Apretar els punys pot semblar molt fàcil, però si no manteniu una postura precisa, podeu ferir-vos la mà quan esteu a punt de donar un cop de puny. Apreneu a fer punys i practiqueu una tècnica adequada fins que us hi acostumeu.
Pas
Primera part de 3: Primera part: puny tancat
Pas 1. Estirar els quatre dits
Mantingueu les mans rectes davant vostre i estireu els quatre dits amb naturalitat. Premeu tots els dits perquè només quedi lliure el polze.
- El millor és estendre els braços el més recte possible com si donés la mà.
- Els dits es van unir amb la pressió suficient per convertir-lo en una massa sòlida. Els dits no han de ser adolorits ni rígids, però tampoc han de tenir espais ni buits entre ells.
Pas 2. Doblega els dits
Doblegueu els dits a punys i doblegueu fins que les puntes de cada dit toquin la base de cadascun.
Durant aquest pas, doblegueu els dits a la segona articulació. Les ungles haurien de ser ben visibles i el polze encara coix al costat de la mà
Pas 3. Arrossegueu els dits cap a dins
Continueu doblegant els dits en la mateixa direcció de manera que es tregui la base del nus i les articulacions dels dits.
- Durant aquest pas, doblegareu el tercer i l'artell exterior del dit. Les ungles semblen mig cobertes de punys.
- El dit polze encara queda penjat al costat de la mà.
Pas 4. Doblegueu el polze cap endins
Doble el polze perquè es recolzi a la meitat de les puntes dels dits índex i mig.
- La ubicació del dit polze no ha de ser exacta, però s’ha de ficar cap avall i deixar de penjar-se amb força.
- En prémer la punta del dit polze contra l'articulació del dit índex, reduïu el risc de danys ossis al polze.
- Doblar el polze sota l’índex i els dits mitjans és una tàctica habitual i eficaç, però cal assegurar-se de relaxar-se mentre colpeja. Un polze tens tira dels ossos a la base de la mà cap avall i separa, augmentant el risc de lesions al canell.
Part 2 de 3: segona part: proves de boxa
Pas 1. Premeu el buit
Utilitzeu el polze de la mà lliure per apretar el buit creat per la corba interior del segon artell. Aquesta prova us pot ajudar a determinar el grau de puny que teniu.
- Assegureu-vos que utilitzeu el polze i no les ungles.
- No hauríeu de ser capaç d’esprémer la bretxa amb el polze i no hauria de causar dolor.
- Si podeu estrènyer el puny amb el polze, el puny és massa fluix.
- Si prémer el puny causa dolor intens, significa que el puny és massa fort.
Pas 2. Premeu el puny lentament
Una segona prova que es pot aplicar per avaluar l'estanquitat del puny es realitza apretant el puny, cada vegada més estret. Utilitzeu aquesta prova per determinar la sensació correcta de la posició de puny.
- Feu punys i col·loqueu els polzes sobre els artells dels dits mig i índex.
- Premeu una mica el puny. Els dos primers artells s’haurien d’estrenyir l’un contra l’altre, però els punys encara se sentien una mica febles. Aquesta és la màxima fermesa per a la boxa correcta quan s’utilitzarà per colpejar.
- Continueu estrenyent el puny fins que el dit polze arribi a l'articulació de l'anell. Sentireu que les articulacions índexs es debiliten i el color rosat s’estreny i farà caure les articulacions cap a l’interior. En aquest moment, l’estructura de la boxa és massa maldestra i ineficaç o segura per colpejar-la.
Part 3 de 3: tercera part: utilitzar la boxa
Pas 1. Torceu el canell
Gireu els canells de manera que els palmells i els polzes estiguin cap al terra. El tercer artell exterior del puny hauria de mirar cap amunt.
- Si feu un puny amb les mans en posició d’aprimat de mans, haureu de girar el puny uns 90 graus mentre us prepareu per colpejar.
- Assegureu-vos que l’estructura i la tensió del puny siguin constants a mesura que gira.
Pas 2. Estirar el puny en angle recte
El canell hauria de romandre recte en colpejar de manera que la part frontal i superior del puny estiguessin més o menys en angle recte.
El canell ha de romandre ferm i fort en colpejar. Si el canell parpelleja o gira cap als costats, es poden lesionar els ossos i els músculs de la zona. Si el canell lesionat continua colpejant, la mà i el canell es poden danyar permanentment
Pas 3. Premeu el puny mentre colpegeu
Premeu els artells just abans i durant el moment de l’impacte. Premeu tots els ossos de la mà alhora.
- En estrènyer el puny, els ossos de la mà es poden reforçar i crear una massa sòlida i flexible. Si colpegeu l'objectiu com un grup petit i aïllat d'ossos, els ossos de les mans seran més fràgils i propensos a lesionar-se.
- No obstant això, eviteu prémer-vos massa les mans. Si és així, els ossos de la mà es podrien doblegar i col·lapsar durant l’impacte. Si la forma del puny canvia quan es pressionen els artells, és possible que estigueu pressionant massa fort.
- Tingueu en compte que heu d’esprémer el més fort possible abans del moment de l’impacte. Prémer el puny massa ràpidament alentirà el cop i serà menys efectiu.
Pas 4. Confieu en els artells forts
L’ideal seria colpejar l’objectiu amb els dos artells més forts, l’índex i el dit mig.
- En particular, prioritzeu l’ús del tercer artell exterior als dits índex i mig.
- L’anell i els petits artells són molt més febles i no s’han d’utilitzar per colpejar. En cas contrari, es pot lesionar la mà per una tècnica de colpeig ineficaç.
- Si teniu els punys ben tancats i els canells en la postura adequada, hauríeu de ser capaç de colpejar el vostre objectiu fàcilment utilitzant només els dos artells més forts.
Pas 5. Relaxeu-vos una mica entre els cops
Podeu relaxar el puny entre cada cop per descansar els músculs de la mà, però no deixeu que el vostre color rosa es relaxi ni un moment durant aquest procés.
- No seguiu apretant el puny després de l'impacte, sobretot quan lluiteu de debò. Prémer el puny després de l’impacte alentirà el swing i serà vulnerable als contraatacs.
- La boxa relaxant pot mantenir el to muscular i augmentar la resistència.
