La vida es mou ràpidament i, de vegades, quan s’acumulen coses negatives, tendeixes a oblidar-te de les coses que et donen i de l’èxit vital. No obstant això, hi ha mesures que podeu fer per augmentar la felicitat a la vida. Podeu canviar el vostre enfocament, millorar la vostra actitud i desenvolupar la vostra vida social per avançar cap a una major satisfacció de la vida.
Pas
Part 1 de 3: Canviar el focus de la vida
Pas 1. Entreneu-vos a estar agraït
De vegades és fàcil oblidar totes les coses que ja té quan continua desitjant (per exemple, desitjar alguna cosa que no té). Practicant l’agraïment, podeu canviar d’enfocament i adonar-vos de les coses bones de la vida per tenir una visió o una actitud més positives cap a la vida.
- intenta fer una llista de coses per les quals agrair. Comenceu per escriure cinc coses que agraïu i, cada dia, afegiu cinc coses noves a la vostra llista.
- Podeu anotar les coses bàsiques a una llista, com ara la disponibilitat d’abric, roba i menjar. Després, passeu a alguna cosa específica que va passar durant el dia, com ara una refrescant tassa de te, un moment de xerrada interessant amb un vell amic o l'oportunitat de prendre una posta de sol preciosa.
- També podeu llegir les entrades de la llista quan us sentiu malament per recordar-vos de les coses per les quals podeu agrair.
Pas 2. Centreu-vos en les coses que podeu controlar
Us serà fàcil sentir-vos aclaparat per tots els problemes que teniu a la mà i fixar-vos en allò inesperat. La preocupació per coses que no pots controlar no t’ajudarà perquè, per descomptat, no hi pots fer res. Aquesta condició només us fa fixar-vos en el dubte i la debilitat de vosaltres mateixos. En lloc d’això, penseu en coses que podríeu canviar o millorar i concentreu la vostra energia a canviar o millorar aquests aspectes.
Per exemple, no teniu control sobre el que fan els vostres companys de feina, però podeu controlar el vostre rendiment a la feina. Com a exemple més, no podeu controlar les decisions que pren el vostre germà en la seva vida amorosa, però podeu controlar les decisions que prenen en la vostra pròpia vida amorosa
Pas 3. Penseu en els vostres valors
Intenta destacar per tu mateix les coses que creus que són importants a la vida. Aquests aspectes no necessàriament fan referència a l’èxit material, sinó que intenteu imaginar a qui voleu reflectir-vos i les qualitats que us agraden o que busqueu en els altres. Un cop reconeixeu aquests valors, podeu pensar com fer-los realitat.
- Una manera d’identificar clarament els vostres valors és identificar les persones que admireu. Pregunteu-vos què admireu d'ells i com ser com ells.
- També podeu fer una llista de trets o característiques que valoreu en vosaltres mateixos i en els altres, com ara la lleialtat, l’honestedat, la creativitat i el coratge.
Pas 4. No sigueu "cruels" amb vosaltres mateixos
L’autocrítica és útil per ajudar-vos a trobar els punts febles i proporcionar oportunitats per millorar-los. Però, per descomptat, una crítica excessiva pot destruir l’autoestima i fer-te sentir molt pitjor. Recordeu que tothom no sempre aconsegueix èxit tot el temps i no tenir èxit en assolir objectius o ideals elevats no necessàriament us farà fracassar.
La millor manera de veure l’autocrítica és pensar-la com una oportunitat per millorar i no com un moment per mirar totes les coses que no t’agraden de tu mateix. Concretament, busqueu aspectes de vosaltres mateixos que es puguin canviar per millorar-los, en lloc de culpar a quelcom universal o immutable. Per exemple, en lloc de dir: "En realitat no sóc una persona intel·ligent!", Digueu-vos a vosaltres mateixos: "En lloc d'estudiar, em quedo despert tota la nit veient la televisió. He d’esforçar-me encara més”. Dites com aquesta poden motivar-se a millorar les seves mancances, en lloc de centrar-se en els fracassos
Pas 5. Eviteu els pensaments negatius
Els patrons de pensament negatius són un dels aspectes més habituals de la vida, però també es poden controlar. Penseu en les vostres opinions negatives sobre el món exterior i, a continuació, preneu una decisió o feu un pas per no mantenir-les. Hi ha diversos tipus de patrons de pensament negatius que són força comuns. Aquests patrons de vegades s’anomenen distorsions cognitives perquè són patrons de pensament defectuosos. Alguns patrons de pensament negatius que sovint us impedeixen gaudir del positiu o sentir-vos bé en la vida inclouen:
- La mentalitat de tot o res. Aquesta mentalitat us fa veure tot com "blanc i negre" i tanca la vostra ment de qualsevol possible "àrea gris" o punt mitjà. Per exemple, podeu pensar que hauríeu d'obtenir una A en un examen. Si no, sou un fracàs. Recordeu que sempre hi ha zones grises en aquest món i que no pugueu assolir tots els vostres objectius no vol dir que sigueu un fracàs.
- Els hàbits "apaguen" les coses positives. En un patró com aquest, intenteu trobar una manera de "reduir" l'èxit assolit. Ignorareu o menystindreu els moments positius amb excuses com, per exemple, "Oh, això és només sort". Per descomptat, tindràs dificultats per ser feliç amb la teva vida quan no puguis acceptar l’èxit.
- L’hàbit d’etiquetar alguna cosa. En aquest patró, veieu els fracassos o problemes com a "oportunitats" per aplicar etiquetes generals a determinades coses de la vida. Per exemple, us podeu referir a vosaltres mateixos com un fracàs, un perdedor, "el ximple" o en altres termes generalitzadors. És possible que cometi errors de tant en tant. Tanmateix, l’hàbit d’etiquetar coses així estarà lligat als vostres errors, no als vostres èxits.
Pas 6. Preneu decisions difícils en lloc d’ignorar-les
Una de les coses que t’impedeixen ser feliç a la vida són les decisions difícils que queden penjades. Al cap i a la fi, com de “tranquil” o alleujat estàs de saber que aquesta gran cosa encara espera la teva decisió? En lloc de mantenir-lo en silenci o "penjar-lo" per descomptat, tracteu-lo des del principi. No descarteu ni aplaceu decisions importants o passos a seguir més tard (sobretot en un futur incert). Penseu ràpid i preneu grans decisions el més aviat possible.
Per exemple, si heu de decidir si voleu acabar la vostra relació amb el vostre amant, feu els passos necessaris per arribar a una decisió final (per exemple, discutiu com us sentiu amb un amic o un familiar). Si heu de triar la universitat que trieu, feu una llista de pros i contres per a cada campus i, a continuació, demaneu a un pare o amic que us ajudi a revisar les opcions
Part 2 de 3: Canviar les actituds
Pas 1. Somriu més sovint
Somriure, fins i tot quan estiguis net, et farà sentir millor i còmode amb tu mateix, faci el que facis. El vostre estat d’ànim esdevindrà més positiu i podreu pensar millor sobre la situació des d’una perspectiva més àmplia. A més, un somriure us farà semblar més amable i segur. Per descomptat, altres persones volen reunir-se passant temps amb aquesta persona.
Recordeu somriure quan aneu a fer activitats diàries, com ara anar a treballar al matí, acabar la feina a casa i fins i tot relaxar-vos a la tarda / nit. També podeu configurar recordatoris al telèfon perquè recordeu somriure més sovint
Pas 2. Feu un descans
De vegades, és fàcil sentir-se aclaparat quan se centra en el que és ara mateix i en la situació o condició que se suposa que ha d'afrontar (per exemple, la feina o altres responsabilitats). La tensió que sents quan intentes moure’t ràpidament pot provocar estrès. Intenteu trigar uns minuts cada dia a deixar de fer activitats i calmar-vos per poder recarregar l'energia drenada. Després, afronteu els problemes o reptes que hi ha amb l'energia recollida.
Activitats com el ioga o exercicis de mindfulness que requereixen calmar-se i centrar-se en el que hi ha en aquest moment són maneres fantàstiques de fer un descans de la rutina diària i l’estrès. Aquests exercicis us ajuden a descansar i a trobar espai a la vostra ment per centrar-vos en altres coses. Proveu de fer classes o veure vídeos en línia per aprendre els conceptes bàsics d’una pràctica habitual de ioga
Pas 3. Intenta fer veure que ets feliç
Al principi, és possible que tingueu dificultats per apreciar la vida tal com és, sobretot quan us sentiu malament. Per tant, pretén ser feliç. Mostrar un somriure o dir alguna cosa dolça i agradable sobre algú. Us sorprendrà al veure que aquests petits canvis poden canviar la vostra mentalitat.
Per exemple, si teniu un dia dolent a la feina, intenteu treure la ment preguntant-vos com està fent un altre company de feina o felicitant algú. En centrar-se en els altres, al final es pot sentir més positiu i feliç
Pas 4. Cuida el teu cos
La vostra salut mental està lligada a la vostra condició física. Si voleu tenir una actitud més positiva envers la vida, assegureu-vos de cuidar el vostre cos per mantenir-lo el més saludable possible. No necessàriament s’ha de canviar per un model de banyador, però almenys assegureu-vos de cuidar-vos bé. A més, quan el cos comenci a encaixar, se sentirà més segur sobre la seva aparença i la seva salut personal.
- L’esport és l’activitat adequada per mantenir l’aspecte i la forma física del cos. Els exercicis curts (inclosa una caminada diària de 10 minuts) ajuden a mantenir els músculs en moviment i animen el cervell a produir endorfines, hormones que desencadenen sensacions de felicitat. A més, fent exercici, es veurà millor i tindrà més energia.
- Menja sa i regularment. Una bona nutrició us proporcionarà energia i us mantindrà en forma i ben cuinat. Intenteu menjar cereals integrals, verdures i proteïnes baixes en greixos i eviteu els aperitius ensucrats i els aliments processats de fàbrica. També podeu controlar la porció del menjar com a pas adequat per mantenir un pes normal i sa.
- Assegureu-vos que dormiu prou. Dormint prou, encara us sentireu energitzats i positius i obtindreu l’energia que necessiteu per a les activitats. Dormir a la nit amb una durada saludable, per descomptat, proporciona bons beneficis. No obstant això, podeu complementar-la amb una migdiada si cal. Algunes persones necessiten dormir entre 7 i 8 hores cada dia per recuperar el cos i en forma, però hi ha persones que poden assolir aquesta condició amb una durada del son més curta.
Part 3 de 3: Parlar amb els altres
Pas 1. Passa temps amb persones que t’importen i que estimes
Una de les maneres en què et pots sentir feliç i còmode amb tu mateix és interactuar amb persones que creus que són importants. Conèixer amics i familiars que t’importen (i t’importen) és una manera fantàstica de refrescar el teu cos i ànima i recordar els bons moments que has passat amb ells.
- Si us sentiu insegur o desconegut, truqueu a un amic per xatejar o demaneu-los que es reuneixin a una cafeteria. Els bons amics poden proporcionar assistència o fins i tot simplement escoltar les seves preocupacions.
- Quan us sentiu malament, és possible que tendeixi a tancar-vos. Tot i això, tingueu en compte que això no tindrà un bon impacte. Encara que sigui difícil, intenteu aixecar-vos i anar a algun lloc per socialitzar amb altres persones. Aquest és un dels millors passos que podeu fer quan esteu tristos.
Pas 2. Agraïu a les persones que us han ajudat
Quan altres persones es posin en contacte amb vosaltres i provin d’ajudar-vos, assegureu-vos d’agrair-los l’ajut o la donació. Pot ser una ajuda senzilla o el suport que necessiteu en un moment difícil. Donar-vos les gràcies així també és una manera fantàstica de recordar-vos de les coses i l’ajuda que us han donat altres persones. A més, també us adonareu que sou algú que altres persones volen ajudar.
No heu d’agrair només a la gent que coneixeu. Agrair o donar les gràcies a un desconegut per haver obert o aguantar la porta us pot donar una mica de felicitat. A més, també agrairà la vostra gratitud perquè també se senti feliç
Pas 3. Ajudeu els altres
El voluntariat i el treball amb altres persones són una manera excel·lent de sentir-se més feliç i orgullós de si mateix. A més de ser capaç d’obtenir beneficis i felicitat quan es veu feliç a altres persones, també es pot sentir orgullós perquè s’ha convertit en una persona disposada i capaç d’ajudar els altres.
Podeu oferir-vos voluntaris a una sopa o registrar-vos com a guarda de gossos en un refugi d’animals de la vostra ciutat
Pas 4. Reduïu l'ús de les xarxes socials
Llocs web com Facebook i Twitter són molt divertits, però també poden perdre el temps i tenir un impacte negatiu en la percepció d’un mateix. Us pot resultar fàcil obsessionar-vos per temors sobre si a la gent "els agradaven" les vostres publicacions. A més, veure com la gent es diverteix pot destruir la vostra confiança en vosaltres mateixos si us centreu en la felicitat que mostren en comparació amb el vostre estat actual.
- Una cosa que us pot ajudar és suprimir alguns "amics" a Internet. Si actualment sou amic de persones "falses" i sou negatius, només desordenaran la vostra cronologia i us faran sentir malament. És important tenir-ho en compte, sobretot si es tracta de persones amb qui rarament o mai no interactueu personalment. Centreu-vos en les persones que us interessen i que estimeu i podeu canviar la vostra vida.
- Per utilitzar-lo positivament, utilitzeu les xarxes socials com a trampolí per interactuar directament amb els altres. No només m'agradi la foto de vacances d'algú. Truqueu al vostre amic i convideu-lo a reunir-se per dinar i xerrar sobre les seves vacances o activitats. Reunions com aquesta se senten més "autèntiques" i poden establir relacions més profundes i significatives.
Pas 5. Intenteu no tenir en compte el rebuig
De vegades, no ens sentim feliços amb la vida perquè algú ens rebutja o l'opinió que oferim. Tingueu en compte que el rebuig es pot produir per diversos motius. El rebuig tampoc no és un senyal que sigui una persona dolenta o inútil. En lloc de sentir-se malament, esbrineu què us provoca el rebuig i apreneu de l’experiència.
- Si teniu rebuig per motius professionals, proveu de preguntar-vos per què la vostra opinió o proposta és inacceptable. Podeu obtenir consells útils sobre aquestes opinions que us ajudaran a desenvolupar idees en el futur.
- Si teniu rebuig per motius personals (per exemple, quan demaneu a algú que surti), aprofiteu aquest moment per recordar-vos de les qualitats positives que teniu. No us imagineu els pitjors casos (per exemple, ningú vol sortir amb vosaltres perquè no sou prou bo). En lloc d’això, aprofiteu-ho per provar-ho de nou. En el futur, podreu aconseguir un èxit encara més gran.
