Quants anys tens…. edat real? Tot i que gairebé tothom sap la seva data de naixement, el cos pot semblar i funcionar més jove o més gran en funció de la seva condició física i estil de vida. És a dir, l’edat cronològica pot ser diferent de l’edat biològica. Tot i que no hi ha una mesura científicament precisa de l’edat biològica, podeu fer-vos una idea mesurant-vos a vosaltres mateixos. Podeu avaluar la vostra condició, composició corporal i estil de vida per determinar si porteu una vida sana i sou més jove o més gran que la vostra edat actual.
Pas
Mètode 1 de 3: Provar l'estat físic
Pas 1. Conegueu el vostre pols de repòs
El cor és un dels òrgans més importants del cos i un cor sa en bon estat és una part important de la salut general. Un cor normal sol batre entre 60 i 100 vegades per minut. Idealment, la freqüència cardíaca no hauria de ser més ràpida ni lenta que aquest nombre quan es reposa, tot i que alguns atletes d’elit tenen freqüències cardíaques inferiors a 50 per minut. Col·loqueu dos dits de la mà dreta a l'interior del canell esquerre, just a sota del polze, a sobre d'una de les artèries principals. Sentiràs un pols. Compteu el nombre de batecs durant 15 segons i, a continuació, multipliqueu per 4 per trobar els batecs del cor per minut.
- En general, un nombre inferior indica que el cor és fort. Un nombre més alt significa que el vostre cor ha de treballar més per fer la mateixa feina, és a dir, és més feble i menys eficient.
- Afegiu 1 a la vostra edat cronològica si el pols de repòs és de 100 pulsacions per minut o més.
Pas 2. Prova la flexibilitat
Encara es pot tocar els dits dels peus? La flexibilitat disminueix amb l'edat i és limitada en els cossos més vells a causa d'una sèrie de factors com l'augment de la deshidratació, canvis en la química de les estructures dels teixits, pèrdua de fibres musculars amb fibres de col·lagen i acumulació de calci. Seieu a terra amb l’esquena recta, els peus units i els braços estesos cap endavant a l’altura de les espatlles. Al terra al costat dels peus, marqueu sota la punta dels dits i, a continuació, avanceu lentament amb els peus plans. Marqueu on arriben les puntes dels dits i mesureu la distància entre les dues marques en polzades.
- Fins on pots arribar? Com més lluny millor, perquè demostra que el vostre cos encara és flexible i jove.
- Afegiu-ne 1 si arribeu a menys de 13 cm. Resteu 1 si arribeu a 25 cm o més. No augmenteu ni disminuïu si la distància que arribeu és d'entre 13 i 25 cm.
Pas 3. Prova de força
Quina força tens? En general, els humans construïm múscul fins als 30 anys. No obstant això, després d’això, lentament comencem a perdre massa muscular i això també significa una pèrdua de força física. Les persones inactives majors de 30 anys poden perdre del 3% al 5% de la massa muscular per dècada, i fins i tot les persones actives en perden. La pèrdua de massa muscular -anomenada sarcopènia- significa pèrdua de força i mobilitat i, en persones grans, augmenta el risc de fragilitat, caigudes i fractures. Posa a prova la teva pròpia força. Feu tantes flexions com pugueu (per sobre dels genolls) sense aturar-vos, mantenint el cos recte i baixant el pit a 10 cm del terra. Continueu fins que no pugueu més.
- Com la flexibilitat, com més forta millor. Si podeu fer moltes flexions, és probable que tingueu massa muscular i resistència física força bones.
- Afegiu-ne 1 si feu menys de 10 flexions. No augmenteu ni disminuïu de 10 a 19 flexions. Resteu 1 si aconsegueu fer 20 flexions. Resteu 2 per les flexions de més de 30 anys.
Mètode 2 de 3: mesura de la composició corporal
Pas 1. Determineu la proporció cintura-maluc
El vostre cos té forma de pera, poma o alvocat? El pes tendeix a augmentar amb l’edat i la forma corporal d’una persona, especialment la proporció cintura-maluc, és una forma ràpida d’avaluar la distribució del greix corporal, cosa que indica possibles riscos per a la salut, com ara hipertensió arterial, diabetis, ictus i alguns tipus de càncer. Mesureu la circumferència del maluc (en polzades) per la circumferència de la cintura (en polzades) i, a continuació, dividiu els dos números. Assegureu-vos de mesurar la cintura 2 polzades per sobre del seu ombligo i mesurar els malucs a la part més ampla.
- Per a les mesures de cintura a maluc, una proporció superior a 1 en homes i 0,85 en dones indica més greix corporal al mig que la quantitat ideal.
- Afegiu 1 a la puntuació si supereu la proporció recomanada.
Pas 2. Calculeu l’índex de massa corporal (IMC)
L’índex de massa corporal o IMC és una manera de mesurar la composició corporal dividint el pes en quilograms per l’altura en metres. Un IMC elevat indica més greix corporal, de manera que sou més susceptible als problemes de salut associats a l’obesitat. Per calcular l’IMC, primer peseu el vostre pes en kg. Mesureu el pes en metres. Quadra la teva alçada (multiplica pel mateix nombre) i, finalment, divideix el teu pes en quilograms per la teva alçada en metres quadrats. Aquest és el vostre IMC. Un resultat de 25 o més significa sobrepès.
- Si no us voleu molestar en calcular, podeu utilitzar un lloc web com aquest que calcularà el vostre IMC automàticament.
- Afegiu 1 a la puntuació si el vostre IMC és inferior a 18,5 (infraponderació). Afegiu-ne 2 si teniu entre 25 i 29, 9 (sobrepès) i 3 si teniu més de 30 (obesitat). Resteu 1 si el vostre IMC és d'entre 18,5 i 25 (saludable).
Pas 3. Analitzar el greix corporal
La forma més precisa d’avaluar la composició corporal -en lloc de la relació cintura-maluc o IMC- és l’anàlisi del greix corporal i el mètode més precís és la impedància bioelèctrica. En aquesta prova, que es pot fer amb un entrenador, us estirareu amb dos elèctrodes connectats als peus. Després, s’enviarà un corrent elèctric a tot el cos. El corrent elèctric utilitzat és tan petit que no el sentiràs. Aquesta prova proporciona resultats precisos de la quantitat de greix que hi ha al cos en comparació amb el teixit no gras, com ara múscul i os, i com es compara amb la persona mitjana.
- Per obtenir els millors resultats, no heu de fer exercici, utilitzar la sauna ni consumir alcohol unes hores abans. Les dones tenen més greix corporal que els homes.
- Per a les dones, no augmenteu ni disminuïu si el percentatge es troba entre el 15% i el 24% i afegiu 0,5 al percentatge del 25% al 33%. Afegiu-ne 1 si el percentatge és inferior al 15% o superior al 33%.
- Per als homes, no augmenteu ni disminuïu si el percentatge es troba entre el 6% i el 17% i afegiu 0,5 per un percentatge del 18% al 24%. Afegiu-ne 1 si el percentatge és inferior al 6% o superior al 25%.
Mètode 3 de 3: avaluació de l'estil de vida
Pas 1. Compteu el son a la nit
El cos humà necessita dormir. El son proporciona al cervell i al cos l’oportunitat de descansar i curar-se sols, mentre que la privació del son suposa un risc més elevat de pressió arterial, malalties renals, ictus i obesitat. La falta de son també interfereix en la funció cognitiva. Quant de temps dorm per nit? L’adult mitjà necessita de 7 a 8 hores de son per nit. Si dorms menys que estaràs letàrgic, cansat mentalment i semblarà més gran.
Resteu 0,5 de la puntuació si dormiu de 7 a 9 hores amb regularitat. Afegiu-ne 1 si dormiu de 5 a 6 hores o més de 9 hores per nit. Afegiu-ne 2 si dormiu menys de 5 hores per nit
Pas 2. Penseu en els mals hàbits
Quant alcohol beu? Tot i que l’alcohol amb moderació està bé, fins i tot pot ser beneficiós, el consum excessiu pot comportar riscos per a certs càncers, ictus, hipertensió arterial, malalties hepàtiques i pancreatitis. Segons la Clínica Mayo, el que es considera saludable no és més que 1 ració al dia per a dones de totes les edats i 2 racions al dia per a homes de 65 anys o menys, 1 ració per a homes majors de 65 anys. El càlcul d’una ració d’una beguda és diferent per a la cervesa (350 ml), el vi (150 ml) i el licor (50 ml). Què tal fumar? La ciència mèdica ho té molt clar: qualsevol cigarreta (fins i tot cigarretes passives) és perjudicial per a la salut. Una gran quantitat de fumar o beure excessivament d’alcohol sens dubte s’afegirà a la vostra edat biològica.
- En cas d'alcohol, resteu 1 puntuació si no beveu. Resteu 0,5 si beveu dins del límit diari recomanat. Afegiu-ne 2 si supereu el límit.
- En el cas dels cigarrets, resteu-ne 3 de la partitura si no fumeu i no heu fumat mai. Resteu 2 si deixeu de fumar fa cinc anys o més i resteu 1 si deixeu de fumar en els darrers quatre anys. Afegiu-ne 3 si fumeu.
Pas 3. Valor dels nutrients consumits
Quina qualitat té la vostra dieta? Una bona alimentació significa una bona salut amb músculs, ossos, dents i òrgans forts. Una bona dieta pot reduir el risc de patir malalties com el càncer, les malalties del cor, l’ictus, la diabetis i la pressió arterial alta. Una bona dieta també garanteix que la ment es mantingui aguda i el cos ple d’energia. Quina és la vostra dieta diària? Una dieta equilibrada hauria de limitar els aliments fregits i molt processats, el sucre, el sodi, els nitrats i els greixos saturats. Haureu de menjar molta fruita i verdura (idealment 9 racions al dia), proteïnes magres com peix, pollastre i mongetes, a més de carbohidrats complexos i cereals integrals. No incloure els aliments recomanats a la vostra dieta diària pot comportar un augment de pes i la privació de nutrients essencials, de manera que estareu físicament més feble. Visiteu la pàgina web de la Direcció de Nutrició Comunitària aquí per obtenir directrius nutricionals equilibrades.
