegui per si sola", però ser millor consell ser conscient de la situació de tartamudesa del seu fill al principi. Podeu seguir aquests passos.
Pas 2. Alenteu la vostra manera de parlar
Si tendeix a parlar ràpidament, hi ha moltes possibilitats que el vostre fill imiti el vostre discurs massa ràpidament. Intenteu frenar la vostra manera de parlar i mantenir un ritme natural i assegureu-vos que parleu amb claredat.
Pas 3. Proporcionar un entorn relaxat on el nen pugui parlar
Doneu temps als nens per parlar en un lloc i un moment on no siguin molestats ni molestats. Si el vostre fill està emocionat de dir alguna cosa, atureu el que esteu fent i intenteu escoltar-lo. Els nens que no senten que tenen un lloc per parlar són més propensos a estar ansiosos per la seva tartamudesa o a ser mandrosos.
Pas 4. Deixeu que el nen acabi la frase
Augmenteu la confiança del vostre fill sentint un audient solidari. No intenteu acabar la frase i no la deixeu ni l’interrompeu quan s’atura.
Pas 5. Apreneu a proporcionar comentaris dels pares
Un tractament modern de la tartamudesa per als nens es presenta en forma de sistemes de retroalimentació dels pares, com el Programa Lidcombe desenvolupat als anys vuitanta. En aquest sistema, el terapeuta forma pares o cuidadors per ajudar el nen en lloc d’inscriure’l directament en un programa de teràpia. Fins i tot si no podeu trobar un programa adequat a la vostra ubicació, podeu beneficiar-vos d’alguns dels principis del programa.
- Parleu de la seva tartamudesa només si el vostre fill realment vol parlar-ne.
- Lloeu el vostre fill quan parli sense tartamudejar o passi el dia amb un nivell de tartamudesa relativament baix. Feu-ho una o dues vegades al dia a una hora constant, en lloc de centrar-vos massa en la tartamudesa repetint elogis.
- No doneu comentaris negatius massa sovint centrant-vos en la seva tartamudesa. No ho feu quan el vostre fill estigui enutjat o frustrat.
Consells
- Respireu profundament abans de parlar si teniu ansietat.
- Si esteu còmode parlant amb algú però encara teniu certa ansietat per parlar per telèfon, feu un exercici de trucada. Algunes persones poden trobar que trucar a un número desconegut o a un número d’empresa per al públic en general sigui menys estressant que trucar a amics.
